體脂高的人，腹肌是顯現不出來的！它始終會被一層脂肪包括著！如下圖當男性的體脂率降到15%的時候，腹肌才會露出初始形狀！當女生的體脂率降到20%時，腹肌，馬甲線才會顯出原始形狀！所以，體脂高的人想要讓腹肌顯現出來，首先是要降低自己的體脂率，讓腹肌顯現出原始形狀，然后，我們在針對腹肌體脂高的人，腹肌是顯現不出來的！它始終會被一層脂肪包括著！如下圖當男性的體脂率降到15%的時候，腹肌才會露出初始形狀！當女生的體脂率降到20%時，腹肌，馬甲線才會顯出原始形狀！所以，體脂高的人想要讓腹肌顯現出來，首先是要降低自己的體脂率，讓腹肌顯現出原始形狀，然后，我們在針對腹肌體脂高的人，腹肌是顯現不出來的！它始終會被一層脂肪包括著！如下圖減脂飲食所以，想要減肥，管住嘴很重要！這就需要我們重新審視自己的飲食，重新規劃自己的飲食！知道哪些該吃，哪些不該吃，哪些該多吃，哪些得少吃！我總結的一份飲食技巧送給大家：在生活中應該具體這么做：一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！切勿不吃早餐，午餐吃太多，晚餐暴飲暴食！運動??飲食可以控制熱量的攝入，運動可以增加熱量的消耗！兩者相輔相成，加快減肥速度！中低強度的有氧運動HIIT運動HIIT運動動作推薦小結腹肌訓練總結??減肥方法與順序：1.控制飲食，這是根本！2.進行中低強度的有氧運動與高強度運動，為輔助！
??體脂率降下來，進行腹肌訓練，可以把我們的腹肌的初始形狀，鍛煉的飽滿清晰！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！解答你的疑問！
謝謝邀請，我想表達體脂高的人是不配擁有突顯的腹肌的，瘦的人沒有鍛煉過也需要腹部發力才能讓腹肌突顯出來。對于男性來說，需要把體脂率降到12%的時候，腹肌才能正常的顯示出來，而女性在14%左右。當然對于體脂高，胖的朋友來說想擁有腹肌也不是不可能。第一點先減脂，毫不疑問健身是減脂的最佳謝謝邀請，我想表達體脂高的人是不配擁有突顯的腹肌的，瘦的人沒有鍛煉過也需要腹部發力才能讓腹肌突顯出來。對于男性來說，需要把體脂率降到12%的時候，腹肌才能正常的顯示出來，而女性在14%左右。當然對于體脂高，胖的朋友來說想擁有腹肌也不是不可能。第一點先減脂，毫不疑問健身是減脂的最佳
謝謝邀請，我想表達體脂高的人是不配擁有突顯的腹肌的，瘦的人沒有鍛煉過也需要腹部發力才能讓腹肌突顯出來。
對于男性來說，需要把體脂率降到12%的時候，腹肌才能正常的顯示出來，而女性在14%左右。
當然對于體脂高，胖的朋友來說想擁有腹肌也不是不可能。
第一點先減脂，毫不疑問健身是減脂的最佳方式，因為力量練習對于脂肪的消耗量比較大，而且力量練習到位之后，能夠更好的刺激肌肉的生長。
如果能夠堅持，體脂率不是很高的朋友，堅持兩個月，經常鍛煉核心肌肉，小肚子消下去，腹部發力基本就可以看見腹肌了。
只是說想要對稱好看的腹肌，就需要更長時間以及合理的鍛煉，腹肌每個人都有，只是隨時隨地顯示而且好看的人不多。
下面推薦幾個可以比較好鍛煉腹肌的東西，由簡單到難，有興趣的朋友可試一下。
前面這兩個動作對于大部分人來說，都比較容易完成，然后靜蹲要是難一點可以換成正常的下蹲，靜蹲時間長了不容易堅持下來，下蹲可以做循環。
這兩個動作到進階階段了，這時候其實有的基礎的人做比較合適，有一定的時候強度，上面像劃船的那個姿勢，容易腹部酸，但是酸就對了。
這幾個難度要比上面的難，腹肌隨時突顯的人做也有一定難度，不過鍛煉效果好。
這兩個我覺得是最困難的，反正我很難甚至一個完整的也做不來，腹部完全沒有足夠的力量迸發出來。
另外就是注意飲食或者克制飲食。
注意和克制集中在自律方面，要是頓頓啤酒小龍蝦，這個腹肌是難得練好美觀的，同時可以輔助一定的蛋白粉，這個感覺突顯比較容易，不過力量不一定和表現的那么強大。
以上就是個人答案，歡迎交流。
很遺憾，體脂高不會顯出腹肌的 ，腹肌肚子的脂肪下面所以看不到。如果你想顯示出漂亮的腹肌，首先需要減少身體脂肪。人體無法靶向局部位置針對性的減肥，需要全身減肥，而腹部脂肪上全是最難減少的脂肪。同時如果你認真鍛煉腹部肌肉，因為上面覆蓋著厚厚的腹部脂肪，就無法看到你辛苦努力鍛煉的腹部肌很遺憾，體脂高不會顯出腹肌的 ，腹肌肚子的脂肪下面所以看不到。如果你想顯示出漂亮的腹肌，首先需要減少身體脂肪。人體無法靶向局部位置針對性的減肥，需要全身減肥，而腹部脂肪上全是最難減少的脂肪。同時如果你認真鍛煉腹部肌肉，因為上面覆蓋著厚厚的腹部脂肪，就無法看到你辛苦努力鍛煉的腹部肌很遺憾，體脂高不會顯出腹肌的 ，腹肌肚子的脂肪下面所以看不到。你想顯示出漂亮的腹肌，首先需要減少身體脂肪。人體無法靶向局部位置針對性的減肥，需要全身減肥，而腹部脂肪上全是最難減少的脂肪。同時如果你認真鍛煉腹部肌肉，因為上面覆蓋著厚厚的腹部脂肪，就無法看到你辛苦努力鍛煉的腹部肌肉，只能看到更加突起并結實發硬的肚腩。堅持吃全谷物、新鮮水果蔬菜等高纖維食物。為了確保你在減肥時減少的是脂肪而不是肌肉，攝取足夠的蛋白質是很重要的。多喝水，當你把每天的水攝入量增加到至少8杯水時，你就會覺得不那么餓，也會更有精神。增加有氧運動，例如跑步、散步、游泳、騎車和跳繩等，每天至少30分鐘以上，把運動心率提高到最大心率的70%左右的范圍，可以更有效的燃燒脂肪，并有助于促進新陳代謝。雖然有氧運動對燃燒卡路里和脂肪量很重要，但是有氧運動和力量訓練的結合對降低身體脂肪比例是最有益的。力量訓練對于增加肌肉質量是顯而易見的，因為可以建立更多的肌肉。所以減肥最好的方法之一就是力量訓練，當你的肌肉越多的時候，你會燃燒更多的卡路里。
降低體內脂肪含量需要時間，這意味著做出持續的改變，而不僅僅是一兩個月。
長期堅持鍛煉，確保你攝入的食物是高質量的卡路里，減少簡單的加工碳水化合物，不要把卡路里降得太低，以免降低代謝率，吃均衡的膳食，改變你的鍛煉方式，包括力量訓練和不同強度的有氧運動。適度的運動可以燃燒更多的脂肪，而劇烈的運動可以燃燒更多的總熱量，并且可以在運動后幾小時內加速新陳代謝。
同時保持良好的睡眠休息，睡眠休息可以幫助你獲得并保持一個更健康的身體脂肪比例。
你好謝邀~體脂肪高的人想要顯示出來腹肌，那你需要做的第1個就是加強肌肉的訓練，提高腹肌的肌肉維度，第2點就是減肥降低脂肪因為這個體脂肪高也是有一個范圍的，男性正常范圍是10%~20%，女性是18%到百分之28你如果超標的比較多，那你需要做的首要目的就是減肥通過各種各樣的運動，或者你好謝邀~體脂肪高的人想要顯示出來腹肌，那你需要做的第1個就是加強肌肉的訓練，提高腹肌的肌肉維度，第2點就是減肥降低脂肪因為這個體脂肪高也是有一個范圍的，男性正常范圍是10%~20%，女性是18%到百分之28你如果超標的比較多，那你需要做的首要目的就是減肥通過各種各樣的運動，或者
你好
謝邀~
體脂肪高的人想要顯示出來腹肌，那你需要做的
第1個就是加強肌肉的訓練，提高腹肌的肌肉維度，第2點就是減肥降低脂肪
因為這個體脂肪高也是有一個范圍的，男性正常范圍是10%~20%，女性是18%到百分之28
你如果超標的比較多，那你需要做的首要目的就是減肥通過各種各樣的運動，或者是在飲食方面進行調整和控制，降低熱量攝入，來把多余的脂肪消耗掉。
但如果你在正常范圍之內，體脂只是略微有一些高的話，那你就可以把重心都放在訓練上
加大訓練強度，因為腹肌，它的增長和其他技術部位是有一定相似之處的，通過不斷的增加訓練強度，讓肌肉纖維肥大。
假設說你現在的體脂率是15%，或者16 17。
這個時候你的腹肌可能并不是很清晰，但是你可以通過增大肌肉的輪廓，讓他從視覺上看得更清楚一點。
所以說這種情況也是有可能的。不過相對而言，你的體脂率越低，腹肌的清晰度就會越高。
好好練，你肯定是可以練出來的。
很高興尚形君來回答這道問題。我們每個人都是擁有腹肌的，只是腹部容易堆積脂肪，導致腹肌都被蓋住，所以如果想要腹肌出現就需要從兩個方面下手，一個是腹肌的鍛煉，讓腹肌圍度起來，這樣腹肌就能夠更明顯，第二個是減脂，將腹部脂肪減下去，就能夠讓腹肌顯現，減脂時需要控制飲食，但是讓腹肌圍度起來很高興尚形君來回答這道問題。我們每個人都是擁有腹肌的，只是腹部容易堆積脂肪，導致腹肌都被蓋住，所以如果想要腹肌出現就需要從兩個方面下手，一個是腹肌的鍛煉，讓腹肌圍度起來，這樣腹肌就能夠更明顯，第二個是減脂，將腹部脂肪減下去，就能夠讓腹肌顯現，減脂時需要控制飲食，但是讓腹肌圍度起來
很高興尚形君來回答這道問題。
我們每個人都是擁有腹肌的，只是腹部容易堆積脂肪，導致腹肌都被蓋住，所以如果想要腹肌出現就需要從兩個方面下手，一個是腹肌的鍛煉，讓腹肌圍度起來，這樣腹肌就能夠更明顯，第二個是減脂，將腹部脂肪減下去，就能夠讓腹肌顯現，減脂時需要控制飲食，但是讓腹肌圍度起來就是十分困難的一件事情，那么具體有哪些訓練方法能夠讓腹肌圍度起來呢，下面就為大家推薦一些訓練動作，幫助大家訓練出腹肌。
1.卷腹，這個動作通過自重訓練就能夠充分鍛煉到腹肌，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然后下放，回到初始位置再重復此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個雙手才不要爆頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下巴可以微收固定住，這個動作做到10-20次，做3-4組。
2.反向卷腹，這個動作和卷腹相反，訓練部位篇下腹部，首先平躺在地面上，雙手放于身體兩側，雙腿微曲，后背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至后腰離開地面，腿部與地面垂直，在最頂點時停頓1-2秒，然后回到初始位置，這個動作對于下腹部擁有很不錯的刺激效果，因為腹肌下端鏈接在骨盆上，所以需要骨盆的卷動達到收縮到下腹部，在動作過程中也需要配合呼吸完成，效果會更好，這個做到10-20次，做3-4組即可。
3.俄羅斯轉體，這個動作在保持腹肌持續收縮的時候，側重鍛煉兩側的刻度。首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然后上半身也緩慢抬起，保持平衡，然后雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉腰，直到雙手觸碰地面，然后再向左側轉腰，過程中配合著呼吸節奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。
4.懸垂舉腿，首先需要一個單杠，雙手握緊單杠，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然后腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最后將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然后再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部盡量伸直即可，這個動作對于雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那么長久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護具即可，這個做到力竭即可，做3-4組。
以上就是一些腹肌訓練方法，想要更快速的增加圍度，還可以增加一些負重，比如做卷腹時手持啞鈴進行，能夠使肌肉的到更多的刺激，使圍度增長。
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體脂高的人是不會有腹肌顯現的，只有體脂率降低到正常水平偏低一些時候才會有腹肌線條，所以想要腹肌，減脂是前提、必須條件。低體脂率會有腹肌線條，有了腹肌線條后通過針對性的鍛煉，才會有飽滿清晰的腹肌，腹肌絕對可以和“自律”劃等號。沒有堅定的意志力、飲食的控制力、鍛煉的計劃是不會有腹肌、體脂高的人是不會有腹肌顯現的，只有體脂率降低到正常水平偏低一些時候才會有腹肌線條，所以想要腹肌，減脂是前提、必須條件。低體脂率會有腹肌線條，有了腹肌線條后通過針對性的鍛煉，才會有飽滿清晰的腹肌，腹肌絕對可以和“自律”劃等號。沒有堅定的意志力、飲食的控制力、鍛煉的計劃是不會有腹肌、沒有堅定的意志力、飲食的控制力、鍛煉的計劃是不會有腹肌、也不會有好身材的。并且腹肌的保持同樣需要嚴格的飲食管理。主食(少吃面食，選擇米飯+少許粗糧，或者全麥面包/燕麥等)比例四分之一；蛋白質(乳品/禽蛋/魚蝦/大豆等)比例四分之一，每天至少四樣蛋白質；蔬菜占比二分之一。同時，注意烹飪方式要清淡。腹肌訓練：在體脂率降低到正常水平后，在日常訓練結束后增加幾組卷腹類的針對性動作，比如仰臥舉腿/交叉摸腳踝/俄羅斯轉體/v字兩頭起等，每個動作3-5組，每組3-5×力竭。
體脂高的人怎么顯出腹肌？體脂高與腹肌這兩者是絕緣的關系。如果你體脂率高，那么即使你的腹肌的很立體，很有型，也會被厚厚的皮下脂肪遮蓋住。【點擊右上角按鈕關注我，了解更多健身知識干貨】這時腹肌就會顯現不出來。而腹肌顯現的條件就是體脂率在一定的范圍內，這是必要條件。B因為沒有哪一個有腹體脂高的人怎么顯出腹肌？體脂高與腹肌這兩者是絕緣的關系。如果你體脂率高，那么即使你的腹肌的很立體，很有型，也會被厚厚的皮下脂肪遮蓋住。【點擊右上角按鈕關注我，了解更多健身知識干貨】這時腹肌就會顯現不出來。而腹肌顯現的條件就是體脂率在一定的范圍內，這是必要條件。B因為沒有哪一個有腹體脂高的人怎么顯出腹肌？體脂高與腹肌這兩者是絕緣的關系。如果你體脂率高，那么即使你的腹肌的很立體，很有型，也會被厚厚的皮下脂肪遮蓋住。而腹肌顯現的條件就是體脂率在一定的范圍內，這是必要條件。因為沒有哪一個有腹肌的人體脂率是很高的。所以，想要腹肌，除了鍛煉，還需要做的就是控制體脂。第一，針對腹肌的鍛煉。第二，降體脂。所以，體脂高的人怎么顯腹肌？體脂高的人顯腹肌第一步降體脂。那么如何去降體脂呢？降體脂有幾種方式比如：最常見的，通過運動的方式。其次是，通過控制飲食的方式還有就是有些人通過力量訓練和有氧的結合的方式去減脂。這也是我最推崇的減體脂練腹肌的方式之一。這是很不錯的減脂方法。需要注意的是，要想達到最佳效果第一第二通過這些方法把體脂減下來之后，才開始腹肌的鍛煉計劃。腹肌的鍛煉計劃第一單車式動作要點動作組數建議：動作做兩組，左右腳各伸展12次，每組之間休息時間不超過半分鐘。第二仰臥卷腹動作要點：動作組數建議：動作做3組，每組10-12次，組建休息最好不要超過半分鐘。第三仰臥抬腿動作要點：動作組數建議：動作做3組，每組10-12個，每組間隔休息不要超過半分鐘。第四俄羅斯轉體動作組數建議：動作做3組，每組10-12次，每組之間休息時間間隔最好不要超過半分鐘。第五俯臥搭橋式動作要點：注意事項：臀部始終不要與地面接觸。動作組數建議：動作做3組，每組12-15個，每組間隔休息時間不要超過半分鐘。總結：體脂高的人顯腹肌最重要的步驟是減脂肪，降低體脂。只有體脂降下來，腹肌才會有顯現出來的可能。如果你有腹肌，那么體脂降下來之后，就可以看到6塊或者8塊腹肌。如果你沒有腹肌那么至少可以確定，腹肌只要練出來就可以看得到，也可以用手觸摸到，既能有真實的觀感，也能有真實的觸感。
【體脂高還能顯腹肌】如果真有這樣的的事，我也想看看，反正我是沒見過，不過真想要顯現出腹肌，還是要多鍛煉，會鍛煉，最重要的還是要管住嘴。飲食篇如果想快速顯現腹肌，最好還是要以高蛋白，低碳水的飲食方式，雖然老生常談，但是很多研究表明碳水是讓人肥胖的主要原因，而脂肪則不是人們想象中得那【體脂高還能顯腹肌】如果真有這樣的的事，我也想看看，反正我是沒見過，不過真想要顯現出腹肌，還是要多鍛煉，會鍛煉，最重要的還是要管住嘴。飲食篇如果想快速顯現腹肌，最好還是要以高蛋白，低碳水的飲食方式，雖然老生常談，但是很多研究表明碳水是讓人肥胖的主要原因，而脂肪則不是人們想象中得那
【體脂高還能顯腹肌】
如果真有這樣的的事，我也想看看，反正我是沒見過，不過真想要顯現出腹肌，還是要多鍛煉，會鍛煉，最重要的還是要管住嘴。
飲食篇
如果想快速顯現腹肌，最好還是要以高蛋白，低碳水的飲食方式，雖然老生常談，但是很多研究表明碳水是讓人肥胖的主要原因，而脂肪則不是人們想象中得那么罪惡的，尤其在人類漫長的歷史中，以碳水為主食的歷史時間也就占百分之1多點，最早都是以捕獵和野果為主，所以還是放心控制好你的碳水就好。
運動篇
最好是先以有氧為主，不是為了減脂而是先來減重為主，為的是后續增肌更方便，以凈體重來增肌不光會讓你更快得看見效果，還會讓你的增肌之路更快，更有效，所以給大家帶來一套腹肌訓練來幫助你早日顯現腹肌哦
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