分享一下自己的減肥過程：最辛苦的開始。開始是最辛苦的，因為減肥就要節食，突然減少了食物的攝入，讓自己很難受。感覺每天都想著美食，但能堅持一個星期后，這種饑餓的感覺就會大大減少。最累人的過程。適應了節食后，就是開始運動了，一周4-5次的跑步和健身房鍛煉，讓自己經常精疲力盡。 不過這

分享一下自己的減肥過程：

最辛苦的開始。

開始是最辛苦的，因為減肥就要節食，突然減少了食物的攝入，讓自己很難受。感覺每天都想著美食，但能堅持一個星期后，這種饑餓的感覺就會大大減少。

最累人的過程。

適應了節食后，就是開始運動了，一周4-5次的跑步和健身房鍛煉，讓自己經常精疲力盡。 不過這個過程也挺好玩，因為可以認識到不少人。而且在健身房看到一些身材很好的人，也激勵了自己減肥的信心。

持之以恒等待更美的自己。

數著體重過日子，看著自己穿的衣服越來越松，是一件很有成就感的事。最后再看看鏡子里的自己，終于可以有信心地在別人面前展現自己了。

明天拍照記錄自己的變化：

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開始工作的時候，因活動量少吃的多，感覺有點發胖，就去了健身房鍛煉，雖然一直堅持，但是三天打魚兩天曬網，飲食也不控制，越練越胖。（不過還是有點點肌肉的哈哈哈）如下圖（160斤）：之后經過系統的訓練3-5年，肌肉含量增長了不少，但是脂肪并沒有下去，還越來越多，如下圖（210斤）：很多這次我主要以力量訓練為主，基本不做有氧運動，配合合理的飲食，發現身體有了很大的改變，如下圖（170斤）：

通過這次減脂小有成效，從中發現營養不僅對減脂有很大幫助對增肌幫助一樣很大。之后我繼續學習營養，使得肌肉長的越來越快，脂肪掉的也越來越快，慢慢的可以隨意的“掌控”自己身體，想胖就胖想瘦就瘦，我冬天脂肪會多一些，夏天會少一些。如下圖（左195斤冬季，右180斤夏季）：

體型練得越來越好，慢慢的走上比賽的舞臺，曾打過全國及省市各種比賽，并榮獲一些名次：

下面圖片是我在備賽時候拍的：

最后我把這些年來減肥的經歷分享一下，減肥無非就是消耗大于攝入，消耗來自運動（基礎代謝率幾乎每天都差不多），攝入來自飲食，你光運動不控制飲食會造成越練越胖，會對健身失去興趣；而光控制飲食不運動會造成可能瘦了，之所以說是可能瘦了，因為瘦的不一定是脂肪，也會有肌肉，肌肉流失造成體型難看，還會加速衰老，日常生活沒有精神看起來很萎靡。

綜上所述：想要擁有一個健康的身體和一個好的體型，就要運動與飲食相結合，而運動并不是只有跑步這類的有氧運動，還要進行系統的無氧運動；而飲食并不是往死里餓或者天天白水煮菜，要進行平衡膳食，在總能量把控的情況下，搭配好碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，在把它們分配到每一餐當中。只有這樣才會離你想要的身材越來越近。

加油，期待你的脫變

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有哎！?，我一百一十七，?，七十天，沒吃肉哎？一白一省錢哎？獨剩骨衣?，那前背嘍連后勺子哎！?，喝水，喝水，在喝沒水？我鈣化了呀？木乃伊了!?嘻!

有哎！?，我一百一十七，?，七十天，沒吃肉哎？一白一省錢哎？獨剩骨衣?，那前背嘍連后勺子哎！?，喝水，喝水，在喝沒水？我鈣化了呀？木乃伊了!?嘻!

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大學三年，從大一開始就說要減肥，拍美美的畢業照，至到昨天拍畢業照了，絲毫沒瘦，畢業照胖胖的臉跟腿，是真的胖，減肥是真的貴在堅持，對自己下狠手才行。下一個apo：keep，每天跟著里面的教程做運動少吃多餐，多運動，不吃油炸辛辣的食品，不要吃零食，忍住！

大學三年，從大一開始就說要減肥，拍美美的畢業照，至到昨天拍畢業照了，絲毫沒瘦，畢業照胖胖的臉跟腿，是真的胖，減肥是真的貴在堅持，對自己下狠手才行。

下一個apo：keep，每天跟著里面的教程做運動

少吃多餐，多運動，不吃油炸辛辣的食品，不要吃零食，忍住！

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生了二胎之后，從以前的100斤到現在的132斤。看看滿滿一柜子以前的衣服，很傷心啊。扔掉太可惜，留著又占衣柜。后來二寶6個月吃輔食后，我就開始減肥。1.運動。每天下午四點到五點之間跑步，此時脂肪燃燒快，運動效率高。每天運動半小時，保證出汗。2.飲食控制。之前因為寶寶吃母乳，必須保

生了二胎之后，從以前的100斤到現在的132斤。看看滿滿一柜子以前的衣服，很傷心啊。扔掉太可惜，留著又占衣柜。

后來二寶6個月吃輔食后，我就開始減肥。1.運動。每天下午四點到五點之間跑步，此時脂肪燃燒快，運動效率高。每天運動半小時，保證出汗。2.飲食控制。之前因為寶寶吃母乳，必須保證飯量。現在吃的很少，半碗飯足夠。零食吃的不多，不吃含糖高的餅干，糕點之類的，基本上都是吃水果。3.不午睡。寶寶晚上有時要吃夜奶，要熬夜。中午的時候不睡，全靠撐著。睡眠不足容易消瘦。4.努力工作。寶寶四個月我就去上班了。經過產假休息，勞動任務更繁重了。上班后只能拼命工作才能趕上進度。

經過三個月的努力，現在回到了生產前的體重，重新穿回以前衣服，那種感覺真好啊。

所以對于減肥，一定要下定決心。有計劃有目的進行，任何有利減肥的運動都可嘗試。相信\"少吃真的會瘦，瘦下來真的好看\"，\"管住嘴，邁開腿\"。這樣體重不過百不是夢。

我是小藥豆皮，歡迎關注和留言 。

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少吃！運動！規律！

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有節食運動

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減肥可以說是太難了，一般都是前面興致勃勃，堅持住了，后面看見吃的又廢了

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我來用親身經歷回答下。先說下數據。身高168，今年過完年稱140斤，歷史巔峰，都驚呆了。然后就開始了我的減肥生涯。首先，從來不控制飲食，每頓必吃，吃的還不少，不忌口，沒有吃減肥餐，也沒有說這個肉不吃那個肉不吃，反正就是照常吃。但是，很少點外賣，也很少在外面吃飯，幾乎都是自己做飯。

我來用親身經歷回答下。先說下數據。身高168，今年過完年稱140斤，歷史巔峰，都驚呆了。然后就開始了我的減肥生涯。

首先，從來不控制飲食，每頓必吃，吃的還不少，不忌口，沒有吃減肥餐，也沒有說這個肉不吃那個肉不吃，反正就是照常吃。但是，很少點外賣，也很少在外面吃飯，幾乎都是自己做飯。外面的菜太油膩了，增胖罪魁禍首。

5月到6月中旬吧，練keep，跟著里面的課程練，每天40分鐘-1個小時，因為天熱，汗嘩嘩的流，瘦了10斤。

7-8月學游泳，一共10節課吧，每節課1個小時。似乎是有一點點關系，瘦了一點點。然后同時繼續堅持keep，2個月又瘦了10斤。

9月開始，keep幾乎停了，除了生理期和出去吃飯之外，每隔一天去健身房跑步1小時，基本上一周跑步3天。這個月瘦了2斤，哈哈~

10月開始，健身房加入器械訓練，然后每次固定的卷腹100個，平板撐4分鐘（1次一分鐘）。每周去健身房3次吧。到11月底。體重113斤。

12月因為太忙，暫停了。目前體重110斤，對自己體重也滿意了。目前發現瘦下來以后吃再多都不胖了，哈哈。估計進入穩定期了。

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曾經3個月減了30斤，至今無反彈，減肥最關鍵的是靠吃飯，不要餓肚子，多吃低熱量的食物，蛋白質、碳水、維生素都有均衡攝入。這樣才能做到健康減肥，養成易瘦體質，不反彈。

曾經3個月減了30斤，至今無反彈，減肥最關鍵的是靠吃飯，不要餓肚子，多吃低熱量的食物，蛋白質、碳水、維生素都有均衡攝入。這樣才能做到健康減肥，養成易瘦體質，不反彈。