你好，非常高興為你解答問題，坐月子吃什么各地的風俗不太一樣，從醫學的角度來說，整個孕期孕媽的身體負擔較重，剛生完孩子體力消耗又大，體質較弱，所以要根據產婦的味口及食欲多喝湯水。

一般 產后頭三天不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，奶水多又不通會很疼的。 除了吃面條稀飯以外，還可以喝牛奶，也可以吃新鮮的蔬菜水果，有人說要把水果加熱后再吃，也是可以的，不必強求。

產后3-5天內：這個階段產婦身體比較虛弱，多吃些補充氣血的東西，比如雞蛋、小米、面條、少量的紅糖，這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大于那些很油膩的東西，不能追求下奶而大量食用油膩的東西。

產后5-7天：這個階段，一般的順產產婦體質均有比較大的恢復，基本可以進食相對油膩的東西，而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求，這個時候可以適當放開一些，吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯（豬、羊、牛等），這些湯富含蛋白質，易于被產婦吸收，且易于使乳房更好地進入哺乳狀態。

產后7-30天：這個階段，可在保持之前兩個階段食譜的基礎上，吃些油膩的東西了，但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補充維生素和緩解便秘，可以吃水果，但一定要新鮮的。有人建議水果要燙熱以后吃，也是可以接受的。

坐月子吃的淡一點，但一定不能完全忌鹽，不吃鹽，產婦因產后出汗多，體內鹽分不足會出現身體乏力，反而影響產婦的精神狀態和影響乳汁分泌。

希望我的回答能夠幫助到你！

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坐月子吃什么好？肉蛋類含有豐富的蛋白質和鐵，能給人體補充充分的營養；魚類肉質細嫩，特別是鯽魚湯，能催奶；水果蔬菜可以預防產婦產后便秘，補充各種維生素；豆制品可在月子后期食用，能補充鈣質，緩解小腿抽筋和手腳浮腫。該怎么搭配食譜？產后1～2天產后3～7天產后第2周 產后第3～4周

有些哺乳媽媽擔心月子吃水果會導致寶寶消化不良，其實這種擔心是沒有必要的，進入產后3-4周，新媽媽的消化功能也逐漸恢復了，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，反而更有利于腸胃蠕動，幫助補充維生素。總之，月子期間的飲食要把握一個循序漸進的原則，不可肥湯大補，葷素搭配、營養全面即可。

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產婦飲食要營養均衡，保障奶水充足一、早餐篇二、午餐篇三、晚餐篇

晚餐必須有湯，要不然半夜不夠孩子喝奶。奶水多的寶媽例外，我是孩子出生后奶水少，用了一個月才追奶成功的，所以我吃的都是選擇有催乳作用的食物。

青木瓜雞湯、黃花菜雞湯、青木瓜排骨湯、花生豬蹄湯（偏油膩，我是一周燉一兩次）、青木瓜鯽魚湯、豬肚雞湯、板栗雞湯等等，搭配當季蔬菜瓜果。

夜宵可能是一杯牛奶或者木瓜燉牛奶。

產婦飲食營養均衡很重要，保障足夠母乳也很重要。可以網上搜月子餐讓家人幫忙做，或者是買一本美食書照著做。

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產婦產后一邊為了能盡快恢復身體，一邊又要產乳哺乳嗷嗷待哺的寶寶，出來日常生活起居要格外注意，飲食更加不能馬虎。產婦產后吃什么才既有營養能滿足寶寶需求又能促進身體恢復？

在飲食上要葷素搭配，粗細搭配，除了要多吃些肉、蛋、魚等富含蛋白質食物，還要多吃些蔬菜水果補充維生素和礦物質。

雞蛋：產婦一般都要吃雞蛋，雞蛋富含蛋白質，還富含卵磷脂、卵黃素等多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。雞蛋還有各種各樣的吃飯：

水煮蛋：

雞蛋洗凈放入鍋中，加適量水，沒過雞蛋即可。

蓋上蓋子，小火煮開，關火燜5分鐘即可。

水開一分鐘后關火5分鐘，蛋黃已不再稀軟但又沒有變老。

湯水也是產婦需要吃比較多的，有雞湯、魚湯，魚湯為鯽魚湯多。

雞湯：

枸杞燉雞湯，枸杞性平，味甘甜，枸杞具有清肝明目，補血補氣的效果，經常吃枸杞不僅可以強身健體，而且可以延年益壽，所以說，在燉雞湯的時候加入一些枸杞是最合適不過的。

把雞肉切成塊，焯水，放砂鍋里，加上其它的湯料.煲二到三小時后加鹽調味。

雖然說雞湯是非常好的食物，但是對于產婦來說，還是不要喝的太多，因為雞湯是比較油膩的，對于腸胃不好的人來說比較難以消化，而且對腎臟也有一些負擔。

魚湯：

準備好鯽魚、豆腐、姜、小蔥

一、鯽魚清洗干凈，刮干凈腹中黑膜，清洗干凈腹中血塊。

二、生姜切片，豆腐沖洗干凈。

三、鍋中放油燒熱，撒一點點鹽，放入鯽魚，這樣不容易沾鍋。

四、鯽魚煎至兩面金黃，倒入適量的開水，豆腐切塊放入鍋中。

五、放入姜片，蓋上鍋蓋，大火煮十五分鐘，放入鹽調味，關火出鍋。

紫米粥：

【原料】紫米、糯米各100克，紅棗8枚，冰糖少許。

【做法】將紫米、糯米分別淘洗干凈；紅棗去核洗凈。在鍋內放入清水、紫米和糯米，置于火上，先用旺火煮沸后，在改用文火煮至粥將熟時，加入紅棗煮，以冰糖調味即可。

產后還可以吃牛肉、羊肉、小米粥、紅豆粥、蓮藕、黃花菜、海帶、山藥等等。遵循多種多樣，葷素兼備，富于營養和易于消化就好了。

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寶媽你好，感謝邀請，我的文章里有分享產后飲食搭配，里面有分享食譜菜單，寶媽可以去查看。

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照我說作月孑應該吃的木爪和豬蹄煮`湯。還有雞肉蒸湯這樣孕婦才會有奶水喂小孩。

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您好，這個問題由兒科醫生李樹珍來回答！期待您的關注！

產婦坐月子期間，禁食生冷刺激和肥甘滋補的食物。飲食要注意均衡，那么根據產婦產后身體情況，該如何安排坐月子期間的飲食呢？

1、產后第一周：以清除惡露、促進傷口愈合容易消化的食物為主，對于剖腹產的孕婦來說，就要不吃產氣多的食物。如黃豆、豆制品、紅薯等。

山楂粥（開胃消食，幫助惡露排除）；甜糯米粥（預防便秘，糖尿病人不宜吃）；生化湯（補血，促進產后惡露排除，促進子宮功能恢復）。

2、產后第二周：收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復原、骨盆腔復舊。

桂圓紅棗粥（補血，安神養心）；木瓜鰍魚湯（催乳）；山楂茶、荔枝核（生津開胃）；炒腰子（幫助子宮收縮，促進新陳代謝）。

3、剖腹產后第3-4周飲食原則：滋補調養

產婦可以開始進補，補充營養、調養體力，補血、理氣，預防老化，幫助女性恢復肌膚的光滑與彈性。經過第一周的“排泄”及第二周的“收縮”后，第三周起可以開始吃調理產后體力最佳的調養品和進行催奶。

黃酒燉雞肉（補血補氣）、四物湯（促進身體恢復）、花生燉豬腳（催乳）、豆腐魚頭湯（補充蛋白質，催乳）、蒜蓉炒菜心（補充維生素）

那么，產后飲食有哪些注意事項？

1、禁食生冷食物

產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。

如夏季分娩，產婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。

2、產后不宜吸煙喝酒

煙酒都是刺激性很強的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長發育會受到影響。

3、控制鹽分的攝入

攝取適量的鹽是沒有關系的，但是有些產婦原本就有高血壓、腎臟病，或在懷孕時出現妊娠高血壓等，故有這類困擾的新媽媽，在鹽分的攝取上就得嚴格控制。

過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產后尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。

4、禁食辛辣刺激食物

產后失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘 痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

所以，產婦要多吃一些含鈣豐富的食物，以滿足自身和哺乳的需要。為了恢復體形，可以適當增加活動量，做些健美操，以消耗多余熱量，還有切不可盲目節食。

希望我的回答對您有所幫助！

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1. 注意少吃多餐，為了身體快速的恢復和有足夠的母乳，媽媽每天應該吃5餐，而且還要多吃一些含鈣比較高的食物。2. 不要吃太涼太硬的食物，太涼的食物會造成腸胃不好，引起肚子不舒服。產后為了子宮恢復好，惡露及時的排出，最好是不要吃太涼的食物。3. 產婦不要吃回奶的食物，回奶的食物有韭菜，巧克力等。如果產婦吃了回奶的食物后，會使奶水減少，寶寶吃不飽會哭鬧不止，因此產婦要注意自己的飲食。4. 要注意飲食的清淡，不要吃太辣有刺激的食物，比如辣椒，蔥蒜等，這些食物會使產婦上火，不利于身體的恢復，因此產婦盡量不要吃。產婦在坐月子的時候要科學飲食，每天多樣化，不要太單一了，營養搭配，可以多吃一些魚，動物的肝臟，一些綠色蔬菜等，對產婦恢復身體有很多好處。產婦還可以多吃溫和的水果，比如蘋果，但是注意不要吃西瓜等涼性的水果。

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我覺得首先食材要新鮮吧，寒涼辛辣的要避免，再一個就是飲食要清淡不要太油膩，尤其是那種油膩膩的湯，喝下去會變成多少奶水不知道，但一定會轉化成難以減掉的脂肪。。。網上各種每日食譜看起來很精致，但對于大多數普通家庭來說，尤其是自己帶娃的，很難做到這一點，除非你請月嫂或者有專門的月子中心幫你配餐，自己和老人家的話還是弄些稍微沒那么復雜又容易弄的食材吧