以下是孕婦必吃的18種食物：
| 食物種類 | 具體食物 | 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 |
|---|---|---|
| 蛋類 | 雞蛋 | 富含蛋白質(zhì)、維生素D、膽堿，有助于胎兒大腦發(fā)育 |
| 綠葉蔬菜 | 西蘭花、菠菜 | 富含維生素C、葉酸、鐵、鈣等，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育和預(yù)防貧血 |
| 瘦肉 | 牛肉、豬肉、雞肉 | 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、膽堿和B族維生素，有助于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育 |
| 魚類 | 三文魚、鱈魚 | 富含ω-3脂肪酸、DHA和EPA，有助于胎兒大腦和眼睛發(fā)育 |
| 堅(jiān)果 | 核桃、杏仁 | 富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和微量元素，有助于胎兒大腦發(fā)育 |
| 全谷物 | 燕麥、糙米 | 富含B族維生素和膳食纖維，有助于能量供應(yīng)和腸道健康 |
| 漿果類 | 草莓、藍(lán)莓 | 富含維生素C、纖維和抗氧化劑，有助于鐵的吸收和免疫功能 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | 富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素D，有助于胎兒骨骼和牙齒發(fā)育 |
| 豆類 | 黃豆、紅豆 | 富含植物蛋白和鐵，有助于孕婦的血液和胎兒的健康發(fā)育 |
| 蔬菜 | 胡蘿卜、芹菜 | 富含維生素A、C和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力和預(yù)防便秘 |
| 水果 | 橙子、檸檬 | 富含維生素C和檸檬酸，有助于鈣的吸收和利用 |
| 粗糧 | 玉米、紅薯 | 富含膳食纖維，有助于預(yù)防便秘和維持血糖穩(wěn)定 |
| 海產(chǎn)品 | 海參、海帶 | 富含膠原蛋白和碘，有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育 |
| 紅棗 | 紅棗 | 富含維生素C、A、B2等，有助于增強(qiáng)母體免疫力和補(bǔ)血 |
| 板栗 | 板栗 | 富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅等，有助于胎兒發(fā)育 |
| 蘿卜 | 蘿卜 | 富含維生素C和胡蘿卜素，有助于消化和吸收 |
| 茼蒿 | 茼蒿 | 富含維生素C、胡蘿卜素、鈣質(zhì)等，有助于增加食欲 |
| 蜂蜜 | 蜂蜜 | 提供能量，具有天然的抗菌和抗炎作用 |
孕婦在飲食上應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多樣化，包括富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪的食物。同時(shí)，應(yīng)避免食用高汞魚類、未經(jīng)充分加熱的食物、加工食品和高糖食品，以及咖啡因含量高的飲料和酒精。