確實，現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都開始走上跑步的道路。確實，跑步能夠很好的改善我們身體的健康，重新塑造我們的體型，讓我們重回往日的自信，恢復美麗的身材。
可是現在許多人由于工作很忙，往往沒有時間，于是他們都開始進行晨跑，在每一天的早上，我們都可以看到許多人在公園里或者是馬路上晨跑，許多都是上班族，白領。
確實，晨跑對于我們的身體非常的好，不僅對于我們的健康有很大的改變，同時也能很好的幫助我們降低體脂率。那么我們每天堅持晨跑到底有什么好處呢？晨跑能不能讓我們瘦下來呢？我們在晨跑的過程中要注意一些什么問題呢？
每天堅持晨跑到底有什么好處呢？
1. 他會讓你精力充沛
只要我們每天堅持適量的晨跑，我們的精神會一天比一天好，因為一天之計在于晨，當我們早上晨跑時，我們整天都會充滿活力，這對于我們工作學習是非常重要的，我們能夠很好的提高自己工作和學習的效率，用同樣的時間干更多的事情。
2. 它會讓你更加的自信
并不是每一個人都可以天天堅持去晨跑，在晨跑的過程中，我們也會遇到許多的瓶頸困難在克服一個又一個困難，瓶頸的同時，我們的自信心也會得到明顯的提高，我們會對未來充滿希望，會感恩生活的美好，這對一個人的內在精神面貌是一種巨大的改變。
3. 它能讓你遠離疾病
現在許多人都出現了身體亞健康的狀況，越來越多的人都開始患上了各種疾病，高血壓，高血脂，頸椎病，腰椎病。這些疾病嚴重的危害著我們的健康。而通過跑步就能夠很好的幫助我們緩解甚至是解決這些疾病。
那么早上跑步到底能不能減肥呢？
其實這是許多人最關心的其實不管在任何時間段跑步，我們都能夠通過跑步有效的減肥。如果我們每天堅持跑步，并且跑步的時間達到了標準，那么我們的題旨率會一天一天的下降，體重也會得到有效的控制，讓我們的身材變得更加纖細苗條。
那么早上跑步又該注意一些什么問題呢？
首先，我們在早上跑步一定要攝入合理的飲食，因為經過一晚上的消耗我們體內的糖原并不是很多了，所以我們要進行適當的能量補充，這樣才能讓我們有足夠的力量去進行晨跑！
在早上跑步我們也要進行適當的拉伸和熱身！因為我們在剛起來時，整個人體的機能還沒有達到良好的運作狀態，如果我們貿然的去跑步，這對于我們的身體損害是非常大的，所以我們一定要學會熱身和拉伸，這樣能極大程度地避免我們在跑步中受到運動損傷！
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跑步是一項很不錯且很受歡迎的運動，那如果我們可以堅持晨跑一個月，會給我們的身體帶來哪些變化呢？可以讓我們減肥多少斤呢？正好我現在就在晨跑，我就說一說我么變化！
首先說一說晨跑帶來的身體變化？
- 不管是晨跑，還是夜跑，都能夠提高身體素質，增強心肺功能，即使是堅持一個月，也會讓你明顯的感覺到改變。
- 會覺得自己的體力越好了，越來越有精神了，每天不那么犯困了，這是運動實實在在帶來的效果。
- 會讓你信心倍增，會讓你為自己感到自豪，畢竟蕓蕓眾生能堅持晨跑鍛煉的沒有幾個，而你就是其中一員，肯定會有一種自豪的感覺！
其次，說一下減肥的效果
跑步是有助于減肥的，但并不意味著你跑了就可以瘦下來。就像我跑了這么久，一斤沒有瘦，甚至還胖了一點！這是什么原因呢？
- 其實是因為我犯了最大的一個問題，就是沒有管住嘴，控制飲食。甚至比之前吃得還多，所以才導致我不僅沒有減肥還胖了。
- 所以我在給大家說，想要運動減肥，不管是跑步還是其他運動，都是有一個前提條件的，就是把飲食控制好，把攝入的熱量控制好，要讓每天攝入的熱量小于消耗的熱量，這樣我們才能減肥成功！
- 所以堅持晨跑一個月，可以瘦多少斤，這取決于我們對飲食的控制！
那我們想要減肥，怎么控制飲食呢？下面是我總結的幾點建議，希望可以幫助大家：
- 首先就是管住嘴，抵制各種美食的誘惑。例如各種燒烤油炸，蛋糕甜食，火鍋甜品等。我最近減肥效果不好，就是這些食物吃多了，導致熱量高了，雖然不知道超過了多少，但是肯定是這些食物影響的。所以減肥期間高熱量高脂肪高糖分的食物一定要少吃！
- 早餐吃飽且需要有營養！早餐的主食選擇可以以紅薯，玉米，燕麥，全麥面包為主，蛋白質的補充可以以蛋類，與奶類，或者豆漿為主。適當吃些蔬菜和水果，例如西紅柿，黃瓜等
- 午餐不要吃得太飽，吃七八分就行！并且對于午餐食材的選擇也有要求。主食可以以粗糧為主，每頓吃拳頭大小的量。蛋白質可以瘦肉，魚蝦等為主；維生素以各種蔬菜為主。并且提高蔬菜和蛋白質的攝入量
- 晚餐可以盡量少吃，可以吃些水果和蔬菜！
- 總體來說，我們的飲食應該以清淡為主，不要太重口味，盡量做到少油少鹽少糖少放各種調味品等
以上就是飲食方面的一些建議。如果想通過跑步達到減肥的效果，那飲食一定要控制。具體如何的搭配控制可以參考以上幾個方面！
總結
- 堅持晨跑一個月，對于提高身體素質有很好的，例如心肺功能的增強，例如身體抵抗力，免疫力的提高等
- 晨跑一個月想要減肥，不僅需要很好的控制飲食，還需要控制運動的強度，至少每天跑40分鐘左右，這樣兩者的結合才能達到一個好的減肥效果！
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堅持晨跑一個月，身體變化很大。
就說我自己吧，這是我親身經歷，我每天晨跑最少40分鐘到60分鐘。最開始的時候，體重明顯下降，減掉10斤，褲腰明顯變松，整個人的精神狀態很好。
到了后期，身體越來越適應了跑步，體重不會下降明顯，我也不希望越來越瘦，我現在已經是95斤了
，最胖的時候130多斤，
現在我只想增肌塑形，也改變了鍛煉方式，但晨跑還是有的，我20.30分鐘慢跑作為熱身，中間有20分鐘的徒手鍛煉，然后30分鐘跑步原路返回。
如果大家想減肥，最好晨跑時間要在40分鐘左右，我自己感覺時間太少達不到你想要的效果，因為跑步的心率很關鍵。
晨跑是一方面，想一個月減10斤，飲食也需要注意，這樣效果會好些。我是減肥達人翡翠，每天都更新鍛煉視頻，供大家一起學習參考，晨跑在戶外最好，如果實在沒時間在家里也可以鍛煉，希望能給大家帶來一些幫助，感謝大家對我的支持和關注，謝謝！
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大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個問題。
長期堅持晨跑不僅可以讓我們節省很多寶貴的時間，同時還可以給我們的身體帶來太多的好處。因此，許多跑者都選擇晨跑來作為平時鍛煉的首選。
- 那么，有新手跑者不禁要問:晨跑一個月后身體會有哪些變化？
堅持晨跑一個月后，身體會發生許多的變化。
不過，這里所說的是采取慢跑的形式晨跑，每次跑步40分鐘以上，一周至少跑3-4次的跑者們。如果跑得快，跑步時間很短或者跑步不規律，那就不好估計了。
1.體重減輕了。
晨跑時進行有氧慢跑具有減脂的作用，可以幫助我們減掉身體身上多余的脂肪。
如果跑步方式正確，能夠持之以恒。體重基數比較大的人，一個月下來， 至少可以減掉5㎏左右的體重。
2.心肺功能提高了。
我們的心肺功能會得到提升。
心肌正在變得越來越強大，心臟每搏動一次的泵血量會加大。同時心臟的容積也在逐漸變大，可以容納更多的血液。心臟的能力得到加強，從事同樣的體力勞動時，心臟的負荷會減少許多，我們的心臟不再容易疲勞。
呼吸肌得到鍛煉，我們的呼吸會變深，每次能夠吸進和呼出更多的氣體。肺容量增大，肺部通氣量增大，我們運動起來不再會像以前那樣容易氣喘吁吁，上氣不接下氣了。
3.耐力好了。
我們腿部的慢肌得到了鍛煉，正在變得越來越強。肌肉的耐力得到了提高，即使我們能跑得再遠，肌肉也不那么容易感到疲勞了。
在平時的工作和生活中，我們會明顯的感到，自己在從事長時間的體力勞動或熬夜加班時，現在會比以前更容易堅持了。
4.免疫力增強了。
晨跑使新陳代謝加快，使我們的免疫細胞始終處于活躍的狀態。血液循環也為免疫細胞送去了豐富的營養物質，使我們的免疫力大大的增強，提高了我們機體對抗病毒和細菌的能力。
感冒，發燒，咳嗽等小毛小病很難會找上我們。
5.睡眠好了。
適度的慢跑會使我們的身體有輕微的疲勞感。帶著這樣的疲勞感，我們會很快的進入夢鄉。我們的睡眠質量會大大提高，而且深度睡眠的比例會越來越大。
良好的睡眠質量會使我們始終保持精力充沛的狀態，這對于我們的工作和生活無疑是一件大好事。
6.腸胃越來越好。
慢跑促進了我們的腸胃蠕動，食物能夠被更快地消化和吸收。使我們的身體能夠及時地得到各種營養的補充，食物殘渣也能夠被更快地排出體外。
我們的腸胃系統正在變得越來越好。
除了以上變化以外，晨跑一個月我們的骨關節會得到強化；大腦得到了鍛煉，思維會越來越敏捷；我們的情緒正在變好；也會變得越來越自律；我們的容顏也在慢慢變得年輕。
如果我們一直把晨跑堅持下去，就一定會收獲一個健康完美的自己，我們會從此愛上跑步，而不輕言放棄。
所以，就這個問題，我的回答是:
我是山水之墨白，一位跑者，感謝大家的閱讀！
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如果有時間的話，晨跑是一項不錯的運動方式，既可以促進身體健康，也能夠幫助減肥。
堅持一段時間的晨跑，如果飲食搭配也很合理的話，身體狀況會有很大改善，也可以起到不錯的減肥效果。
我曾經堅持晨跑近兩年時間，身體狀況達到有史以來最佳的狀態
2015年，剛從東北老家來寧波的時候，知道南方人比北方人注重健康，飲食相對清淡，比較注意飲食結構的搭配，不喜歡胖子，我便開始每天早上堅持跑步。
那時候，我堅持晨跑大約有接近兩年的時間，是我有史以來身體狀況和體重最好的一段時間。長時間運動，不到165cm的身高，體重由原來的70公斤降到一直保持在60-62公斤以內；自己摸著身上到處都是肌肉，健康狀況也是最好的時候。
每天都感覺精力充沛，坐公交和地鐵的時候，即使有座也不愿意坐，寧可站著，感覺渾身有用不完的力氣。
除了運動，合理的飲食搭配也很重要
我自己是營養師，當時剛來寧波的時候，在一家培訓機構做公共營養師的教育培訓工作，每天講的最多的就是營養配餐，所以自己的飲食搭配還是很注意的。授課的同時，一日三餐都按照自己講的內容去嘗試，也給學生們做一個好的表率，經常把自己的飲食發給學生和身邊的朋友。
當時自己加入了一個登山群和一個跑步群，有時間的時候，就跟隨群里的朋友一起去登山，一起去跑步。
群里的朋友中，經常會遇到那種運動后食欲大增，結果運動后不但減不下來體重，反而長胖的人。我便給他們講解飲食搭配的方法，也專門給他們講過幾次課程，指導過的朋友都感覺很受益。
運動最好能夠長期堅持
從那時候開始一直到現在，雖然達不到曾經的運動量，自己依然始終堅持運動，自己給自己設定的目標是，每天運動步數在一萬到一萬五千步，體重標準保持在64公斤以內。
能跑步就跑步，不能跑步的時候就快走，只要是能動的時候，就不選擇呆著。
只有堅持長期運動，對身體健康的促進作用才是最大的。
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1、明顯提高身體的基礎代謝率，從而提高人體的抗病能力。
2、調節內分泌和維持內環境的平衡。
3、提高體內的新陳代謝率，具有減肥和減脂的效果。
4、顯著加強胃腸道的消化和吸收功能，使營養物質得到充分的吸收。
5、有效地鍛煉了呼吸肌的功能，提高了肺活量。
6、長期進行晨跑，在清晨陽光的照耀下，經常性地補充維生素D，可以預防骨骼問題，尤其是骨質疏松。
7、毅力變得更頑強：能在繁忙的早晨堅持跑步，并努力讓跑步成為生活中的一部分，非常不容易，這個過程中我們的意志力會得到不斷地磨練，從而使我們擁有更頑強的毅力。
但是起得太早進行晨跑是對身體有一定害處的，因為：
1、清晨空氣中的二氧化碳濃度很高；
2、如果晨霧不散，霧中溶解的酸，堿，苯和其他有害化學物質，還有懸浮灰塵和病原微生物等將對呼吸道造成損害，并且有很大可能會發生感染。
跑步鍛煉的黃金時間是：
1、上午9點至10點，此時，空氣新鮮，氧氣含量高。并且，人體中的腎上腺皮質激素水平達到峰值，從而動員身體各個器官有效地發揮其功能。并且這個時間段為兩餐之間，跑步鍛煉對消化系統的不良影響最小。
2、下午4點至6點，人體的生理功能會達到最佳狀態、耐力增強、肌肉溫度高、血液粘度最小，關節最靈活。并且此時段的空氣質量最好。而且此時段跑步鍛煉有利于晚上入睡。
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你問這個問題，應該就是了解過一些跑步的好處，并且你想減肥，至于瘦多少斤，得看你晨跑時間，距離以及飲食。
晨跑好處之一就是能夠減肥
很多人跑步的原因就是為了減肥，早晨空腹跑步比其他時間跑步，減肥效果更好，因為晨跑讓新陳代謝更早，一晚上沒進食，更能夠消耗身體儲存的能量。
你說晨跑能瘦多少斤，說說我的經歷，我大學減肥，每天晨跑10公里，一小時，堅持一個月瘦了16斤，比較慢，從120減到104，碰到減肥瓶頸。
早晨，汽車尾氣少，空氣清新，更適合跑步，跑著看著太陽升起；早上空氣氧氣量充足，能夠讓攝氧量達到最大化，高效率的調動身體各部位的機能。
長期堅持晨跑，肺活量會大大提升，增強肺部功能。
并不是所有人都適合晨跑
如果你不會低血糖，身體狀況良好，晨跑完全ok，如果低血糖就暫時不要選擇晨跑。
晨跑速度不要太快，晨跑時間也不要太久，跑步前一定要熱身，特別現在冬季，不熱身跑步很容易受傷。
如果你能夠堅持一個月晨跑，我能告訴你，你會覺得整個人精神狀態都變好，每天晨跑完，還能好好享受早餐時間，吃健康早餐，而不是一塊面包打發，工作效率更高，減脂效果更好。
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我已經堅持半年晨跑了，感覺有幾點變化，與大家分享:
1.更自律了.以前基本都是7點起床，摟一會手機到7.30，現在鬧鐘6.20一響，立馬起床 不拖泥帶水；
2.更有精力了.雖然早起了，但是全身靜脈活動開了，精神看起來更好了，工作效率也有所提神了；
3.更有時間觀念了.以前渾渾噩噩過完一天，現在每個小時都有計劃，生活更有信心了！
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我跑了有三年了，因為有考試，有實習，所以期間斷斷續續，最近一年課比較少，所以有時間幾乎每天晨跑夜跑，各種運動一天不跑步不鍛煉都感覺不自在。堅持早起跑步，首先你比別人擁有更多的時間，跑完步可以背背英語，背會書，然后吃個營養的早飯，開啟充滿活力的一天。早起晨跑帶來的不僅是身體素質的改善。每天跑完步，流了漢，你的心情也是非常舒暢的，至少每天跑完步我覺得渾身輕松。跑了這么長時間我的背也挺拔了，腳步也輕快了，皮膚也變好了，人精神的狠，跑出健康，跑出快樂，跑出自信，哈哈，說的是我的切身感悟，一起跑起來吧。