不知道你們啊，反正我以前鞋全這樣！不光鞋，腿還歪七扭八的肌肉都突出來了壯的跟什么一樣，撐的全是肥胖紋，加上關節黑 裙子短褲是與我無緣了
工作原因接觸了超多明星的形象管理師才發現我這是假性腿粗！還有救！就連關節黑肥胖紋也是！跌跌撞撞幾個月終于get女團同款腿！下面全干貨！一定堅持做！
?? 矯正腿型-假性腿粗/肌肉外翻、外八字
1.大腿肌肉拉伸塑形：先跪資立于瑜伽墊上身體慢慢后仰，直到上半身平躺在小腿上
2.改善外八假胯寬：側躺在墊子上，雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，以腳為支點，雙腿打開，感受臀部和大腿微微發力
3.矯正小腿外翻（我一禮拜小腿圍細了2cm！！）：平躺，腳心像腿縫中心翻轉，將內旋的腿上舉在下落，全程收腹，為后腰分攤力氣
(別看動作少，這可是圈里公認的精髓，有啥不明白可以看圖，我做了有一兩個月？直不算還細了一大圈！）
?? 擦掉腿黑關節黑，去角質+補水美白才是關鍵
第一步：厚敷磨砂膏清除角質
用的是多芬的磨砂膏，便宜瓶大禁得住嚯嚯，用的時候別上來就搓，好東西也都被糟蹋了，要敷會等滲透到角質層里面，在搓！就那些容易堆在膝蓋的灰，我次次都能搓出來一大條~干凈！過癮！
第二步：涂美白身體乳，補充水分+快速淡化黑色素
可別自己瞎整diy體膜糊來糊去吸收不了早辟謠了，涂美白身體乳簡單省事還管用不香嗎？別挑感光的老得避光費勁，我就用的aleble的皇后身體乳，也就用兩回？明顯感覺皮膚紋路都細膩到不行，我嫌麻煩沒啥手法就隨便抹抹 關節都在慢慢變白！
?? 還有那個肥胖紋，就記住一句話：干啥都得先保濕
我老嫌光用熱毛巾敷差點啥，就學別人加了兩顆維E熱搓！果然不一樣，就趁著熱拿手指頭撐開紋，順著不平的地方拿手指搓個三五分鐘，完了那凹凸不平的條條里就可軟了，摸著真就跟我剛出生的大侄子那么嫩一樣
水分夠了皮也軟了就該上去疤膏了，畢竟想徹底修復還得靠人家！因為這我每天得涂個好幾次，雖然費了點事但架不住是真管用，就那個巴復平，每次涂完修復膜往那一糊，我瞪著眼瞅就覺著紋能平不少，等我腿直了紋早就看不見了
其實明星用這些法子都沒啥難得，照著堅持做明星的腿也能是你的腿~
?? 矯正腿型：
1.平躺1分鐘后緩緩起身，連做3-5組
2.膝蓋緩慢一張一合算做一組，每組2分鐘，左右兩側各做10組（瘦大腿超有效）
腿部一上一下為一組，每組2分鐘，左右兩側各做10組
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我們所有人的身體都有這些問題區域。對于某些人來說，他們在看著胖胖的腹部發愁，或者由于手臂松弛而不敢穿短袖。不知到你所指的瘦大腿還是小腿？請記住，我們可能不完全是一種身體類型，另一種是兩者的組合。無論你的體型如何，都有許多方法可以減少大腿脂肪！“我希望大腿全部變細。“我希望大腿更健美。”“我希望我的大腿更加肌肉發達。”“給我一個大腿間隙！”解決方法：解決方法：切記：這是對大多數人有用的技巧的匯總。您可能需要根據自己的目標，身體類型和活動水平來調整卡路里攝入量。要計算您需要多少卡路里，請檢查此 卡路里計算器。3：擺脫精制谷物。4：限制糖的攝入量。5：蛋白質。6：多吃蔬菜。7：多吃水果。8：選擇優質脂肪9：明智地挑選乳制品。小竅門：努力使大腿變細最重要的是堅持下去。選擇你喜歡的有氧運動并增加多樣性。記住：無聊會導致倦怠！練習1：交叉弓步練習2：換側踮腳練習3：球橋式練習4：蚌式開合5.靠墻的椅子練習6:拉伸
讓大腿變瘦的部分原因是在你鍛煉后可以拉長你的肌肉。在這個練習的最后，確保你做了腿部伸展運動。瑜伽是最合適不過的拉伸運動了。它有很多體式可以有效拉伸腿部，下面分享幾個。
目標：大腿內側
雙腳平放在地板上，躺在墊子上。將腳底放在一起，讓膝蓋跌落到兩側。將一只手放在心臟上，另一只手放在腹部上。閉上眼睛，深呼吸。保持至少30秒鐘。
目標：大腿外側
輕柔膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，仰臥。將左腳踝放在右膝下方。將左臂穿過您創建的開口，左腿和雙手緊握在右膝蓋后面。將右腳抬離地板，將右膝蓋拉向胸部，彎曲左腳。保持30秒鐘，然后在相反的一側重復。
目標：大腿后側
雙腳分開與臀部同寬。向前折疊，在你的臀部，把你的手掌放在你的小拇指旁邊的地上。如果你的腘繩肌很緊，不能接觸地面，彎曲你的膝蓋來改變這個姿勢，讓你的手均勻地垂在你的小腿上。保持10次深呼吸，保持頭部和頸部柔軟和放松。
目標：大腿前側
右腳平放在腳墊上，然后放下左腳，左腳跟放在臀部附近。吸氣，坐高。呼氣，將手放在身后，指尖朝前，開始向后傾斜。盡可能向下舒適地下降。將你的腹肌向脊椎側拉。呆在這里進行3次慢呼吸，感覺到左大腿前部的伸展。深吸一口氣。呼氣，放開手臂，壓入肘部，然后小心地將自己抬起，朝另一側移動。
總結:
如何減掉大腿脂肪正如你所看到的，沒有簡單的方法可以減掉你的腿部脂肪。它是許多隨時間變化的行為變化的組合。雖然重塑你的腿部是一個挑戰，這是需要良好的飲食和規律的運動。
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我身高168體重55公斤，聽著不胖，但從來沒有人夸過我身材好。原因就是我是一個典型的梨形身材，腿不但胖而且小腿粗，跟大腿快一樣的尺寸了，而且還有點外翻，多年來一直是我的痛！后來一個健身朋友給了我一些建議救了我，用了三個月的時間，小腿圍從38cm減到了30，腿部問題得到很大改善，倍感欣慰，終于功夫不負有心人！
?? 今天就分享給姐妹們，有效而且簡單，照做就可以了！
我的瘦腿公式=科學瘦腿+拉伸放松+刷腿按莫+消水腫+瘦腿穿搭+控制飲食
肌肉腿重點做2和3，脂肪腿重點做3和4
一、科學瘦腿
- 學會走路
為什么說要學會走路，因為不對的走路姿勢也會讓小腿越來越粗，不僅鞋子磨損嚴重還會引發各種腿部問題。
①走路時腳后跟落地，滾動到前腳掌，避免腳后跟或者惦著腳走路。
②前腳指落地的時候要有蹬地的感覺，不要偏方向。
③提大腿。只要一條腿的后腳跟不落地那這條腿邁出去一定要直。
④腹部收緊，從胯部開始邁腿，臀肌帶動大腿發力。
2.合理運動
無氧運動【瘦腿訓練k2】、【久坐族臀部激活】
?? 有氧運動【HIT全身燃動k3】
如果不跟視頻學的話，自己在家也可做一些鍛煉腿部的運動，例如抬腿、空中自行車、跪姿抬腿、交替腿等等，運動的越多，效菓就越好哦！
二、拉伸放松
運動完必拉伸，且不得犯懶哦！這個拉伸動作是我跟健身朋友學來的，堅持了一個月，小腿真的瘦了一圈，有點像是拉伸和平板支撐的結合，既能拉長肌肉線條也能放松肌肉消耗熱量，雙管齊下！
?? 充分拉伸放松
1腳跟不離地，腹部往下壓，感覺到小腿明顯繃緊;
2小手臂外側貼墻,掌心是面對自己的;
3請每次保持15分鐘，不要半途而廢;
4要矯正腿型，就需要夾屁屁，兩腿間用力。
●保持圖里這個動作15分鐘，不要亂動，請按標準做到位。
●每天三組，分開時間段做。
●看著很簡單的動作,自己試一次就知道辛苦在哪里了。
三、刷腿按莫（我成功的重點哦！）
如果你跟我一樣也懶得運動的話，這個方法也許蕞適合你了！
準備工具：按莫珠滾珠+鎂白身體乳+按莫油
按莫滾珠我用的是七龍珠按莫器；
油是oceanwell的護理油，吸收比較好還可以燃脂；因為腿比較黑，另外搭了一瓶aleble的皇后身體乳用來鎂白。
方法：從大腿刷到膝蓋，小腿從腳脖刷到膝蓋，大小腿上左右每面200次左右，尤其對肌肉蕞酸的地方要用力刷。有時候我還像擰毛巾一樣擰小腿。
結果：我下手也比較狠，堅持了2個月，小腿圍和大腿圍分別減了2cm和4cm，整個腿還變白了2個度，驚喜中的驚喜呀，看來肌肉腿堅持刮真的可以瘦！
四、泡腳消水腫
刷腿有效的話，也可嘗試用泡腳Y包或者清水來泡腳，他們的原理都是一樣的——消除水腫，很多虛胖都是因為水腫，我每次刷腿完就會去泡腳，隔天睡醒之后全身確實不會那么浮腫了，是一個健康又養身的瘦腿方式哦！記住泡的時候要沒過小腿，我用的是電動按摩，還能加熱恒溫的，簡單方便很是舒服呢！
?? 腿粗穿衣搭配技巧
? 如何穿才正確?
lei區一
?? 及膝裙
小腿粗還要穿及膝裙簡直就是赤裸裸的秀肉，小腿粗的MM穿裙子應該穿長裙，裙長比小腿最粗處長1-2CM為宜。
lei區二
?? 小腳褲
對于小腿寬度超過褲子寬度的妹紙，還是選擇合適的尺碼或寬松褲腳的款式，才是蕞適合哦。
?? 小粗腿正確打開方式
NO.1如何選裙子?
a.半身裙:可以選擇裙擺大一點呈A型的裙子，長度在腳踝上15-25厘米左右，剛好遮住小腿肚又露出細細的腳踝蕞好。
b.連衣裙:盡量選擇腰帶款和高腰款，會使腰圍處更細膩。
c.套裙:選擇上衣略短的款式較好。
NO.2如何選褲子?
a.直筒褲:就算是微胖MM禁穿的白色也不會顯胖，而且完全可以把小腿粗給遮蓋住。
b.喇叭褲:喇叭褲的魅力就是讓小腿凸起來的肉肉神奇地消失了，適合小腿肌肉恰好有點粗壯的妹紙。
c.闊腿褲:闊腿褲絕對算得上遮肉神器，對于小腿較粗的MM,黑短上衣搭配七分闊腿褲露一點腳踝會顯得身材比例更棒。
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1，飲食方面。2，運動輔助。
（1）飯后靠墻站立或者散步。
吃完飯別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。這個時候不妨洗洗碗，收拾一下廚房都是不錯的，或者靠墻站立30分鐘，這樣可以防止脂肪積累在你下半身，如果有時間的話，可以在飯后走一走，這樣對減少腿部脂肪和促進代謝都有很好的輔助幫助。
（2），騎腳踏車。
騎腳踏車可以很好低減掉大腿的贅肉，在騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，自然腿部多余的脂肪就會很容易消耗減少了。
除了飲食和運動以外，平時要注意規律的生活和均衡飲食，一個人的飲食很重要，不單關系到是否胖瘦，更會直接影響到身體健康。平時不要吃過多加工的高熱量食物，煎炸的食物盡量少吃。建議以少油少鹽，未加工低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。
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你好，我是求真，很高興來回答你的問題！
瘦腿不比減體重，瘦腿是個局部的過程，而減體重是個整體，相比較瘦腿，減體重就輕松一些了，以上我提到了一些方法，接下來我一一進行闡述。
評估
有的人想瘦小腿、還有的人想把大腿瘦下去，根據這些問題我們可以先進行簡單的一個評估，看看是否有體態和步態的問題，如果有，最好先解決其一，否則再怎樣練習也無功而返。
想瘦腿部先評估是否有腿部和骨盆的體態問題，比如，是否有X、O型腿等問題，或者是骨盆前、后傾，這些異常體態極大程度上影響我們瘦身減脂。最后再看看是肌肉腿還是單純的脂肪腿。
有氧
既然瘦腿，肯定少不了一些有氧運動，像跑步、有氧操課等下肢的訓練，經常練習可以消耗腿部脂肪，從而達到瘦腿的效果。
柔韌
為什么把柔韌寫在力量前面吶，考慮到很多人是肌肉腿，此時如果再練習力量，勢必腿粗會越來越粗，所以必須進行柔韌的訓練，柔韌的訓練可以采用瑜伽的拉伸。
力量
最后的訓練方式是力量，當然不能說明力量不重要，有氧運動從另一個角度來說就是力量訓練，只是在做不停歇地運動而已，如果有的人是脂肪腿，其實有氧運動+腿部的力量訓練就能很快的達到效果。
寫到最后，不知你看明白了沒有，我更多的是教導方法，訓練動作網上一大堆，隨便一搜就出現很多，但方法難尋，一通則百通，掌握了正確方法外加堅持不懈的訓練，相信瘦腿就不是什么難題了。
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瘦腿的方法就是減脂，減脂，減脂！同時再做一些針對腿部的力量運動，讓腿部線條變得更加的有型。您一定要看清楚，是減脂而不是減重。通過控制飲食熱量、調整飲食結構，以及規律性的運動來創造一個合適的熱量缺口，實現全身減脂。我是天星媽，祝您減肥成功！
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夏天來啦，穿裙子的季節又到了，很多姑娘們都想擁有兩條小細腿，但是，很多都事與愿違，體重90斤，看腿120！
那具體怎么瘦腿呢？快一起來了解一下吧！
首先，要清楚為什么會腿粗
造成腿粗的原因，主要有以下三種
- 體重過大，造成身體的整體重量偏大，導致腿比較粗，這種情況，需要先做有氧減脂，控制飲食，讓體重先降下來。
- 更多的人是第2種情況，就是體重基數本身比較小，但是，腿比較粗，也就是體重90斤，看腿120斤。這種情況更多是腿型問題或者腿部肌肉代償造成的。
- 腿型問題，導致腿粗。
如何瘦腿？
我們具體講的是，第2種情況下怎么樣去把腿變細。
首先，是要分部位進行瘦腿的！
瘦小腿肚子和大腿前側的方法一樣，瘦大腿內側是一種方法，瘦大腿外側是一種方法。
1.想要瘦腿，要減少生活中的代償腿粗，盡可能減少平常的跑跳訓練，深蹲，跳繩，跑步等等，這些并不會讓肌肉型腿變細，相反，會越來越粗。
因為肌肉是“用進廢退”的，用的越多反而會越發達，比較健康的肌肉，只有用力的時候，才是有力的，硬邦邦的，不發力的時候，都是軟軟的。
2.瘦小腿和大腿前側
在避免了肌肉代償之后，小腿和大腿前側需要多松解和拉伸。
松緊緊張的肌肉和筋膜，讓肌肉徹底的放松，松解完了之后，再拉伸，就能讓原來比較粗的小腿變細。
3.瘦大腿內側
大多人數，大腿內側會是，比較松松垮垮的狀態，因此，大腿內側需要的是發力，使其變緊致。
女神式，就是一個非常好的緊致大腿內側的體式。動作過程中，膝蓋對準第二腳趾，同時收緊腹部核心。
4.瘦大腿外側
大腿外側通常是因為假胯寬所引起，具體的步驟，會陸續更新視頻在主頁，歡迎大家多多關注。
@飛魚瑜伽塑型 我是飛魚，每天分享最前沿的健身干貨，歡迎留言和大家一起討論。
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1、運動瘦腿法；
2、飲食瘦腿法
一、選擇適合自己的運動
想要快速瘦腿，我們需要選擇適合自己的運動進行鍛煉。運動可以根據力度分為有氧運動和無氧運動，其中無氧運動又分為自由力量訓練，固定器械訓練和徒手訓練，每一種運動的鍛煉方式與鍛煉的效果都有所不同，找到最適合自己的，才能得到最好的鍛煉效果。
就我個人來說，我最喜歡進行慢跑，放慢了速度，一次進行20到30分鐘。慢跑不僅可以幫助我們的腿部降低脂肪含量，還能讓腿部的肌肉長得非常漂亮。大家可以了解一下慢跑這項運動。
二、保持一定的運動頻率
不管你選擇了什么運動，都需要保持一定的運動頻率，每周進行固定的運動次數，才能幫助自己的雙腿擁有充分的鍛煉。我喜歡每天都進行有氧運動的訓練，一次不低于30分鐘，如果你選擇了力量訓練，需要每隔一天進行一次鍛煉。
三、進行適當的拉伸
我們需要進行適當的拉伸，通過拉伸幫助自己的腿部線條變得更加地漂亮。拉伸運動不僅可以幫助我們刻畫肌肉線條，還能讓我們放松身心，緩解因為力量訓練而造成的酸痛與不適。我建議大家在正式的運動后進行適當的拉伸，一次進行15到25分鐘的拉伸。
說了這么多，還是有的人不知道應該如何進行拉伸。拉伸，看起來非常簡單，實際上也是有一些難度的。有關拉伸，我還給大家準備了這四點。我們需要認真閱讀這四個值得注意的地方，可以提升拉伸運動的質量，讓自己的雙腿或者更加充分地鍛煉。
（一）每一個動作都進行20秒鐘以上；
（二）一次進行20分鐘左右，時間太少不會體現出效果；
（三）經常進行拉伸，不只是在正式運動后進行；
（四）每個動作都進行得到位
四、保持良好的飲食狀態
我們在運動期間還需要保持良好的飲食狀態，控制好熱量的攝入，但是不能不吃東西。除此之外，需要按時進餐，每頓飯都要吃得規律，吃得準時。如果你可以在運動期間保持良好的飲食狀態，就一定可以提升自己的運動質量，輔助自己練出漂亮的雙腿。
結束語：看到了這里，我們對于如何快速瘦腿已經有了充分的了解，這樣你肯這么做就一定能夠擁有漂亮的雙腿了。我建議大家堅持踐行，千萬不要放棄，只要你能夠保持鍛煉，就一定能夠讓自己的雙腿變得越來越漂亮，從而變身為美腿女神。
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不要妄圖只瘦腿或者瘦肚子，因為沒有局部減肥的方式，只能整體減脂，局部塑形。
關于減脂，我們要結合合理運動和合理飲食來達到效果，有氧運動是減脂最好的選擇，如果在減肥初期體重較大，可以選擇快走、騎車、游泳等方式來減脂，但是每次運動時間要保持在30分鐘以上，當體重降下來之后，可以用登樓梯（盡量不要下樓梯，可以從樓梯爬上去然后坐電梯下來）、動感單車、慢跑等方式來減脂，最好輔助一些力量練習，不要擔心自己練出那種大肌肉來，不是專業健美運動員達不到那種效果。同時，在飲食上要避免油膩的食物，以清淡為主，多攝入一些蛋白質。
關于塑形。腿部的塑形可以以深蹲、拉伸為主，不要小看深蹲這個動作，深蹲的話可以調動身體很多地方的肌肉群，對于減脂也有很好的效果。腿部肌肉練習技術以后，一定要進行肌肉拉伸。
個人建議，如果想系統的減脂加塑形，還是到健身房比較合適，器械比較全面，但是沒有必要找教練，只要找一個看著體型很好的人，向他請教即可。
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怎么樣可以快速瘦腿？注意自己的飲食：對于減肥來說一定要管住自己的嘴，如果就是一直鍛煉但是還一味的吃是很難達到減肥效果的，，有的人可能只是關注熱量的控制，但是卻不注意脂肪的控制，對于減肥的人來說，最好選擇低脂肪和高纖維飲食方法才是非常合適的，在平時的飲食上可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。
怎么樣可以快速瘦腿？跑步：跑步也是減掉腿上肉肉不錯的方式，但是對于大腿比較粗的人來說跑步需要很大的毅力，也哭選擇行走與跑步結合進行的方法，就是跑一會在走一會，這樣對于鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉的效果是非常不錯的。如果想要減肥成功就需要堅持鍛煉才能看到效果，短時間內的效果并不是非常的明顯，每天堅持30分鐘的鍛煉，在鍛煉的強度可以逐漸的增加。
怎么樣可以快速瘦腿？堅持高抬腿運動，高抬腿是一項比較有難度的運動，在開始的時候可能你練不了，認為那是運動員才干的事情，但是堅持一段時間后，你后發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作就會變得更加的標準，而且這個動作消耗脂肪是非常不錯的，堅持一段時間瘦腿的效果也是非常明顯的。
上面這幾種方法對于瘦腿的效果都是不錯的，但是不管選擇任何方法，都需要在飲食上注意搭配，飲食上一定要選擇低脂肪低熱量的食物，千萬不能吃一些肉類的食物，因為肉類的食物熱量和脂肪都是非常高的。