說到減肥，多數人都很痛苦。其實，減肥一點都不難，在于找對方法，一定要減少碳水化合物（主要是淀粉類食物）的攝入，因為碳水化合物在體內最容易轉化為脂肪。從現在開始，第一個星期，每天的米飯或面食減少一半，增加水果；第二個星期，米飯或面食減少到原來的三分之一，水果正常量；第三個星期，米飯說到減肥，多數人都很痛苦。其實，減肥一點都不難，在于找對方法，一定要減少碳水化合物（主要是淀粉類食物）的攝入，因為碳水化合物在體內最容易轉化為脂肪。從現在開始，第一個星期，每天的米飯或面食減少一半，增加水果；第二個星期，米飯或面食減少到原來的三分之一，水果正常量；第三個星期，米飯

說到減肥，多數人都很痛苦。其實，減肥一點都不難，在于找對方法，一定要減少碳水化合物（主要是淀粉類食物）的攝入，因為碳水化合物在體內最容易轉化為脂肪。從現在開始，第一個星期，每天的米飯或面食減少一半，增加水果；第二個星期，米飯或面食減少到原來的三分之一，水果正常量；第三個星期，米飯或面食保持原來的三分之一，水果攝入量改為蔬菜，如此堅持一個月，則體重自然減輕。一個月后，繼續保持此飲食方式，開始按說明補充綜合維生素和鈣片，持之以恒，還你一個輕松健康的身體！

說一個我身邊真實的例子吧！我的一個同事，是護士，比較胖，自從我上班以來，就很胖。我已經上班三年了，一直很穩定，沒有瘦過！她一直說要減肥，平常我們也會提醒她要減減肥，她也說，確實得減肥了！她早就結婚了，可是一直沒有孩子，據說咨詢過產科醫生，考慮也是跟肥胖有一定關系。于是有一段時間每說一個我身邊真實的例子吧！我的一個同事，是護士，比較胖，自從我上班以來，就很胖。我已經上班三年了，一直很穩定，沒有瘦過！她一直說要減肥，平常我們也會提醒她要減減肥，她也說，確實得減肥了！她早就結婚了，可是一直沒有孩子，據說咨詢過產科醫生，考慮也是跟肥胖有一定關系。于是有一段時間每

說一個我身邊真實的例子吧！

我的一個同事，是護士，比較胖，自從我上班以來，就很胖。我已經上班三年了，一直很穩定，沒有瘦過！

她一直說要減肥，平常我們也會提醒她要減減肥，她也說，確實得減肥了！

她早就結婚了，可是一直沒有孩子，據說咨詢過產科醫生，考慮也是跟肥胖有一定關系。于是有一段時間每天都不吃晚飯，或者吃點水果，想減肥。但是卻不怎么運動，結果失敗了，她沒有瘦下來！

最近，她又開始要下定決心減肥了，每天徒步5公里上班，而且吃飯很少！這次為什么決心這么大呢？是因為她最近體檢發現轉氨酶很高，200多，找到了我們肝病科主任給治療，主任直接指出問題所在：太胖了，脂肪肝太重，必須減肥控制脂肪肝才行！然后，就辦理了住院，先打針保肝治療！就這樣邊上班，邊打針保肝。上班的時候給別人打針，休息的時候就自己掛水。

她也終于意識到了肥胖給她帶來的危害，不只是生活上的影響，而且已經大大影響到她的健康了！所以，這次決心異常堅定，每天走5公里上班，或許這次應該能成功了！

減肥確實不是件容易的事情，不僅需要對的方法，而且需要極強的毅力，因為要與過去的舒適美好的生活說再見，確實不容易！

不過，肥胖確實有太多危害，為了健康，犧牲一些美食和舒適也是值得的，這樣換來的是更多更長久的舒適生活！

很高興回答你的問題～都說減肥這件事情是女人的使命，但是對于中年人來說，無論性別都是必須要面對的問題。隨著年齡的變化，中年人事業和家庭壓力都是比較大的，空閑時間并不多，更多的時間不是在工作上，要不就是休息上，這也是減肥難度增大的一個重要原因。減肥對很多人都是有難度的，如果是運動方式很高興回答你的問題～都說減肥這件事情是女人的使命，但是對于中年人來說，無論性別都是必須要面對的問題。隨著年齡的變化，中年人事業和家庭壓力都是比較大的，空閑時間并不多，更多的時間不是在工作上，要不就是休息上，這也是減肥難度增大的一個重要原因。減肥對很多人都是有難度的，如果是運動方式

很高興回答你的問題～

都說減肥這件事情是女人的使命，但是對于中年人來說，無論性別都是必須要面對的問題。隨著年齡的變化，中年人事業和家庭壓力都是比較大的，空閑時間并不多，更多的時間不是在工作上，要不就是休息上，這也是減肥難度增大的一個重要原因。

減肥對很多人都是有難度的，如果是運動方式減肥，不僅僅是需要有很好的自律性，還有前面提到的時間規劃問題。再有就是個人意識，我在之前問答里說過很多次，首先你要下定決心，然后是馬上行動，而不只是說說而已。堅持的時間越久，對運動的喜愛程度就越多，自然也就越容易堅持。

減肥難的另一個問題，是對減肥方式的誤解很多，一說到運動減肥就是跑步，一說到跑步就要跑個五公里；再有就是一說到減肥，就是節食，一說到節食就是什么也不吃。其實當你越深入了解自己的身體，越了解運動的模式和方法，你就會覺得減肥真的不難。

最后說一下自律，需要恒心，更需要方法。這里想說的就是，一定要想辦法讓自己愛上運動。最值得關注的是，不要節食！不要節食！不要節食！重要事情說三遍。一定要好好吃飯，所謂好好吃飯不是說大吃大喝，而是要進食規律，且豐富多樣，堅決杜絕挑食。

最后要強調的是，一定要早睡早起，盡量不要熬夜，減肥看不到效果是因為還沒有水到渠成，時間積累不夠，千萬不可著急，21天才可能養成一個習慣，一個好習慣更需要假以時日，但放棄只是分分鐘的事情。

希望我的回答可以幫助你，碼字不易，絕對原創，多多支持，感謝閱讀！

減肥的難度到底有多難，這么說吧，就好比你餓的眼睛都睜不開了，突然看到美食，但也不能吃。這么說多少有點夸張，但也是實話，就比如我生完孩子后，從原來的120斤長到了150斤的胖子，內向那個郁悶呀，特別是去買衣服，服務員那個態度，一句話，那件衣服你不能穿，不用試了。怕給別人衣服撐壞了！減肥的難度到底有多難，這么說吧，就好比你餓的眼睛都睜不開了，突然看到美食，但也不能吃。這么說多少有點夸張，但也是實話，就比如我生完孩子后，從原來的120斤長到了150斤的胖子，內向那個郁悶呀，特別是去買衣服，服務員那個態度，一句話，那件衣服你不能穿，不用試了。怕給別人衣服撐壞了！

減肥的難度到底有多難，這么說吧，就好比你餓的眼睛都睜不開了，突然看到美食，但也不能吃。這么說多少有點夸張，但也是實話，就比如我生完孩子后，從原來的120斤長到了150斤的胖子，內向那個郁悶呀，特別是去買衣服，服務員那個態度，一句話，那件衣服你不能穿，不用試了。怕給別人衣服撐壞了！

從哪以后我下定決心開始減肥，第一天我早起喝一杯溫開水，然后開始繞公園的路快走一圈，一圈大概有5公里左右，一個小時來回，好久沒有鍛煉，回到家那個累呀，然后是吃飯多吃清淡的，少吃肉，吃完飯以后多走動，就這樣堅持了2個月吧，我的體重竟然下降了15斤。當看到稱的數字時，感覺這一段時間真的沒有白受苦。拋棄了我的零食，看到肉眼饞饞的，想想這一段的辛苦沒白費。

現在我也一直在堅持，除了下雨天，我基本堅持吃完飯快走，我的體重一直都在120斤，我一米65的身高，也可以啦，自我認為。

如果你是一個微胖或是一個可愛的胖子，那么請管住自己的嘴，邁開你的腿，下一個最美的，就是你自己。

減肥的難度還是比較大的。而且通過吃減肥藥的話很容易讓你的身體產生不良反應，或者甚至會處于脫水的狀態，對健康很不利。建議你還是少吃一些油膩的食物，多吃水果蔬菜，減少淀粉攝入，增加運動量。減肥的難度還是比較大的。而且通過吃減肥藥的話很容易讓你的身體產生不良反應，或者甚至會處于脫水的狀態，對健康很不利。建議你還是少吃一些油膩的食物，多吃水果蔬菜，減少淀粉攝入，增加運動量。

減肥的難度還是比較大的。而且通過吃減肥藥的話很容易讓你的身體產生不良反應，或者甚至會處于脫水的狀態，對健康很不利。建議你還是少吃一些油膩的食物，多吃水果蔬菜，減少淀粉攝入，增加運動量。

很難很難我身邊很多減肥的，都失敗了因為靠嘴是真減不下來的不要喊口號，不要去減肥機構只要能堅持鍛煉和節食，沒有減不下來的，但是只有1%的人能做到所以很難假如你是一個早睡早起的人，那可以試試，假如不是，放棄吧很難很難我身邊很多減肥的，都失敗了因為靠嘴是真減不下來的不要喊口號，不要去減肥機構只要能堅持鍛煉和節食，沒有減不下來的，但是只有1%的人能做到所以很難假如你是一個早睡早起的人，那可以試試，假如不是，放棄吧

很難很難

我身邊很多減肥的，都失敗了

因為靠嘴是真減不下來的

不要喊口號，不要去減肥機構

只要能堅持鍛煉和節食，沒有減不下來的，但是只有1%的人能做到

所以很難

假如你是一個早睡早起的人，那可以試試，假如不是，放棄吧

題主你好！減肥難度有多大？這個是因人而異吧！影響的難度要從以下幾個方面分析：一、肥胖程度根據個人的肥胖程度減肥難度也就有難易度了。①微胖者，微胖者不用說是最容易減肥了。只要稍微控制一下飲食，和堅持每天溫和的健身運動，很容易就能減下來。②肥胖者，這個減肥難度會比微胖難度大很多。肥胖題主你好！減肥難度有多大？這個是因人而異吧！影響的難度要從以下幾個方面分析：一、肥胖程度根據個人的肥胖程度減肥難度也就有難易度了。①微胖者，微胖者不用說是最容易減肥了。只要稍微控制一下飲食，和堅持每天溫和的健身運動，很容易就能減下來。②肥胖者，這個減肥難度會比微胖難度大很多。肥胖

題主你好！減肥難度有多大？這個是因人而異吧！

影響的難度要從以下幾個方面分析：

一、肥胖程度

根據個人的肥胖程度減肥難度也就有難易度了。

①微胖者，微胖者不用說是最容易減肥了。只要稍微控制一下飲食，和堅持每天溫和的健身運動，很容易就能減下來。

②肥胖者，這個減肥難度會比微胖難度大很多。肥胖者都是因為管不住自己的嘴，所以才會導致肥胖，要想減肥這得從飲食調理。意志力不強的，會導致減肥反反復復，拖的時間比較長。

③過于肥胖者，這個減肥難度最大，最有挑戰性的。這類型肥胖是暴飲暴食造成的，胃都被撐大了了，所以減肥難度特別大。甚至還涉及到要通過手術來達到減肥目的，再加上飲食調整和非常強度的健身運動配合。

二、個人的意志力

有些人想胖就胖想瘦就瘦，是不是很羨慕這種類型的人。其實這種類型肥胖者，對于減肥一點也不難，因為意志力堅強，不達目的誓不罷休。

而有些最上說要減肥，但是沒有行動，不管是什么類型的肥胖，注定都是難度很高。

三、審美觀不同

可能有些人不明白，為什么審美觀不一樣也會關系到減肥難度？

一個人的審美觀足以影響到你減肥速度和是否能堅持。這個就是能影響到減肥難度，一個嚴格要求形象的而且自覺自律的人和一個無所謂的人一起減肥，哪個難度會大一些？這個不用分析都知道哪個難度大了吧。

四、體質不同

這個非常關鍵，每個人的體質不一樣，所以減肥難度也就很難上下。

兩個體質不同的肥胖者同時減肥，體重身高都一樣，減肥方案一樣，但是減肥效果卻不同。這個就不能這怪他們沒有意志力或者不配合了，體質不同，所以減肥難度也就不同了。

綜上所述，減肥難度還是要看你個人的意志力，是否自覺自律，不能單憑一個人的肥胖程度來決定減肥難度。

我是花花自創健身操，歡迎各位朋友留言交流，點贊關注，謝謝！

不大！只要方法對了真的沒你想象的那么難！如果我告訴你減肥比增重簡單你會不打我？再說的嚴謹一點，雨哥可以很負責的告訴你減脂比增肌簡單！先來說為什么？減脂只要有效的“有氧運動”既滿足“減脂黃金法則”即可到達減脂效果（具體后面會詳細講）。而增肌不但需要根據身體各個肌肉群組的分布的不同來不大！只要方法對了真的沒你想象的那么難！如果我告訴你減肥比增重簡單你會不打我？再說的嚴謹一點，雨哥可以很負責的告訴你減脂比增肌簡單！先來說為什么？減脂只要有效的“有氧運動”既滿足“減脂黃金法則”即可到達減脂效果（具體后面會詳細講）。而增肌不但需要根據身體各個肌肉群組的分布的不同來

不大！只要方法對了真的沒你想象的那么難！

如果我告訴你減肥比增重簡單你會不打我？

再說的嚴謹一點，雨哥可以很負責的告訴你減脂比增肌簡單！

先來說為什么？

減脂只要有效的“有氧運動”既滿足“減脂黃金法則”即可到達減脂效果（具體后面會詳細講）。而增肌不但需要根據身體各個肌肉群組的分布的不同來進行分部位的抗阻訓練，不同的部位動作不同，重量不同，而且有嚴格的組數以及次數要求，甚至每組動作之間的間歇時間都是有要求的。再加之每個學員的理解和本體感受不同，對健身動作的掌握能力不一，都會影響增肌的效果。飲食上也一樣有要求，并不是開放吃，不嚴格控制不但肌肉沒漲多少反而脂肪漲了，豈不得不償失。而且減脂一旦成功，只要你稍微控制下飲食，基本不會反彈。但增肌只要停下肌肉消耗得快且容易囤積脂肪。你看所有那些職業健美健身人士退賽后，幾乎沒有身材不走樣的。

再來說怎么減？

管住嘴：

不說那些繁雜的熱量計算，其科學理論是有的，但不利于實際操作，除非你是專業健身打比賽需要嚴格控制飲食（如果你感興趣，雨哥可以改天單獨寫一篇關于飲食的，從七大營養素一直到基礎代謝率以及不同營養素的熱能轉換等等）對我們大眾健身人群記住兩點即可:

1.少食多餐原則：在總攝入量不變前提下，一天吃3次比2次好，5次比3好。

2.少食用脂肪和碳水化合物含量高的食物，而多進食蛋白質含量高的食物，具體參考如下：

高蛋白含量食品：乳制品（牛奶，酸奶）、瘦肉類（瘦牛肉，雞肉）、蛋類、 魚蝦類、大豆類、堅果類

高脂肪含量食品：油脂類（動植物油）、肥肉類（肥牛，五花肉）、 奶油類（蛋糕，黃油、奶酪）

高碳水含量食品：谷物類（米飯，面條，饅頭等主食）， 甜飲品類（奶茶，所有含糖飲料）

邁開腿：

堅持每周3-5次有氧運動，如：跑步，游泳，跳繩，單車等，每次堅持至少30分鐘以上，且盡量保持在“燃脂心率”上進行。如新手跑步可先不關注時間和心率，先用中等偏慢的速度跑十分鐘停下來走一會（注意不是完全停下，再累也要慢慢走），然后再繼續跑。最后慢慢就能做到持續30分鐘以上連續的慢跑了。

關于“燃脂心率”以及具體減脂計劃方案可點擊雨哥頭像參考哥之前專門針對減脂寫的“ 瘦身減脂-看這一篇就夠了：資深健身教練告訴你到底為何瘦不下來”

做到以上幾點，你一定會瘦下來——記住：你今天為了減肥所流的每一滴汗水，都是為了澆灌明日減肥成功后如花綻放的自己！

我是雨哥，一個健身路上獨自旅行的健康管理師。

“管住嘴邁開腿”是減肥的最好選擇。想減肥，你如果沒有決心和毅力那就算了，只要不是健康因素就運動起來。也有肥胖的確不能走的那就另當別論了。在飲食習慣上要保持清醒的頭腦，脂肪堆積都要得易于嘴，它是拒絕肥胖的第一責任人，“長江萬里長，夔峽天下險”，我們的嘴就如同萬里長江的夔峽，要好好守“管住嘴邁開腿”是減肥的最好選擇。想減肥，你如果沒有決心和毅力那就算了，只要不是健康因素就運動起來。也有肥胖的確不能走的那就另當別論了。在飲食習慣上要保持清醒的頭腦，脂肪堆積都要得易于嘴，它是拒絕肥胖的第一責任人，“長江萬里長，夔峽天下險”，我們的嘴就如同萬里長江的夔峽，要好好守

“管住嘴邁開腿”是減肥的最好選擇。

想減肥，你如果沒有決心和毅力那就算了，只要不是健康因素就運動起來。也有肥胖的確不能走的那就另當別論了。

在飲食習慣上要保持清醒的頭腦，脂肪堆積都要得易于嘴，它是拒絕肥胖的第一責任人，“長江萬里長，夔峽天下險”，我們的嘴就如同萬里長江的夔峽，要好好守衛。我們的人生道路是漫長的，但沒有健康的體魄還是什么可說的呢，因此，有雄心壯志是重要的但有實際的行動是更重要的！

減肥難度也不大，只要有毅力堅持鍛煉，管住嘴，減肥這事呢，我可以把我的成功經歷告訴你，記得減肥前呢，我一直沒把自己胖當回事，并且，我覺得胖一點，臉上肉比較多，可以讓自己皮膚撐起顯得年輕一些，可我呢，最受不了的就是有人在我身邊一直嘮叨：“你看你的“游泳圈”，哇！好胖喲”！那時候，我哥減肥難度也不大，只要有毅力堅持鍛煉，管住嘴，減肥這事呢，我可以把我的成功經歷告訴你，記得減肥前呢，我一直沒把自己胖當回事，并且，我覺得胖一點，臉上肉比較多，可以讓自己皮膚撐起顯得年輕一些，可我呢，最受不了的就是有人在我身邊一直嘮叨：“你看你的“游泳圈”，哇！好胖喲”！那時候，我哥

減肥難度也不大，只要有毅力堅持鍛煉，管住嘴，減肥這事呢，我可以把我的成功經歷告訴你，記得減肥前呢，我一直沒把自己胖當回事，并且，我覺得胖一點，臉上肉比較多，可以讓自己皮膚撐起顯得年輕一些，可我呢，最受不了的就是有人在我身邊一直嘮叨：“你看你的“游泳圈”，哇！好胖喲”！那時候，我哥就經常見到我開這樣的玩笑！我就受不了了，我心里想：你說我胖就是不行，我必須堵住你的嘴！不行！我必須減肥！”說來也巧！一次我和我哥，還有侄女兒一起去KTV 唱歌，回來路上遇到健身房的工作人員發廣告，他向我推薦他們的健身房，讓我過去鍛煉，我心里想：我正愁怎么減肥呢，不如到健身房去運動！過去后，請了個私教，教練給我制定了規范的減肥方法，第一部先減脂，因為我脂肪超標，第二部增肌，我一有空就去健身房堅持鍛煉，你別說，還真有效，2-3個月過后，我的身體就初有成效了，多余脂肪甩掉了，還有點小腹肌呢！教練提醒我，晚8點后就不要吃東西了，可吃點水果，以免發胖！并且不要吃高熱量食物！所以減肥必須有動力、有毅力堅持鍛煉！注意合理飲食，其實減肥也不難！