冬天天氣比較冷，最主要的還是注意保暖，特別是關節部位。
冬天不適合劇烈的運動，而且睡眠時間宜早睡晚起，順應四季變化來養生才能與自然共振，達到事半功倍的效果。
有鼻炎鼻竇炎咽炎喉炎氣管炎的，出門戴口罩，睡前熱水熏鼻孔!“婦科”毛病多的，謹記穿暖再穿暖!
腎與冬季相應, 黑色入腎補腎效果最佳。因此, 冬季比較適合多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑桑椹、魔芋、黑木耳、海帶、紫菜等黑色素食。
1.中醫基礎理論中“”“春生、夏長、秋收、冬藏”，冬季對應的是五臟中的“腎”，腎主封藏，所以是收藏進補的的季節，冬季養生應該從斂陰護陽開始。
2.盡量早睡晚起，保持充足的休息時長，可以使意志安靜，人體潛伏的氧氣不受干擾。
3.要注意背部的保暖背部是陽中之陽，寒邪等邪氣易通過人體背部侵入引發疾病，老人、兒童等體弱之人要注意保暖背部。
4.避寒就暖，減少外出次數；“虛邪賊風，避之有時”
冬季養生要適度進補
1.腎主藏精屬先天之本，冬季宜調理腎臟，中醫中腎屬先天之本，肝主藏血，精血同源，都是維持人體生命活動記得基本物質，肝腎同源，即滋補肝腎，強壯腎元。
2.“虛則補之，寒則溫之”，冬季手腳冰冷，較為怕冷的人群可以在冬季膳食中多溫性、熱性的食物，以提高人體的耐寒能力。
冬季養生，人要順應自然規律，趨陽避寒。世間萬物，春生夏長，秋收冬藏。中國醫，藥，理論核心就是陰陽，五行學說。正氣，陽氣勃勃，百邪不侵。人到冬季，須在衣作，飲食，作息時間等方面做一些調整，以保曖養陽為主，可保無恙。有兩點須正確掌握:一，進補，冬宜進補，但不能濫補，缺什么才補什么，適度。二，人須早起，惟冬季不宜，避寒之鋒芒，跟著太陽走。人人都有一個健康的身體，這是人最重要的本錢。
首先，在飲食方面，我們應該多吃黑色食物，如木耳、黑芝麻、核桃、黑豆等，這些食物對補腎有好處。此外，我們應該多吃有根的食物，如蘿卜、土豆、洋蔥。在冬天，我們應該多吃紅肉，如牛肉、羊肉和其他肉纖維含有更多的鐵，這對補充我們的貧血有很大的好處。第二，在生活方面，我們應該呆在陽光下，晚起。我們不應該像夏天那樣躲避太陽。第三，在運動方面，多做運動。適當運動。盡量不要出汗，以保護陰氣和體液。最好做室內運動，以免關節受涼。