很多人都知道運(yùn)動可以降血糖，但是有糖尿病的或者家里有糖尿病患者的人都知道，這運(yùn)動降血糖會遇到很多的問題，有時候運(yùn)動量不夠，也達(dá)不到降血糖的作用，有時候沒控制住，反而成了低血糖，甚至有一些人運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)自己血糖沒降，反而升高了！

那么，在醫(yī)生眼里，跑步與散步，或者說哪一種運(yùn)動方式降血糖最好呢？

首先，如果按照根據(jù)2012年版的《中國糖尿病運(yùn)動治療指南》，其上面指出，只要每天堅持30分鐘以上的運(yùn)動干預(yù)，不論是輕度運(yùn)動，還是進(jìn)行劇烈運(yùn)動，均能降低葡萄糖耐量減低進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險。但這主要講的是糖尿病前期的患者。

實(shí)際上，在臨床，我們醫(yī)生并不是建議所有的糖尿病患者都可以立馬進(jìn)行運(yùn)動干預(yù)，像

血糖超過14mmol/L或已經(jīng)出現(xiàn)酮體的糖尿病患者，就不能立即進(jìn)行要求他們進(jìn)行運(yùn)動干預(yù)，必須要等待血糖相對穩(wěn)定、酮體消失后才能進(jìn)行運(yùn)動干預(yù)，否則降血糖不成，反而會導(dǎo)致血糖升高，甚至發(fā)生酮癥酸中毒！

因?yàn)榇罅垦芯堪l(fā)現(xiàn)：當(dāng)糖尿病患者血糖過高時，其自身胰島素是屬于嚴(yán)重不足或者胰島素抵抗非常嚴(yán)重，這時再運(yùn)動，只會讓交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致血糖更高，誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒！

同時，對于一直血糖控制不穩(wěn)定的糖尿病患者，我們也不建議其立馬進(jìn)行運(yùn)動干預(yù)，這樣過早運(yùn)動除了會讓血糖更難調(diào)節(jié)穩(wěn)定，還會增加發(fā)生低血糖的風(fēng)險，尤其是老年患者，還容易因其而摔倒！

其次，如你已經(jīng)血糖穩(wěn)定，血糖也不是很高，也應(yīng)根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動方式來降糖！

1. 步行。這種基本上適合所有的糖尿病患者，只要每次步行強(qiáng)度達(dá)到微微出汗就可以了，每天堅持一次，每次30分鐘左右為宜。

2. 慢跑、打乒乓球。通常適用于一些身體素質(zhì)比較好的中青年糖尿病患者，每次運(yùn)動個30分鐘左右，可以循序漸進(jìn)，慢跑和快走交替，切勿太劇烈；
3. 但是像一些胖的糖尿病患者，就不適合跑步、步行，可以參加一些室內(nèi)的自行車，如果又胖又膝關(guān)節(jié)，不要說跑步與散步哪個降血糖好了，游泳是最好的選擇。
4. 如果是中老年糖尿病患者，最好還是選擇太極拳這種修身養(yǎng)性的運(yùn)動方式。

最后，隨著對運(yùn)動降糖的不斷研究，也有研究表示：最好的降糖運(yùn)動是有氧運(yùn)動再結(jié)合適量的力量訓(xùn)練比如舉啞鈴。

但我同樣要提醒各位糖友，適合自己的運(yùn)動才是最好的降糖方式！

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綜上，跑步與散步，跑步對降血糖更好，跑步時，建議以慢跑為主，運(yùn)動時間半小時為宜，跑步以后，注意調(diào)整降糖藥的劑量，避免低血糖的發(fā)生。

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跑步、散步都能降糖，需要適當(dāng)量，適當(dāng)時間進(jìn)行。

1.

適當(dāng)運(yùn)動使血糖降低

當(dāng)人體運(yùn)動的時候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運(yùn)動的持續(xù)，血液里的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收，消耗，在接下來，就會消耗體內(nèi)的游離脂肪酸。所以很顯然，通過運(yùn)動，我們可以使血糖降低，并能夠保持良好的身材。

2.

運(yùn)動不足不能降糖

如果運(yùn)動時間過短，比如小于10分鐘，達(dá)不到運(yùn)動降糖的效果。在運(yùn)動的最初10分鐘，身體消耗的是肌肉細(xì)胞和肝臟中儲存的能量。運(yùn)動10分鐘之后到30分鐘才開始利用血液里的葡萄糖。運(yùn)動30分鐘后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想達(dá)到運(yùn)動降糖的效果，需要運(yùn)動10分鐘以上。

3.

運(yùn)動過量可能反升糖也可能低血糖？

運(yùn)動量過大或者運(yùn)動時間過長，交感神經(jīng)興奮，升糖激素活躍，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，會使血糖反應(yīng)性升高。這種情況在2型糖中非常多見，1型糖運(yùn)動過多更容易出現(xiàn)低血糖，然后再反沖高血糖。這是因?yàn)?型糖胰島水平不是太高（自身胰島素分泌不足），運(yùn)動消耗過度出現(xiàn)低血糖，身體又應(yīng)激分泌升糖激素，繼而出現(xiàn)高血糖。所以咱們一次運(yùn)動最好不要超過60分鐘。1型糖友必須要注意及時測血糖，并警惕低血糖反應(yīng)。運(yùn)動隨身帶糖是一個很好的習(xí)慣。

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（1）適度運(yùn)動可以降低血糖。

（2）降低血糖的運(yùn)動，不能是劇烈運(yùn)動。

（3）散步強(qiáng)度太低，某種程度上算不上運(yùn)動，對血糖共享太小。

（4）想通過走路來降低血糖的話，請快走！大步流星地走，甩開胳膊走，抬頭挺胸地走。走得微微出汗。

（5）跑步的話，不推薦快跑，不要跑得氣喘吁吁。

（6）慢慢跑，聊天跑，鼻子哼歌跑，談笑跑，跑得輕松，跑得健康。

（7）不要追求跑的速度，絕對不要“跑的快了”，而要“跑的快樂”

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慢跑10分鐘，消耗熱量90千卡熱量。散步30分鐘，消耗熱量90千卡。

想降低同樣程度的血糖，需要的運(yùn)動量是跑步10分鐘，而散步需要30分鐘。跑步與散步，都是運(yùn)動，選擇好時間與量，都有一定降糖作用。

不過這并不代表跑步降血糖的效果要更好，每個人的體質(zhì)不同，所適合的運(yùn)動方式也不同。運(yùn)動雖可以降血糖，但也會遇到很多問題。有時候運(yùn)動量不夠，也達(dá)不到降血糖的作用，甚至有些人運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)自己血糖沒降，反而升高了。

大量研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)糖尿病患者血糖過高時，其自身胰島素是屬于嚴(yán)重不足或者胰島素抵抗非常嚴(yán)重，這時再運(yùn)動，只會讓交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致血糖更高，誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒。

對于一些身體素質(zhì)比較好的中青年糖尿病患者來說，可以采用慢跑和快走交替進(jìn)行的形式，時間不宜過長，30分鐘為宜，也不宜太過劇烈。

對于較胖的糖尿病患者來說，則不適合跑步，而散步則是適合所有糖友的。

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快走能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于預(yù)防心血管疾病。美國杜克大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，與慢跑相比，快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。不過，在走的過程中控制好速度，避免強(qiáng)度過大。

糖友主食應(yīng)多吃一些富含膳食纖維的食物，如小米、燕麥等，這些粗糧在胃里消化的時間長，所以升糖指數(shù)較低，對血糖的影響也比較慢，可以有效抑制糖友餐后血糖的升高。水果在兩餐之間吃，利于穩(wěn)定血糖，既不會使餐后血糖上升更多，也不會造成第二餐前出現(xiàn)低血糖情況。

祝?您健康！

謝謝?

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回歸正題，跑步與散步哪個降血糖好？跑步降血糖要注意什么問題？1. 強(qiáng)度不能超標(biāo)2. 循序漸進(jìn)如有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點(diǎn)擊下面的頭像關(guān)注我！

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呂科林 山東省醫(yī)聯(lián)體龍?zhí)┽t(yī)院糖尿病健康管理中心 主任營養(yǎng)師

糖尿病最佳的運(yùn)動方案是【有氧運(yùn)動+阻抗訓(xùn)練】相結(jié)合的運(yùn)動方式，對于改善并發(fā)癥，降低血糖、增加肌肉等是非常有幫助的。跑步和散步我更推薦跑步，因?yàn)榕懿礁欣阱憻捈∪猓谶@里指的是慢跑，慢跑是有氧運(yùn)動的組成部分。

80多歲的鐘南山院士就是一個喜愛運(yùn)動的人，幾十年，從來都沒有停止鍛煉。

什么是有氧運(yùn)動呢？

有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動是指人體在氧氣供應(yīng)充分情況下進(jìn)行的身體運(yùn)動形式。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與運(yùn)動消耗的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的強(qiáng)度。

什么是阻抗訓(xùn)練呢？

阻抗訓(xùn)練：人體骨骼肌在克服外來阻力的情況下進(jìn)行的主動運(yùn)動。阻力的大小根據(jù)個體肌力而定，以能夠克服阻力完成運(yùn)動為度。阻力可由他人、自身的肢體或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等）產(chǎn)生。該運(yùn)動形式能夠達(dá)到恢復(fù)和發(fā)展肌力的效果。

營養(yǎng)總結(jié)：糖尿病科學(xué)可合理的鍛煉可以預(yù)防和改善常見的并發(fā)癥，建議糖尿病患者合理安排體育鍛煉的時間。想要學(xué)習(xí)更過的糖尿病康復(fù)知識可以關(guān)注【營養(yǎng)大家談】

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對于糖尿病患者而言，運(yùn)動是必不可少的治療手段，它不僅可以幫助我們消耗熱量，促進(jìn)血糖穩(wěn)定，還能增強(qiáng)機(jī)體組織細(xì)胞對胰島素的敏感性，從根源上緩解病情。

如題中所問，確實(shí)有人會糾結(jié)于運(yùn)動形式的問題，不過這并沒有什么必要，因?yàn)榛颊咧g存在著很多差異性因素，比如年齡大小、病程長短、血糖水平，以及是否存在伴發(fā)或并發(fā)疾病等，這使得每一位患者對運(yùn)動的需求及耐受程度都不一樣，換句話說，適合你的運(yùn)動方式并不一定適合別人。

對于糖尿病患者而言，最簡單、安全的運(yùn)動形式就是散步，它幾乎適合所有的患者，我們的建議是，每天散步3000米，若體力不支，可以每走10分鐘就休息5分鐘；

至于跑步，我們的建議是慢跑，其速度控制在100米/分鐘左右即可，每天10～30分鐘，考慮到個體耐受情況，患者可以采取慢跑和散步交替進(jìn)行的形式鍛煉。

需要注意的是，并不是所有的糖尿病患者都適合運(yùn)動，對于合并有各種急性感染、心功能不全、嚴(yán)重并發(fā)癥以及空腹血糖大于16.7mmol/L的患者來說，運(yùn)動所帶來的危害要比獲益更明顯，所以，這部分人群是不建議運(yùn)動的，無論是哪種形式的運(yùn)動。

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營養(yǎng)師小糖來為大家解答。跑步和散步都能夠降血糖，至于是適合跑步還是散步，得看你的病情適合哪種運(yùn)動。

對于心肺功能不太好，年紀(jì)較大、體重基數(shù)較高、伴隨有下肢血管病變、頻繁低血糖的患者，不建議跑步的，會損傷膝蓋，也有一定的風(fēng)險。建議糖友們進(jìn)行比較平緩的有氧運(yùn)動，比如散步、打太極、瑜伽等。所以散步其實(shí)是大眾皆宜的，風(fēng)險較低的一種運(yùn)動模式。并且它不受場地控制，隨便哪里都可以散步。

建議糖友們在餐后的半小時至1小時散步，這時候正是血糖的高峰期，散步就能很好的降低餐后血糖的峰值。散步時間最好有半個小時，當(dāng)然也不要太長，走1個小時就夠了，以免運(yùn)動量過大出現(xiàn)低血糖。最好每天都能抽時間出來散步，如果沒有時間，一周抽4~5天出來散步也是可以的。

所以大家沒必要去糾結(jié)那種運(yùn)動降糖效果好，只要你肯動，就對血糖好！