去年的我還是165斤左右，熬夜，暴飲暴食，也沒有運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)快成為油膩男了，因?yàn)樽约汉芟矚g健身，以前有過4年多的健身基礎(chǔ)，但是因?yàn)楣ぷ鞯脑颍瑳]有時(shí)間鍛煉，再加上自己確實(shí)是變懶了，已經(jīng)快8年沒練過了，身材走樣了；突然有一天還想追求自己的健身夢想，暗暗下決心要做出改變，所以從過完年4

去年的我還是165斤左右，熬夜，暴飲暴食，也沒有運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)快成為油膩男了，因?yàn)樽约汉芟矚g健身，以前有過4年多的健身基礎(chǔ)，但是因?yàn)楣ぷ鞯脑颍瑳]有時(shí)間鍛煉，再加上自己確實(shí)是變懶了，已經(jīng)快8年沒練過了，身材走樣了；

突然有一天還想追求自己的健身夢想，暗暗下決心要做出改變，所以從過完年4月份到9月份體重減去了快25斤；有氧做跑步、跳繩，力量訓(xùn)練由于沒時(shí)間去健身房，所以就以單雙杠為主，在家用一對啞鈴練，飲食方面高蛋白、碳水相對低一些，多吃蔬菜；

現(xiàn)在的我感覺精神狀態(tài)很好，無論是樣貌還是身材有了大的改變，沒有了以前的渾渾噩噩，也養(yǎng)成了自律的狀態(tài)，還做了頭條健身創(chuàng)作者來記錄自己成長的過程，很享受現(xiàn)在的狀態(tài)，繼續(xù)努力讓自己變得更好。

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減肥成功，暴瘦20斤是什么感覺？

輕飄飄，飛一樣的感覺。

小編身高一米六，體重一百斤，那已經(jīng)20年前了。

從結(jié)婚后，生了寶寶，體重爆長六十斤，小編欲哭無淚，都是為了下一代。寶寶斷奶后，我下定決心減肥。三個(gè)月沒吃肉，那種滋味難受，還堅(jiān)持晨跑，夜跑，鍛煉身體；說真的漲肥容易，減肥難。

經(jīng)過兩個(gè)月的鍛煉，我快堅(jiān)持不下去。咬緊牙繼續(xù)堅(jiān)持，終于在等三個(gè)月減掉二十五斤。現(xiàn)目前還有135斤，都是淚啊！看上去還是肥肥的。

我會(huì)繼續(xù)努力的，歡迎大家留言。

謝謝大家點(diǎn)贊，關(guān)注。

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養(yǎng)成健身好習(xí)慣，自信了自律了。變美了，穿衣服也好看了。敢露肉啦。我瘦的更健康，半年瘦了12斤。我是怎么瘦的我的主要減肥方法是健身，注意吃飯有氧和無氧相結(jié)合。順便說一句，只跑步太基礎(chǔ)了，還有很多有意思的鍛煉呢。我現(xiàn)在170，110斤，看上去就100斤，因?yàn)槿夂芫o實(shí)。我一個(gè)朋友和我一可以試試肌本訓(xùn)練，一套訓(xùn)練不到半個(gè)小時(shí)，可以頂上一小時(shí)的跑步量。

而且有氧無氧相結(jié)合，不會(huì)讓你瘦的很干巴。

順便騙一波關(guān)注?我還有其他組的肌本訓(xùn)練圖哦，我是喜歡旅行的昭君不穿越，如果還要其他組的肌本訓(xùn)練，或者對動(dòng)作不明白，關(guān)注私信我喲。

順便打個(gè)廣告，我是一個(gè)喜歡窮游的姑娘，對迪士尼感興趣的小伙伴們，可以看看我如何買到200元迪士尼門票的文章哦。

寫了好久呢，覺得有用的朋友給我點(diǎn)個(gè)贊吧?

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本人一共瘦了90斤，瘦下來后最直接的感受就是變得自信了！我從240斤開始減肥，用了一年的時(shí)間瘦到150斤，但目前為止，有兩年的健身經(jīng)歷。下面，我來簡單分享下我是怎么瘦下來的。第一、飲食一定要合理。絕大部分人認(rèn)為減肥一定要少吃，所以就經(jīng)常不吃早餐，不吃晚餐的，尤其是女孩子，經(jīng)常只吃

本人一共瘦了90斤，瘦下來后最直接的感受就是變得自信了！

我從240斤開始減肥，用了一年的時(shí)間瘦到150斤，但目前為止，有兩年的健身經(jīng)歷。

下面，我來簡單分享下我是怎么瘦下來的。

第一、飲食一定要合理。

絕大部分人認(rèn)為減肥一定要少吃，所以就經(jīng)常不吃早餐，不吃晚餐的，尤其是女孩子，經(jīng)常只吃一些水果和蔬菜。

但最后有沒有瘦下來呢？

99%的人沒有瘦下來，原因很簡單，第一，太難堅(jiān)持；第二，只要恢復(fù)飲食，體重必然反彈。

怎么去搭配自己減肥期間的飲食呢？

我分享一個(gè)公式給大家，超級有效！

減脂餐搭配萬能公式：一份主食+一份蛋白質(zhì)+兩份蔬果。

一日三餐，按照這個(gè)公式去搭配合適的食物就可以了。

舉個(gè)例子：

早餐：

主食：一根玉米

蛋白質(zhì)：兩個(gè)煎蛋+一杯豆?jié){

蔬果：半個(gè)蘋果

午餐：

主食：一根紅薯

蛋白質(zhì)：兩個(gè)雞腿，兩個(gè)雞蛋

蔬果：西紅柿雞蛋湯

晚餐：

主食：一碗蕎麥面

蛋白質(zhì)：蝦仁

蔬菜：木耳，芹菜等

烹飪方法和家常菜差不多，只不過需要注意的是，在烹飪時(shí)少油少鹽，我自己用的油是橄欖油。

減肥期間適合吃的食物有哪些？

主食：像米飯，饅頭，包子，面條這類精碳水化合物主食應(yīng)該盡量少吃，選擇粗糧，低升糖主食代替。

比如，玉米，紅薯，紫薯，土豆，山藥，黑米，小米，南瓜等，網(wǎng)上搜索一下就知道了。

蛋白質(zhì)要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，一般我自己經(jīng)常吃的有雞胸肉，雞腿，鴨腿，牛肉，魚肉，蝦，雞蛋，當(dāng)然一些奶制品也非常不錯(cuò)。

蔬果的話就更簡單了，大多數(shù)綠葉蔬菜都可以吃，而且不限量，因?yàn)槭卟松攀忱w維比較豐富，飽腹感強(qiáng)，而且熱量很低。

水果的話，選擇一些低糖水果，一天建議吃一個(gè)到兩個(gè)就可以，不建議多吃。

下面再來說下我是如何安排運(yùn)動(dòng)的。

如果你想更高效的減肥，并且擁有一個(gè)讓人羨慕的身材，最佳的訓(xùn)練方案就是無氧和有氧訓(xùn)練相互結(jié)合，以無氧訓(xùn)練(擼鐵)為主，有氧訓(xùn)練為主。

比如，我一周六次無氧訓(xùn)練，每天練一個(gè)部位；一周三次有氧訓(xùn)練，每次都是安排下無氧訓(xùn)練后進(jìn)行，以爬坡和快走為主，保證在一定心率下進(jìn)行，讓自己不太累，但同時(shí)也不會(huì)很輕松。

可能很多人會(huì)排斥無氧訓(xùn)練，如果你不想練也沒有關(guān)系，只要你瘦下來，不嫌棄自己皮膚松弛就好，尤其是體重基數(shù)大的人，如果不結(jié)合無氧訓(xùn)練，肚子上和手臂上肯定是有一層皮的。

以上就是我的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望對想要減肥的你有所幫助！

加油！！！

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本人36歲，2019年4月查出有高血壓180，脂肪肝，體重在190斤，身高是172，整個(gè)一個(gè)圓球，走不了幾步就喘。正趕上我媽住院，醫(yī)院里來來回回跑上跑下，身體真吃不消。醫(yī)生讓我吃降壓藥。說真的，我害怕了。我怕身體不好，哪天真的完蛋了，我的四位老人，老婆，孩子怎么辦？于是下定決心減

本人36歲，2019年4月查出有高血壓180，脂肪肝，體重在190斤，身高是172，整個(gè)一個(gè)圓球，走不了幾步就喘。正趕上我媽住院，醫(yī)院里來來回回跑上跑下，身體真吃不消。醫(yī)生讓我吃降壓藥。說真的，我害怕了。我怕身體不好，哪天真的完蛋了，我的四位老人，老婆，孩子怎么辦？于是下定決心減肥。之前也斷斷續(xù)續(xù)減過，跑步，節(jié)食，跳繩，沒有一樣能堅(jiān)持下來。關(guān)注專注查了好多減肥問題，又在好多小視頻平臺關(guān)注了好多健身減脂的達(dá)人，在5月15日，開始了第一天的減肥。直到9月15日，四個(gè)月，減掉了46斤。中間也有平臺期，實(shí)際上是訓(xùn)練量不足導(dǎo)致的。飲食改成，高蛋白.低脂肪.低碳水少油少鹽，多吃蔬菜。現(xiàn)在身體血壓正常，脂肪肝也沒了，渾身輕松，精神狀態(tài)很好。不嗜困了，走路不喘了。開始奔著健身去，繼續(xù)努力做好自己。

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我本人減了20幾斤 現(xiàn)在還在減肥中 我身高168 準(zhǔn)備減到110斤左右 我要求不高 那些168 要減到90幾斤的 我感覺太瘦了 我是半年瘦了這么多 對身體沒什么影響 大姨媽也很正常 氣色也可以 我是通過節(jié)食 改變飲食習(xí)慣 三餐按時(shí)吃 中午比之前少吃點(diǎn) 我是因?yàn)楣ぷ鞯脑? 下午5點(diǎn)之前都會(huì)吃過晚餐 過了5點(diǎn)之后 就不在吃東西了 睡覺之前也會(huì)餓 但是心里會(huì)感覺 今晚不吃飯明早肯定就瘦了 心里很有動(dòng)力了 而且睡著了就不餓了 要學(xué)會(huì)享受減肥的過程 每天早上起床就是更瘦的一天 之前無辣不歡 現(xiàn)在不怎么吃辣的了 吃辣的真的會(huì)多吃好多東西的 我現(xiàn)在也是偷懶了 天氣熱了 也偶爾會(huì)出去吃點(diǎn)烤串什么的 所以就不咋掉秤了 所以要繼續(xù)加油了 還要給自己找個(gè)減肥的動(dòng)力 我是因?yàn)轶w檢血壓高 我才27歲 感覺好丟人啊 所以心里就下決心一定要減肥了 大家可以訂一個(gè)計(jì)劃 一天三頓飯 每頓吃多少 我也懶得計(jì)算卡路里之類的 就是早上喝雜糧粥 自己電壓鍋壓的 我睡之前定時(shí) 睡醒就有粥喝了 外面的早餐太油 中午在公司吃飯 喝一碗湯 一個(gè)水果 一個(gè)饅頭 菜就吃清淡的 其實(shí)吃的也不少了 但是我飯量大 這對我就算少的啦 我認(rèn)識的妹子都沒有我能吃 男的好多也沒我能吃 我也很絕望啊 沒辦法 晚上也吃8分飽 就這樣 習(xí)慣這種飲食了 我就靠這樣瘦了20多斤的 感覺肯定可爽了 同事都說瘦了一大圈 一大圈呀 他們說跟變了個(gè)人是的 我是從小就胖 胖了十幾年了 我都可以瘦 你們肯定也可以的 加油啊 同志們

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看我看我！我最有發(fā)言權(quán)啦！剛上大學(xué)的時(shí)候，120斤，就是一個(gè)小土妞，不過當(dāng)時(shí)的自己意識不 到這個(gè)問題，活在美顏相機(jī)里自己覺得還湊合。圖為當(dāng)時(shí)鼓鼓囊囊的肚子，好多都是虛胖的肉肉。但是美顏相機(jī)里的都是假象，在現(xiàn)實(shí)世界中，美女就是比普通人吃香 ，瘦子就是要比胖子好看。大三的時(shí)候痛定思痛

看我看我！我最有發(fā)言權(quán)啦！

剛上大學(xué)的時(shí)候，120斤，就是一個(gè)小土妞，不過當(dāng)時(shí)的自己意識不 到這個(gè)問題，活在美顏相機(jī)里自己覺得還湊合。

圖為當(dāng)時(shí)鼓鼓囊囊的肚子，好多都是虛胖的肉肉。

但是美顏相機(jī)里的都是假象，在現(xiàn)實(shí)世界中，美女就是比普通人吃香 ，瘦子就是要比胖子好看。

大三的時(shí)候痛定思痛，決定減肥。每天跟著健身博主的視頻一起做運(yùn) 動(dòng)。有安排有計(jì)劃的訓(xùn)練，兩個(gè)月后有了馬甲線，體重掉到了90多。 （我是易瘦體質(zhì)，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能快速瘦。）

背景有點(diǎn)亂，大家莫怪。

從此之后，我才體會(huì)到瘦下來的好處。

首先，身體健康了

以前我體質(zhì)很差，上三樓就喘的不行。體育課更是每次都拖后腿， 800米測試能跑五分多。

瘦下來之后，甚至愛上了運(yùn)動(dòng)的感覺，整個(gè)人特別有活力，而且皮膚 狀態(tài)也比之前好很多。

第二，人變得自信了

瘦下來之后，不用擔(dān)心自己穿不上那些好看的衣服，無論是超短褲還 是小裙子，想穿就買，靠自己做整條街最靚的崽。

第三，交到了優(yōu)秀的朋友

瘦了，變漂亮之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大家會(huì)對你比之前更友好了，會(huì)結(jié)交更 多的優(yōu)秀的朋友們。

第四，機(jī)會(huì)更多了

當(dāng)時(shí)學(xué)校剛好有個(gè)話劇活動(dòng)，因?yàn)榕鳑]辦法演下去，我這個(gè)替身臨 時(shí)就頂了上去。那段時(shí)間天天練聲練體型，每天都很充實(shí)。最后也拿 到了一等獎(jiǎng)。如果沒有那一段時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉，胖胖的我連替身的機(jī)會(huì)都沒有。

話劇結(jié)束時(shí)拍的留念照片，右數(shù)第二就是我啦！

所以無論是上班還是參加學(xué)校活動(dòng)，有活力的人會(huì)更受領(lǐng)導(dǎo)和老師的 青睞。

不要再給自己找任何借口了，變優(yōu)秀的第一步就是先學(xué)會(huì)自律。

等你真的瘦下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來開掛的感覺是這樣的。

最后要打臉了，因?yàn)榻诿χ鴦?chuàng)業(yè)忙著工作，我沒有時(shí)間鍛煉，所以 體重又回升到110多，明顯感覺到有點(diǎn)力不從心了。所以還是要瘦下 來，保持健康，保持活力。

圖為120斤的我，胳膊比臉都寬了，對身體真沒啥好處，相信我！

以上，希望對你有幫助，另外，我也可以幫大家推薦瘦身操。跟著做真的有用。（純分享，不收費(fèi)，有興趣可以留言。）

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從138.8斤到現(xiàn)在的98.6斤，瘦下來的感覺就是走路輕盈了很多，人更自信，穿衣服可以更漂亮，很多人都會(huì)驚訝的詢問我的變化，我也毫無保留的傳授所有的經(jīng)驗(yàn)，只是真正能堅(jiān)持下來的并不多。我是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的吃貨，所以減肥之路比別人來得更艱辛更漫長，減脂餐，斷食，辟谷，輕斷食……全部經(jīng)歷和感受

從138.8斤到現(xiàn)在的98.6斤，瘦下來的感覺就是走路輕盈了很多，人更自信，穿衣服可以更漂亮，很多人都會(huì)驚訝的詢問我的變化，我也毫無保留的傳授所有的經(jīng)驗(yàn)，只是真正能堅(jiān)持下來的并不多。

我是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的吃貨，所以減肥之路比別人來得更艱辛更漫長，減脂餐，斷食，辟谷，輕斷食……全部經(jīng)歷和感受過，現(xiàn)在還在摸索怎么保持現(xiàn)在的體重，管住嘴，邁開腿固然是恒古不變的原則，能找到適合自己生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣的健康的減肥方式，那會(huì)是更幸運(yùn)的事兒。

我相信所有的堅(jiān)持都將會(huì)收獲美好 。

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