中醫認為便秘主要由燥熱內結，氣機郁滯，津液不足和脾腎虛寒引起。平時多吃蔬菜水果，玉米，大豆等食物，增加膳食纖維攝取量，養成定時排便習慣，加強鍛煉可以預防便秘。

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大便習慣的改變，需要我們提高警惕，像長期便秘、腹瀉、便中帶血、粘液膿血便等，常見的還是慢性腸道疾病，比如慢性腸炎、潰瘍性結腸炎、痔瘡等，但是還要考慮腸道腫瘤的可能，腸鏡檢查可鑒別。

排除器質性病變以后，如果長期大便困難，首先還是要從生活飲食做起，不吃辛辣刺激食物、少吃高脂類食物，可以多吃蔬菜、水果，多飲水，多運動，也可以順時針揉肚子，必要時配合藥物（開塞露、麻仁潤腸丸等），養成定時排便的習慣。

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長期大便困難，生活中要養成每天早晨起床后或早飯后定時排便的習慣，即使無便意，也要定時坐馬桶，不要因為工作緊張隨意打亂生活習慣，應強化排便的條件反射。白天多運動，每天堅持用手按摩腹部，以增強腸道蠕動，還可做一些提肛丶仰臥起坐丶收腹的運動，以增強肌力。飲食要粗細搭配，應吃些富含膳食纖維的蔬菜丶水果丶粗糧，并適當吃些核桃仁丶黑芝麻丶蜂蜜丶香蕉等潤腸通便的食品。每天早晨起床后飲用溫開水200到400毫升。適當服用一些通便藥物，這樣，大便困難就會慢慢的緩解了。

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現實生活中，可能是由于不良的生活習慣，很多人都有便秘的情況出現，有的人偶爾便秘，這其實也算比較正常，稍微調理就可以緩解，但有些人會長期出現便秘的情況，對日常生活的影響很大，那長期大便困難應該怎么辦？

健康飲食

飲食對于你每天的排便有很大的影響。如果你每天都吃辛辣刺激的食物，那你排便肯定不通暢，所以建議便秘的人每天飲食以清淡為主，可以多吃粗糧，粗糧可以加快腸道的蠕動，讓排便更加通暢，如果你每天蔬菜水果吃的也很多的話，那腸胃的消化功能也會有所提高，可以讓糞便更好的排出體內。

適量運動

如果你是經常久坐不動的人，那你便秘的可能性比其他人要更大一些。每天不動會減慢腸胃蠕動的速度，所以說我們每天還是要拿出一點時間來進行一些運動，比如：慢跑，散步、打球都是一些簡單又適宜的戶外運動，運動的同時不僅強身健體，還能讓消化能力也提高，從而達到排便的效果。

及時排便

很多人有的時候有了排便的欲望，但是卻因為一些其他的原因未能第一時間去把便排掉，這樣時間長了的話，就會導致糞便有一種強烈的刺激感，慢慢的就會不想排便。這種情況次數多了的話，就會形成每次有想排便的欲望，都會排不出來，以至這樣感覺慢慢的消失。一旦養成習慣，就會容易加重便秘的情況，所以我們還是要及時的排便。

以上就是給大家分享的三種可以養成排便好習慣的習慣，看完之后希望大家都能在生活中養成排便的好習慣，這樣腸胃才能健康，我們的身體才能健康。或許剛開始你的排便情況不會有太大的改善，但是凡事都貴在堅持。長期以往，你會有一個排便的好習慣。

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大便困難，教你以下幾招

1. 養成定期排便的習慣，當身體發出排便信號時，不要憋！有便意就去！

假如每次有便意，都沒有及時排便，那身體可能就不會提醒你排便了！

2. 多吃富含膳食纖維的食物，促進腸胃蠕動！

3. 加強鍛煉多喝水！ 讓腸道更有力，利于大便排出

4. 千萬不要多吃讓腸子添堵的食物！拒絕高脂肪、高糖，含有大量脂肪和鹽的食物

假如長期排便困難沒有得到改善，建議去醫院查明病因，對癥治療，越早越好。

您好，我是肛腸科梁醫生。如果您覺得我的回答對您有幫助，點贊和關注是對我最大的支持，謝謝~！

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早晨起床多喝溫水，多吃水果、蔬菜高纖維食物。

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吃紅薯

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那一定要注意自己的飲食調節，同時也要去看醫生

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那就得看醫生了，腸胃不好直接影響食欲對健康不利

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多運動，吃清淡