1、飲食調(diào)節(jié): 可以改善睡眠質(zhì)量的食物是一些酸棗仁、酸棗、紅棗以及芝麻、核桃仁,富含色氨酸等類食物,還有就是蜂蜜水、牛奶都是比較好的選擇。
2、作息規(guī)律: 規(guī)律的作息有助于睡眠質(zhì)量的提高,避免過度熬夜,打破固有的生物鐘,不良的生活習(xí)慣可能會加重失眠的程度;
3、睡前散步 想要改善睡眠質(zhì)量,可以在睡覺前出去散散步,一般都是在睡覺前一個小時散步。
4、合理作息：要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，避免熬夜，避免不良的作息。
5、創(chuàng)造良好睡眠衛(wèi)生環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免咖啡因、酒精和煙草。
6、創(chuàng)造良好睡眠衛(wèi)生環(huán)境，保證睡眠中有合適的枕頭和柔軟的被子，舒服的環(huán)境有助于睡眠。、
7、不在床上看電視、玩手機(jī)，睡覺前讓心靜下來，不要再去看電視、玩手機(jī)等。
8、可以借助我們的聽覺跟視覺來幫助睡眠，可以看一本相對枯燥乏味的書，有助于我們睡眠。
9、“4-7-8睡眠法”具體過程是吸氣4秒鐘，憋氣7秒鐘，呼氣8秒鐘。循環(huán)往復(fù)三遍，即可幫助睡眠。
10、吃褪黑素，來改善睡眠的質(zhì)量。褪黑素是一種保健品，有安神的作用，確實(shí)可以治療失眠。
11、保持心情舒暢,不要給自己太大的壓力,在工作方面要選擇勞逸結(jié)合,過度的緊張和焦慮會導(dǎo)致失眠。
12、要安排一個合理的作息時間,人體最佳的睡眠時間是晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)左右,沒有特殊情況,不要熬夜。