主要表現(xiàn)為：反復(fù)感冒、疲乏無(wú)力、食欲降低等，多發(fā)生在嬰幼兒及中老年。研究發(fā)現(xiàn)：那么，免疫力低下應(yīng)該吃什么呢？1、多吃新鮮蔬菜水果2、及時(shí)補(bǔ)充含鐵、硒、鋅等微量元素3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)4、適量吃食用菌5、定時(shí)定量，均衡飲食【造成免疫力低下的原因】年齡因素：免疫系統(tǒng)的發(fā)育及衰老有關(guān)。環(huán)境影響：食物添加劑、食物農(nóng)藥殘留、水污染、空氣污染、輻射污染、噪聲污染等，是導(dǎo)致人體免疫力下降的重要因素[1]。生活習(xí)慣：作息不規(guī)律，睡眠不充足，缺乏運(yùn)動(dòng)，過(guò)度吸煙酗酒等，都是造成現(xiàn)代年輕人免疫力下降的主要原因。飲食營(yíng)養(yǎng)：免疫物質(zhì)的合成受阻；免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，人體健康平衡狀態(tài)遭到破壞，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生[1]。【增強(qiáng)免疫力的飲食指南】1、多吃新鮮蔬菜水果糖類、維生素和礦物質(zhì)等，對(duì)人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生多方面的影響。如：調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞的數(shù)量及其在人體中的比例，同時(shí)還能提升自然殺傷細(xì)胞的活性。防止感冒病毒的感染[3]。推薦多吃：番茄、富含胡蘿卜素的胡蘿卜和富含維生素 C 和類胡蘿卜素的花椰菜。2、及時(shí)補(bǔ)充含鐵、硒、鋅等微量元素減少呼吸道疾病和腹瀉等病的發(fā)病幾率[3]。海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟等都有較高的含量。3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)瑞典倫德大學(xué)安德斯·黑肯森研究小組發(fā)現(xiàn)：增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的功能，防止病毒和細(xì)菌粘到吸道上。消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成體內(nèi)的抗體[2]。牛奶、雞蛋蛋白質(zhì)含量高，豆?jié){、豆奶、豆腐、豆腐干是極好的大豆蛋白來(lái)源。4、適量吃食用菌增強(qiáng)或激活巨噬細(xì)胞免疫反應(yīng)，從而發(fā)揮免疫調(diào)節(jié)、抗腫瘤等生物活性[4]。過(guò)濾作用。如：茶樹菇、香菇、金針菇、平菇、黑木耳等對(duì)免疫力的提高能起到一定作用。5、定時(shí)定量，均衡飲食3:4:3。暴飲暴食、挑食偏食、盲目節(jié)食等都會(huì)造成飲食不均衡，導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而影響免疫力。均衡飲食，合理搭配營(yíng)養(yǎng)素，才能保證人體免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。【總結(jié)】保持良好的作息習(xí)慣和適量的運(yùn)動(dòng)，更好提高自身免疫力。“超哥話食”和你一起關(guān)注疾病與飲食調(diào)理!

參考文獻(xiàn)

[1]黎明.免疫低下的原因有哪些[J].中國(guó)中醫(yī)藥報(bào),2015(007):1-2.

[2]石太印.吃什么能增強(qiáng)免疫力[J].中國(guó)消費(fèi)者報(bào),2003(05).

[3]謝佳.合理膳食與增強(qiáng)人體免疫力關(guān)系分析[J].中國(guó)食品與營(yíng)養(yǎng),2005(01)51-52.

[4]姜玥.五種食用菌不同提取物的免疫活性比較及理化特性分析[D].合肥:合肥工業(yè)大學(xué),2013:8-9.

作者：許潔娜 趙力超

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影響人體免疫能力高低最重要的營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。所以不論什么原因造成的免疫能力降低都要增加飲食中蛋白質(zhì)含量高的食物，尤其增加優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。

什么是優(yōu)質(zhì)蛋白？是指必須氨基酸種類齊全，各氨基酸的比例適中，數(shù)量充足的的一類食物，日常生活中哪些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白呢？記住四個(gè)字:肉，蛋，奶，豆。

不論紅肉，白肉，蛋白質(zhì)的種類和數(shù)量以及吸收率都要好過(guò)普通植物性食物，需要注意的是肉類食物脂肪含量也很高，2016版中國(guó)居民膳食指南推薦每人每日肉類攝入量是150g，并建議以白肉如禽，魚蝦為主，此類食物多不飽和脂肪酸含量更高些，尤其魚油中的亞麻酸對(duì)兒童大腦智力發(fā)育，延緩老人衰老都有一定功效，而紅肉中飽和脂肪含量高些，建議選擇純瘦肉食用最佳。

植物性食物中唯一的特例就是大豆類食物，也就是我們常說(shuō)的蛋白豆:黃豆，黑豆，青豆,這三款豆是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的植物性食物。所以純素食人群日常可以從豆制品中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白。除了我們經(jīng)常吃的豆腐，豆皮外，還推薦食用發(fā)酵后的豆制品，如豆豉，味噌，營(yíng)養(yǎng)更豐富，更易消化吸收

每天一個(gè)煮雞蛋是性價(jià)比最高的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，記得是全蛋哦。真不用再糾結(jié)蛋黃中的膽固醇問(wèn)題了，如果不是異常高血脂，食用一個(gè)全蛋并控制食物中其他高脂食物是沒有問(wèn)題的，反倒可以獲得維生素A，卵磷脂等更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

奶及奶制品同樣是優(yōu)質(zhì)蛋白的非常重要的來(lái)源。中國(guó)居民膳食指南推薦每人每天牛奶的攝入量是300g，你達(dá)標(biāo)了嗎？在奶制品選擇上以純牛奶為首選，配料表越簡(jiǎn)單越好，只有生牛乳最好，酸奶以無(wú)糖酸奶最佳，市面大部分酸奶的配料中都添加了白砂糖，而且排名老二，是除含糖飲料外，游離糖的另一個(gè)來(lái)源，所以購(gòu)買酸奶不要被各種奇奇怪怪的名字誤導(dǎo)，看配料哈

最新的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量推薦我們每人每天蛋白質(zhì)攝入量，男性65g，女性55g，當(dāng)然還要參考體重?cái)?shù)值，正常成人每天蛋白質(zhì)攝入量是1g/kg。

我們粗略計(jì)算下正常人一天中蛋白質(zhì)的攝入:一個(gè)正常大小的雞蛋蛋白質(zhì)在6g左右，300g牛奶的蛋白質(zhì)是9g，150g肉制品的蛋白質(zhì)在30g左右，100g北豆腐蛋白質(zhì)在12g左右，再加上主食中蛋白質(zhì)，一天保證65g蛋白質(zhì)很更容易吧。

(王芳，主管護(hù)師，國(guó)家一級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，健康管理師，好食營(yíng)養(yǎng)工作室創(chuàng)始人，黑龍江營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，王興國(guó)特訓(xùn)班5期學(xué)員)

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如果這三條都可以過(guò)關(guān)，那么恭喜你，你的免疫力還是很不錯(cuò)的！如果缺了一兩條，那就要好好調(diào)理了。如何提高免疫力呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要三招！1.飲食均衡充足的蛋白質(zhì)有助于提高免疫力。因?yàn)樗巧眢w的原材料，顧名思義，免疫細(xì)胞也是由蛋白質(zhì)組成，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白非常必要！一日三餐都要增加蛋白質(zhì)的攝入。強(qiáng)調(diào)一下！是一日三餐！另外，多吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充2.適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有助于細(xì)胞保持活躍的姿態(tài)，對(duì)于抵抗細(xì)菌病毒入侵非常有幫助！每周三次 每次半個(gè)小時(shí)3.充足的睡眠睡覺也可以提高免疫力？是的！沒錯(cuò)！睡覺的時(shí)候，身體的器官可以得到休息，下次打起仗來(lái)才有力氣啊！養(yǎng)精蓄銳總是沒錯(cuò)的！

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免疫力低下一般是生活或?qū)W習(xí)壓力比較大，個(gè)人覺得應(yīng)該適度的放松自己，不要把自己繃的太緊。

平時(shí)多聽聽音樂(lè)，唱唱歌，適度的鍛煉，比如做做有氧運(yùn)動(dòng)，游泳，打打球，都是不錯(cuò)的選擇。

在飲食上多注意營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含維生素C的食物來(lái)提高免疫力

但是最最重要的是保持樂(lè)觀的心態(tài)，心情好啥都好，免疫力自然就提高了。

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別聽這些人胡扯，想增加免疫力，不是吃什么，而是不吃！少吃！

對(duì)，你沒看錯(cuò)，有規(guī)律的斷食，是最好的增加免疫力的方法！

參考：

1，2016年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)《細(xì)胞的自噬》,

2，視頻《BBC節(jié)食與長(zhǎng)壽》

建議采取5+2控食法，延年益壽，年輕態(tài)，自愈力超強(qiáng)！

不服來(lái)辯哈~

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免疫力低下已經(jīng)不再是老人、兒童或者慢性病病人的專利了。現(xiàn)在的年輕人由于壓力大或者各種不健康的生活行為習(xí)慣，基本處于亞健康狀態(tài)。因此，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，全民有份。

那么，我們應(yīng)該怎樣做呢？

首先介紹題主最關(guān)心的吃什么。作為一名營(yíng)養(yǎng)師，我先請(qǐng)大家以平衡膳食、合理膳食為原則。具體到一日三餐，總結(jié)來(lái)說(shuō)就是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現(xiàn)在是冬季，一定要喝牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，并且盡量多曬太陽(yáng)幫助鈣吸收。多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，在動(dòng)物制品中，首先選擇魚類，然后再是雞鴨鵝等禽類，最后再選擇牛羊肉。同時(shí)還要多補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果，這里必須提的是一定要吃應(yīng)季的。比如冬天吃蘿卜、大白菜就很好。比如冬天吃一個(gè)普通大小的橘子，基本就能滿足身體每天維生素C的需求。
這里必須提一點(diǎn)：千萬(wàn)不要買各種忽悠保健品，它們并沒有什么提高免疫力的作用。很多標(biāo)榜著各種昂貴中藥材的保健品實(shí)際上都是糖漿，甚至還添加激素。可以讓服用者迅速感覺到效果明顯，但不僅會(huì)導(dǎo)致身體依賴，還會(huì)讓身體實(shí)質(zhì)不斷被消耗，體質(zhì)越來(lái)越差。

說(shuō)完飲食，再來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)。除了某些急性發(fā)作期的病人，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體都是有好處的，最好是空氣清新，陽(yáng)光明媚的室外運(yùn)動(dòng)，好處更加明顯。沒必要非要到健身房運(yùn)動(dòng)，不僅空氣流通不暢，而且很多運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或者方式并不一定適合普通人。竭誠(chéng)建議：最好的運(yùn)動(dòng)是步行！

再來(lái)說(shuō)說(shuō)不良習(xí)慣的避免吧！戒煙限酒，保證睡眠不熬夜。不論是煙還是酒對(duì)人體都是百害而無(wú)一利。特別是煙，不僅害了自己，還會(huì)傷害身邊家人朋友，被迫吸你的二手煙，會(huì)引起慢阻肺，肺心病，甚至喉癌、肺癌等嚴(yán)重的疾病。所以，一定要避免這些不良的行為習(xí)慣。

最后就是心理平衡。俗話說(shuō)，笑一笑，十年少。所以保持樂(lè)觀平和的心態(tài)，遇事冷靜放寬心，維持穩(wěn)定的情緒，對(duì)預(yù)防高血壓、癌癥等都有明顯的作用。

總結(jié)起來(lái)，就是健康的四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。祝愿大家能有健康的身體，強(qiáng)壯的免疫力！我是疾控醫(yī)生王小前，也是國(guó)家高級(jí)/三級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，希望我的健康知識(shí)可以幫助到需要幫助的人！

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免疫力低下除了要注意生活作息規(guī)律，加強(qiáng)身體鍛煉，如健身，游泳，跳舞，旅游等，保持心情愉悅，學(xué)會(huì)傾訴和減壓，勞逸結(jié)合外，飲食營(yíng)養(yǎng)亦很重要，應(yīng)多食一些新鮮蔬菜和水果，含維生素和微量元素較高食物，多吃牛、羊肉、深海魚、牛奶等高蛋白食品，多吃蘑菇、木耳、山藥等菌類食物，多吃一些藥食同源食品，如靈芝孢子粉、麥芽精、紅薯、番茄等，也可以吃匹多莫德口服液調(diào)理。

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菌類食物

多吃菌類食物，像銀耳，炒菇，猴頭菇，蘑菇，黑木耳，靈芝等就應(yīng)該要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍梢宰屆庖吣芰μ岣撸€可以讓新陳代謝速度變得更快，延緩細(xì)胞衰老。

全谷食物

免疫力下降應(yīng)該多吃一些全谷食物，像大麥，燕麥等纖維素含量高，能夠抵抗氧化，抵抗細(xì)菌，讓免疫力增強(qiáng)，還可以讓傷口愈合的速度變得更快，而且全谷食物里面含有非常豐富的鋅元素。

魚肉貝類

免疫力低下應(yīng)該多吃一些魚肉，貝類，可以補(bǔ)充身體所需要的硒元素，把身體里的流感病毒去除，像蛤蜊，螃蟹，龍蝦，牡蠣里面的硒元素含量就很高。

酸奶

酸奶里面含有活性乳酸菌，可以讓免疫功能得到調(diào)節(jié)，腸道菌群也可以得到改善，這樣抵抗能力自然可以提高，便秘出現(xiàn)的幾率下降，流感發(fā)生的幾率也可以下降。

大蒜

大蒜的主要作用就是殺菌，能夠達(dá)到保健作用，大蒜里面含有非常多的活性物質(zhì)，可以把感冒病毒殺死，在一些涼拌菜里面加一些大蒜，味道好又很健康。

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謝邀。

免疫力低下不是吃東西就能提高的。還是要運(yùn)動(dòng)，從簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)開始，再配合飲食，保持良好的心態(tài)。

要整體的配合才行。單一的吃什么就能提高，是不持久的。解決方案肯定是一整套，否則，古時(shí)的皇帝吃什么沒有，還那么多短命的。

以上，希望對(duì)你有幫助。

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免疫力低下可多吃一血些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、魚肉以及牛奶等，還可多吃一些蔬菜和水果，補(bǔ)充身體的維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，避免熬夜，保證充足的睡眠。