來例假時，為了促進淤血的排出，可以從飲食、適量運動和必要時服用藥物三方面入手。
一、飲食方面
- 富含蛋白質的食物：如奶、蛋類、畜肉、禽肉、魚、蝦等動物蛋白，以及大青豆、黃豆、黑豆等豆類，還有芝麻、杏仁、瓜子、核桃、松子等干果類的植物蛋白。這類食物不僅營養價值高，還能幫助女性排出淤血。
- 富含纖維素的食物：如麥麩、大豆、玉米、燕麥、糙米、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜等。這類食物可以促進血液循環和胃腸道的蠕動，對排出經期淤血有促進作用。
- 富含維生素的食物：如橘子、檸檬、胡蘿卜、蘋果、土豆、蓮菜、柚子、桃、梨等。這些食物可以提高身體免疫力、改善氣色、延緩衰老，對女性健康有益。
- 特定食物：
- 紅糖：性溫，具有活血、補血的功效，對氣血不足所引起的淤血有排出作用。
- 生姜：辛溫，可以發散風寒，對寒邪阻絡所引起的淤血有治療效果。
- 山楂：具有行氣散瘀的功效，適用于氣滯而出現淤血的女性。
- 玫瑰花：具有行氣解郁、和血、止痛的功效，對氣滯淤血伴有痛經的女性有幫助。
- 蘿卜：具有行氣、排氣的功效，可以促進氣滯所引起的淤血排出。
- 大棗：被認為具有補脾益胃、補血養顏的作用，有助于排出淤血。
- 鴨血、雞血、豬血、動物的肝臟：這些食物具有補血的功效，可以促進淤血排出。
二、適量運動
月經期的女性可以適量運動，但千萬不要劇烈，以免導致腹痛。適量運動可以促進血液循環，有助于淤血的排出。運動時要注意保暖，以免感冒。
三、必要時服用藥物
如果淤血排出不順暢，可以在醫生指導下服用藥物來促進淤血的排出。常用的藥物包括益母草顆粒、少腹逐瘀顆粒、桃紅四物湯等。這些藥物具有活血化瘀、調經止痛的功效，可以改善月經量少、月經淋漓不盡等癥狀。
綜上所述，來例假時為了促進淤血的排出，女性可以通過調整飲食、適量運動和必要時服用藥物來實現。同時，也要注意保持良好的生活習慣和心態，以維護身體健康。