這是好事，讓我有點羨慕。減肥通常表現在體重降低，身體維度變小。
最直觀的變化就是身體維度的變小。比如腰圍、臂圍、臀圍、腿圍等維度上的變化通常最為明顯。對大多數人來說體重也會隨著維度的降低而降低。但是也有例外，導致這種情況的原因可能是提問者運動時主要以脂肪分解為身體供能為主，肌肉量分解為身體供能比較少。
跑步剛開始的時候身體主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量極低，僅能維持幾秒，之后身體開始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原為身體供能，當葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解為身體供能的比例逐步提高，大約在30分鐘左右的時候占比最高，在60分鐘左右的時候開始降低。肌肉分解為身體供能的比例開始升高。
下圖中灰色區域是脂肪分解為主為身體供能的時間段，也就是減脂的最佳時間段。多數人跑步不超過60分鐘，一般在45-60分鐘比較適宜。
提問者跑步減脂，可能是體內脂肪和水分含量比較高，可能是非常典型的虛胖，脂肪并不“結實”。提問者肌肉量不知道具體是多少。我猜測可能會在正常范圍內，或者略高。提問者飲食上如果攝入較多的蛋白質類食物，比如肉蛋奶和豆制品比較多，能為身體及時補充流失的蛋白質，讓肌肉得到及時修復，也是體重沒有降低的原因之一。提問者運動時間、強度、飲食等情況都沒有說明，以上只是猜測。
沒有鍛煉經驗的人，剛開始鍛煉的時候減脂和增肌可以同時進行，大約兩三個月之后減脂和增肌就會產生矛盾，只能二選一。
另外跑步減脂之所以會出現維度降低，體重不變的情況，還與肌肉和脂肪的重量、體積有關。相同重量的脂肪體積大約是肌肉的三倍。提問者跑步消耗脂肪為主，身體維度變小是很正常的。由于肌肉量并沒有降低或略有增長，體重沒有變化也是比較正常的。
相同體重的人，身體脂肪量高就顯胖，肌肉量高就顯瘦。肌肉量高基礎代謝量也高，也容易瘦。減脂時盡量保持肌肉量至關重要。除了多做器械鍛煉之外，還要按照每公斤體重攝入1-1.5克，最少1-1.2克的量攝入足夠的蛋白質。
下圖中是國外一位健身美女的前后對比照片，與提問者的情況很類似。
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那么問題來了，跑步減肥的確瘦了但體重沒有變化，這就對了，有很多人在減肥初期體重沒什么變化，尤其是在跑步頭3個月，人本來已經瘦了，但是體重仍然沒變，運動好像沒有效果，這樣就會給減肥者帶來很大打擊，所以也有很多人放棄了減肥運動。
為什么人瘦了體重沒變呢，因為肌肉增加了，準確一點說就是通過每天跑步肌肉越來越結實，肌肉密度增加，肥肉減少了，因為肌肉與肥肉的比例是1:3，也就是說1斤肌肉等余3斤肥肉，比方說如果你增加了3斤肌肉，就等余減掉了9斤肥肉，它們互補了，這就是人瘦了體重沒有變化的原因。
我減肥的時候也是一樣，前二個月的時候體重也沒什么變化，很多人看到我都說我瘦了很多，但是體重怎么沒有變化呢，后來我才知道是肌肉多了肥肉少了，只要繼續堅持跑步，到第三個月的時候體重才快束的往下掉，半年我減掉了40多斤，減肥成功！
來吧朋友！人瘦了體重沒變是因為肌肉增加了肥肉減少了，這就說明減肥馬上就要成功，離成功的路上越來越近， 堅持，只要堅持住，你就會得到意想不到的收獲！最后送你一個字（祝你健身快樂！）。
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正如你所看到的，體重受到很多因素的影響，通過鍛煉，雖然你體重沒有什么變化，你在鏡子里看起來好多了，因為你的身體結構發生了變化，例如肌肉增加了，脂肪減少了，身體更緊致結實了。例如如果你想減少身體不必要的水分，可以減少飲食中鹽的攝入量，增加水的攝入量，這樣你的身體就更有可能釋放多余的水分出去。成年男性普遍健康的身體脂肪量在15 - 20%之間，女性在20 - 30%之間。不需要在意體重秤，相反更需要關注自己的體形和體脂率。
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題主估計把初中物理知識都還給老師了。
身體瘦了，說明體積小了，
體重沒變，說明密度大了。
肌肉的密度 > 脂肪的密度。
說明題主在跑步的過程中，燃燒了脂肪，刺激了肌肉的生長，體脂肪率降低了。
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脂肪的密度是0.9，而脂肪之外的密度是1.1（包括肌肉骨骼等）
體脂稱是利用脂肪導電不同來預測的。
同等重量，脂肪的體積要大，大約相當于1.25倍！
下圖可以直觀地看出這個1.25倍有多少！
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體重并不能直觀的反映一個人的胖廋，依據體重來判斷減肥效果只能作為參考。體重變化的原因水分。人體體重70%左右都是水，水決定了體重的大部分，根據攝入水的多少，排泄出去多少的水分，基本維持一個穩定的體重，那體重的波動到底是因為什么呢？鹽碳水化合物動態平衡的狀態，一天之內的波動大約在3公斤左右都是正常的。每一個人不同的體質，生活的習慣都會使自己的身體體重的波動值變大或變小。同樣重量的脂肪體積是肌肉的3倍，這就是你認真減肥，體重卻沒變化的原因。
所以我們更推薦采用體脂率作為評價標準，而不是體重。
體脂率
顧名思義，是脂肪占總體重的比例。衡量一個人胖還是瘦，體脂率是一個不能忽視的重要標準。
男生體脂率對照表
女生體脂率對照表
參照這些圖片可以大致知道我們體脂率的范圍，但不一定精確。
其實，還有一種便捷方式，就是清晨空腹時，小伙伴可以用卷尺或身體脂肪夾測量來測量腰圍，這是比身高體重更能反映肥胖的方法。
最后，體重秤上的數值只代表體重，并不能反映你的胖瘦。如果你身體中的脂肪含量降下來了，雖然體重沒多大變化，但你卻能明顯的感覺到自己瘦了。
好身材是肉眼可見的，我們要相信鏡子中的自己的體型，有些人看著很瘦，但是體脂率不一定低，而有些體重大的人，身材緊致有型，線條很好，所以不要被數字迷惑了。
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長時間跑步確實會瘦，如果你體重覺得沒變有可能是你稱體重時間段不一樣，一般稱體重建議你早上稱體重比較精準，因為體內水分過了一晚有所流失。
還有就是如果你覺得自己瘦了但是體重沒變，應該是你的脂肪掉了，肌肉有所增加，對于減肥的人來說，這是好事。
建議你買個體脂稱，網上八九十的體脂稱就可以啦，早上起來空腹可以稱下體重，手機上就可以查看體重，體脂率，體內水份，肌肉率等，每天早上可以看下整體的數據跟前一天或者近期做個對比。
正常來說早上稱體重比較準確，體脂率偏高。
晚上因為一整天吃飯喝水運動等體脂率稍微偏低點，體重會比早晨重一些。
希望以上回答對你有幫助
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跑步減肥，人看著瘦了，體重沒變。那恭喜你，說明你減脂增肌，很好喲！
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【科學認知減肥】
一、運動減肥：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，減輕體重。 優點：安全、健康、提高心肺功能、預防心血管疾病。 缺點：并非所有的運動都能達到減肥的效果，大量運動后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的熱量會大于運動消耗的熱量，而短時間的運動、如跳繩等，是根本無法達到脂肪分解的目的，只有高強度的有氧運動堅持45分鐘以上，脂肪才能分解。即使經過運動達到理想體重，一旦停下來運動，脂肪會迅速囤積反彈，因此只有長期堅持運動才能達到減肥目的。
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跑步減肥是很好的方法，但是可以在減肥之前給自己身體大腿，手臂，腰圍，胸圍等先量一下維度，最好再給自己做一個體測報告（測試肌肉量、體脂率、體內水分）。
很多時候減肥人群的疑問之一。為什么我肚子都小了一點了，體重沒有變化內？
答：這個大多數時候因為在跑步鍛煉一段時間過程中（剛接觸跑步情況下，沒有鍛煉經歷），跑步會使我們的大小腿肌肉更結實，是我們下肢肌肉重量得到增加，然后在跑步過程中，大量脂肪與氧氣結合氧化，脂肪通過呼吸和汗水排出來，脂肪又比肌肉占面積，所以會覺得自己明明瘦了，但是體重沒有變化。
