在90多斤，肚子上還有一坨肉減不下去，怎么才能減下去？.png)
單就90多斤的體重來看，您的身形應(yīng)該是苗條偏瘦的。90斤的體重還有凸起的小肚子”這個描述可能也有多種不同的見解。下面我就按我理解的角度來分析解答您的問題。一、確定自己的體脂率。通過體脂稱、脂肪卡尺或者其他工具確定自己的體脂率。如果我們沒有第三方工具來幫助確定體脂率，，那么對照體脂率樣圖來判斷是個不錯的方法。小肚子上的贅肉追根究底還是脂肪含量太高了。所以，降低體脂率是第一要素。每日攝入熱量的最低值不得低于自己的自基礎(chǔ)代謝率，如果有規(guī)律性的運動，攝入量還可以適當(dāng)提高。每日最好保持500千卡的熱量缺口。
有氧運動可以最大限度的燃燒脂肪，降低體脂率；力量訓(xùn)練可以保留或者增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。
二者結(jié)合就可以達(dá)到減脂增肌的效果，在瘦的同時還能美美的。
我們的生長激素、瘦素等都是在深睡眠的時候分泌的，休息不好還會影響第二天的情緒、飲食和運動狀態(tài)。
所以一個好的睡眠對減肥健身的重要性再強(qiáng)調(diào)也不為過。
2、不同的體脂率范圍，運動方案的側(cè)重點有所不同。
我不建議做那么多的卷腹等所謂的“馬甲線訓(xùn)練”，更應(yīng)該專注于大肌肉群的訓(xùn)練，比如三大項——深蹲、臥推和硬拉。在做這些項目時，可以帶動全身大部分的肌肉同時參與進(jìn)去，腰腹當(dāng)然也不例外。
“馬甲線訓(xùn)練”的性價比太低了。
持續(xù)的恒速有氧訓(xùn)練可以最大限度的燃燒脂肪，降低體脂率。
所以，這個體脂率的范圍，天星媽的建議是，暫時可以不用考慮肌肉分解不分解，專注于降低體脂率。隨著體重的降低，體型的縮小，人會變得更有信心，對后期的塑形增肌更有幫助。
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減脂有兩點；一是飲食，要想在你現(xiàn)有的基礎(chǔ)上減脂，碳水化合物要根據(jù)自身的情況減少攝入，就是主食要比原來少吃，但是要循序漸進(jìn)，不可操之過急，多吃蛋白質(zhì)高的肉類，魚類，蔬菜，盡量做到少吃多餐，這樣不會有很多的饑餓感，也能吸收的好對腸胃的負(fù)擔(dān)也會減少； 還有就是甜食?，女孩子喜歡吃甜食，但是甜食的熱量非常高的，含糖量甚至比主食還要多，所以要盡量少吃，還有碳酸飲料，這些都是高糖的，如果你不想白白浪費你的辛苦，那就盡量不要去吃這些。
二是鍛煉：建議早上空腹做30到40分鐘的有氧運動，可以選擇慢跑，跳繩之類的，因為經(jīng)過一晚上的新陳代謝，早上空腹鍛煉會更快的消耗糖元，效果很不錯的，有時間的話做一些輕負(fù)重力量訓(xùn)練，如深蹲，高位下拉，器械推肩之類的復(fù)合動作，可以幫助更好的減脂塑形，晚飯后可以選擇散步，又能促進(jìn)消化還能消耗熱量。
個人建議，希望可以幫到你。
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九十多斤的體重，如果你的四肢都屬于纖細(xì)，只有小腹突出的話，那么你要考慮一下皮質(zhì)醇是不是過高。我在網(wǎng)上找了一個屬于皮質(zhì)醇高的照片，你可以對照一下自己是否屬于此類情況，然后我再來談解決方案。
長期外界壓力（焦慮，熱量缺口，過度節(jié)食等）造成HPA軸失調(diào)，皮質(zhì)醇長期大量分泌，皮質(zhì)醇升高會導(dǎo)致身體傾向“保護(hù)”脂肪，分解肌肉，并且增加食欲，所謂壓力肥的由來，尤其是胖在臉上和肚子上。
解決方案：1.放輕松心態(tài)，改善睡眠，做做瑜伽或者冥想；2.改變飲食結(jié)構(gòu)，多攝入蛋白質(zhì)。補充營養(yǎng)，維生素c，魚肝油等都能有效改善；3.你可以嘗試無氧器械運動，但要注意練二休一，勞逸結(jié)合。
祝你早日擁有小蠻腰。
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每次總鍛煉時間不能超過1小時，乳酸代謝過多，會導(dǎo)致第二天酸脹。零食建議我是注冊營養(yǎng)師曉峰，希望對你有所幫助。
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1.身體肌肉圍度不夠，而脂肪偏厚，特別是腹部脂肪堆集更為明顯。也就是我們常說的虛胖。肌肉重而體積相對小，脂肪輕而體職相對偏大，這已經(jīng)是健身圈里的共識了。所以，當(dāng)腹部肌肉圍度不夠的時候，也就等于變象給脂肪提供了更多的存在空間。解決辦法：考慮自己實際情況，比如，是否有過健身鍛煉的經(jīng)驗，如果有，就繼續(xù)保持，以培訓(xùn)腹部核心進(jìn)一步提升腹部肌肉圍度為鍛煉重點。隨著肌肉圍度的增加，脂肪層會逐漸變簿，慢慢就可以平坦的小腹了。2.體態(tài)問題。這個問題也是很容易被忽視的一點。總是覺得腹部有肉，有些時候是因骨盆前傾引起的。啥叫骨盆前傾？就是拍全身照或是想顯得自己更翹臀時，有些女性會通過調(diào)整站姿來實現(xiàn)，就是過度挺胸后腰前頂?shù)囊环N站姿。解決辦法：多做“平板支撐”+俄羅斯轉(zhuǎn)體
當(dāng)腰部的肌肉得到加強(qiáng)并發(fā)達(dá)起來后，我們的腹肌和腰肌都會更有力量，這個力量可以幫助我們校正體態(tài)，把已經(jīng)前傾的骨盆一點點壓回去。肚子上的肉肉自然就沒有了，小腹也會更平坦。
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你好，首先你體重90多斤，身高只要不是太低就算是比較瘦了，這個要結(jié)合自己的情況來解決，小腹有肉突出的問題，我給你分析幾點，你自己對照一下自己的情況，是那種情況，在用相應(yīng)的方法解決。
第一種情況就是，你雖然體重不重，平時也關(guān)不住嘴，那很有可能就是你的肌肉含量比較低，脂肪含量比較高一點，全身肉比較松，而且脂肪多堆積在腹部。這種情況就建議你去鍛煉，平時以力量訓(xùn)練為主，在結(jié)合有氧訓(xùn)練，讓身體精致，練去多余的脂肪，飲食方面就是控制不要高熱量的食物，多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，控制住碳水化合物的攝入，達(dá)到減脂的效果。
第二情況就是你體態(tài)方面的問題，骨盆前傾或者膝蓋超升，你可以去自測一下，如果不是很嚴(yán)重，平時自己注意身體姿態(tài)，在加強(qiáng)腹部，臀部的鍛煉就可以了，如果很嚴(yán)重就建議你去找專業(yè)的矯正師或者教練，幫你矯正過來。
還有一種情況就是，你全身都比較緊致，脂肪量也不高，就是腹部就有脂肪，這樣情況如果你沒有生孩子，那就是你腹部深層肌肉和淺層肌肉都無力造成的，如果是這情況我建議你練普拉提，或者一些核心穩(wěn)定訓(xùn)練都會對你有幫助。
希望我的回答對你有幫忙，謝謝。
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沒有腹肌的人生是不完美噠，每個女生都想要瘦瘦噠，美美噠，鍛煉好的體態(tài)，馬甲線腹肌少不了，
體脂低于20%，體脂是您肉眼看不到的呢，需要去測量，建議每天多做腹部練習(xí)，飲食注意清淡，少油少鹽。
最有效鍛煉腹肌的方法就是卷腹訓(xùn)練，每天練一會腹部就有強(qiáng)烈的感覺，
1.屈膝卷腹，卷腹時下背部緊貼地面，雙手抱后腦勺，腹部發(fā)力肩頸向上抬起，做20次
2.屈膝收腹，雙手體后撐地，彎曲雙膝，靠近腹部，做20次
3.彎曲雙膝，雙手交替摸腳后跟，做30次
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首先，“瘦”跟體重沒有太大關(guān)系，只跟體型有關(guān)系，因為大家都知道其實肌肉和脂肪的重量是一樣的情況下，脂肪體積更大。
其次，很多“瘦”（這里的瘦是指體重很輕，其實也就是肌肉量很少）的女孩子，全身肌肉力量不足，尤其是核心力量薄弱，這是導(dǎo)致為什么出現(xiàn)瘦下去去容易胖回來更容易的原因，而且一胖就先胖肚子。
再者，當(dāng)你管不住你的嘴想吃甜食和精細(xì)碳水化合物的時候，說明你應(yīng)該做壓力管理了。壓力過大引起身體激素變化，尤其是女性，因為生理結(jié)構(gòu)問題，脂肪只會優(yōu)先囤積在腹部臀部周圍。
最后，綜上考慮你的情況，建議你從呼吸練習(xí)開始，關(guān)注腹部的起伏和腹壓的變化，做一些簡單的仰臥位的核心訓(xùn)練~
下圖為體重和體型的對比圖。僅供參考。
以上回答希望對你有幫助！??
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如何減掉腹部贅肉，擁有平坦小腹？
1、首先評估一下你是否有骨盆前傾，因為骨盆前傾會讓你小腹突出，腹部肌肉被拉長，讓腹部更容易堆積脂肪。
如果你有骨盆前傾，就要先去解決這個問題，把骨盆調(diào)整到中立位。具體怎么調(diào)整呢？簡單講就是拉伸放松縮短并且緊張的肌肉，比如髂腰肌、股四頭肌、豎脊肌的下半段。然后再去強(qiáng)化訓(xùn)練被拉長的肌肉，比如臀大肌、腹直肌。下面呢是髂腰肌的拉伸和豎脊肌下半段的放松。
接著呢是腹部和臀部的強(qiáng)化動作臀橋和反向卷腹
2、減脂并且加強(qiáng)腹部訓(xùn)練，如果你的骨盆沒有問題或者你已經(jīng)調(diào)整過來了，接下來要做的就是減脂和強(qiáng)化腹部肌肉。
（1） 注意飲食，首先你要控制好你吃冰棍的頻率或者不吃，另外就是零食要戒掉。如果連這個都做不到，那用其他更復(fù)雜的飲食方法來滿足你的這個需求，你就更難做到。具體減脂的飲食有很多種，可以去網(wǎng)上查，也可以去我的首頁找。
（2）運動，飲食配合運動可以更有效的減少我們腹部的脂肪。運動不單單只做腹部的運動，還要配合著有氧運動 。如果沒有在健身房系統(tǒng)訓(xùn)練，先做完腹部訓(xùn)練后再慢跑30-45分鐘效果是比較明顯的。下面是鍛練腹部的幾個簡單動作。每個動作4-6組，每組做到力竭。另外在腹部訓(xùn)練前要學(xué)會正確的呼吸。我的主頁里有一篇專門講腹部訓(xùn)練時的呼吸，可以去看看。
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女生只有90多斤但是腹部還是有一坨肉，針對這種情況不能把健身的重點放在體重上，也不能把重點放在體脂肪含量上了，90斤的體重已經(jīng)足夠說明體重輕和體脂肪含量低了。
首先我們來說一下為什么脂肪含量已經(jīng)很少了，腹部上還有一坨肉。我們都知道脂肪含量過高會影響我們的身材，甚至?xí)霈F(xiàn)一些肥胖引起的疾病。在這里我們要重新認(rèn)識一下脂肪，脂肪作為重要的身體成份，有也有著非常重要的作用，其中就有一個保護(hù)作用。為什么腹部容易囤積脂肪，是因為腹部沒有肋骨做保護(hù)，所以需要囤積脂肪來保護(hù)人體的內(nèi)臟器官，這就是為什么剛生下來的小孩肚子就是。所以我們要知道腹部囤積脂肪并不是一件壞事。那么這時候我們應(yīng)該把健身的重點放在肌肉含量上了，當(dāng)我們體內(nèi)的肌肉含量足夠高的時候，腹部也會有強(qiáng)大的肌肉做為保護(hù)，那么人體的脂肪含量就會分布到身體的其他部位，腹部的脂肪自然就會減少。因此健身的時候不要只關(guān)注體重和脂肪含量，還需要重點關(guān)注肌肉含量。那么針對體重輕而腹部還有脂肪囤積的這種情況，我們需要進(jìn)行系統(tǒng)的增加訓(xùn)練，在飲食方面增加蛋白質(zhì)攝入，減少脂肪和碳水化合物的攝入。這樣健身和飲食同時進(jìn)行就可以讓你的身材變得更漂亮，身體變的更健康！
