謝邀。

跑步時(shí)心率處于“無氧狀態(tài)”，如果真是無氧代謝來供能，那么跑步的時(shí)間就不會(huì)長！因?yàn)槿梭w的無氧代謝就兩種：三磷酸腺苷-磷酸肌酸體系（磷酸原體系，能提供15秒以內(nèi)的極大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)）和糖酵解體系（能提供3分鐘以內(nèi)的超大強(qiáng)度能量供應(yīng)），所以超過4分鐘的跑步，有氧代謝能量供應(yīng)體系就得要加入。30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，有氧代謝就作為主要的能量供應(yīng)體系了，此時(shí)無氧供能體系只是作為補(bǔ)充，就算是優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員也不例外。

其中的磷酸原體系，可以在消耗后快速的恢復(fù)，一般在1~2分鐘就能完全恢復(fù)，所以短跑、舉重等運(yùn)動(dòng)員會(huì)在幾分鐘就能做一個(gè)全力動(dòng)作。但在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，磷酸原體系由于身體的持續(xù)消耗，不可能得到及時(shí)的補(bǔ)充恢復(fù)，自然也就不能維持這樣的極大運(yùn)動(dòng)狀態(tài)了。同樣的，糖酵解供能體系也存在不能及時(shí)恢復(fù)的情況。而且糖（包括糖原）酵解是生成乳酸的，乳酸的強(qiáng)酸物質(zhì)，會(huì)刺激肌肉，導(dǎo)致肌肉酸痛，并且會(huì)抑制糖的繼續(xù)酵解，讓人逐步停止運(yùn)動(dòng)。

因此，也就不存在長時(shí)間處于無氧狀態(tài)的可能。很多的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員都是在”跑跑停停“的，另外就是類似拳擊這樣的，幾分鐘一個(gè)回合，然后大家休息，再繼續(xù)。

題目所說的情況，應(yīng)該是在跑步過程中心率的水平比較高，有可能身體的氧氣供應(yīng)不夠，出現(xiàn)無氧代謝參與過多的情況。這個(gè)其實(shí)可以通過監(jiān)測跑步中肌肉含氧量（肌氧）的水平，就能很好的判斷此時(shí)的運(yùn)動(dòng)是屬于有氧代謝供能還是無氧代謝供能。在跑步中的心率水平，跟運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)、訓(xùn)練水平有關(guān)，一些人運(yùn)動(dòng)中心率的調(diào)動(dòng)會(huì)比較的高，在整個(gè)訓(xùn)練過程中心率都會(huì)維持在一個(gè)較高的水平。這種情況往往不利于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，而且容易疲勞。

無論如何，如果跑步中心率長時(shí)間的維持在高水平，對健康還是不利的：心臟始終處于高負(fù)荷狀態(tài)，更容易疲勞。所以，可以適當(dāng)?shù)慕档退俣龋屝穆噬晕⒌木徬聛怼?/p>

更多相關(guān)建議：

關(guān)于跑步心率長期在無氧狀態(tài)，會(huì)有什么危害這個(gè)問題，我是有非常深切的體會(huì)，因?yàn)榕懿降那皫啄辏揖鸵恢笔菬o氧快跑，這種跑法也給我?guī)砹艘恍┪：Α?/p>

長期高心率跑對身體健康有很多危害，具體說有以下幾個(gè)方面：

1、導(dǎo)致跑步受傷頻發(fā)

對許多初跑者來說，他們必定以為那些跑得快，跑量大的人就是厲害，他們跑步也會(huì)將刷新跑量最遠(yuǎn)記錄和跑步最快記錄當(dāng)作開心興奮的事情。

當(dāng)初跑步，我也是在不斷地刷新這些記錄，特別是在意配速，幾乎每次跑步平均配速都在4分多。隨之而來的是因跑步受傷不斷。各種傷我差不多都受過。

2、人顯得疲勞和蒼老

長期高心率無氧跑，導(dǎo)致非常疲勞，而且看上去顯得蒼老。按道理說，堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人精力充沛，顯得年輕才是啊。幾年不見的朋友，看到我時(shí)，第一個(gè)感覺是瘦了很多，再一個(gè)感覺就是蒼老了。這個(gè)搞得人蠻不好意思的，畢竟我們堅(jiān)持跑步是想讓自己健康，看上去顯得年輕人更帥點(diǎn)吧。

3、容易誘發(fā)一系列心臟病

長期高心率跑，會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷過重，從而增加心肌損傷，心率過高甚至?xí)?dǎo)致猝死。馬拉松比賽中，經(jīng)常就有跑者猝死的報(bào)道，還有些跑步愛好者，因?yàn)椴蛔⒁饪刂聘咝穆剩谌粘Ｅ懿骄毩?xí)中就突然倒地猝死。這些猝死可能還有其他方面疾病，但與跑步時(shí)高心率多少有些關(guān)系。

其實(shí)，當(dāng)我們跑步的時(shí)間越久，對跑步的理解越透徹，就會(huì)更明白：有氧慢跑才是跑步的精髓所在。

想想我們跑步的初衷，還是將配速慢下來，將心率控制在有氧范圍內(nèi)，健康持久地跑步吧！

我是祥168，一位熱衷跑步并不斷學(xué)習(xí)踐行的跑者，一位喜歡閱讀分享文字的70后，歡迎有共同興趣愛好的朋友一起交流，共同學(xué)習(xí)成長。

更多相關(guān)建議：

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問題。

許多跑者一跑步心率就狂飆，說什么都不肯降下來。盡管配速也不快，而且自我感覺跑得還很輕松。但是心率數(shù)值擺在那呢，有的人甚至一直都在最大心率附近徘徊。

這大都是有氧基礎(chǔ)差，心臟能力弱造成的。

跑步時(shí)心率在無氧心率區(qū)間，就變成了無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，增加肌肉爆發(fā)力，以及最大攝氧量。

不過，短期的無氧運(yùn)動(dòng)可以，如果長期進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，尤其是無氧跑步，將會(huì)給我們的身體帶來很大的危害。

• 長期無氧跑步都有哪些危害呢？

1.心臟問題。

長期進(jìn)行無氧跑步，心率一直居高不下。心臟長期高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，壓力巨大，會(huì)使心臟能力越來越弱，也容易引起心臟疾病。

此外無氧跑步還會(huì)導(dǎo)致靜止心率加快，從而減少我們的壽命。

2.傷病。

無氧跑步使身體始終深陷于深度疲勞之中，且很難恢復(fù)，身體會(huì)變得虛弱。

帶著虛弱的身體跑步，我們很容易被肌肉拉傷，筋膜問題，骨關(guān)節(jié)問題以及骨骼等問題找上門來。

3.消化系統(tǒng)問題。

肌肉收縮是需要血液的，無氧跑步時(shí)，對血液的需求量比有氧跑步要大的多。為了滿足無氧跑步需求，身體勢必會(huì)截流更多本該流向消化系統(tǒng)的血液。

長期這樣做，消化系統(tǒng)會(huì)因經(jīng)常性的缺血而出現(xiàn)病變。

4.免疫力問題。

無氧跑步會(huì)使身體疲勞，疲勞狀態(tài)下會(huì)降低我們的免疫力。

免疫力下降以后，身體對抗病毒，細(xì)菌的能力會(huì)大大減弱。感冒，發(fā)燒，咳嗽以及其他疾病就會(huì)趁虛而入。

5.過多的自由基。

長期無氧跑步會(huì)使我們的體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基。這些自由基游離在身體內(nèi)部，會(huì)大肆攻擊我們正常的細(xì)胞。使大量細(xì)胞壞死，變性，最終嚴(yán)重威脅到我們的健康。

另外，過多的自由基也會(huì)使我們的面部肌肉失去彈性，失去光澤。這也是為什么會(huì)有那么多的人越跑越蒼老的原因所在。

了解了無氧跑步給我們身體帶來的危害以后，我們就要減少自己過多的無氧跑步行為。

應(yīng)該轉(zhuǎn)而采用有氧慢跑的方式來進(jìn)行平時(shí)的鍛煉，把心率始終控制在有氧心率區(qū)間以內(nèi)。這樣，我們才能真正地收獲到跑步給我們帶來的健康和快樂。

所以，就這個(gè)問題，我的回答是:

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！

更多相關(guān)建議：

您這個(gè)無氧狀態(tài)的得出，是從所戴軟件測出來的吧？

如果現(xiàn)實(shí)狀態(tài)下真是總在無氧狀態(tài)下，人肯定會(huì)受不了的。最大強(qiáng)度連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，只有百公尺才能持續(xù)比較完全的無氧狀態(tài)，而百公尺的無氧狀態(tài)只能持續(xù)十幾秒鐘。運(yùn)動(dòng)再堅(jiān)持下去，就會(huì)出現(xiàn)有氧的成分，800米大概兩分多鐘吧，無氧狀態(tài)占到80%，1500米大約四五分鐘吧。無氧狀態(tài)占到50%。

你怎么可能跑步訓(xùn)練，一直就在無氧狀態(tài)中呢？呵呵！如果真是那樣的話，今后5000米的世界冠軍就是您的了！因?yàn)槟梢杂?00的速度跑完5千米甚至馬拉松。

另外一個(gè)最可怕的地方是，如果是在無氧狀態(tài)下連續(xù)時(shí)間跑，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)可怕的可能，血液中充滿了乳酸而引起酸中毒，最后中毒死掉！

所以說跑步心率是否在無氧狀態(tài)不是您的軟件說了算，而是實(shí)際中身體運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度說了算，絕對不可能長期這樣下去，您的身體也沒有能力達(dá)到這種可能！因此也就跟本談不上對身體有害還是無害。曉行星祝您健康！

更多相關(guān)建議：

長期這樣會(huì)對心肺造成一定威脅。久而久之心臟負(fù)擔(dān)加重，勢必會(huì)引起其他不適產(chǎn)生。心臟好比一個(gè)氣球，心跳就好比氣球來回的收縮一樣，在高心率狀態(tài)下就好比使勁給氣球吹氣一樣，心率越高，氣球吹的越大，如果長期這樣氣球收縮的彈性就會(huì)降低，從而影響到心肺功能的正常。

更多相關(guān)建議：

高強(qiáng)度的跑步，也就是跑步時(shí)的心率在220—年齡時(shí)，或高于時(shí)，心率常常處于無氧狀態(tài)，長期這樣對身體健康不好，有害健康。

如百米跑，舉重和拳擊賽等運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員心率常常處于無氧狀態(tài)，一般地為幾分鐘。

更多相關(guān)建議：

中庸之道最好，不要過了，過了反而不好，不鍛煉也不好！

更多相關(guān)建議：

長期處于無氧的跑步對身體會(huì)不好。我個(gè)人認(rèn)為一般跑步，心率達(dá)到120左右，大概率達(dá)到有氧了。

更多相關(guān)建議：

很高興回答這個(gè)問題，跑步心率一直在無氧狀態(tài)，長期這樣對身體健康有危害嗎？

跑步心率在無氧狀態(tài)。就說明跑步時(shí)的心率在最大心率的80%以上。這樣的跑步容易使身體引起疲勞。不宜長期跑步。也不適合長距離的跑步。如果無氧狀態(tài)的跑步，就盡量不要超過30分鐘。正常來說。跑步的總跑量的90%都應(yīng)該是有氧耐力跑，也就是跑步時(shí)的跑步心率應(yīng)該在最大心率的60%~80%。超過最大心率80%的跑步。很可能會(huì)跑步時(shí)出現(xiàn)呼吸急促，上氣不接下氣，心率加快。這樣很容易使跑者的身體受到傷害，不得不休息恢復(fù)，以利于下一次的跑步。

如果進(jìn)行有氧耐力跑步，每天跑40~60分鐘可以做到每天都跑，你這樣的無氧跑步。即使每天跑30分鐘，每周也必須要休息1~2天進(jìn)行身體恢復(fù)。況且那些跑馬拉松比賽的跑者，他們的跑步總量的80~90%全是有氧跑，也就是壓低心率的跑。參加馬拉松比賽在于積累有氧跑步的跑量，除了百分之八九十的有氧跑之外，然后進(jìn)行一些間歇跑、沖刺跑和速度跑等方面的訓(xùn)練。即使足精英跑者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，絕大部分都是有氧慢跑，那么你又何必長期進(jìn)行無氧跑步呢，倒不如多做有氧跑步，只做10%的無氧跑步，然后用跑步休息的時(shí)間進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，或者是柔韌性練習(xí)平衡性練習(xí)跳操的這樣安排更恰當(dāng)。

總之，沒有規(guī)矩不成方圓。跑步也要遵循世上人們公認(rèn)的“二八原則”。即有氧跑步至少要80%，而無氧跑步最多不能超過總跑量的20%。一要講究科學(xué)，二要適合自己。只有適合自己的，才是更好的。

我是斜陽靚錦馬，一位跑者，歡迎關(guān)注，評論與分享。

更多相關(guān)建議：

一、跑步心率高有什么危害？

1、心率反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過大消耗過多的體能。

2、心率過高會(huì)面臨猝死的可能。

3、長期處于高心率狀態(tài)會(huì)加劇器官受損，比如心臟、腎臟等。

如何降低心率？

第一，保持平靜心態(tài)，順其自然；

第二，跑慢點(diǎn)，回歸有氧是上策。

前面5公里，一定要克制，調(diào)整呼吸，保持好節(jié)奏，勻速或者慢跑開局，

把速度放慢，以此壓低心率，在身體沒有跑開之前，

肆意沖刺，會(huì)導(dǎo)致心率居高不下，使不得啊！各位跑官。

二、肌肉松弛怎么辦？

1、忌嘴，多吃蛋白質(zhì)、碳水化合物等，少吃垃圾食品，

薯片、奶茶、辣條等，容易侵蝕肌肉。

2、多練，練核心力量比跑步更加枯燥乏味，但必須堅(jiān)持，

一周一次，每次三十分鐘，上肢，單杠、雙杠、臂力器；

下肢，深蹲、蛙跳、箭步蹲等，綜合俯臥撐、平板支撐等。

徒手氛圍不夠，可以去健身房擼鐵。

三、夏季跑不動(dòng)怎么辦？

1、如果是跑得動(dòng)而不想動(dòng)，那就要去尋找跑步的意義和樂趣，

跟跑團(tuán)的朋友聚聚跑，去健身房打個(gè)卡，或者嘗試爬山、游泳、騎行等交叉運(yùn)動(dòng)，

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。

2、如果是身體疲勞而跑不動(dòng)，首先要減少運(yùn)動(dòng)頻次，學(xué)會(huì)輪休，

以前跑四天休息一天，現(xiàn)在天熱，那就跑兩天休息一天吧！

其次，要降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，減速減量，慢跑調(diào)節(jié)過渡，以前10公里，現(xiàn)在跑7公里；

以前430配速，現(xiàn)在530可好？

天天黑練，事倍功半，由于身體沒有全面恢復(fù)，導(dǎo)致疲勞累積，整體心率會(huì)居高不下。

四、跑完心臟嘣嘣直跳，會(huì)不會(huì)有什么危險(xiǎn)？

首先要控制負(fù)荷，把心率控制120～150的有氧區(qū)間；

其次控制好呼吸，注意擺臂和邁步；

最后跑完應(yīng)該慢跑，或者健走一段時(shí)間，讓身體慢慢回歸平靜狀態(tài)，減少劇烈沖刺，或驟停等不良習(xí)慣，

速度要慢慢加起，同樣也要慢慢停下，包括速度訓(xùn)練，

也是如此，通過預(yù)熱，讓身體慢慢打開，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，

跑完，有氧放松來調(diào)節(jié)，而不是直接席地而坐。

五、這么熱的天，我都是六分、七分，對訓(xùn)練有沒有幫助？

對于業(yè)余愛好者而言，一周一次強(qiáng)度訓(xùn)練，或長距離，或速度，按自己的能力進(jìn)行即可，

其他都是六分、七分的有氧慢跑，無疑是最完美的訓(xùn)練計(jì)劃，

所以六分、七分的配速，請繼續(xù)保持，

其次在天氣涼快的時(shí)候，偶偶來一次強(qiáng)度訓(xùn)練，提升攝氧量能力，以及抗乳酸閾值，有氧為主，

不失強(qiáng)度，可謂松弛有度，對訓(xùn)練肯定有幫助。

在我的心目中，夏天能堅(jiān)持下來，就不錯(cuò)了！至少減脂，保持了身材，你說呢？

六、夏季選擇晨跑，還是夜跑？

個(gè)人喜歡晨跑，主要是剛剛開始，氣溫不是很高，比較涼快，

本人又習(xí)慣早起，晨練，以此無縫對接，

而夜跑的話，雖然沒有太陽曬，但地表溫度依然很高，悶熱，蚊子也多，

關(guān)鍵光線暗，不安全。如果你選擇夜跑，要注意以下幾點(diǎn)：

1、結(jié)伴而行，選擇明亮處，田徑場俱佳。

2、盡量吃點(diǎn)東西，不空腹，才有力氣拉練。

3、及時(shí)降溫，補(bǔ)充能量。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，20點(diǎn)之前結(jié)束，免得跑得過于興奮，影響睡眠質(zhì)量。

5、跑后不立即吹空調(diào)，喝冷飲。