吸煙之所以上癮，是因為兩種機理：可以分為大小兩條毒蟲，小毒蟲就是毒癮，也就是香煙里的尼古丁，而大毒蟲是我們的心癮，認為吸煙是一種享受的想法。

吸煙的危害現在所有人都知道，可為什么總是戒不掉呢，就是因為這個新穎存在，就是因為你總是認為吸煙是一件可以讓你感到享受的事情。

可這真的是一件令你感到想說的事情嗎？

首先來說一下小毒蟲也就是尼古丁，一支香煙里的尼古丁，如果提純直接注射進你的靜脈，會直接導致你的死亡。

尼古丁又是什么？尼古丁就是毒品，一種極易成癮，又極易被代謝掉的毒品。每一次你吸煙時，尼古丁促使你的身體產生多巴胺，多巴胺會使你感到極度地愉悅，然而隨著尼古丁快速的被代謝掉后，多巴胺也會迅速的減少，這導致的不適感，想要重新再次體驗那種愉悅感覺的想法，會促使你繼續的吸煙。

可如果尼古丁是毒品，為什么不禁止掉他呢？為什么所有的國家都沒有把它列入禁止販賣的行列？這不得不說一個好消息，那就是尼古丁是最容易被戒掉的毒品，據專業人士統計，戒掉尼古丁最多21天，只要你能在21天之內不觸碰尼古丁，那他就不會再對你有任何影響。

很多人不相信，他們認為這是不可能的，如果真的21天就可以戒掉尼古丁的話，為什么我們總是戒不了香煙的，這里就不得不提一個最重要的阻攔者了——你的心癮。

大多數人的戒煙失敗，不是因為他們擺脫不了尼古丁，而是因為他們擺脫不了內心，認為吸煙是一種享受的想法。

我們之所以認為香煙是一種享受，主要來自于以下幾種想法：

1.緩解壓力:我要告訴你，吸煙根本不能解壓，你所謂的緩解壓力，只是你內心的自我逃避，吸煙這種行為會不斷的加深你的自我逃避，最終會摧毀你的意志和勇氣，最后導致你更加深的焦慮，而這份焦慮會給你帶來更多的壓力。

2.集中注意力：吸煙真的能集中注意力嗎？那么我來想象一下，有兩個人一個人去吸煙的，一個人是不吸煙的，他們都必須要寫一篇文章出來，當然這份文章寫作起來也并不容易，那么當寫作的問題來臨的時候，兩個人會有怎樣的表現呢？吸煙者理所當然的選擇了去吸煙，逃避現在的這些問題，而不吸煙者呢？他只能努力的想辦法解決問題。那么你覺得他們兩個誰更集中注意力，誰更可能寫好文章？

3.應對無聊：吸煙并不能緩解無聊，因為吸煙本身就是無聊。

4. 社交環境里的優雅與紳士：那吞云吐霧的樣子，你自以為是的以為是何等的瀟灑與優雅，可是真的是這樣嗎？去看看你周圍人對你鄙視的眼神吧！他們為什么要鄙視你，因為你不光在毒害你自己，你同時也在毒害著他們。

5.認為自己幸運的僥幸心理：人們最喜歡反駁的戒煙理由就是：你看看誰誰誰他吸了一輩子煙也沒有怎樣。

你這樣說的話，那咱們就換個方式來類推一下：逆行這件事的危害，相信大家都清楚。

你逆行開車安全回家的可能性與你正常行駛安全回家的可能性比較的話，那個更高？

毋庸置疑，肯定是正常行駛。你逆行可能會安全到家嗎？當然也是有可能的，可想想你承擔了多大的風險吧！你拿著死亡的風險，來拼一份可能性啊。

而對于吸煙這件事呢？吸煙必然會對你的身體造成傷害，這一點同樣也是毋庸置疑的吧！

而你在吸煙的時候，就是在拿著這份必然的危害性在必然的傷害著你的身體。

一份可能的危險你都會去拒絕會去避免，而吸煙，一份必然的威脅，你卻在每天的堅持。

如果不能戒掉你內心的想法，即使你戒掉了生理上對尼古丁的需求，可你內心對香煙的渴望，卻永遠不會減少。

我說的所有這一切都是在告訴你:吸煙可以被戒掉；吸煙不是一種享受；吸煙就是在吸毒；吸煙就是在傷害你的身體；吸煙獲得的愉悅感，只是你在自我摧殘自己的肉體下的變態欲望；吸煙不需要毅力。

戒煙其實可以很簡單：只需要你告訴自己，吸煙不是一種享受，吸煙是一種傷害，是一種痛苦，尼古丁的誘惑永遠沒有你內心的誘惑來的強大，你敗給的不是尼古丁而是你自己的想法。

至于具體的戒煙方法，我推薦你一本書吧。書名叫做《這本書能讓你戒煙》

戒煙的原理已經很清楚了：1.戒掉尼古丁。2.明確的認知吸煙是一種傷害，是絕對會毀掉你的利器。

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“老煙民應該怎么去煙癮？”。記得有句俗話：“寧可勸毛驢子拉磨，不勸老煙鬼戒煙”。老煙民因吸煙的的時間更長，因而對尼古丁的依賴性更大，往往在戒煙和減輕煙癮上就更加困難。那么，如何讓老煙民去掉煙癮？首先，我們應該知道什么是煙癮？它的產生根源和客服煙癮的辦法是什么？一、什么是煙癮？“癮”，即產生依賴的意思，煙癮就是對煙產生依賴，可導致肺癌等多種疾病，也叫尼古丁上癮癥或尼古丁依賴癥,是指長期吸煙的人，對煙草中所含主要物質尼古丁產生上癮的癥狀。尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的一次性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮后的神經系統隨即出現抑制。所以，吸煙后神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降。國外一心理研究機構的一項研究結果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。突然停吸或減少香煙，24小時內至少會有下列種種不適的癥狀，諸如：渴望吸煙、煩躁、憂郁、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調。這就是煙癮的癥狀。二，解析煙癮規律日本和加拿大研究人員發現吸煙者犯煙癮時，想吸煙的欲望是腦部的前額區兩個部位共同作用產生的。研究者邀請總共10名男女煙民提供合作，設定了試驗后可吸煙和不能吸煙兩種狀況，然后讓他們看吸煙錄像。借助功能性磁共振成像，研究人員觀察分析在這兩種情況下視覺刺激誘發吸煙欲望時，煙民大腦活動變得活躍的部位。他們發現，腦部前額區的背外側前額葉皮質能通過判斷周邊環境和狀況是否允許吸煙來調節吸煙的欲望。當產生吸煙念頭時，同一區域的眶額葉皮質也積極發揮作用。這兩個部位的腦神經共同作用，最終形成了吸煙的欲望。這一發現將有助于針對煙癮和藥物依賴開發新療法。三、如何戒掉煙癮？，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸煙之后，因易患與吸煙 有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸煙，這種危險已完全消失。其實，老煙民都有或者有過戒煙和減少吸入量的想法和做法，但大多都失敗了。為什么呢？1、有戒煙的舉動，無戒煙的毅力；2、對戒煙無充分準備，想法多，借口多而無果斷的行動；3、總認為身體好，吸煙無所謂；由此可以看出老煙民想戒煙或者去煙癮的思想很復雜，盡管有時頭腦一熱產生了想戒煙或者少吸的念頭，但是，種種想法和種種對尼古丁的依賴，主導了老煙民的具體行動，以至于反反復復，朝令夕改，總是以失敗而告終，感覺沮喪。去掉煙癮和準備戒煙必須做到以下幾點：1、要有恒心和毅力，要充分認識的吸煙給自己和家人帶來的危害，不要為了自己一絲痛快，讓全家人為你行為買單。2、要說到做到，在戒煙的時間內要有意疏遠“煙圈”的同事和朋友，對敬煙者要名言直語而謝之，煙癮難熬時，必須轉移注意力，找事做以分散對吸煙的渴望。3、把家里的、辦公場所的煙具必須清理掉，杜絕誘發因素和條件。4、在戒煙期間，一定要多參加一些體育運動來克服煙癮的誘發力，同時也是避免和克服因戒煙帶來的身體發胖等癥狀，5、不要受一些媒體和廣告的刺激而萌發再次吸煙的想法和念頭，要從主觀上戰勝自己想煙和想吸煙的行為，不要找理由，不要找借口，君子一言駟馬難追，要給自己說過的話做主，要給自己正在做的事長臉。為此，小編對老煙民的忠告是，在戒煙問題是不要猶豫；別找借口；為了自己的健康和家人的幸福，說到做到，好男人就該有個男人樣。

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戒煙自己主動去戒，靠別人去勸戒煙是不可能的。

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作為一名曾經在心胸血管外科工作過很多年的醫生，接觸了很多吸煙的人，包括周圍的同事，很多有吸煙的習慣。我的父親，包括兩位叔叔，哥兒仨也都吸煙。

這些年能夠看到有一些戒煙成功的例子，但顯然大部分都沒有成功，其中包括我已經患有糖尿病的父親。

戒煙的偏方和土方是非常多的，我只是說一說我生活中幾個比較明顯的例子，他們為什么可以成功？

我的一位同事，喜歡吸煙，但是他喜歡的姑娘，不喜歡吸煙的男人，所以為了追求心上人，他毅然決然的戒掉煙，參加健身，身材健碩了很多，一些不良的習慣也改變了很多，雖然最終沒有抱得美人歸，但因此他成功的戒了煙。

這個同事之所以戒煙成功，是因為目標感強烈，時刻提醒著他。

有很多患者，曾經戒煙多次不成，但是因為肺部的疾病，在醫院相聚，有的因為肺炎，有的診斷為肺部惡性腫瘤，疾病的打擊對他們是一個警醒，所以這部分人戒煙的概率是很高的。對于這類型的戒煙成功者來說，疾病的噩耗打擊，在他們潛意識中成為一個強烈的目標，必須戒煙，不然命就沒了。

很多人都想戒煙，但是最終沒有接成功，為什么呢？是因為目標感不強烈，潛意識里告訴他，吸煙雖然有害健康，但是都是小問題，也不會影響壽命，即使影響，但那還是很遙遠的事情，根本沒有關系！

甚至很多人還去辯解，某某神奇的老爺子，活到一百多歲，一直是吸煙的，其實個例是不能代表普遍的。去年回老家有六位惡性腫瘤患者是我直接認識的，包括我的親戚，其中五位是肺癌患者。雖然不一定是與吸煙或者霧霾有關，但是惡劣的空氣減低人的是有科學依據的。清除霧霾不是一天兩天的事情，但是手中的那包煙，是完全自己可以去掌控的。

想法決定了行動，所以戒除一個不良習慣，沒有那么多神奇的方法，關鍵是自我控制的能力，不是所有人都具備，但是可以去學習 。

推薦一本書-自控力。

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我小學5年級時開始接觸香煙，初中就已經成為一個煙民。從555到紅塔山，新安江，利群，芙蓉王。慢慢的開始長期咳嗽，痰多，慢慢開始變的口臭，手指變黃，牙黃，運動幾下就氣喘。甚至笑的激烈一點都氣喘。26歲那年我開始戒煙戒，三個月后一次朋友聚會上被勸說又開始抽而且變本加厲，一天2包。第二年又一次戒煙到現在37歲10年了沒有碰過一根煙。這10當中我非常享受別人遞煙給我，我說謝謝不抽，別人投來羨慕的神情。

戒煙我是有心得的，首先我們應該去勇敢的認識抽煙的害處，很多煙民都在逃避這個事。我們應該了解抽煙對自己造成了什么？對煙從心里產生厭惡感，找一個戒煙的借口為自己我家人都可以。然后開始戒煙一開始肯定是難受的可以借助口香糖，瓜子一類零食的輔助。（我叫嚼口香糖一粒嚼一天）。適量保持運動跑步最佳。遠離會吸煙的朋友，如果不可避免不要和盡量他們獨處。他們玩笑式遞煙是最不設防的，一定要堅決拒絕。

其實這10年我心里還是有一個非常非常微弱的想抽煙的念頭，可想而知煙癮有多頑劣，真的是一招抽煙一輩子都在戒煙。

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其一、要清楚地知道，戒煙就做一件事，即如何避免、或消除戒煙后的難受和痛苦。解決了這一問題，成功戒煙就是小事一件。其二、戒煙后的難受和痛苦與煙毒、尼古丁無關，是由不當心理活動導致的事與愿違的沖突心理作用的結果，是心理問題。其三、戒煙難是陷入了否定式戒煙的迷宮。戒煙不是一個從吸煙者慢慢變成非吸煙者的過程，戒煙只能是立即的，是超越了“戒與不戒”層面的、什么也不要做的狀態。

上述三點認知的具體分析和討論，請參閱本《走出吸煙成癮的迷宮》一文，并且只要用心閱讀此文+愿力+領悟+輔導=成功戒煙。

（微信公眾號-戒煙者俱樂部：公益性推廣立即、輕松和愉快成功戒煙路徑的基地）

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我一直渴望抽出——的飲用水，嚼干海藻或無糖口香糖

2，我感到煩躁不安，無法平靜地步行或適度運動

3，我無法專注于——來減少一周的工作量

4，我無法入睡——避免喝含咖啡因的飲料，適度運動，用溫水洗澡

5，我感到身體疲憊，總想睡個好覺，適度鍛煉熱水澡

6，我開始便秘——充足的水

7，我總是想吃多吃水果和蔬菜，多喝水，避免吃高熱量小吃，防止體重增加。

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戒煙一是煙癮，二是習慣。要找到能代替或者減少香煙危害的替代品，慢慢越來抽的越少了。之前我也找了不少替代品，如嚼檳榔，嗑瓜子，想必大家都試過，效果不佳啊，上癮了還是想抽煙。所以一定要找到輔助品來幫助戒煙。后來我接觸到了電子煙，就是抽煙油的那種，也可以，但口味水果的多，不能真正解癮。后來在朋友那發現了艾巴克，這是一款可以烤真煙的智能煙斗，也是電子產品，采用納米陶瓷發熱烘烤，沒有煙灰，不敢燃燒，可解癮，有香煙的醇香味。還能有效過濾百分之九十的焦油。就是用真煙經過烘烤產生氣體，給抽真煙一樣，但能有效過濾焦油，很健康，既能解癮，又健康環保，慢慢煙癮就小了。

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其實所謂的戒煙無非就是靠自律和信心的問題，假如你真的一門心思想著戒煙的話，應應當少去找一些客觀的原因和理由，認識到一切的原因都是在你自個的身上，所有的法子都從你自己的身上來想就對了。相對于網絡上那些亂七八糟的什么藥物來戒煙，且你還是想抽就抽，最終戒煙成功還是來自于不知不足之類的話還是少信為妙。

其次就是戒煙的過程中盡量少吸或者是不吸，隨時多看一些有關于吸煙對人有害之類的書；最主要的還是在你的心情相對好的時候來開始進行效果應該最佳。

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問題是，真想戒還是假想戒，呵呵?