減肥的人三餐怎么吃
1、早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正常或超過正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。
2、午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，要在就寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐。如果晚餐吃得過多，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動(dòng)，吃多了易營養(yǎng)過剩，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐。
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減肥吃什么一天三餐
減肥吃什么一天三餐
減肥吃什么一天三餐，生活當(dāng)中，許多人為了減肥什么方法都嘗試過了，一個(gè)月堅(jiān)持下來的話，至少會(huì)讓人減掉6斤的贅肉，減肥是女性們永遠(yuǎn)離不開的話題，下面我分享減肥吃什么一天三餐。
減肥吃什么一天三餐1
周一減肥餐單
早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。
餐點(diǎn)：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。
餐點(diǎn)：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點(diǎn)：桃一個(gè)。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。
餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點(diǎn)：桃一個(gè)。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜。
餐點(diǎn)：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
減肥吃什么一天三餐2
減肥計(jì)劃一周表之周一：
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。
減肥運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí)
減肥計(jì)劃一周表之周二：
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
減肥計(jì)劃一周表之周三：
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
減肥運(yùn)送推薦：40-50分鐘有氧練習(xí)(動(dòng)感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
減肥計(jì)劃一周表之周四：
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根
引薦運(yùn)動(dòng)：變換練習(xí)內(nèi)容，如游水、跳繩等，加強(qiáng)靈活性練習(xí)。
減肥計(jì)劃一周表之周五：
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習(xí)，10分鐘放松肌肉
減肥計(jì)劃一周表之周六：
早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)
午飯：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
減肥運(yùn)動(dòng)推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
減肥計(jì)劃一周表之周天：
早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉
減肥吃什么一天三餐3
早餐是一天中最重要的一頓飯，早餐要吃好，吃一頓好的早餐，不僅可以保證一整天的精力充沛，長期以往還可以使人長壽。早餐在食物的選擇上要以易消化吸收，纖維高、蛋白質(zhì)較豐富的食物為主，多吃牛奶雞蛋、蔬菜水果類食物，不能吃過于辛辣和油膩的食物，保證早餐是一天中能量的主要來源。上午加餐可適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)全麥面包、小蛋糕、蘇打餅干等。
午餐所提供的能量也是非常大的，占全天的比重很大。午餐最好吃些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳湯、西紅柿雞蛋湯等比較適合減肥的湯。
忌吃油炸食品以及動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉，因?yàn)檫@些食物的熱量和膽固醇是非常高的，多吃不能減肥。下午加餐可以選擇低能量的果蔬再搭配吃一些蘇打餅干和小糕點(diǎn)等。
晚餐時(shí)間身體的新陳代謝的速度比晚上21點(diǎn)左右要快，而且攝入的熱量會(huì)在睡之前就消耗了，可以甩掉脂肪。切記晚餐是絕不能吃高脂肪高熱量的食物，特別是奶油蛋糕類的`甜食。注意葷素搭配，多吃綠葉蔬菜，可燙水后吃，燙水后營養(yǎng)不會(huì)被破壞。
以上就是減肥食譜一日三餐的介紹，堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，少食多餐，改掉平時(shí)吃零食的習(xí)慣，菜式要以低油脂，少鹽分的為主，努力控制食欲，自然也就沒有發(fā)胖的理由。
同時(shí)制定規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量的參加體育活動(dòng)，堅(jiān)持健康的作息，將健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，減肥計(jì)劃就會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。
在減肥期間早餐可以選擇一小碗米粥、一個(gè)雞蛋、一杯酸奶，這樣可以完全滿足早餐的需求，另外午餐和晚餐的能量攝入應(yīng)該有個(gè)大概的概念才可以，例如午餐可以適當(dāng)?shù)臄z入些含有優(yōu)質(zhì)蛋白多的食物，比如說雞蛋、牛奶、瘦肉、禽類、豆制品等等。
除了這些以外可以來一小塊饅頭或者是來一碗雜糧粥，晚餐就應(yīng)該少吃一些了，晚餐建議喝一杯脫脂牛奶，一份蔬菜、一個(gè)水果，另外在晚上如果說饑餓難耐，只能增加水果和蔬菜，不再添加其他的食物，因?yàn)檫@樣可以引起發(fā)胖，減肥期間不要吃甜點(diǎn)，牛奶選擇脫脂的，不要吃各種奶油巧克力。
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減肥一日三餐怎么吃 具體怎么吃
1、減肥期一日三餐都不可缺少。早餐要吃好，晨起可以先喝杯溫水，這樣有利于排毒，早餐可以選擇吃雞蛋，喝些豆?jié){或者稀粥，飲用些檸檬水來補(bǔ)充維生素。
2、午餐可以吃的豐富些，各種食物都要攝入些，例如適當(dāng)?shù)某孕~肉，米飯，水果，蔬菜，但是注意控制好量，盡量選擇低糖的水果。
3、晚餐可以不吃主食，可以選擇吃些燕麥片，牛奶，菜湯等。