減肥，我用過太多的方法，有效果，但是很快會反彈。最近我自己又開始了減肥瘦身模式，就是早餐不吃，晚餐不吃，午餐吃一個雞蛋，半個蘋果，連續(xù)吃五天。每天我都會喝紅豆薏仁水，晚上睡前吃維生素E。接下來的五天午餐的雞蛋改成雞腿，運動量會增加一點點，等瘦到理想體重的時候，可以去健身，塑形。因減肥，我用過太多的方法，有效果，但是很快會反彈。最近我自己又開始了減肥瘦身模式，就是早餐不吃，晚餐不吃，午餐吃一個雞蛋，半個蘋果，連續(xù)吃五天。每天我都會喝紅豆薏仁水，晚上睡前吃維生素E。接下來的五天午餐的雞蛋改成雞腿，運動量會增加一點點，等瘦到理想體重的時候，可以去健身，塑形。因

減肥，我用過太多的方法，有效果，但是很快會反彈。最近我自己又開始了減肥瘦身模式，就是早餐不吃，晚餐不吃，午餐吃一個雞蛋，半個蘋果，連續(xù)吃五天。每天我都會喝紅豆薏仁水，晚上睡前吃維生素E。接下來的五天午餐的雞蛋改成雞腿，運動量會增加一點點，等瘦到理想體重的時候，可以去健身，塑形。

因為年紀比較大的緣故，瘦起來比較慢，我還告訴大家我如何對抗美食的呢？當(dāng)我非常餓的時候，我就看各種美食，然后告訴自己明天可以改善伙食了，然后就在想明天吃什么好呢，結(jié)果第二天一點都不想吃了，只要不吃早餐就好。但是要記得喝紅豆薏仁水。

如果你連自己的體重都控制不了，又如何掌握自己的人生，在這個浮躁的社會，你的才華如果沒有任何光環(huán)，依舊是一文不值的。

你好，早上吃了一袋小饅頭，不會對你產(chǎn)生太多影響，我曾經(jīng)也減肥過，曾堅持不吃主食幾年，如今有了更好的減肥方法，但愿能幫到你首先我明確告訴你，戒斷碳水，體重真的會降低，我不知道你吃不吃肉。但是長時間堅持對身體沒有好處，具體表現(xiàn)在，會變笨，記憶力下降，身上沒有力氣，身體真的會變差我不是你好，早上吃了一袋小饅頭，不會對你產(chǎn)生太多影響，我曾經(jīng)也減肥過，曾堅持不吃主食幾年，如今有了更好的減肥方法，但愿能幫到你首先我明確告訴你，戒斷碳水，體重真的會降低，我不知道你吃不吃肉。但是長時間堅持對身體沒有好處，具體表現(xiàn)在，會變笨，記憶力下降，身上沒有力氣，身體真的會變差我不是

你好，早上吃了一袋小饅頭，不會對你產(chǎn)生太多影響，我曾經(jīng)也減肥過，曾堅持不吃主食幾年，如今有了更好的減肥方法，但愿能幫到你

首先我明確告訴你，戒斷碳水，體重真的會降低，我不知道你吃不吃肉。但是長時間堅持對身體沒有好處，具體表現(xiàn)在，會變笨，記憶力下降，身上沒有力氣，身體真的會變差

我不是專業(yè)人士，但是自身經(jīng)驗，就是碳水，蛋白質(zhì)，蔬菜水果一樣不能少，我認為，減肥的最好辦法就是運動加飲食，控制一天的食物攝入熱量。

人有基礎(chǔ)代謝值，如果你去節(jié)食，你瘦下來的是體重，而你的體重減去了脂肪也帶走了肌肉，沒有肌肉支撐，你基礎(chǔ)代謝值降低，幫助你消耗的少，也就是有些人納悶，為什么吃的已經(jīng)控制了也不容易瘦下來的原因

你消耗的熱量大于你攝入的熱量，你就會瘦，假如，你今天吃了幾塊紅燒肉，紅燒肉熱量很高啊，但是你放心，如果一天就只吃了那幾塊紅燒肉你明天一樣不會胖

誰能保持節(jié)食控制一輩子啊，

你完全可以盡情吃你喜歡的東西，吃低脂高蛋白質(zhì)食物，多蔬菜水果，適量碳水，今天吃的熱量高了，多運動消耗出去或者接下來幾天控制更低得熱量補回來，根本就沒有問題，不會有任何影響。

當(dāng)然這種健康的方式成功改善你的體質(zhì)，是需要時間的，不會像節(jié)食立竿見影體現(xiàn)在體重上，但是一旦保持好習(xí)慣卻能讓你受益余生再也不用擔(dān)心體重問題就是了

畢竟，健康才是最終的目的，你覺得呢

我給你一個忠告，不要為了減肥不吃飯，對減肥不利還傷害了自己的身體。首先你要明白，你為什么變胖的，是不是你吃得多，運動得少？如果是，那就好辦了，你每天按時吃飯，該吃什么飯就吃什么飯，一定要不要有心理負擔(dān)，少吃點油膩的，多吃蔬菜，適當(dāng)增加點運動量，不知不就你就會瘦下來。我給你一個忠告，不要為了減肥不吃飯，對減肥不利還傷害了自己的身體。首先你要明白，你為什么變胖的，是不是你吃得多，運動得少？如果是，那就好辦了，你每天按時吃飯，該吃什么飯就吃什么飯，一定要不要有心理負擔(dān)，少吃點油膩的，多吃蔬菜，適當(dāng)增加點運動量，不知不就你就會瘦下來。

我給你一個忠告，不要為了減肥不吃飯，對減肥不利還傷害了自己的身體。

首先你要明白，你為什么變胖的，是不是你吃得多，運動得少？

如果是，那就好辦了，你每天按時吃飯，該吃什么飯就吃什么飯，一定要不要有心理負擔(dān)，少吃點油膩的，多吃蔬菜，適當(dāng)增加點運動量，不知不就你就會瘦下來。

您好，減肥不是這樣的。首先，肥胖的最主要的原因就是熱量攝入太多。所以，如何吃東西，這是我們要減肥要考慮的首要問題。(當(dāng)然，對于吃貨來說，這是個挑戰(zhàn)，但是沒有辦法呀，為了好身材，干巴爹！）熱卡高的食品，必須垃圾食品，巧克力，花生等，就在生活里盡量少食用，少喝甚至不喝碳酸飲料。一罐可您好，減肥不是這樣的。首先，肥胖的最主要的原因就是熱量攝入太多。所以，如何吃東西，這是我們要減肥要考慮的首要問題。(當(dāng)然，對于吃貨來說，這是個挑戰(zhàn)，但是沒有辦法呀，為了好身材，干巴爹！）熱卡高的食品，必須垃圾食品，巧克力，花生等，就在生活里盡量少食用，少喝甚至不喝碳酸飲料。一罐可

您好，減肥不是這樣的。

首先，肥胖的最主要的原因就是熱量攝入太多。所以，如何吃東西，這是我們要減肥要考慮的首要問題。(當(dāng)然，對于吃貨來說，這是個挑戰(zhàn)，但是沒有辦法呀，為了好身材，干巴爹！）熱卡高的食品，必須垃圾食品，巧克力，花生等，就在生活里盡量少食用，少喝甚至不喝碳酸飲料。一罐可樂的熱卡，甚至超過了幾大碗米飯。由此可見長期服用碳酸飲料，必然會導(dǎo)致體重的劇烈增加。因此，我們盡量可以考慮吃的營養(yǎng)和科學(xué)，每天不要攝入過多的蛋白質(zhì)和脂肪。各種食譜來說，可以參考自己具體的情況來執(zhí)行。但是上述的食品在我們的減肥路上，我們必須堅決的拋棄它們喔。

另外，要養(yǎng)成健康的生活方式喔。說簡單點，就是少喝酒和抽煙啦。。但是有時候為了工作需要嘛，這個酒桌上，不得已大家都能理解。但是為了要保持健康和身材，除了必要的場所，建議大家都不要去夜店或者能接觸煙酒的地方。這不僅能夠給自己帶來健康安全的生活，也能為自己保持身材持續(xù)保駕護航。（長期酗酒的人，看看他們的樣子吧，哎呀，好嚇人。。。)

還有就是生活要有規(guī)律性喔。因為現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式，很多人往往來不及吃上一頓早飯，也有人為了減肥刻意的不吃早飯。但是這樣的做法卻是不恰當(dāng)?shù)泥福驗椴怀栽顼埐粌H僅會讓我們沒有精神，也可能會造成腸胃問題，導(dǎo)致身體的代謝出現(xiàn)問題，不利于毒素與廢物的排出，也是不利于減肥的。我們不僅要堅持吃早飯，一日三餐也要有規(guī)律性，這樣子更有利于你的減肥喔。

最后，大家一定要保持好心情喔，良好的心態(tài)是有利于我們身體的內(nèi)分泌穩(wěn)定的。在生活中，往往許多人的壓力很大導(dǎo)致我們的新陳代謝和內(nèi)分泌失調(diào)受到影響，從而影響了毒素和垃圾的排出，讓身體越來越肥胖。因此，適當(dāng)?shù)臏p壓包括發(fā)泄都是很重要滴！

偶爾一次的能量攝入過多對階段性的減重是沒有什么影響的。但不吃主食的減肥方式是有害健康的！主食主要為我們?nèi)梭w提供碳水化合物進行能量，供應(yīng)血糖，維持日常生活代謝，當(dāng)主食攝入過少時，意味著機體要從其他種類食物中攝取能量，比如魚肉蛋奶豆中提供的蛋白質(zhì)與脂類，也可以為我們身體提供能量，但都偶爾一次的能量攝入過多對階段性的減重是沒有什么影響的。但不吃主食的減肥方式是有害健康的！主食主要為我們?nèi)梭w提供碳水化合物進行能量，供應(yīng)血糖，維持日常生活代謝，當(dāng)主食攝入過少時，意味著機體要從其他種類食物中攝取能量，比如魚肉蛋奶豆中提供的蛋白質(zhì)與脂類，也可以為我們身體提供能量，但都

偶爾一次的能量攝入過多對階段性的減重是沒有什么影響的。但不吃主食的減肥方式是有害健康的！

主食主要為我們?nèi)梭w提供碳水化合物進行能量，供應(yīng)血糖，維持日常生活代謝，當(dāng)主食攝入過少時，意味著機體要從其他種類食物中攝取能量，比如魚肉蛋奶豆中提供的蛋白質(zhì)與脂類，也可以為我們身體提供能量，但都沒有碳水化合物來的“安全”。

當(dāng)碳水化合物攝入過少時，血糖供應(yīng)不及時，身體會自動的開啟調(diào)節(jié)機制，動用身體中儲存的脂肪進行供能，而在脂肪的氧化供能的過程中，會產(chǎn)生酮體【丙酮】，從感官上口腔中會產(chǎn)生爛蘋果的味道，內(nèi)在這種酮體會進入到大腦，對神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生一定的影響及危害。

為什么不能認為好好吃飯就能減肥呢？

體重是跟我們每天攝入食物的能量及消耗能量緊密聯(lián)系的，其實在我們原本的能量代謝的狀態(tài)下，減少能量攝入就能達到減重的效果，也可以通過增加能量的代謝達到減重的效果。

那主食應(yīng)該怎么吃呢？

1、減少主食的總量，吃的少了攝入的就少了，簡單粗暴的有效果！

2、利用粗雜糧代替一部分的精制谷物，雖然數(shù)量沒有減少，但總能量得到了有效的控制。

3、把蔬菜當(dāng)飯吃，其實有很多的主食，被我們忽視掉當(dāng)做了蔬菜來食用，比如土豆、地瓜、山藥、蓮藕等，他們的淀粉含量很高，所以在管理體重期間，還是要把他們當(dāng)做主食來食用，這樣及有了主食又控制了總能量，一舉兩得。

我是營養(yǎng)師李之君，歡迎你在留言區(qū)與我互動，說說你在管理體重時，你的主食是怎么吃的？

這個問題怎么說呢……首先你的減肥策略就是一條不歸路。那么我們先將錯就錯的分析一下，再說說正確的方法吧！你已經(jīng)表達了，你的減肥是通過節(jié)食完成的。那么這一小袋饅頭，對于正常減肥的人來說，是完全沒有負面影響的。但是對于你來說，就有。原因就在于：你這一年多的節(jié)食經(jīng)歷，已經(jīng)把身體的代謝降低這個問題怎么說呢……首先你的減肥策略就是一條不歸路。那么我們先將錯就錯的分析一下，再說說正確的方法吧！你已經(jīng)表達了，你的減肥是通過節(jié)食完成的。那么這一小袋饅頭，對于正常減肥的人來說，是完全沒有負面影響的。但是對于你來說，就有。原因就在于：你這一年多的節(jié)食經(jīng)歷，已經(jīng)把身體的代謝降低這一小袋饅頭，對于正常減肥的人來說，是完全沒有負面影響的。但是對于你來說，就有。你今天吃的這些饅頭，對于你的身體算是額外的攝入，里邊的一部分熱量會變成脂肪這就是對你的影響所在。則每天有1800-1500=300大卡變成了脂肪。1800-1500-600=-300大卡

也就是說你每天反而有300大卡的脂肪被消耗掉，于是你長期堅持，減肥成功了

當(dāng)然，這個過程其實復(fù)雜的多，但是理是這么個理。

因此

你一口沒少吃的前提下，之所以能減肥成功，就是因為消耗大了

同時在運動的過程中，你的基礎(chǔ)代謝被拔到了一個更高的層級，你也就不會反彈體重什么的。

在這個情況下，你每天吃一袋饅頭都無所謂了。

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請變更你的模式，把現(xiàn)在的假減肥變成真減肥吧

希望有幫到你。

穎食營養(yǎng)說重點：節(jié)食減肥一年半了，身體沒有感覺不舒服么？沒吃大米這類主食，早上偶爾吃袋小饅頭，如果能夠控制一整天的能量，那是沒有什么影響的。不吃主食會帶來哪些影響呢？1、碳水化合物是構(gòu)成機體的重要物質(zhì)；2、是最經(jīng)濟的供能物質(zhì)；3、大腦功能的正常運轉(zhuǎn)最直接的能源是碳水化合物提供的能穎食營養(yǎng)說重點：節(jié)食減肥一年半了，身體沒有感覺不舒服么？沒吃大米這類主食，早上偶爾吃袋小饅頭，如果能夠控制一整天的能量，那是沒有什么影響的。不吃主食會帶來哪些影響呢？1、碳水化合物是構(gòu)成機體的重要物質(zhì)；2、是最經(jīng)濟的供能物質(zhì)；3、大腦功能的正常運轉(zhuǎn)最直接的能源是碳水化合物提供的能

穎食營養(yǎng)說重點：節(jié)食減肥一年半了，身體沒有感覺不舒服么？沒吃大米這類主食，早上偶爾吃袋小饅頭，如果能夠控制一整天的能量，那是沒有什么影響的。

不吃主食會帶來哪些影響呢？
1、碳水化合物是構(gòu)成機體的重要物質(zhì)；

2、是最經(jīng)濟的供能物質(zhì)；

3、大腦功能的正常運轉(zhuǎn)最直接的能源是碳水化合物提供的能量；

4、對脂肪的代謝有著重要的調(diào)節(jié)作用；

5、起到節(jié)約蛋白質(zhì)的作用；

6、有一部分碳水化合物是膳食纖維，屬于低能量物質(zhì)，能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘；

7、抗生酮作用，預(yù)防酮體中毒。

減肥營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵！

題主說采取節(jié)食減肥一年半，那么攝入的食物能量可能就不均衡，身體想要的營養(yǎng)物質(zhì)就不夠，各個組織細胞器官就不能得到充分的原料去發(fā)揮主要的功能。

所以一定要控制總能量，保證人體需要的營養(yǎng)素攝入的平衡，也就是能量、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水、植物化學(xué)物等，才能更好地健康減肥。

信息量有點大，節(jié)食減肥是過度縮減攝入的熱量或食物種類，但光是不吃大米等主食也并不一定就是節(jié)食減肥，或許可以稱為“低碳”、“生酮”減肥；另外，雖然不吃大米，但不等于沒吃主食，但凡含有豐富碳水化合物，能提供給人體葡萄糖能量較多的食物都可作為主食，比如這里提到的饅頭，還有面條、包子、餃信息量有點大，節(jié)食減肥是過度縮減攝入的熱量或食物種類，但光是不吃大米等主食也并不一定就是節(jié)食減肥，或許可以稱為“低碳”、“生酮”減肥；另外，雖然不吃大米，但不等于沒吃主食，但凡含有豐富碳水化合物，能提供給人體葡萄糖能量較多的食物都可作為主食，比如這里提到的饅頭，還有面條、包子、餃

信息量有點大，節(jié)食減肥是過度縮減攝入的熱量或食物種類，但光是不吃大米等主食也并不一定就是節(jié)食減肥，或許可以稱為“低碳”、“生酮”減肥；另外，雖然不吃大米，但不等于沒吃主食，但凡含有豐富碳水化合物，能提供給人體葡萄糖能量較多的食物都可作為主食，比如這里提到的饅頭，還有面條、包子、餃子抄手，包括很多塊莖類的薯類食物，如土豆、紅薯、山藥、芋頭，淀粉類瓜果，如玉米、南瓜，包括淀粉類堅果，如板栗，它們都是主食。反正這里有幾個問題，一是題主有沒有做到減肥必須要做的硬性條件：攝入熱量＜消耗熱量，而不是光在意吃了哪些食物；另外，看了題主的描述，能堅持一年半很少有節(jié)食的人能做到，要么就是健康嚴重下降被家人勸說了，要么題主其實并沒有在飲食上有很大的改善，不知道是否真的在主食上攝入量合適。

先來說說節(jié)食減肥的危害，節(jié)食減肥是最不可取的減肥方式之一，有兩個最大的原因，一是反彈太明顯了，二是對身體威脅極大。為什么會反彈？節(jié)食減肥是節(jié)制大量的熱量、營養(yǎng)攝入，讓身體嚴重缺乏能量供應(yīng)，被迫大量消耗脂肪來提供能量，但我們的身體卻是一種“反脆弱系統(tǒng)”，如果身體感知到自己正處于很惡劣的環(huán)境，它也會根據(jù)情況調(diào)整，比如節(jié)食會讓它覺得處于饑荒的環(huán)境，身體就會調(diào)整自己的能量消耗，大腦釋放嗜睡信息、抑制神經(jīng)興奮、杏仁核工作狀態(tài)增強，讓我們產(chǎn)生消極、謹慎、嗜睡、懶惰的狀態(tài)，其實這是為了保留能量，減少能量消耗；大腦還會抑制瘦素（控制食欲的激素）的分泌，讓我們更容易暴飲暴食；此外，腸胃開始“珍惜”起每一刻米，它們會增強消化吸收、消化能力，不放過任何一點熱量。

由于身體的脂肪大量消耗，脂肪分解的能源“酮體”在血液中的濃度提升，但酮體如果過高可產(chǎn)生酮癥酸中毒，所以，為了平衡血液酸堿，身體還會間接分解蛋白質(zhì)來平衡血液酮體濃度，所以其實在消耗脂肪的同時，蛋白質(zhì)也大量消耗，我們的肌肉含量會下降，皮肉變得松弛，容易產(chǎn)生皺紋，也會變得不飽滿，脫發(fā)（因為頭發(fā)是角蛋白合成）、免疫力下降，甚至器官萎縮。

因為肌肉和臟器功能下降，人體的基礎(chǔ)代謝耗能也大幅下降，基礎(chǔ)代謝耗能可以作為無任何活動，人體平靜躺下均勻呼吸所消耗的能量，基礎(chǔ)代謝耗能是體內(nèi)消耗能量最多的一塊，占70%，日常的活動也只占27%，3%是食物消化耗能，基礎(chǔ)代謝耗能的下降意味著別人睡著不動消耗的能量都比你多，沒準(zhǔn)比你吃的一頓飯還多！這就是妥妥的易胖體質(zhì)的形成。所以，當(dāng)節(jié)食后回到正常飲食，身體的節(jié)能模式還在持續(xù)，立馬反彈，甚至比以前還要胖。節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)熱量的大幅下降，身體肯定會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥，大量蛋白質(zhì)的流失加上攝入量還不足，很可能導(dǎo)致一些不可逆的后果，如免疫力下降，而且臟器的萎縮，如生殖系統(tǒng)功能下降，女性可能少經(jīng)、停經(jīng)，需要調(diào)理很長時間才能恢復(fù)到正常狀態(tài)。

再來說說主食的問題，主食并不是完全不吃就好，可以適當(dāng)減少，如每餐只吃2兩主食，大概是一小碗米飯，可優(yōu)化主食，如吃雜糧飯、雜糧饅頭、蕎麥面，用薯類代替米飯等，這樣有助控制餐后血糖，又能提高飽腹感；一些朋友以為自己主食吃得少，但實際上可能吃了更多，比如兩餐之間的餅干、蛋糕，還有不少的水果（含糖量較高）、一些淀粉類蔬果，如土豆絲、山藥、玉米、紅薯等，其實這些也可以作為主食，結(jié)果最后感覺一點效果都沒有。減肥我個人覺得不用搞得花里胡哨的，每餐少吃1/2~1/3的食物，每日可少吃500~1000大卡熱量，兩餐之間最好不吃其他食物，在下午四五點可吃一個水果或少量堅果，如果能堅持一段時間就會有成效。

有句話叫一口吃不成胖子，偶爾的吃點饅頭，影響不會很大。碳水化合物轉(zhuǎn)變成脂肪，簡單點說2克碳水化合物變成1克脂肪，自己比量一下，一小袋饅頭的一半，就算胖了這么些，分布在身上也看不出來吧。節(jié)食減肥是一項很痛苦，也是一項不是很科學(xué)的減肥方法。首先，人的本能就是多吃，讓自己沒有熱量和營養(yǎng)有句話叫一口吃不成胖子，偶爾的吃點饅頭，影響不會很大。碳水化合物轉(zhuǎn)變成脂肪，簡單點說2克碳水化合物變成1克脂肪，自己比量一下，一小袋饅頭的一半，就算胖了這么些，分布在身上也看不出來吧。節(jié)食減肥是一項很痛苦，也是一項不是很科學(xué)的減肥方法。首先，人的本能就是多吃，讓自己沒有熱量和營養(yǎng)合理飲食，并增加消耗，才能持之以恒，保得住減肥的成果。姜丹，注冊營養(yǎng)師，今日頭條簽約作者。

雖然這一小袋小饅頭對你這么久的減肥，不會造成太大的影響，但其實也同時側(cè)面反映了一個問題，就是你快堅持不下去了。長期不吃晚飯，且不說它的危害，它的危害我們說過很多次了，缺乏營養(yǎng)等等，但是最重要的就是怕反彈，比如害怕吃了一點點就馬上反彈，心驚膽戰(zhàn)。其次就是像你這樣，第一次嘗試吃了一些雖然這一小袋小饅頭對你這么久的減肥，不會造成太大的影響，但其實也同時側(cè)面反映了一個問題，就是你快堅持不下去了。長期不吃晚飯，且不說它的危害，它的危害我們說過很多次了，缺乏營養(yǎng)等等，但是最重要的就是怕反彈，比如害怕吃了一點點就馬上反彈，心驚膽戰(zhàn)。其次就是像你這樣，第一次嘗試吃了一些

雖然這一小袋小饅頭對你這么久的減肥，不會造成太大的影響，但其實也同時側(cè)面反映了一個問題，就是你快堅持不下去了。

長期不吃晚飯，且不說它的危害，它的危害我們說過很多次了，缺乏營養(yǎng)等等，但是最重要的就是怕反彈，比如害怕吃了一點點就馬上反彈，心驚膽戰(zhàn)。

其次就是像你這樣，第一次嘗試吃了一些其他的東西，然后慢慢的就變成不可控，嘗試到美食的甜頭，變成暴飲暴食，最終反彈，還越來越胖。

所以真的不建議大家節(jié)食減肥，瘦下來是為了看到更多可能，而減肥，讓你看不到一點可能，這樣是不對的，希望大家都能找到方法，正確健康的瘦下來。