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臀大，該怎么減肥？要減去臀部過多的脂肪，應(yīng)以慢跑、健身操等有氧運(yùn)動為主，深蹲、箭步蹲等無氧運(yùn)動為輔堅持鍛煉。減肥，不管是臀部脂肪堆積，還是身體其他部位脂肪過多，都應(yīng)堅持多做有氧運(yùn)動；快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動減肥要獲得效果，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運(yùn)動時的心率保持在最大心率的60-80%。獲得一定減脂效果后，還需及時做針對臀腿部位的無氧運(yùn)動。深蹲、箭步蹲、臀橋、臀推、跪撐/俯臥后踢腿，以及器械蹬腿、后屈伸等針對腿臀的鍛煉，一方面可以促進(jìn)減脂效果，另一方面可以使減脂后松弛的皮膚保持緊致。
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很榮幸回答你的問題，本人親身實(shí)踐，希望能幫到你哦
動作一：側(cè)抬腿；一只胳膊垂直撐起，一只手叉腰，側(cè)腳掌著地。做側(cè)抬腿運(yùn)動，抬高的一條腿要抬到最大限制。期間雙腿繃直，臀腹部發(fā)力。10-15個為一組
動作二：雙臂撐直，一腿彎曲，另一條腿盡量上抬和向側(cè)前方抬腿，兩個動作為一完整動作，10個為一組。
動作三：抬起的一條腿緩慢畫大圈，調(diào)整呼吸，讓腿部動作要均勻，不能忽快忽慢。10-15個為一組。
不管是怎么減，都要堅持哦，堅持才會有效果的。
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不減，大了美觀
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小密語錄：告別河馬臀，就靠練瑜伽！
導(dǎo)語：夏天的腳步越來越近了，本來應(yīng)該是展示自己好身材的時候，但是很多小仙女都在擔(dān)心一個問題就是，由于自己長期缺乏鍛煉，而且總是保持坐著的姿勢，導(dǎo)致臀部的曲線消失，臀部的肌肉松散，但是大家不用擔(dān)心，今天小密為大家推薦的瑜伽體式十分適合鍛煉臀部，幫助你塑造出原來所擁有的優(yōu)美曲線，同時這些瑜伽也十分適合減肥和瘦身，愛美的小仙女們趕緊動起來吧！
前臂倒立式是一個對于臀部塑形十分有利的瑜伽體式。同時對于全身多余熱量的燃燒也十分有效，最大的功效就是把背部僵硬得以緩解。身體慢慢的倒立在地面，依靠著手臂支撐，手肘用力，雙腿向上舉起，雙腿向兩側(cè)伸直形成一字馬，頭部可適當(dāng)?shù)牡衷诘孛妗Ｗ⒁忮憻挄r間，防止暈倒，可以適當(dāng)?shù)囊揽康谰摺?/p>
坐姿單腿繞頭式對于身體筋骨的拉伸，以及提升臀部的曲線都有十分明顯的效果，對于腰部的拉伸和放松也有功不可沒的效果。坐在地面，一邊腿抬起，另一側(cè)的胳膊抓住抬起的腳掌，另一只腿平放地面，向后彎曲，另一只手放在地面維持住身體的平衡，鍛煉一段時間左右手臂和大腿的姿勢可調(diào)換。
如果覺得這個姿勢簡單，看看下面這個體式會顛覆你的世界觀的！
八曲式瑜伽對于腹部、臀部以及大腿的肌肉塑造有著異曲同工之妙，同時對于馬甲線的形成也有一定的作用。雙手的手掌支撐身體脫離開地面，雙腿向右側(cè)抬起，抬起的高度平行與地面，一只手右側(cè)的手可放在兩腿間，保持最佳姿勢，面部可朝向右側(cè)，注意活動好肩部，為身體提供安心的支撐能力。
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，想要臀型好看，并且感覺緊實(shí)，需要全身性的有氧運(yùn)動和臀部的強(qiáng)化練習(xí)！有氧運(yùn)動暫且不說，就臀部緊致的強(qiáng)化方法來說一說。想要收緊臀部肌肉，一般依靠各類蹲、擺、踢等動作。比如深蹲、弓箭步跳蹲、開合跳蹲、后踢、側(cè)踢等方法。目的是讓髖關(guān)節(jié)外展內(nèi)收，來多方位刺激臀大肌群，讓臀大肌肉參與工作，達(dá)到肌絲密集化，這樣就能收緊臀部外形！臀部的練習(xí)可以為徒手、也可以持輕器械如啞鈴，杠鈴，也可以使用彈力帶等，目的在于通過外在阻力迫使臀大肌肉工作，達(dá)到刺激肌肉密集，收緊臀部的效果。以上動作都能全面鍛煉臀部，題主可自行選取3-4個作為組合練習(xí)！相信堅持鍛煉下來?？梢跃o實(shí)臀部肌肉，一改松軟塌陷的外觀！希望能給您有所幫助，若喜歡請點(diǎn)贊關(guān)注哦！
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有些人的屁股很大，走在大路上總是有異性眼光來騷擾，很多人為此而煩惱，那該怎么減屁股呢？
其實(shí)屁股大的原因一個是臀部的脂肪比較多，另外一個臀部的肌肉并沒有很好的練出來。所以我們主要從兩方面入手來減屁股，塑造一個好看的臀型，現(xiàn)在流行的蜜桃臀就很好看的哦。
首先減掉臀部的脂肪，這個要從全身減脂開始，大家可以選擇有氧活動，比如快走，慢跑，游泳之類的，也可以選擇有點(diǎn)強(qiáng)度的瑜伽，比如每天20遍瑜伽拜日式，效果還是相當(dāng)不錯的。
第二個加強(qiáng)臀部的肌肉線條，可以利用瑜伽里的這幾個體式，比如戰(zhàn)士三式，半月式等腿部后伸的練習(xí)。
另外腿部外展可以很好的加強(qiáng)臀中肌的練習(xí)，讓臀部更加飽滿。
肌肉得到加強(qiáng)的同時我們還要關(guān)注肌肉的伸展性，瑜伽就更不可或缺了，牛面式，站立前屈可以很好的伸展臀部的線條
綜合上面的這些動作體式的習(xí)練，每周堅持5--6天，相信一個月下來你會感覺到明顯的改善，蜜桃臀呼之欲出。
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其實(shí)我不知道你這里所謂的太大是多大？因?yàn)闆]有圖。我附幾個圖吧：
但作為一個中國人，你所謂的太大，能比上面的幾位大嗎？能大到哪去？為什么要減呢？
如果要減了，給看看沒有臀的幾位，同樣的藝術(shù)照系列，視覺上差的，不止是一點(diǎn)二點(diǎn)：
作為一位男性，衷心的建議你保持，那是你的一項(xiàng)優(yōu)勢，而不是需要修改的劣勢！
當(dāng)然，為保持優(yōu)化你的優(yōu)勢，建議你可以咨詢建身運(yùn)動員或教練，做一些讓臀部更緊致的提拉訓(xùn)練。
最后，祝你永保好身材。
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雖然很多好心人勸你減肥，但我還是想給你潑點(diǎn)冷水，不要讓臀大成為你的思想負(fù)擔(dān)，更不要讓減肥念念不忘，乃至減少享受生活的快樂。
以我多年的觀察，臀大幾乎是遺傳所致，減肥減出性感翹臀的有之，但那只是鳳毛麟角，很多人對臀大只能是無可奈何，望臀興嘆，任其自由發(fā)展。
而且，越是內(nèi)心強(qiáng)大的人，不僅不會以臀大為弱點(diǎn)，反而會將其作為自己獨(dú)一無二的優(yōu)勢，驕傲的向世界炫耀，曬出自己與眾不同的美，比如聲名遠(yuǎn)揚(yáng)的卡戴珊姐們，肥臀一出，收獲尖叫無數(shù)。
更何況，從遺傳的特點(diǎn)來看，但凡臀大的女人生兒子的幾率很大。這對于重男輕女，看重香火傳遞的男人們來說，幾乎是不可或缺的擇妻標(biāo)準(zhǔn)。
最后，人生最難是做自己，也只有做自己才能讓生活過得愜意自在。只要健健康康的，臀大又怎么了？眼睛大可以是優(yōu)點(diǎn)，臀大為什么就不能成為咱們驕傲行走社會的靚麗名片？
我臀大，我驕傲！愛我，就請接受我的臀大，不愛還請你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的離開，別惹本姑娘不開心。你說是不是呢？