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（1）仰臥起坐（2）卷腹評價標準如下，看看你在哪一檔：有問題私信我，或回復關鍵詞“菜單”就行了。

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要回答這個問題，我都先得明白什么是仰臥起坐？什么是卷腹？仰臥起坐和卷腹的區別在哪里呢？知其然，更要知其所以然。一、兩者的區別 仰臥起坐的活動范圍比卷腹大得多。這就導致了仰臥起坐鍛煉腹肌的效果不夠集中。更重要的是仰臥起坐會對腰椎、頸椎、尾椎等造成很多額外壓力，容易讓這些部位受傷，留下后遺癥二、如何正確做卷腹 先平躺在地上，雙腳彎曲抬起成90度，腳掌平放在地上。此時兩手交叉放在胸前或是貼在頭部兩側，然后一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。在呈45度的位置停留2秒，然后再一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置。三、花樣多變的卷腹負重卷腹：動作基本上和標準卷腹一樣，只是雙手在胸前抓握實心球等重物，增加卷腹的難度。轉體卷腹：預備動作和基本卷腹相同，只是在抬起上背部的時候，將身體往左右兩側轉。反向卷腹：平躺在地上，雙腳上舉，膝蓋成90度，開始動作的時候腹部用力，將腿往身體的方向帶，但膝蓋的90度角保持不變，直到下背部離地為止。四、四大優勢優點一：動作簡單卷腹真的非常簡單，只要掌握了腹部用力的技巧，隨時在哪兒都可以做。如果在健身房，也有卷腹機、等器械可以輔助好處二：鍛煉集中卷腹的訓練目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出結實腹肌。好處三：運動傷害小卷腹比較不容易對身體造成運動傷害。好處四：訓練核心肌群卷腹的變化動作，可以有效訓練深處的腹部肌群。五、特殊強調卷腹雖然有這樣多的優點，但是這并不代表作卷腹就完全不會受傷或者犯錯了，以下這些點就要極力避免。1、雙手不要抱頭，做卷腹的時候，雙手最好的位置是在胸前或是放在耳朵兩側。2、腹部用力，腹部用力的時候，會感覺上背部一點一點弧狀往上卷，而不是像塊板子一樣直挺挺地往上翹。

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很明顯能感覺到卷腹對于腹肌的刺激更加明顯。，因為它上半身要離開地面，髖關節在不斷的屈伸，但是當力量不足時，頸椎的壓力會變大，過度彎曲的頸椎會產生問題，彎曲的腰部也會加大壓力。頸部的放松和腹部的發力都是不變的。同時還要注意配合呼吸以及身體的控制。

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髂肌和腰大肌，這兩塊肌肉的止點全部在股骨，髂肌的起點在髂窩，而腰大肌的起點在脊椎處。1.上卷腹2.反向卷腹3。坐姿卷腹我是健身小瑀，一名專注于健身領域的創作者，希望我的回答會對你有所幫助。

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卷腹能有效的訓練我們的腹直肌，仰臥起坐參與肌肉有腹直肌和髂腰肌下面我們通過一張表來直觀的了解卷腹與仰臥起坐的區別一、卷腹怎么做？——仰臥，雙手置于耳朵位置，也可放于胸前，以胸骨下緣為中心，感覺要卷起自己的腹部，將頭和肩膀抬離地面，整個過程呼氣。保持腰部平貼于地面，躺下，整個過程吸氣。動作要領——保持固定小范圍運動，感受上腹肌的明顯收縮，避免頸部用力，快速來回彈起樣運動，不要將腰部抬離地面。二、仰臥起坐如有疑問，歡迎評論，有評必回，我是你身邊的健身YANG,了解更多的減肥知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

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你好，非常榮幸能夠回答你的問題。

綜合考慮，我會給你推薦卷腹！

仰臥起坐相比大家都不陌生，從小學的體育課，再到大學體育，這都是我們必備的運動項目。而卷腹是健身當中通過仰臥起坐改進而成的，常被我們作為強化腹部核心、腹肌訓練的必備動作之一。

之所以我會給你推薦卷腹，最重要的一點是：它與仰臥起坐相比具有非常明顯的高效性！待會兒我會具體提到。另外很多人可能會告訴你放棄仰臥起坐是因為它傷腰，我認為其實這一點大可忽略，要知道卷腹做不好也傷腰。我推薦的原因只有一點，那就是高效！

接下來我會從多個方面，詳細的為你解答心中的疑惑，希望能夠對你有所幫助！

為什么說卷腹更具有高效性？

最直觀的就是動作的行程表現。以仰臥起坐為基礎，卷腹好像就是“半程仰臥起坐”。

我先說出結論：卷腹已經足以使腹部肌肉（這里指腹直肌）充分收縮，而仰臥起坐在后半段腹直肌基本已經出現卸力，強化腹肌的作用相對前半段非常微弱。

這里簡單介紹一些腹直肌的相關小知識：

腹直肌位于我們腹部前側且淺層，其主要功能是安全有效的使身體（脊柱）進行前屈，即體前屈。換句話說，當脊柱發生前屈時，腹直肌就會參與進來。當然，以脊柱上部為主導的體前屈一般更多的刺激腹直肌上部。所以卷腹更多強化的是我們腹直肌上部。

由此看來，無論我們進行卷腹，還是進行仰臥起坐，脊柱前屈的幅度是一定的，那么腹直肌上部強化的效果也是一定的，那么為什么我們不把動作簡化呢？這就是高效性的問題！

兩者做不好都會傷害腰椎，而非只有仰臥起坐

很多人會覺得仰臥起坐做多了傷腰，所以推薦給你卷腹，其實卷腹同樣也有此問題。所以無論做什么，動作的標準性是保障身體健康、安全的第一手段。

這里主要說如何避免卷腹造成腰酸的現象。

其實最關鍵的一點就是保持骨盆后傾，避免讓腰部懸空，從而使下方出現空隙。這一點在仰臥抬腿鍛煉腹直肌下部更為明顯。

我們要做的就是始終要讓腰部緊貼于地面，另外只要不可以利用腰部發力，基本沒有太大的問題。

總結

以上就是我推薦給你卷腹的原因了。拋開動作要領的硬性因素，這是仰臥起坐和卷腹對于腹肌訓練最大的差別。當然，如果想要全面刺激腹部肌肉，這些動作是遠遠不夠的。

希望我的回答能夠對你有所幫助！

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卷腹和仰臥起坐，哪個更能鍛煉腹肌？卷腹和仰臥起坐，都能鍛煉腹肌，只是相對于仰臥起坐鍛煉，卷腹鍛煉更安全。仰臥起坐，是一種傳統的鍛煉腹肌的方式，不過近幾年，飽受爭議；仰臥起坐時，從躺下到坐起，整個背部要與地面分開，會牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，對于一般訓練者來說，容易造成脊柱和頸部損傷。卷腹鍛煉時，下背部依舊貼著地面，上背部卷起時，身體與地面的角度在30-45度。卷腹動作主要刺激的是腹直肌的中上部，而卷腹的一些延伸動作，反向卷腹（抬腿），側身卷腹，則可以鍛煉到腹部下側和腹外斜肌。腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等。卷腹動作主要鍛煉腹直肌，有效鍛煉整個腹肌，還應結合平板支撐，俄羅斯轉體等腹肌鍛煉動作；平安支撐鍛煉腹橫肌，俄羅斯轉體鍛煉腹外斜肌。附；一些腹肌的鍛煉動作（圖片來自網絡）----