很多人只關(guān)注膽固醇偏高的危害，卻忽略了膽固醇過低也會(huì)影響健康。膽固醇是身體細(xì)胞膜的重要組成部分，還能幫助合成維生素 D、膽汁酸以及多種激素，長期偏低可能導(dǎo)致乏力、免疫力下降、激素分泌紊亂等問題。想知道膽固醇低怎么補(bǔ)，首先得弄清楚背后的原因，才能精準(zhǔn)調(diào)理。

先搞懂：膽固醇低的常見原因

膽固醇低不是單一因素導(dǎo)致的，主要分為生理性和病理性兩類，日常最常見的是生活習(xí)慣相關(guān)的生理性原因。

• 飲食不均衡是主因：長期素食、刻意節(jié)食減肥，或者挑食偏食，導(dǎo)致動(dòng)物肝臟、蛋類、肉類等富含膽固醇的食物攝入不足，身體自然合成的膽固醇就會(huì)不夠。
• 生活方式影響代謝：過度運(yùn)動(dòng)、長期熬夜、精神壓力過大，會(huì)打亂肝臟的代謝節(jié)奏，影響膽固醇合成。
• 特殊生理階段變化：女性在月經(jīng)期、妊娠期或哺乳期，激素水平波動(dòng)較大，可能出現(xiàn)暫時(shí)性的膽固醇偏低。
• 疾病或藥物干擾：肝硬化、肝炎等肝臟疾病會(huì)削弱膽固醇合成能力；甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性胰腺炎等也可能影響代謝；長期服用他汀類降脂藥，也可能導(dǎo)致膽固醇過低。

膽固醇低怎么補(bǔ)？分情況對癥調(diào)理

飲食調(diào)理：最基礎(chǔ)也最有效的方法

飲食補(bǔ)充要遵循 “適量攝入、營養(yǎng)均衡” 的原則，不用刻意過量，重點(diǎn)是補(bǔ)齊優(yōu)質(zhì)膽固醇和輔助合成的營養(yǎng)素。

• 優(yōu)選優(yōu)質(zhì)膽固醇來源：每周吃 2-3 次動(dòng)物肝臟，每次 50-100 克，豬肝、雞肝都是不錯(cuò)的選擇；每天 1 個(gè)雞蛋，蛋黃中的膽固醇易被人體吸收，搭配牛奶或豆?jié){更均衡；每周吃 1-2 次深海魚，三文魚、鱈魚富含不飽和脂肪酸，能輔助調(diào)節(jié)膽固醇代謝；適量攝入瘦肉、排骨，每次控制在 50-75 克，避免肥肉過多。
• 搭配輔助營養(yǎng)素：多吃堅(jiān)果，每天 1 小把（約 10-15 克），核桃、杏仁富含植物甾醇，幫助促進(jìn)膽固醇吸收；補(bǔ)充全谷物和蔬菜，玉米、燕麥、芹菜、菠菜等富含膳食纖維，避免腸道過度排出膽固醇；適量吃牛油果、橄欖油，提供健康脂肪，為膽固醇合成提供原料。
• 避開飲食誤區(qū)：不要因?yàn)橄胙a(bǔ)膽固醇就暴飲暴食，過量攝入反而增加身體負(fù)擔(dān)；素食者可以通過雞蛋、牛奶、豆制品補(bǔ)充，不用強(qiáng)行吃肉類；避免長期吃高糖食物，甜食會(huì)影響肝臟代謝，不利于膽固醇合成。

生活方式調(diào)整：為膽固醇合成保駕護(hù)航

好的生活習(xí)慣能讓飲食調(diào)理事半功倍，還能改善身體代謝狀態(tài)。

• 規(guī)律作息不熬夜：肝臟是合成膽固醇的主要器官，晚上 11 點(diǎn)前入睡，保證 7-8 小時(shí)睡眠，讓肝臟充分休息。
• 適度運(yùn)動(dòng)不盲目：避免每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超過 1 小時(shí)，選擇快走、慢跑、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，每周 3-5 次，每次 30 分鐘即可，過度運(yùn)動(dòng)反而消耗過多營養(yǎng)。
• 緩解壓力調(diào)情緒：長期焦慮、緊張會(huì)影響激素分泌，進(jìn)而干擾膽固醇代謝，通過聽音樂、冥想、和朋友聊天等方式放松，保持情緒穩(wěn)定。

特殊情況處理：疾病或藥物導(dǎo)致的膽固醇低

如果是疾病或藥物引起的，不能只靠飲食調(diào)理，要先解決原發(fā)病。

• 及時(shí)就醫(yī)檢查：如果伴隨乏力、黃疸、體重驟降、心慌等癥狀，建議去醫(yī)院檢查肝功能、甲狀腺功能、胰腺功能，明確病因后針對性治療。
• 調(diào)整藥物需遵醫(yī)囑：長期服用降脂藥的人群，若檢查發(fā)現(xiàn)膽固醇過低，不要自行停藥，要咨詢醫(yī)生，由醫(yī)生根據(jù)情況調(diào)整用藥劑量或種類。

關(guān)于膽固醇低的 3 個(gè)常見問答

1. 膽固醇低一定要吃藥補(bǔ)嗎？不一定。大多數(shù)生理性膽固醇低，通過飲食和生活方式調(diào)整就能恢復(fù)正常；只有病理性因素導(dǎo)致的嚴(yán)重偏低，或伴隨明顯不適，醫(yī)生才會(huì)考慮藥物干預(yù)。

2. 補(bǔ)膽固醇期間需要定期復(fù)查嗎？建議調(diào)理 1-2 個(gè)月后復(fù)查血脂四項(xiàng)，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯，根據(jù)結(jié)果調(diào)整調(diào)理方案，避免補(bǔ)過量導(dǎo)致膽固醇偏高。

3. 素食者膽固醇低怎么補(bǔ)？素食者可以選擇雞蛋、鵪鶉蛋、脫脂牛奶、豆腐、豆?jié){等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和少量膽固醇的食物，搭配堅(jiān)果、牛油果補(bǔ)充健康脂肪，同時(shí)保證全谷物和蔬菜的攝入，維持營養(yǎng)均衡。