按個人經驗來談談：我腸胃也不太好，至于與提問者的差別有多大無從得知了。有較長時間的拉肚子，有時候還挺厲害，當然我是胖，不是瘦。這是較為直觀的差別。

還會有一些濕疹之類的小毛病，總之在換季的天氣里，總是難受，容易生病。

我是從跑步開始練習的，這個規程比較漫長。如果期待一兩個月就有什么效果，基本很難。我大概跑了兩年，瘦了一些，狀態比以前強不少。腸胃也開始改善，至少沒那么頻繁的拉肚子。

第三年開始，加大了跑量，也加了不少力量練習，小的濕疹啥的就消失了，也不容易感冒。各方面狀態更加好。腸胃能力恢復不少，當然，這里還有調整飲食的原因。

跑步從超慢跑開始，就是跑起來能聊天的那種，有時候會比走還慢，但不要著急。慢慢來。

望能給你參考。

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練倒立吧。

長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：一是提高智力和反應能力；二是延緩衰老，增神提志；三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

具體說：

1、利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，放松長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛，提高生活質量；

2、全面促進人體全身的血液和淋巴循環，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化；

3、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態；

4、放松身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡為本，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。

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可以通過跑步，慢跑可以鍛煉身體，有助營養物質吸收，也有助胃腸動力消化，最主要的還是要通過日常的保養，注意飲食規律。

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首先：患者應注意少吃粗、硬、冷熱、酸甜、辛辣食物，以上食物直接加重胃腸負擔，只會令你病情加重！

其次：運動以不劇烈的項目為宜，比如太極拳、慢跑，常言道：“飯后百步走 ，活到九十九！”，其實最佳的運動就是散步。

最后：有病得抓緊治療，祝你早日康復！

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如果從大的方面講，每個體育運動都是適合的。比如說騎自行車鍛煉也是適合的，要運動到一定的量，最關鍵的是要堅持。當然你也需要做的更專業一點，就拿騎自行車來說，你要配置一些必要裝備，熟悉并掌握一些騎行知識，怎么保護自身的安全，還有一些運動中的飲食補給問題。一項運動是通過它來健身的，不多掌握點相關知識和技能，有可能適得其反。

不過我還是推薦去嘗試練練太極拳，太極拳運動對健身康體的效果，大家可能都有所了解。太極拳運動的效果為什么好，因為太極拳運動，他可以歸結為氣功運動，是中國的傳統武術健身運動，其在運動過程中，會改善自身的內循環，而這些東西是看不見摸不著的，堅持一段時間，往往有很多小病減輕了甚至消失了，你說他怎么減輕消失的，說不清楚，顯得有些神奇。

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不要吃寒性水果，吃熱性水果。