為什么健身需要堅持3到6個月才會看到好的效果呢？

因為：

1、人體胃細胞7天便更新一次。

2、皮膚細胞28天左右更新一次。

3、肝臟細胞在180天更換一次。

4、紅血球細胞120天更新一次。

5、在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次。

6、骨細胞更新需要七年。

健身半途而廢，定會半途而肥！

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你這個想法是嚴重錯誤的！

【很多人在堅持完三個月之后最容反彈】

短短的三個月，只能算是一個起步...

當然，如果因為某種短期的目標，進行為期三個月的快速減肥，穿上一件婚紗，出席一個重要的聚會，或者跟朋友打賭，你成功了，完全可以無視反彈

【為什么三個月之后最容易反彈？】

1.在這三個月里面。如果你進行極端飲食結構調(diào)整

無論是控制自己的食物攝入總量，還是拋棄了全部自己最喜歡吃的美食，或者是逼著自己吃最不喜歡吃的東西，都在吃苦

2.在這三個月里面，如果你選擇進行瘋狂運動

無論你是做有氧，還是練力量，或者結合起來一起操練。甚至一天練兩回...

這些事情，并不是真心想去做的，你的目的性很強【就是為了減肥才去運動】。而不是習慣與日常

誰都不愿意做不喜歡做的事情，特別是讓人累得事情。

3.三個月過后，減了不少肥，感覺被釋放

三個月，方法正確，吃點小苦，干點累活。10來斤是相對容易的事情...

這個時候整個人輕松很多了，身材也會好一點，始終10多斤體重下去了。改變也不少

【大部分減肥失敗的，就因為這個想法】

“減肥也沒有多難，你看我三個月狂甩十多斤，S0 easy！”

慢慢從一周五次運動變成三次

慢慢從清淡的飲食開始解放自己

慢慢心里面減肥的念頭被磨滅

慢慢就反彈了..

90%減肥不成功，都是這樣...

因為這一切，并不是你的日常生活的的習慣，并不屬于你的...在把你的飲食習慣調(diào)整過來之前，在你把運動成為日常習慣之前...都不穩(wěn)定

減肥，3個月10斤8斤，不難...

什么叫減肥成功？每個人目標不同。所以不詳述

再見

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為什么說減肥一定要堅持三個月，主要有以下幾個原因。

1、人體脂肪細胞更新周期為90-180天

在成年后，我們的脂肪細胞數(shù)量總量一般不會再變。但是，脂肪細胞壽命有限，當一個脂肪細胞凋亡之后，會有一個新的細胞代替。而我們機體脂肪細胞更新一次的周期是90-180天。堅持三個月，可以讓機體的脂肪細胞煥然一新

2、機體是有記憶的

為什么有的人減了一段時間，就減不動，進入平臺期了？其中一個原因就是機體是有記憶的，它牢牢地記住了你之前的體型，當你短時間內(nèi)體重大量下降的時候，它就會降低代謝防止脂肪進一步流失。所以，我們成功減重之后，再花3個月時間，讓身體記住你現(xiàn)在的體型，防止反彈

3、細胞接觸性抑制

你可以想象幾個挨著的氣球，當它們癟下去的時候，球與球之間的空隙就變大了。所以，減肥的時候，脂肪細胞變小了，但是微觀上細胞和細胞之間并沒有完全接觸，失去了接觸性抑制。（接觸性抑制：當細胞之間彼此挨著的時候，會停止生長。癌細胞就是失去了接觸性抑制，才會無限分裂）

這個時候你再吃高熱量的飲食，就會導這些細胞快速長大，引起復胖。所以，也需要時間，讓機體逐漸減小細胞間的間隙（也就是塑形啦）

******點贊評論+關注，回復”食譜“領取7天減脂食譜喲~*********碼字不易，若本文對你有幫助，點贊關注評論轉(zhuǎn)發(fā)走一波吧~~我是營養(yǎng)師陳瑤，幫助上千余人成功科學減脂。后面會持續(xù)更新科學減重、慢病（糖尿病、高尿酸、脂肪肝）等營養(yǎng)科普干貨喲~

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堅持規(guī)律運動減肥三個月，通常都能達到比較好的減肥效果，但并沒有統(tǒng)一的規(guī)定說“一個運動計劃必須執(zhí)行三個月或達到某個具體的時長”。運動和減肥的復雜性決定了，世界上不可能存在一個“適用于所有人且絕對標準的固定時長”的運動方案。

不過從實際情況來看，御行君基本認同“運動減肥需要堅持三個月”的做法。

首先，身體對運動的適應需要一個過程。

相當一部分減肥者的心理狀態(tài)是，“減肥速度越快越好”。最好今天運動，明天就減到理想的體重。這種想法本身就是違背運動和減肥規(guī)律的。

肥胖者之所以肥胖，除去遺傳等因素，主要是由于不良的生活方式（飲食無度、運動缺乏）導致。減肥者一開始體能和心肺能力差，是普遍現(xiàn)象。因此，從平時不運動到開始運動減肥，身體需要有一個適應的過程。適應過程可長可短，因人而異。

經(jīng)驗上，40歲以后的中年人和老年人，建議至少安排2至4周的運動適應期。事實上，年齡較長的老年人，可能需要花費數(shù)月的時間，身體才能逐步適應運動帶來的影響。譬如，相關研究表明，在開始有氧運動鍛煉后，安靜心率的降低最快在2周內(nèi)可以發(fā)生，但有些人直到第10周才得到改善。

也就是說，不能因為要達到快速減肥的目的，而超出身體的實際承受能力進行運動，必須給身體留出一段適應的時間。在適應期，不能對運動量、運動強度和飲食控制等有過高的要求，避免引起過于激烈的身體反應。

其次，3個月的時間，運動可以比較有組織地進行并調(diào)整。

肥胖者減肥，由于身體狀況所限，運動頻率不宜過高。假設，每周跑步3次，那么一個月的跑步總次數(shù)為12次，三個月為36次。實際上，總的運動次數(shù)和運動量并不算大。

從實際鍛煉的需要來看，兩三個月的運動時長，總計約20至40次的有氧鍛煉，才能讓減肥的效果比較充分地體現(xiàn)出來。在這段時間內(nèi)，減肥者大多會碰到一些非常典型的問題，比如，堅持跑步鍛煉了體重卻沒變，剛開始體重減得比較明顯后續(xù)卻不下降了，只是因為放縱了幾天飲食體重居然快速反彈了不少等等。

這些實際運動減肥中可能發(fā)生的情況，都需要時間去遭遇與體驗，并加以解決。如果只運動了一個月甚至只有一兩周，運動總次數(shù)一共才幾次，那么運動方案（有組織、有計劃的運動）實際上可有可無。因為時間太短，減肥效果還沒有顯現(xiàn)就已經(jīng)停訓了。

第三，3個月可能取得比較好的減肥效果，同時遭遇平臺期

事實上，新手每周做3至5次有氧運動，堅持三個月，多數(shù)人都能取得不錯的減肥效果。這種效果也不需要等到第3個月的最后一天才能看到，這是一個循序漸進的過程。

一般來說，從前不運動的人、初始體重較大的人，只要能堅持規(guī)律的有氧運動，剛開始第一、第二個月的減肥速度會很快、減肥幅度也會很大。這會讓許多人誤以為，用不了多久就可以達到自己想要的“苗條的”身體了。

實際情況則是，運動減肥效果將呈現(xiàn)“前快后慢”的特點，即隨著身體對運動的適應，減肥效果不斷衰減，直到完全停滯。經(jīng)驗上，這個過程大約用時2至3個月。所以，運動減肥者往往會在兩三個月后發(fā)現(xiàn)，體重或體脂率不動了。

因此，能夠堅持3個月運動，多半都可以遭遇到第一次的減肥平臺期。這有利于減肥者及時做出運動和飲食上的調(diào)整，盡早突破平臺期的困境。

而如果運動不到一個月就停止，過一段時間再開始運動，不僅原先的運動努力全部白費，鍛煉者也很容易陷入“開始減肥-放棄-體重反彈”的漩渦里。如此，不僅不利于減肥，反而有可能導致罹患脂肪肝。

那么，為了減肥，堅持三個月，就夠了嗎？遠遠不夠！只要鍛煉者想減肥，想長期保持苗條的身體，就需要一直堅持鍛煉和控制飲食。三個月，只是一個開始！

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要想減肥成功必須要堅持三個月。

首先第一個月是打破成規(guī)，改變你的習慣，第一控制飲食，飲食習慣要改變，早上一定要吃早飯，還要吃雞蛋牛奶必備。

中午要一暈兩素，可以吃九分飽，飯后不能馬上喝水，飯后也不能吃水果，只能飯前吃水果和水，飯后吃會增加胃的負擔，會增肥的。

下午三點左右可以吃點水果，補充能量，晚上七點之前要吃晚飯，晚餐除了魚和雞肉的暈菜可以吃，其它的都不能吃，多吃蔬菜水果，只能吃三分飽，除了吃的控制外，還要養(yǎng)成每天一小時運動，運動使人肌肉緊致，是最好的塑身，不像吃藥減肥，皮膚松松垮垮的。

養(yǎng)成這樣一個習慣最少要一個月，堅持了一個月就能變成動力，看到因為自己的堅持使自己的體重降下來，減肥的人就會很開心再堅持下去的。

減肥的第二個月是穩(wěn)固期，任大腦產(chǎn)生脂肪記憶，不可以放松，是減肥的重要時期，加深你的飲食和運動習慣，確保再減稱，達到理想境界。

減肥的第三個月是鞏固期，這時減肥的人習慣已經(jīng)養(yǎng)成，不會改變了，只要保持不增加體重就好，慢慢的使身體擁有你此時體重的記憶，反彈的概率就小了，這樣堅持三個月，養(yǎng)成的習慣就習已為常了，以后每天就能堅持了，所以減肥必須要三個月才能見攻效。

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因為脂肪有記憶性，減肥分三期：減肥期，鞏固期，保持期，整個過程持續(xù)至少90天，目的就是為了改變脂肪細胞得記憶屬性，達到防止反彈地目的，之后正常飲食，只要不暴飲暴食體重就會保持到最佳狀態(tài)，肥胖不是一朝一夕成就的，改變體型，養(yǎng)成良好的飲食習慣都需要三個月的周期！我用全糧愈全營養(yǎng)餐，特別實惠，每個周期才幾百塊錢搞定。

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皮膚細胞，每隔28天代謝一次，這個相信很多女性朋友都知道。

其實，不僅是皮膚細胞，人的身體細胞也如同皮膚細胞一樣隔斷時間代謝一次的，只不過這個過程比皮膚代謝的周期要長一些，需要90-180天，甚至更長的時間才會完成一次更新和代謝。所以減肥需要至少三個月的時間。

那些傳說中的一天只吃黃瓜、雞蛋、西紅柿的，短期看上去體重是降下來了，但減掉都是水分和肌肉，再者總不能一輩子只吃黃瓜之類的吧，一旦恢復正常飲食，體重不但會反彈，而且會比之前的體重更重，更嚴重的是節(jié)食減肥還會造成內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁、姨媽出走、皮膚暗黃粗糙等一系列問題。

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身體是有記憶的、三個月身體就適應這個體重了，不容易反彈。即使偶爾吃多了，控制住飲食，體重還會恢復到之前。

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不知道，我腦海中減肥是一輩子的事情，堅持3個月能有什么用，你管不住自己的嘴，胡吃海喝照樣子一夜回到解放前

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體重是有記憶的 三個月都少 過來人經(jīng)驗要堅持半年。 半年以后也要控制點 哪有什么吃不胖的人