女性減脂到什么程度會出現(xiàn)肌肉？一般來說，女性把脂肪率減到20%以下，會出現(xiàn)肌肉，只是不同的人，顯現(xiàn)的程度會有差異。有效減脂，就要通過有效的有氧訓練；有效的有氧訓練，須保證一定的時間和強度，比如慢跑減脂，每周至少要跑三次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率大致保持在最大心率的60-80%。有氧訓練，能夠減脂瘦身，要達到塑身效果，還須多做無氧訓練；有氧訓練和無氧訓練相輔相成，無氧訓練能增肌和提高運動的爆發(fā)力。有氧訓練減脂，也會減去一部分肌肉，無氧訓練則可以通過不同部位的訓練，有效增肌塑形。女性健身塑形，脂肪率25%左右時，可以堅持多做無氧訓練。無氧訓練，是根據(jù)胸肌、肩背、腿臀、腹肌等不同的肌肉群訓練；每次兩個到三個部位，一周訓練三到五次；或者在有氧之前做，或者單獨做。無論是減脂，還是增肌，還應注意配合相應的飲食和休息。從減脂到增肌，再到塑形，是一個較長的過程，要健康，要形體好看，就要喜歡健身，把健身當作生活的一部分。

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謝謝邀答

本人，男，有氧跑步健身三個年頭，減脂30多斤，體脂率18左右。下圖希望能幫到你，謝謝！

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有一些說法還不夠精準。

確切的說，應說這樣：經(jīng)過系統(tǒng)訓練的女生，在把體脂含量控制到23%以下，才會有個別區(qū)域的肌肉顯現(xiàn)。

經(jīng)過系統(tǒng)訓練這個前綴很重要。

因為無論是男是女，假如沒力量訓練基礎，僅僅是單純的瘦，即便脂肪層再薄，肌肉也大都沒有顯現(xiàn)出來的基礎。

最多只是耐力肌群會稍微有一點痕跡。

比如說，腹肌，小腿這樣的部位。是可以單純靠低體脂含量瘦出來一點點。

但類似于背部，臀部之類的大肌群，只是靠低體脂控制，可是想都別想看到。

再有，女生的睪丸酮含量只是男士的5%

而睪丸酮可是合成肌肉的必須材料

因此，哪怕經(jīng)過系統(tǒng)訓練，女生的肌肉凸顯也不會和男生那么大塊恐怖。

那些身材堪比健美先生的女性，都是在服用雄性激素控制身材，幾乎無一例外。

所以女生別擔心，正常吃正常訓練正常減脂，練成金剛算我輸。

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作為女性來講，完美的體脂率，個人認為應該是在24左右,如果超過26的話，那么身體的脂肪含量就有點高，就會發(fā)生皮膚下垂的現(xiàn)象。

那么如果要想顯現(xiàn)出肌肉來的話體脂率應該在20以下，或者說18以下。那么體脂率低于18的話，肌肉的線條就很明顯了，女性的柔美就看不出來了。所以女性減脂的話要控制下自己的體脂率，千萬不要低于20%。

當然了，如果你是練健美的話，那么你的體脂率即使是女性也要低于18%。低于15%的時候，你肌肉的線條就非常的清晰了，就像雕刻的一樣。

個人建議女性柔美唯美，那么體脂率就不要低于24%。

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第一，脂肪不是一天就有的，你也就不能讓脂肪一夜消失。其次，女性千萬不要畏懼力量訓練。再者，談到最重要的飲食。由此可見，汗水哥敢肯定，只要經(jīng)過上述的努力與堅持，女性減脂到體脂率維持在20%左右就會出現(xiàn)肌肉呢！

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想要一些肌肉感、緊致感還是要經(jīng)過力量訓練才能得到。不僅在外觀上看起來更瘦、更緊致，并且體型也趨向于完美，這一點只靠著飲食和有氧運動是達不到的。女性正常體脂是15-28％，如果體脂偏高，就需要進行有氧，可以在有氧運動之前加入一些力量訓練，提高燃脂效率。

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看你對“肌肉”的理解啦。

一般來說，符合大眾審美的女性最佳體脂為17%--20%，

在這個體脂范圍內(nèi)就基本已經(jīng)滿足大家想要的“小腹平坦有馬甲線，腰細背薄手臂無贅肉”的標準了，

如果體脂降到17%以下，肌肉當然會更明顯，但可能不是很符合一部分的人審美，而且體脂低于17%對女性的身體健康基本是不利的。

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謝邀。女性由于和男性的生理結構不同，女性對體脂的要求比男性低一點。一般在15%左右就能顯示出不錯的身型線條。而男性一般要在12%左右才能顯示出不錯的肌肉線條。不過個人建議，女性要保持一定的體脂不要追求低體脂，畢竟女性有點肉更有味道。

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婷仔是個熱衷健身、酷愛擼鐵的90后，我們看下下面體脂率對照表就一目了然，要知道，想當年，就是這張體脂率對照表一直督促著我成為同齡人中那個“別人家的女兒”。

體脂率:是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總重量中所占的比例，又稱體脂百分比，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。由上圖我們可以看出女性和男性的體脂率不同表現(xiàn)出來的身體狀態(tài)也是不一樣的，一般男性健康標準在：14%—17%，女性在21%—24%，但女性想要馬甲線隱約可見的話體脂率保持在20%左右是最好的，不影響健康的同時又擁有小蠻腰，你的小肌肉約隱約現(xiàn)！

我們都知道女性過了25歲之后，肌肉狀態(tài)就開始下降，怎樣的瘦，而且要瘦得沒有胖過的痕跡呢？婷仔根據(jù)個人親身經(jīng)驗說一說自己的減脂之路。

首先，說訓練，最好抗阻力訓練（婷仔最愛的擼鐵）+有氧（跑步、拳擊、游泳等）的模式去進行，才能讓我們瘦得緊致，肌肉增長的同時，脂肪在減少；在這里婷仔要澄清一個事實：很多人認為力量訓練會使女性練的跟男性一樣的strong，但是我想說由于我們體內(nèi)雌性激素占上風，大多數(shù)女性都不會練得跟男性一樣strong，力量訓練確實會增加我們的肌力，使肌肉組織發(fā)達，但大多數(shù)的女性擼鐵的重量根本不足以使女性練得出男性般的肌肉，所以，放心擼鐵吧，要知道婷仔多希望自己的小肌肉快一點長，可是它比我還“佛系”，只能無奈搖頭。

其次，我們說一說吃的問題，減脂期間要嚴格控制食用油的攝入、減少碳水（主食）的攝入量：早餐：可以多一點碳水；中餐：比正常狀態(tài)下減少1/2或1/3；晚餐：盡量的減少或是置換（可以換成水果、土豆、玉米），但還要明確一點：不要迷信節(jié)食減肥，要知道我們的身體比我們想象的要聰明的多，如果你吃的太少，身體就會認為饑餓來臨，會很聰明的降低你的代謝，留住脂肪組織以便作為將來的能源物質(zhì)（聰明得你難以想象），結果事與愿違。所以減脂期間要少食多餐（7、8分飽即可），女性每日攝入量數(shù)值一般不低于1200千卡。

最后，擺正心態(tài)不要著急，在開始減脂的前2—4周，體重沒降反而有點漲，很正常的，但要注意長的不是脂肪。體重是不能衡量一個人的身材的，要用維度去衡量，要看體脂率的（減脂最明顯的一般是2—3個月時效果最好），所以，要堅持！