瑜伽中有很多鍛煉脊柱柔韌性靈活性的動(dòng)作，其中就包括向前向后彎腰。那么向前向后彎腰會(huì)不會(huì)傷害腰椎呢？答案是有可能會(huì)傷害。那什么情況下會(huì)傷害？什么情況下不會(huì)傷害呢？很簡(jiǎn)單。做對(duì)了就不會(huì)傷害，做錯(cuò)了就會(huì)有傷害。在自己能力范圍內(nèi)循序漸進(jìn)的去做就不會(huì)有傷害，超出自己能力范圍的野蠻操作就會(huì)有那么向前向后彎腰會(huì)不會(huì)傷害腰椎呢？答案是有可能會(huì)傷害。那什么情況下會(huì)傷害？什么情況下不會(huì)傷害呢？很簡(jiǎn)單。做對(duì)了就不會(huì)傷害，做錯(cuò)了就會(huì)有傷害。在自己能力范圍內(nèi)循序漸進(jìn)的去做就不會(huì)有傷害，超出自己能力范圍的野蠻操作就會(huì)有傷害。一，向前彎腰。向前彎腰準(zhǔn)確的說(shuō)應(yīng)該是：“向前折髖運(yùn)動(dòng)”。也就是說(shuō)向前彎的不是腰椎，是把臀部和大腿相連接的髖關(guān)節(jié)。正確做法是把臀部和腰看成一個(gè)整體，把臀部作為上半身的一部分，大腿以下是下半身。從臀部和大腿根部腹股溝的位置為分界點(diǎn)向前彎。錯(cuò)誤做法是，把臀部歸到下半身，把腰椎歸到上半身，從腰椎和臀部的分界點(diǎn)向前彎。二、向后彎腰向后彎腰，是從身體后仰開(kāi)始的。而后仰是從肩開(kāi)始的。而且是一邊向上伸展一邊向后仰。有點(diǎn)像跳水運(yùn)動(dòng)員跳水的動(dòng)作。跳水時(shí)先向上起跳，然后在空中畫個(gè)拋物線再下來(lái)。向后彎腰也一樣。正確做法：吸氣把胸腔打開(kāi)，呼氣時(shí)想象你脊柱的上半部分，也就是胸椎的地方像跳水運(yùn)動(dòng)員一樣向上拔高，然后再像拋物線一樣，劃個(gè)圓弧往后仰。錯(cuò)誤做法：把腰以上作為上半部分，腰以下作為下半部分，然后從腰的位置，上半身直挺挺的向后折。當(dāng)然，當(dāng)你胸腔完全打開(kāi)后還要繼續(xù)加深后彎就需要用到腰椎了。這時(shí)候一定要注意三點(diǎn)：收腹部，啟動(dòng)腰椎周圍肌肉，保護(hù)腰椎。保證腰椎的位置是個(gè)圓弧，不存在折疊點(diǎn)。也就是說(shuō)腰椎一定要延展，像彈簧一樣拉開(kāi)了再后彎。轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，讓骨盆后傾。以分擔(dān)腰椎的折疊度。其次就是要循序漸進(jìn)的，在自己能力范圍內(nèi)做動(dòng)作。這一點(diǎn)，不只是前彎或者后彎，做任何動(dòng)作都是這樣的。有多大能力辦多大事。能力會(huì)慢慢增長(zhǎng)，身體的柔韌性也會(huì)慢慢增長(zhǎng)。不用著急，也著急不了。著急的后果就是損傷。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

更多相關(guān)建議：
瑜伽下腰和瑜伽前屈是非常容易受傷的動(dòng)作，很多練瑜伽的都在這個(gè)動(dòng)作上面吃過(guò)虧。所以瑜伽下腰和前屈這兩個(gè)動(dòng)作確實(shí)有傷害腰椎的風(fēng)險(xiǎn)。首先要說(shuō)明的是，脊柱其實(shí)也屬于關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，它是由多個(gè)柱狀關(guān)節(jié)串聯(lián)而成，中間會(huì)有將其連接的筋膜。在進(jìn)行下腰或者前屈的時(shí)候，拉伸的除了腰腹肌肉以外，就是針對(duì)脊柱

瑜伽下腰和瑜伽前屈是非常容易受傷的動(dòng)作，很多練瑜伽的都在這個(gè)動(dòng)作上面吃過(guò)虧。

所以瑜伽下腰和前屈這兩個(gè)動(dòng)作確實(shí)有傷害腰椎的風(fēng)險(xiǎn)。

首先要說(shuō)明的是，脊柱其實(shí)也屬于關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，它是由多個(gè)柱狀關(guān)節(jié)串聯(lián)而成，中間會(huì)有將其連接的筋膜。

在進(jìn)行下腰或者前屈的時(shí)候，拉伸的除了腰腹肌肉以外，就是針對(duì)脊柱的拉伸，而脊柱本身屬于關(guān)節(jié)，它是比較脆弱的。

所以當(dāng)拉伸強(qiáng)度過(guò)大的時(shí)候，就會(huì)造成腰椎超伸的風(fēng)險(xiǎn)，很多玩家練完瑜伽下腰忽然發(fā)現(xiàn)腰背不能動(dòng)彈，那這就屬于腰椎超伸。

所以在進(jìn)行前屈和下腰訓(xùn)練的時(shí)候，盡量要保持動(dòng)作緩和、身體放松和呼吸平穩(wěn)，防止對(duì)腰椎的負(fù)擔(dān)超出身體承受能力。

我們的腰椎筋膜延展性和彈性不斷經(jīng)過(guò)拉伸，會(huì)慢慢變得更加柔韌，這時(shí)候就會(huì)很容易完成下腰和前屈，所以暴力拉伸是沒(méi)有一點(diǎn)必要的。

在進(jìn)行下腰和前屈的時(shí)候，要用腰腹部位本身的力量去伸展延伸脊柱，盡量不要采取被動(dòng)拉伸的方式，那樣做風(fēng)險(xiǎn)很高。

強(qiáng)硬健身，

記得點(diǎn)贊關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)哦！

更多相關(guān)建議：
如果有腰間盤突出，不要過(guò)分活動(dòng)，可以換個(gè)簡(jiǎn)單姿勢(shì)。由于人體身體的柔韌性各不相同，身體的開(kāi)發(fā)程度也不一樣，當(dāng)你不能做一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你非要強(qiáng)行去做，會(huì)導(dǎo)致身體受傷，反而沒(méi)有益處。瑜伽初學(xué)者沒(méi)有必要做高難度動(dòng)作，特別是歲數(shù)大的老年人更是如此。老年人的跟腱筋骨已經(jīng)僵化，不適合突然做這些

如果有腰間盤突出，不要過(guò)分活動(dòng)，可以換個(gè)簡(jiǎn)單姿勢(shì)。

由于人體身體的柔韌性各不相同，身體的開(kāi)發(fā)程度也不一樣，當(dāng)你不能做一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你非要強(qiáng)行去做，會(huì)導(dǎo)致身體受傷，反而沒(méi)有益處。

瑜伽初學(xué)者沒(méi)有必要做高難度動(dòng)作，特別是歲數(shù)大的老年人更是如此。

老年人的跟腱筋骨已經(jīng)僵化，不適合突然做這些動(dòng)作，生活中可以練習(xí)太極和氣功之類的，同樣強(qiáng)身健體。

每個(gè)人的身體承受范圍也不一樣，有些人是從小練習(xí)瑜伽，舞蹈之類的，筋骨可以做一些高難度動(dòng)作，但普通人還是量力而行吧。