就在前不久一起在健身房鍛煉的一位小朋友找到了我，看到他的時候是瘸著腿齜牙咧嘴的進(jìn)門的，當(dāng)時我以為是他昨天鍛煉的時候韌帶有了拉傷，但是當(dāng)看到他紅腫的大拇腳趾頭的時候，沒做尿酸化驗，我也知道他一定是痛風(fēng)了……因為在健身房得痛風(fēng)的朋友太多了，尤其是那些比較刻苦，追求線條，每天運(yùn)動量比較比較刻苦，追求線條，每天運(yùn)動量比較大的朋友。對于這些人士，謝醫(yī)生經(jīng)常在跟他們聊天的時候，告誡他們平時鍛煉的時候要多喝水，一定要補(bǔ)足水分，但是很少有人在意我說的話，都覺得每天堅持大運(yùn)動量的鍛煉，就沒有可能得病。這些運(yùn)動都有一個特點(diǎn)，那就是會導(dǎo)致鍛煉的人們大量的出汗，如果某位朋友本身就已經(jīng)是處于一個尿酸高的狀態(tài)，那么大量的出汗相當(dāng)于一次脫水的過程，尿酸的濃度就會有劇烈的變化，如果在訓(xùn)練的過程當(dāng)中沒有及時的補(bǔ)充水分，就有可能因為尿酸的變化導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)作。劇烈運(yùn)動本身就會導(dǎo)致尿酸的升高，導(dǎo)致尿酸排泄的異常。曾經(jīng)有研究顯示，劇烈運(yùn)動后的運(yùn)動員第2天的尿酸會比第1天增加40%，第3天會在第2天的基礎(chǔ)上再增加20%，停止訓(xùn)練一周以后才能慢慢恢復(fù)正常。在此期間測算運(yùn)動員尿酸的排泄也會有異常，尿酸排泄減少了。那么尿酸排泄的減少以及尿酸形成的增加，就有可能導(dǎo)致血尿酸的異常波動，就有可能導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)作。肉類過多，導(dǎo)致體內(nèi)累積尿酸過多，也是造成痛風(fēng)發(fā)作的原因之一。另外建議喜歡健身，尤其是經(jīng)常做無氧運(yùn)動的朋友們，在鍛煉之后一定不要飲酒。很多喜歡健身的朋友在大汗淋漓之后，洗一個熱水澡之后，就會約三五好友去喝一頓大酒，這種習(xí)慣很容易導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)作，我的這個小朋友就是因為前晚上喝了酒以后導(dǎo)致的痛風(fēng)發(fā)作。●痛風(fēng)的急性期千萬不要運(yùn)動，任何運(yùn)動都不要做。即使是肘關(guān)節(jié)發(fā)出的痛風(fēng)，也不要做跑步這樣的運(yùn)動。●在痛風(fēng)的緩解期要進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，我們通常用運(yùn)動當(dāng)中的心率范圍來界定什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動。中等強(qiáng)度的運(yùn)動每個人都是不一樣的，計算公式=（220-年齡）*（60%-70%），也就是說一個45歲年齡的痛風(fēng)患者，在緩解期的時候運(yùn)動心率要控制在105~122之間，這個數(shù)值是相對來講比較安全的，如何控制這個數(shù)值，其實很簡單，買一塊運(yùn)動手表監(jiān)測自己的心率就可以了。而且注意在運(yùn)動的過程當(dāng)中，一定要準(zhǔn)備水，及時的補(bǔ)水，不使自己處于渴的狀態(tài)是非常重要的。慢跑、快走、游泳以及騎固定式的自行車。風(fēng)濕免疫科或者是內(nèi)分泌科醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)合理的用藥是基礎(chǔ)。積極的控制飲食、多喝水、科學(xué)合理的運(yùn)動、改變自己的生活習(xí)慣，慢慢的才會將尿酸控制在達(dá)標(biāo)的狀態(tài)。一般情況下沒有痛風(fēng)石的痛風(fēng)患者，尿酸要控制在360以下，而如果有痛風(fēng)石的患者要更加嚴(yán)格，尿酸達(dá)標(biāo)要在300以下。如果單純的通過運(yùn)動是幾乎達(dá)不到這個目標(biāo)的。切記在控制尿酸的時候，一定不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，尤其是那些會導(dǎo)致大量出汗的運(yùn)動，有可能會導(dǎo)致痛風(fēng)的再次發(fā)作。而控制痛風(fēng)控制尿酸絕對不能僅僅依靠運(yùn)動，科學(xué)合理的用藥，科學(xué)合理的運(yùn)動，科學(xué)合理的飲食，多種維度一起控制才能達(dá)到最佳的效果。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請幫忙點(diǎn)個關(guān)注或點(diǎn)個贊吧，如果您或者是您的家人朋友，也有因為痛風(fēng)是否運(yùn)動這方面的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！

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痛風(fēng)是現(xiàn)在很常見的一種疾病，而且年輕化趨勢明顯。著名相聲演員郭麒麟年僅24歲就坦言自己患有痛風(fēng)。而導(dǎo)致痛風(fēng)的元兇——高尿酸血癥，現(xiàn)如今作為繼“三高癥”之后的第四高，更是面臨著越來越高的發(fā)病率。

痛風(fēng)患者到底是運(yùn)動還是不運(yùn)動好？

痛風(fēng)是尿酸鹽結(jié)晶堆積在關(guān)節(jié)形成痛風(fēng)石所致的疾病，它發(fā)作時，最主要的癥狀就是劇烈的疼痛，大多發(fā)生在腳趾部、手關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等部位，有人形容說疼的渾身發(fā)抖，有人說疼的時候?qū)λ悼跉饩褪懿涣恕Ｕ蛉绱耍谢颊哂X得如果痛風(fēng)再運(yùn)動的話，只會加重病情，所以得了痛風(fēng)就不能運(yùn)動了。但是，醫(yī)生卻建議痛風(fēng)患者要進(jìn)行適度的運(yùn)動。到底該不該運(yùn)動呢？

痛風(fēng)患者可以進(jìn)行適度的運(yùn)動！

痛風(fēng)患者是可以運(yùn)動的，而且適度的運(yùn)動有助緩解痛風(fēng)。首先，運(yùn)動可幫助控制體重，對于肥胖者來說，減輕體重可減少體內(nèi)尿酸的合成，有助降低尿酸。其次，運(yùn)動可加速機(jī)體代謝，促進(jìn)排汗，這對于尿酸的排泄也是有幫助的。而降低尿酸水平是預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作的關(guān)鍵。因此，痛風(fēng)患者可以運(yùn)動，但 一定要注意運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度的選擇。

痛風(fēng)患者運(yùn)動的注意事項！

1、一定要挑對時間

痛風(fēng)患者在痛風(fēng)發(fā)作急性期是不能運(yùn)動的，此時需要休息，以減少肢體關(guān)節(jié)活動，避免疼痛癥狀加重。另外，在晨起時也不建議運(yùn)動，因為容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。尤其是伴有三高癥的患者，晨練是心血管事件的高分段，要避免。建議選擇下午黃昏時段來運(yùn)動。

2、運(yùn)動時的注意事項

運(yùn)動盡量選擇在空氣流通的室外，不宜在有污染的環(huán)境下；注意運(yùn)動時要選擇一雙合腳的、舒服的運(yùn)動鞋，必要時可增加關(guān)節(jié)護(hù)具，防止受傷；運(yùn)動前要進(jìn)行熱身，運(yùn)動一定要量力而行，切忌高強(qiáng)度劇烈的運(yùn)動，以免加重關(guān)節(jié)負(fù)荷；運(yùn)動項目以簡單溫和的有氧運(yùn)動為主，如太極拳、散步、騎自行車、游泳等，運(yùn)動要循序漸進(jìn)，以微微出汗為宜；運(yùn)動時間不要太長，可休息一下再運(yùn)動，緩解肌肉酸痛。另外，要注意運(yùn)動后及時補(bǔ)充充足的水分，但不要一次性大量飲用，少量多次為宜；運(yùn)動后不能吃糖，不能飲酒。

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家人經(jīng)驗：急性疼痛期間不要運(yùn)動，平常適當(dāng)運(yùn)動有好處的。痛風(fēng)患者一定要注意休息，不能太勞累。另外，痛風(fēng)患者應(yīng)該多喝水，少吃含嘌呤高的食物，如：啤酒、海鮮、肉湯等。

家人經(jīng)驗：急性疼痛期間不要運(yùn)動，平常適當(dāng)運(yùn)動有好處的。痛風(fēng)患者一定要注意休息，不能太勞累。另外，痛風(fēng)患者應(yīng)該多喝水，少吃含嘌呤高的食物，如：啤酒、海鮮、肉湯等。

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痛風(fēng)患者在進(jìn)行運(yùn)動的時候有哪些注意事項呢，主要包括以下三點(diǎn)，第一我們在急性期的時候是不建議您運(yùn)動的，急性期以修養(yǎng)為主這個過程大概是2~3周，第二在運(yùn)動的時候要掌握循序漸進(jìn)的原則，很多痛風(fēng)患者體型偏胖，我們要注意運(yùn)動安全，要注意保護(hù)自己不受傷第三在運(yùn)動過程中，要注意補(bǔ)液，因為如果我們出汗特別多的話，會導(dǎo)致血尿酸的濃縮，引起尿酸的急劇波動，可能對控制痛風(fēng)反而不利， 這個時候我們要在運(yùn)動的過程中大量的補(bǔ)充水分