我是從2-25正式減肥的，每天自己做減脂餐，在一個半月中瘦了10斤，但是很奇怪，我是前十天和后五天瘦的比較多，中間特別煎熬，沒有多大變化。10斤后又到平臺期了，乎長乎降，還好自己內心強大，一直在堅持。最近在網上學了一個新的食譜，新的食譜每周有一頓欺騙餐，簡直是不能太爽了。老師說欺

我是從2-25正式減肥的，每天自己做減脂餐，在一個半月中瘦了10斤，但是很奇怪，我是前十天和后五天瘦的比較多，中間特別煎熬，沒有多大變化。10斤后又到平臺期了，乎長乎降，還好自己內心強大，一直在堅持。最近在網上學了一個新的食譜，新的食譜每周有一頓欺騙餐，簡直是不能太爽了。老師說欺騙餐必須得吃，不然會影響女性身體，尤其是女性的大姨媽。你是想吃?，我是超級想吃面試，饅頭，包子，餃子想想都在咽口水，所以嘍，你也可以在欺騙餐那天吃漢堡的，同時減肥過程也不會太痛苦，還能不會影響身體。

減肥就是個修行的過程吧，沒有捷徑唯有默默堅持！每當自己想放棄的時候，我就在朋友圈看看那些減肥成功的人，因為是身邊存在的朋友，對我刺激會更大些。我還會在買衣服的時候特意買小一碼，時不時的試穿下，刺激下自己。現在我遇到瓶頸期了，我在飲食上也稍作了調整，本月也會增加些運動。一起堅持吧，加油

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減肥我真的是想聊一聊的，畢竟是我的終身事業。我屬于那種吃了就胖的人，本來少吃點可能會瘦，但是又單單是那種戒不了吃的人。所以減肥對我來說缺的就是控制食欲的毅力。先說說我曾經瘦下來的原因。在大學瘦過一段時間，暑假前兩個月由于被男朋友分手而導致我對自己嚴重失去信心，當時120的體重。。

減肥我真的是想聊一聊的，畢竟是我的終身事業。

我屬于那種吃了就胖的人，本來少吃點可能會瘦，但是又單單是那種戒不了吃的人。所以減肥對我來說缺的就是控制食欲的毅力。

先說說我曾經瘦下來的原因。

在大學瘦過一段時間，暑假前兩個月由于被男朋友分手而導致我對自己嚴重失去信心，當時120的體重。。。走起路來會時不時的顯現出驕傲的小肚子，然后打擊之后開始意識到減肥。過程是這樣的：我一直覺得減肥在學校里其實還挺容易的，首先，花最少的錢吃最沒有油水的菜。早上雞蛋加酸奶，午餐三毛錢一份飯加四毛錢一份豆芽炒韭菜，晚餐則是一個菜包子。然后晚上9.30 下晚自習還要去宿舍樓平地跳一個小時的繩。飯量很小，運動量很大。就這樣堅持了一段時間，然后有次路過學校醫務室就去稱了一下體重。然后把我嚇了一跳，居然瘦到了108斤，那時候只是想減肥，也沒有刻意去稱體重，我激動的跑去問醫生稱有沒有問題，醫生說應該沒有，我就樂開了花。然后后期就更加緊減肥，一直堅持跳繩。然后就這樣到了暑假我還是少吃多運動，有時候跑步有時候跳繩。每天總會有一項運動要堅持一個小時。所以一個暑假下來我居然瘦到了98斤。從小到大的第一次減肥無疑是成功的，新學期大家都說我瘦了，最多的變化是每天有很多人都學我在宿舍那塊平地上跳繩，但是很少有堅持下去的。瘦了以后真是穿什么衣服都好看，被周圍人各種夸，但奇怪的是同樣的方法也沒有令我再瘦下去，不過我已經很滿意了，雖然還是覺得自己胖。

然后就是后期太興奮而且開始實習開始各種吃喝，所以又胖了回去，但是我手邊會備一個跳繩，就是那種橡膠的很普通的跳繩，之前從120到98的時候活生生被我跳的磨斷了。毅力真是讓人覺得不可思議。

所以減肥的建議還是那句：少吃多運動。有條件的可以去健身房找老師專業指導，可能更科學一點，因為復胖期間我有去過一段健身房，鍛煉了一段時間覺得自己腰桿都挺起來了。所以我還是覺得如果和我一樣的體重可以先自己運動運動，把肉練軟一點，然后再去健身房塑型。這樣也比較經濟。運動可以選擇跑步和跳繩，我更鐘愛跳繩。因為受地點天氣的約束小，不會因為客觀原因耽誤每天的計劃，只要做好拉伸就不會變粗腿，跳繩可以邊聽音樂邊跳，一般十幾個音樂聽下來一個小時也就過去了。很享受，也不會太孤單。我都是下載那些我喜歡的動感音樂聽，很帶勁。

還有就是少吃，但我之前吃的是太單一而且也不健康，可以配合五谷雜糧，我之前是精神受刺激所以沒管那么多，而且我覺得女孩子在經期可能會沒有精神，所以更要健康的東西補充能量，但不能多吃，因為已經無法劇烈運動，所以食物更應該少攝入。因為想減肥嘛，總得付出點什么。

減肥沒有捷徑。但是付出了一定會有回報。但是不能一遍運動一遍胡吃海喝，那肯定不行，還是少吃多運動。更快更科學更健康。

減肥期間我覺得最好不要吃高熱量食物，如果非常想吃那就少一點，小于那一餐的可攝入熱量就行了。如果想吃可以還一點熱量低的食物。反正均勻分配，都說吃一頓沒什么關系，主要還是看你是不是那種吃一頓就能抑制住自己的人，如果不是，最好不要輕易嘗試。不然很可能就是事后特別后悔，導致精神不佳。突增的體重也會讓你失去減肥的信心

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你跟我一樣，是去年11月份開始減肥的，減之前135 ，我的身高1.65，那時候還感覺自己還好。中間也減過，也沒有找對方法吧 餓兩天下去兩斤，恢復飲食又原樣了，就這樣斷斷續續，做夢其實都想瘦！每次看見身邊瘦瘦的女孩，穿什么衣服都好看，自己就非常羨慕，就會悄悄放下手中的零食，下定決心

你跟我一樣，是去年11月份開始減肥的，減之前135 ，我的身高1.65，那時候還感覺自己還好。中間也減過，也沒有找對方法吧 餓兩天下去兩斤，恢復飲食又原樣了，就這樣斷斷續續，做夢其實都想瘦！每次看見身邊瘦瘦的女孩，穿什么衣服都好看，自己就非常羨慕，就會悄悄放下手中的零食，下定決心必需減肥了！但是沒過兩天自己對美食的渴望，那種感覺不吃自己立馬就要死了的急切心情，所有的對“減肥誓言”都會拋在腦后，就在想都快被餓死了，減那肥做什么！所以減肥必需要有一個強大的意志力，意念作為支撐，沒有動力真的堅持不了幾天！主要是自己都胖了三十年了。生了兩個娃娃，我老公也不嫌棄，就這樣自己也沒多大意志力！

讓我下定決心的是去年十一月份的一天，我最討厭的一個領導“老王”，因為我是新人，每次進來就對我一頓冷嘲熱諷，那天正好幫同事替班，正在跟同事商量下午吃什么！那個老王就進來了，就說都胖成這樣了，還吃！工服還能穿進去嗎？那時候我真是尷尬至極，確實我那個工服腰特別緊，紐扣已經讓我縫在最邊上了！已經兩年了沒有人說過我胖。

所以我就痛定思痛，11月11號，我去了瘦吧，光棍節那天開始了我漫長減肥之旅了！那時候我是135斤，主要是臉大，所以看起來起碼得一百四五了！我在網上搜集了大量的減肥食譜，瘦吧老板對我的飲食指導，加上在瘦吧的鍛煉！讓我7天就減掉了9斤！！那時候自信心爆棚！！每天幻想著瘦了穿什么。到了半個月之后減的越來越慢了，有時候堅持兩三天體重都不下，還又是對美食渴望，就在體重不下的那瞬間，就要放棄！勸自己不減了吧，正好在那個期間看過一篇文章，這么說的“只要你堅持自己心里要瘦的決心，不管是通過什么方法，節食也好，運動也好，只要你堅持下去，你肯定會看到不一樣的自己”就是心中這點動力支撐著我堅持到過年減掉了15斤

在這三個月期間我摸索出自己的一套減肥方法，減肥一定不能太著急，一定要健康飲食加適量運動 這三個月期間也節食過、對美食渴望 暴食過、更想過放棄過。這些都是源于自己的胃“不滿足”造成的！所以先要滿足“胃”就是一個字，讓它“飽”，因為只有讓它感覺到飽，就不會有其他“違法”的欲望了！每天看著自己能吃飽，還不漲稱，那個心情呀，比吃了蜜還甜！我就慢慢摸索出來一套自己飲食食譜！再加上去瘦吧到家里來回走路一天一萬步，一直到現在減了25斤了！還在堅持，在減6斤！我現在減肥不圖快，只要營養均衡在控制住量，不運動也會瘦的，最主要是堅持，堅持！！！

大萌減肥經驗就是，減肥要先改變飲食習慣，可以用一個禮拜，一個月，三個月，改變調整！然后就是量上面，每頓保證七分飽，一頓飯二十分鐘，有人不懂什么是 七分飽。固執得認為7分飽就是節食。七分飽的概念就是，胃里沒有負擔、對食物的熱情下降、幾個小時后也不會餓。保持七分飽，可不光是保持身材的需要，科學家也發現，吃七分飽，能讓細胞保持適度饑餓狀態，還能延年益壽。主要在瘦吧師傅給我推胃，說是把胃縮小！也不知道有沒有用，感覺吃的也沒有以前多了！七分飽需要小伙伴們自己掌控，摸索自己七分飽的飯量，需要一個不斷感受和調整的過程

減肥期間遇到平臺期，老過不去，可以適當獎勵一下自己，一個月可以有一兩天，吃自己想吃的東西，但是要放在12點之前吃！大萌子就是，每個月15號和30號，把自己想吃東西在這兩天12點之前吃完，就吃自己想吃的，垃圾食品也放在這個點吃！下午一般就不餓了，晚上7點之前餓了就吃點水果，之后三天控制一下飲食，體重不會有多大變化。

減肥期間不要給自己太大壓力，想吃的東西就安排好時間，長時間壓抑自己對美食的渴望，真容易暴飲暴食！！

好了今天就說到這吧！最近大萌在頭條發起【原創100道減脂餐做法】，是大萌在減肥途中對應該怎么吃，自己的一套食譜。每天都會更新。點擊我的頭像關注號，可以查看過往所有的減脂餐分量及做法，有早餐及部分中晚餐

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我覺得盡量控制自己不要吃，用一些自己感興趣的事情來轉移注意力，減輕內心對吃的欲求。如果實在是忍不住，那就盡量選擇早點吃，保證在晚上六點之前，讓身體還能在一定的活動中通過身體代謝把多余的熱量盡量多消耗一些出去。我是一個減肥成功者，靠著調整飲食結構瘦下來的，自從下定決心減肥以來，所有

我覺得盡量控制自己不要吃，用一些自己感興趣的事情來轉移注意力，減輕內心對吃的欲求。如果實在是忍不住，那就盡量選擇早點吃，保證在晚上六點之前，讓身體還能在一定的活動中通過身體代謝把多余的熱量盡量多消耗一些出去。我是一個減肥成功者，靠著調整飲食結構瘦下來的，自從下定決心減肥以來，所有容易長胖的東西一律不看，不吃，只吃些清淡營養的食物。減肥真的是考驗一個人的意志力，是一個長期堅持的過程，而且越到后面越輕松，因為經過長時間的堅持后，你會發現身體已經慢慢適應現在的生活方式，胃口越來越清淡，晚上再也不想吃夜宵了。

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2月26號開始減肥，就是少吃，不吃淀粉類，其實中間也有爆吃過，我屬于那種不是特別有意志力的人，所以不擔心會把自己餓死什么的。然后就是走路，基數太大，自己也不喜歡運動。月底來大姨媽就不會運動了，吃的也還好，不會餓著，但主食還是不怎么吃。到4月7號的時候，大概瘦了22斤，40天，然后

2月26號開始減肥，就是少吃，不吃淀粉類，其實中間也有爆吃過，我屬于那種不是特別有意志力的人，所以不擔心會把自己餓死什么的。然后就是走路，基數太大，自己也不喜歡運動。月底來大姨媽就不會運動了，吃的也還好，不會餓著，但主食還是不怎么吃。到4月7號的時候，大概瘦了22斤，40天，然后現在就開始減得慢了，一個星期瘦了2斤左右吧，可能是平臺期什么的。我會給自己設定一個目標，如果達到了會獎勵自己吃一頓，每個月的最后一天，暴食一頓，想吃啥吃啥。3月最后一天點了半只炸雞，一個8寸的披薩，吃了兩天都沒吃完。現在的感觸就是瘦得慢了，但是每頓都吃一些東西，低熱量的，其實也沒啥，不會太餓，運動的話一天走2個半小時，大概450大卡左右。腳疼的話第二天就不走。雖然距離我的目標還有38斤，但是現在輕松很多，走路也輕松了，也有腰了。我最牛逼的一次是大學時候瘦了28斤。但是這次要瘦兩個28斤了，已經差不多完成一半了。我沒有辦法專心做兩件事，現在辭職在家里熬三到四個月減肥，看不下去了自己那么胖了唄。

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看你自身的控制力，如果能控制住那偶爾吃點也沒事，我自己也在減脂，一個多月就減下來了，中間也會忍不住吃油炸的，燒烤什么的，畢竟對于一個吃貨來說一點不吃那也太難受了。而且鍛煉不就是為了更好的吃嗎，不然缺少了好多樂趣，。總之想減下去平時還是堅持吃干凈一點把食物簡單化，怕的是吃了就收不住

看你自身的控制力，如果能控制住那偶爾吃點也沒事，我自己也在減脂，一個多月就減下來了，中間也會忍不住吃油炸的，燒烤什么的，畢竟對于一個吃貨來說一點不吃那也太難受了。而且鍛煉不就是為了更好的吃嗎，不然缺少了好多樂趣，。總之想減下去平時還是堅持吃干凈一點把食物簡單化，怕的是吃了就收不住了，能控制住偶爾吃一點其實不影響什么的，但是運動也要跟著走，堅持下去肯定可以瘦下去的。

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【我就偷吃一小口炸雞，一小口漢堡包能胖多少？】經常有一些小伙伴，面對誘惑， 想著我就偷吃兩小口，一小口炸雞，一小口漢堡包能胖多少？確實偷吃兩口炸雞，真的量不多，兩口嚼兩下就沒有了，但是吃進去卻會引起了我們的身體激烈變化。當我身體吃完這些東西，它們進入到我們身體以后。因為炸雞、漢堡

【我就偷吃一小口炸雞，一小口漢堡包能胖多少？】

經常有一些小伙伴，面對誘惑， 想著我就偷吃兩小口，一小口炸雞，一小口漢堡包能胖多少？確實偷吃兩口炸雞，真的量不多，兩口嚼兩下就沒有了，但是吃進去卻會引起了我們的身體激烈變化。

當我身體吃完這些東西，它們進入到我們身體以后。因為炸雞、漢堡都是高升糖指數的食物，首先血糖會快速上升，導致胰島素會快速上升，身體就進入糖原利用模式，就是說我們身體的功能對象從消耗脂肪變成了糖原。在大量胰島素的作用下，血糖很快被清空，導致你不過才吃完才1個小時就又會感到餓，于是繼續尋找吃的，血糖繼續飆高, 胰島素繼續升高。

長期這樣做，會讓我們的血糖容易大起大落，造成血糖過山車，胰島素出現抵抗，讓身體里面攝入的糖分優先變成脂肪堆積，而不是作為能量供能，容易陷入暴飲暴食。這會讓我們越來越胖！所以真的不要少看這一口，想著我偷吃一口就沒有事。

當然如果偷吃了，也不要一直想著，很后悔去催吐！這樣只會更加糟糕。先給自己一個信念，吃了是吃了，但是下次不會再吃。而且跟著大鵬食譜去吃，三餐吃飽吃好，有肉有菜有主食，根本不會饞這些東西，有需要的小伙伴可以問我拿食譜，這些都是免費的。

我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業的指導和獲得食譜。

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想吃就吃唄，你都堅持這么長時間了，說明你很有意志力，偶爾放縱一下，可以讓自己放松一下，適當給自己一個獎勵，否則恐怕很難長期堅持下去，這頓吃了是為了日后更好的減肥！^_^

想吃就吃唄，你都堅持這么長時間了，說明你很有意志力，偶爾放縱一下，可以讓自己放松一下，適當給自己一個獎勵，否則恐怕很難長期堅持下去，這頓吃了是為了日后更好的減肥！^_^

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對減脂影響大嗎？我覺得影響蠻大為什么？既然已經嚴格按照減脂餐堅持了一個月，就算非常想吃，也不能吃，因為從心里層面來說，有了第一頓，就會想第二頓，有了第二頓就會有第三頓，你的心里防線會第一個崩塌，導致你減脂計劃的失敗。其次，減脂就是要控制飲食，加上適度鍛煉才能有好的效果，除了這些還如果想了解更多健身知識，也可以點波關注，也歡迎留言，有問必答！ 如果幫助到您，點波贊，感謝閱讀！

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我減脂快一年了，體脂率下降了十來個百分點，應該有點發言權。我覺得是可以的，因為在初期，也就是三個月以內，你的飲食習慣還沒有被完全改變，對高熱量食物有欲望很正常，如果過于壓制容易崩潰爆發導致暴飲暴食難以自控。相反可以每月放松一兩次。其他時候營養搭配低脂少油還有堅持鍛煉。無論長胖還是

我減脂快一年了，體脂率下降了十來個百分點，應該有點發言權。我覺得是可以的，因為在初期，也就是三個月以內，你的飲食習慣還沒有被完全改變，對高熱量食物有欲望很正常，如果過于壓制容易崩潰爆發導致暴飲暴食難以自控。相反可以每月放松一兩次。其他時候營養搭配低脂少油還有堅持鍛煉。無論長胖還是瘦下來，都不是一頓兩頓的問題，等你堅持半年以上，飲食系統會整體調整過來，就不會那么渴望這些高熱量食物了，比如我現在，燒烤火鍋漢堡之類的完全沒欲望，如果吃太油膩了就會難受，自然就不會再碰了。減脂需要科學和堅持，希望對你有所幫助。