早餐提倡吃好，從來沒有聽過早餐要吃多、吃飽的說法。平時聽的最多的說法是：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
吃的過多過飽對健康不利，更不利于減肥
要想身體健康，包括想要減肥，還是要遵循一日三餐七八分飽的原則。任何一餐吃太多，對脾胃都會產生過大的壓力，出現積食傷脾胃的現象，對健康是不利的，對減肥更沒有任何的幫助。
吃的過飽，甚至吃撐，人會因為進食太多，很快進入疲乏困倦的狀態，大腦缺氧，血糖快速升高，開始昏昏欲睡。
早餐要吃好指的是質量，而不是數量
早餐要吃好，指的是早餐食物搭配的結構是不是合理，是指的早餐的質量而不是數量。
考核早餐是否合理的第一項指標，就是蛋白質的量是不是充足，尤其優質蛋白質的量夠不夠用。
早餐因為時間關系，一般不會做的十分復雜，所以蛋白質的來源，比較容易獲得的就是雞蛋、牛奶、豆漿這些既簡單又方便的食材。
當然，如果時間允許，或者頭一天晚上準備了食材，也可以做些魚類或者肉類，稍微復雜些的搭配。
簡單又營養的早餐標準
1.一份適量的優質蛋白質來源食物，可以是50-100克的動物性食物：魚、禽、肉、蛋、奶都可以。
或者50克左右的大豆類制品，如豆腐、豆漿、豆皮、素雞等。
2.一份100克左右的糧谷類主食，按照自己的喜好，可以是米飯，也可以是饅頭、面包等面食。
也可以選擇粗雜糧類或者根類蔬菜如土豆、紅薯、山藥等做主食，對減肥更有利。
3.一份蔬菜：早餐最好搭配一份綠葉蔬菜，以增加纖維素的攝入量。
蔬菜是我們早餐特別容易忽略的，條件允許的好，最好有一份蔬菜。
4.一份水果：早餐可以搭配一份水果，當然時間或者條件不允許，把水果當作上午的間餐食用，也是不錯的。
一份營養搭配合理的早餐，會讓我們心情愉悅精神飽滿。早餐吃的好壞，決定了一上午的精神狀態和身體狀況，不可以忽視。
更多相關建議：
不會影響減肥。早餐要吃好，說明一天中早餐對人體需要的重要。早餐要吃多，這應指早餐食物要多樣化，使人體增加營養更全面均衡。早餐要吃飽，這應指不要使吃了早餐肚子還餓的感覺，以彌補一亱的不足和一天精神的支撐。這樣看起來，不存在減肥不減肥的問題。好多人不重視早餐，這對人體飲食上會帶來不平衡，早餐胃口好，吃得下，吃得香，會增加人的中氣，使人精神更充沛，機體更有免疫力，久而久之，養成吃好早餐的習慣，就會促進人減少病痛，健康有活力。這是好多長壽老人的生活經驗，提出早餐要吃好就是有的放矢對人們健康的一個溫馨提示。
更多相關建議：
我們經常半開玩笑的說吃飽了才有力氣減肥，現在看來是非常正確的。早餐吃飽吃好對減肥是真的重要，我們的老祖宗也有提倡早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
早餐吃飽吃好有哪些好處？
按每晚8點吃晚餐，經過一整晚的休息，到早晨差不過有10~12小時沒有攝入各種營養元素。人體新陳代謝會因為缺少各種營養原料而降低，導致身體中各種代謝受阻。及時吃早餐補充身體所需要的營養物質，恢復身體新陳代謝高效運動，消耗更多脂肪。
早餐吃飽吃好，防止在上午時間段因為饑餓選擇不健康的加工類食品，也是避免在中午時間吃過多的食物，進一步避免過多的攝入熱量。而且上午時間正是我們工作高峰期，不管是體力還是腦力勞動都需要消耗大量的能量，早餐能保證我們都能高效的工作。吃好早餐好處多多。
科學的營養早餐搭配
有實驗表明，早餐使用高蛋白的食物，有更強的飽足感不容易餓，還能降低食欲，減少食物的攝入量。除了飽足感，蛋白質對于人體也是每日所必需的，身體的生長和修復都不能確實蛋白質，減肥期間保證基礎代謝，還應該適當的增加蛋白質的攝入。早餐蛋白質的攝入不可少。
早餐中適量的碳水也是必不可使的，糖類是大腦和神經系統所需能量的唯一來源，對于腦力工作著早餐充足的碳水能保證整個上午大腦高效的工作。早餐主食也是非常重要的。
身體除了蛋白質、碳水之外，還需要攝入維生素和礦物質，新鮮的蔬菜水果是這些營養元素的主要來源。早餐只蔬菜水果也不能少。
說簡單點早餐就是要有蛋白質、主食、蔬菜。蛋白質可以從蛋奶、瘦肉中獲取，主食就是最好采用五谷雜糧、薯類等，蔬菜就是一份綠葉蔬菜， 水果可以放到10~11點作為補充。
總結：不管是否減肥早餐都是很重要的，都推薦大家要吃好吃飽早餐。也不要被科學的早餐給嚇到，認為會很復雜。營養早餐的選擇都是我們生活中最常見的食物，只是被我們給忽略。希望大家都能吃好早餐，每天都有好心情，每個人都能減肥成功。
更多相關建議：
減肥和吃不吃早餐沒有必然的聯系，如同糾結一日三餐還是一日兩餐一樣沒有意義。根據自己身體來調整。慢慢瘦才能長久。不要指望不吃早飯或者多吃早飯，又或者不吃晚飯之類的來減肥，很難堅持。節食，對身體傷害太大。
更多相關建議：
你好，我是烏托飛少，很高興來回答這個問題。民間有句風趣的順口溜，“早吃好，中吃飽，晚吃少”其實這句話的流傳都是從古至今從醫學病理上傳出的，也就是說是有科學依據的。如果每個人都能按照這句話來做的話，那么很多的疾病都會離開我們。那早餐吃多少會不會影響到減肥呢?我有幾個看法。
第一，有很多肥胖者由于想像正常人一樣，讓身體靈活一些，不那么笨重，由此想盡辦法，那就是想從正餐上開始減。把自己的三頓正餐都打亂了，這樣不但沒有效果，反而引起了其他方面的疾病，造成了嚴重后果。
第二，吃早餐都隔三差五，有的時候吃一點早餐，有的時候就不吃，這樣也不會對減肥有幫助的。
第三，就是胃口太大，早餐和其他兩餐都暴飲暴食，這都是有害的。
最后建議想要減肥的人，首先先調整自己的心態，然后每天的三餐一定要吃，不要暴飲暴食就好，然后抽出每天的閑暇時間來選擇方法進入減肥計劃。推薦方法有很多，比如運動減肥法，醫學藥物減肥法等。
這是我的回答，謝謝！
\n
更多相關建議：
早餐一定要吃，而且吃的要營養，牛奶、雞蛋、蔬菜以及主食品種多樣，來補充經過一晚上身體能量的消耗，同時也為新的一天活動準備充足的能量。因此，早餐十分重要，要養成良好的生活習慣，按時吃早餐，要吃好，但不要過量，過量也有危害，對身體健康不利，一般達到七、八成就行。個人意見，僅供參考！
更多相關建議：
您可以這么來搭配營養減肥早餐：1拳頭主食+1個雞蛋+250ml牛奶+1拳頭蔬菜（水果可以放到加餐吃。我是天星媽，祝您減肥成功！
更多相關建議：
你好，很高興回答你的問題，
早餐吃好吃飽是不會影響減肥的。
第一，減肥和早餐沒太大的關系，主要是晚餐，晚餐吃多會影響減肥盡量晚餐少吃或者不吃。
第二，作息不規律，飲食不營養都會影響減肥
第三，想減肥的朋友一定記住管住嘴邁開腿六字箴言。
詳細講解請看視頻內容希望能夠幫助到你。
更多相關建議：
不會影響減肥。早餐是最重要的一餐，早餐吃好吃的營養會讓你一個上午都不會感到很餓，也會讓你精力充沛，從而提高工作效率。另外，早餐吃好了吃的有營養了，也能提升你的代謝和保持代謝穩定，這樣對減肥和維持身體健康都有益處。
一，減肥期間什么樣的早餐符合減肥的標準呢？
減肥期間的早餐首先要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量。我們都知道早上不宜吃的太油膩，因為我們國人的習慣都是早上吃的比較清淡。
早餐舉例：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個+圣女果8顆或者排骨湯一碗+一個雞蛋+一個香蕉。
這樣的搭配基本上能滿足人體早餐營養的需求，既能減少熱量的攝入量，又能吃的營養有飽腹感，同時避免長胖的幾率。
二，減肥期間早餐幾點吃比較適宜？
減肥期間早餐的時間可根據你的飲食習慣來安排。建議早上起床后一小時食用比較適宜，比如你早上6點半起來，建議7點半左右的時間食用早餐。早上起床以后先喝一杯溫水，然后再吃早餐，這樣對減肥和養護身體健康都有益處。
所以，早餐的時間建議在早上的7~9點之間完成即可。最晚不能超過9點。如果你有事起床晚了，或者是9點多吃的早餐，那么就把午餐時間推后食用即可。
兩餐就餐的時間最少要間隔4小時，這樣對食物消化和吸收都有益處，如果早餐和午餐時間相隔太近，會造成攝入的食物得不到充分消化和吸收，很容易堆積在體內，形成肥胖。
更多相關建議：
大家好，我是燕子，很高興回答這個問題。
我是專業做營養與體重的，關于早餐吃好，吃多，吃飽到底會不會影響減肥，這個話題，個人認為早餐一定要吃飽，中餐吃好，晚餐吃少，營養一定要均衡，早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素
因為早餐多吃一些，一天的時間可以去消耗，對減肥沒有什么影響，重點是晚餐一定要吃少，一般吃5-6分飽，是最好的，因為晚上吃飯以后沒有太多的消耗，吃多了就會囤積在身體里，轉換成脂肪
以上就是我的看法，有什么更好的意見，歡迎大家下方留言，謝謝！