這個我倒可以根據個人的親身經歷說一下，為此我花了四十分鐘找了一下病歷和當時的記錄，也許對大家有個幫助。1、打坐拉伸2、八段錦的“兩手攀足固腎腰”兩手攀足固腎腰”，或者單獨做也可以，每次重復6次即可。同樣開始做時，要把身體活動開，不可一下子就做這個動作。

我是通過以上兩個做法，使腰部的癥狀大大緩解，不能說治好了，但是一般情況下，不受勞累也不會痛了。

總之，對于輕微的或初期的腰痛，可以根據個人的病情，再咨詢一下醫生的建議，進行適當的鍛煉。達到通過運動達到康復。當然各人病情不同，此僅供參考啟發，切勿對號入座！切，切！

歡迎指教，謝謝點贊

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你好，我是針灸科隋醫生。有什么辦法能讓腰不痛？答案是：有，而且很多。接下來我就告訴你應該怎么做。

第一：平躺。平臥是治療所有腰痛的最簡單最有效的辦法。無論你是腰椎間盤突出，還是腰扭傷，腰肌勞損等均有效。平躺可以使腰肌不受力，腰椎之間沒有壓力，所以整個腰部都是一個完全放松的狀態，有利于腰部的恢復。當然要注意的是，不能躺在太軟的地方，這樣適得其反。

第二：小燕飛。患者俯臥，頭和上半身抬起，雙下肢也抬起，像小燕子飛行的姿態一樣。這個動作適用于腰肌勞損及腰椎間盤突出的患者，每天堅持做，有利于腰背肌的鍛煉，以及腰間盤的回位。

第三：俯臥沉腰法。用枕頭和被褥，分別墊在胸前和大腿，然后趴在那里成一個弧形。這個動作適合腰椎間盤突出和膨出的患者，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內，從而達到治療的效果。

第四：針灸，理療，推拿，封閉。這些患者可以根據自身情況選擇不同的治療方式。我推薦還是針灸理療推拿效果不錯，最后實在不行再考慮封閉，畢竟封閉是激素類藥物，少用。

第五：中藥補腎。很多腰痛都是腎虛導致的，如果你的身體出現腰膝酸軟，怕熱，手腳心熱，出汗，口渴心煩易怒等，屬于腎陰虛，口服六味地黃丸效果好，如果是腰痛，怕冷，水腫，小便清長，口不渴。這種屬于腎陽虛，口服右歸丸。還有的人上述癥狀都有，屬于陰陽兩虛，這個需要具體把脈調理。

總結：除了上述的一些治療腰痛的辦法以外，還有很多要注意的事項，比如禁止久坐，久行，彎腰干活的時候注意，腎虛的人房事要減少，禁飛機。只要能按照這些去做，腰痛都會慢慢減輕，直至康復。

我是針灸科隋醫生，我的回答都是通俗易懂的內容。關注我，治病就是這么簡單。

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本人不是醫生，我的回答僅供參考。

脊柱是一身的支柱。這個支柱必須堅強有力，身體才能做各種運動。所以，一輩子要注意脊柱的健康。

腰疼，原因多樣。無非是腰椎間盤突出，或者腰肌勞損之類。去醫院就診是必須的，因為當下的問題必須當不解決。但是還必須注意預防。治病在未病之先，防患于未然。

我是這樣想的。

首先，不管做什么都不要過分過度。平時鍛煉要循序漸進。凡是突然過度的動作都容易損傷身體。身體也是一個有結構的東西，怎樣使用皆有使用范圍。你不能搞夸張的身體動作。

其次，不要好逸惡勞。要多活動。讓身體各部分都靈活起來，多讓各部分肌肉適應牽扯。

其三，不要多躺。疼時躺著休息，但不疼時不要多躺。那樣會讓你身體的肌肉失去力量，更增加了疼的可能。

其四，千萬遠離軟沙發軟床，你網上搜一下\"葛優癱\"，軟沙發軟床真是害死人。要睡硬板床，坐硬椅，這樣肌肉才能得到休息。但是，也不要直接睡硬板床，也得鋪上褥子，不要太厚即可。

其五，坐有坐姿，你學過牛頓力學，姿勢不對，重力對身體的作用點不一樣。肌肉拉力，脊柱支撐力，重力，三者有一個合力。我認為盡量讓肌肉扶持脊柱，讓脊柱對抗重力。不要東倒西歪，要坐正。

其六，加強腰肌鍛煉，讓腰肌更好地保護脊柱。

其七，忌涼，忌潮，這肯定對肌肉不利。忌吃辛辣，忌抽煙，主要是防止咳嗽打噴嚏。別小看咳嗽打噴嚏，對腰的沖擊也很大的，搞不好就是腰突。

其八，忌久坐久立久臥。總之長期保持一個姿勢肯定對肌肉不好。

其九，防顛簸。顛來顛去，腰再好也不是彈簧。

本人不是醫生，但見得多了，可以提供一些經驗之談。請多參考專業醫生的意見。

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我去年腰疼，去醫院做了核磁共振，說是腰椎間盤突出，輕微的，醫生給我開了點藥吃，后面來到廣東江門上班，我同事帶我去找了一個老軍醫。那個醫生幫我按摩了一下，現在不疼了，如果你離江門不遠的話我可以帶你去看看。

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你好，很高興回答你的問題。腰疼基本上每個人都會有遇到過，但是導致腰痛的原因很多，比較常見的病因有，急性腰扭傷，腰肌勞損，腰椎間盤突出，腰椎椎管狹窄，風濕性疾病等等，都是非常多見，如果想要解決問題，當務之急就是要弄清楚到底是什么原因導致的腰痛？

一般來說，大部分腰疼都屬于無菌性勞損性疾病，好多醫生對待這類疾病，無非是采用口服藥物加外用，止疼藥激素藥，再加上消炎藥，外敷膏藥，局部理療方法，雖然也可以緩解疼痛，但是也只能是暫時緩解，根源性問題，還是一直存在的。

畢竟最根本的原因，還是跟軟組織勞損有關，比如說腰椎間盤突出，如果只是簡單的對癥治療椎間盤，把重心全部放在那，也是不科學的！

不管是哪種腰痛，都跟肌肉韌帶筋膜有很大的關系。長期的腰部受力不當，導致長筋變短，短筋變粗，失去了應有的彈性，柔韌性變差，活動度下降，慢慢就會導致椎間盤周圍的壓應力越來越大，最后導致力平衡和動態平衡失調，輕者出現腰肌勞損，重者誘發椎間盤突出，以及椎管狹窄。

我們在臨床上主要通過改善腰部軟組織的彈性，減少軟組織對椎間盤的壓迫刺激，然后再進行局部的松解術，兩者相互配合，由淺及深，由點到面，對于各種原因引起的腰痛，都有著不錯的療效。

至于說治療方法，每個人都有自己的特長，只要能夠對癥處理，效果都可以。

不過最重要的一點，就是要配合日常的保養和鍛煉，養成好的習慣，避免久坐，避免受涼，避免扭腰岔氣，長期的預后還是不錯的！

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自己的親身經歷：每天做3～5組平頂撐，我自己剛開始只能做3組每組30秒，現在能做3組每組1分鐘。效果立竿見影。

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養腎補肝！

年齡不同，病以不同，不能一概而論！

提問是門技術活，水平不夠，就別裝英雄！

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土辦法有實效，硬板床加電熱毯，這是不少人經過實踐證明確有效果的辦法，我以前也因為腰疼，疼的受不了，走路困難，上班的時候在家休息一個多月，住了半個月醫院，中醫西醫都看了，效果都是不突出。最后跟一個鄰居聊天，他說他用睡硬板床加電熱毯好了不少，我想這些條件都具備，就把鋼絲墊子拿掉了開始睡硬板床，天涼一些的時候馬上用上電熱毯，先放到高檔預熱后睡覺時調成低檔。這個效果還是比較好的。睡硬板床也不是直接睡到木板上，就是鋪一層或兩層褥子，不要鋪泡沫或者鋼絲墊子。 一個多月以后就會有明顯的效果，住三個月以后就基本好利索了，不過你不要以為徹底好了，就可以住軟床了，只要你繼續住軟床。就會重新疼起來，這個一定要注意，也不是其他的治療方式就不用了，醫生給開了其他藥該吃也得吃，但是我不贊成那種抻拉的治療。因為我有一個同事用這種方法治療，以后沒有好，還更嚴重了，所以我也沒敢實驗，后來自己的腰好了，也就沒再研究這個事情。我在親戚朋友，認識人也有幾個用了我說的這種硬板床+電熱毯的方法，不同程度的都有好轉，有的也跟正常人一樣了，所以我認為這個方法不多花錢，還有一定的效果，這里有人提問我就順便說一說，不過一開始的10天8天，感覺身上擱得慌，過10天以后就不感覺擱了。僅供參考。

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引起腰痛的原因很多， 最主要的是你是什么原因引起的腰疼，有沒有不良的生活習慣，比如說 你有沒有長期久站，久座，開車時間過長等等生活習慣。再說疼痛的時間和部位，根據自己的實際情況進行對癥治療，對癥鍛煉

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適當的鍛煉，避免長時間的坐、站不動或長時間的彎腰勞作，如果沒能避免，建議下來之后用電吹風對腰部小吹一分鐘，你敢試，腰就不敢再疼。拿走不謝！