更年期，是人生中年齡更替的一個(gè)階段，就是性激素分泌由多變少的一個(gè)階段。所以，男人女人都有更年期，黃帝內(nèi)經(jīng)說女人七七男人八八腎虧(女49歲，男64歲。)，就是說在這個(gè)年齡左右女開始絕經(jīng)男開始陽萎等生殖系統(tǒng)功能下降癥狀。因?yàn)樾约に叵陆担瑑?nèi)分泌出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象。輕者，在輕微中過去。重者，出現(xiàn)更年期綜合癥。高血壓、糖尿病及高血脂在這個(gè)時(shí)期因內(nèi)分泌紊亂出現(xiàn)代謝綜合癥而表現(xiàn)。因此，無論男女在這個(gè)年齡段的飲食一定要注意。首先，要食入含性激素多的食品，補(bǔ)充性激素;如女性多食含雌性激素多的大豆，男人應(yīng)食含睪丸素多的食品如動(dòng)物睪丸等。其次，要食入含鈣高的食品。因性激素分泌減少，鈣會(huì)從骨中游離出來進(jìn)入血液，出現(xiàn)骨疏松與增生。第三要少食高鈉、高脂、高糖的食品如鹽、味精等，還有動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品、油炸食品以及含糖量高的食品以防糖尿病高血壓發(fā)生或加重。

在這個(gè)時(shí)期，有好多指標(biāo)偏高屬非正常中的正常現(xiàn)象，必須認(rèn)識到，隨著年齡增加，身體內(nèi)部器官也開始衰老，屬“自然現(xiàn)象\"，要有好心態(tài)，會(huì)順利度過更年期的。

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隨著年齡的增長，每個(gè)女性都要經(jīng)歷更年期，在女性更年期階段，由于卵巢功能的逐漸衰退，身體內(nèi)的雌激素和性激素水平會(huì)大幅度降低，不可能避免地會(huì)帶來各種各樣的不適癥狀和健康問題，也會(huì)造成血壓和血糖水平升高。

更年期血壓、血糖升高的主要因素：

更年期時(shí)，女性卵巢會(huì)停產(chǎn)性荷爾蒙，這時(shí)身體會(huì)為了產(chǎn)出足夠的性荷爾蒙，將此工作交由腎上腺來運(yùn)作。

假如患者平時(shí)有血糖問題、生活方式不規(guī)律以及遭到較大的精神壓力時(shí)，腎上腺就無法正常的調(diào)節(jié)，就會(huì)導(dǎo)致血壓和血糖水平升高。

另外，性激素的下降，脂肪代謝也會(huì)受到影響，脂肪就可能在肚圍囤積，以協(xié)助腎上腺生產(chǎn)足量女性荷爾蒙。所以，我們經(jīng)常看到一些中老年人在更年期后會(huì)出現(xiàn)發(fā)福的狀態(tài)。

我現(xiàn)在到了更年期，血壓和血糖都到了臨界，應(yīng)該怎么注意飲食？

更年期女性雌激素快速降到非常低的水平，雌激素對身體的益處就會(huì)消失，身體各項(xiàng)機(jī)能就可能受到影響，例如骨密度下降、心臟、血管變得脆弱、皮膚老化加速等。如果女性不對這些特定身體功能進(jìn)行維護(hù)，健康問題可能會(huì)接踵而至。
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

更年期女性要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，因?yàn)楦昶陔S著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

題主提到的吃蛋白粉，蛋白粉一般是采用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體構(gòu)成的粉劑,其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的個(gè)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這種補(bǔ)充方法不建議健康人使用，可以通過食補(bǔ)來補(bǔ)充。

2、多吃新鮮蔬菜、水果

通常說來，新鮮的蔬菜水果，富含膳食纖維的蔬菜，既能補(bǔ)充人體所需要的維生素，同時(shí)也是低熱量的食物，避免我們體重增加如西紅柿、油菜、胡蘿卜、紅橘、柚子、桃、沙果等。可以適量多吃，水果也可以吃，但要注意適量，特別是一些高糖的水果，如果血糖代謝已經(jīng)出現(xiàn)異常的朋友，不妨少吃一點(diǎn)。

3、主食注意粗細(xì)搭配

饅頭、米飯等主食一般都是由精米白面等精細(xì)糧做成，雖然更容易消化，也更容易升高血糖。而對于一些富含膳食纖維的粗糧谷物，如小麥、豆類、米糠、麥麩等食物則對于血糖的影響要小得多，如果能夠采用粗細(xì)搭配的方式，不但可以增強(qiáng)飽腹感，還有利于加強(qiáng)血糖和體重的控制。

4、增加維生素B族的攝入

由于激素下降，更年期女性可能會(huì)出現(xiàn)精神以及神經(jīng)方面的不良問題，如情緒波動(dòng)大、失眠多夢、記憶力減退等癥狀。

在日常飲食中要多吃富含維生素B族的食物如動(dòng)物肝臟、瘦肉、米糠、麥麩等，可以幫助緩解神經(jīng)以及精神方面的不適感。

5、含鈣豐富的食物

更年期后，人體代謝能量下降，如果營養(yǎng)供給不足，就會(huì)出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏癥。在飲食中要注意補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如豆類、蝦皮、牛奶、黑芝麻等。另一方面要少吃或不吃動(dòng)物脂肪和含膽固醇較高的食物，同時(shí)還要考慮多吃雜糧。

我是王藥師，致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在食用更年期飲食相關(guān)的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

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隨著年齡的增長，每個(gè)女性都要經(jīng)歷更年期，在女性更年期階段，由于卵巢功能的逐漸衰退，身體內(nèi)的雌激素和性激素水平會(huì)大幅度降低，不可能避免的會(huì)帶來各種各樣的不適癥狀和健康問題，很多朋友關(guān)系更年期的飲食調(diào)理問題，今天我們就來簡單的為大家科普一下。

有位更年期的女性朋友提出了這樣一個(gè)問題，因?yàn)槠⑽敢恢辈惶茫宰罱诔缘鞍追郏隗w檢檢查時(shí)，又發(fā)現(xiàn)血壓、血糖都出現(xiàn)了升高的趨勢，已經(jīng)達(dá)到了臨界點(diǎn)，是因?yàn)槌缘鞍追鄢缘膯幔?/p>

首先吃蛋白粉會(huì)不會(huì)把血壓、血糖吃高？對于這個(gè)問題，我們不能一概而論，但如果吃的是質(zhì)量比較好，沒有有害添加的蛋白粉，通常說來與血壓、血糖的升高，是沒有太大關(guān)系的。但還要啰嗦的一點(diǎn)是：吃蛋白粉，與調(diào)理脾胃，也沒有太大的關(guān)系，如果我們?nèi)粘ｏ嬍衬軌虮３殖渥愕臓I養(yǎng)攝入，也沒有必要吃蛋白粉來為身體額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

不說蛋白粉了，還是來說血壓血糖偏高的問題。女性更年期更容易出現(xiàn)血壓、血糖升高的問題，年齡的增長，身體機(jī)能的逐漸下降是一個(gè)方面，而女性更年期由于體內(nèi)雌性激素的不足，影響身體的代謝能力，也是重要的一個(gè)方面，有的更年期女性，人到中年，體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，還會(huì)影響食欲，導(dǎo)致飯量的增加，而如果活動(dòng)量又跟不上，不但會(huì)噌噌的長肉，還會(huì)發(fā)現(xiàn)皮下脂肪會(huì)出現(xiàn)重新分布，腰腹部的贅肉越來越多，這種腹型肥胖的問題，就更容易導(dǎo)致身體的代謝機(jī)能減弱，出現(xiàn)血壓、血糖、血脂升高的問題。

如果您在更年期階段，發(fā)現(xiàn)血壓血糖有所升高，而沒有超標(biāo)，那么不必過分的擔(dān)心，要知道有很多更年期的女性朋友，不但出現(xiàn)了升高，而且已經(jīng)發(fā)展成了糖尿病、高血壓的問題。如果您的血壓在130/90左右，空腹血糖超過6.1，出現(xiàn)空腹血糖受損了，但還沒超過7.1，達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，這樣的一些邊緣高血壓、糖尿病前期的狀態(tài)，往往通過合理的生活方式調(diào)理，都能夠有較好的控制效果。而重要的是，不要覺得偏高還沒有達(dá)到確診標(biāo)準(zhǔn)，就不去管它，如果能夠在這樣的一種偏高狀態(tài)，就盡早的實(shí)施生活干預(yù)調(diào)理，對于控制血壓血糖，減少動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，是最好的做法。

很多朋友關(guān)心更年期女性血壓血糖開始出現(xiàn)升高趨勢，日常生活中的飲食調(diào)理問題，那我們就重點(diǎn)來談一下飲食調(diào)理。

長期的高鹽飲食是導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)水鈉潴留，血容量升高，導(dǎo)致血壓升高的不良習(xí)慣；而長期的高糖飲食，則是導(dǎo)致體內(nèi)血糖代謝壓力增大，容易引起胰島素敏感性下降的不良飲食習(xí)慣，因此，如果你出現(xiàn)血壓血糖偏高的情況，而又有高鹽、高糖，重口味的飲食習(xí)慣，那么首先建議您不妨讓自己吃的清淡點(diǎn)，控制好在飲食中鹽和糖的攝入量。

如果您有肥胖的問題，那么對于高脂的飲食也應(yīng)該多加注意了，特別是一些高溫烘焙、油炸的食品，里面富含的反式脂肪酸較多，更容易造成身體的脂質(zhì)代謝負(fù)擔(dān)，不但容易出現(xiàn)血壓血糖的升高，還有可能導(dǎo)致血脂也進(jìn)一步升高，而這“三高”之間往往相互影響，更年期女性都應(yīng)該多加注意。

蔬菜水果怎么吃？通常說來，新鮮的蔬菜，富含膳食纖維的蔬菜，我們都是鼓勵(lì)攝入的，可以適量多吃，以替代食譜中的肉食類食物，水果也可以吃，但要注意適量，特別是一些高糖的水果，如果血糖代謝已經(jīng)出現(xiàn)異常的朋友，不妨少吃一點(diǎn)，在吃水果的時(shí)間上，可以選擇在兩餐之間，以減少攝入水果對血糖的影響。

蛋奶類是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食材，不妨把蛋白粉停了，每天吃一個(gè)雞蛋，喝點(diǎn)牛奶，既能補(bǔ)充體內(nèi)所需的蛋白質(zhì)，又能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，減少更年期女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

主食可以注意粗細(xì)搭配，一般精米白面等精細(xì)糧更容易消化，也更容易升高血糖，而富含膳食纖維的粗糧谷物，則對于血糖的影響要小得多，如果能夠采用粗細(xì)搭配的方式，不但可以增強(qiáng)飽腹感，還有利于加強(qiáng)血糖和體重的控制。

零食建議一定要少吃，如果想要少食多餐控制血糖，當(dāng)然是可以的，但不妨把一部分主食變成加餐，或者用蛋奶類作為加餐，而不要吃一些不健康的零食類食品，適量的吃點(diǎn)堅(jiān)果也是不錯(cuò)的選擇，量不要太大，每天一小把足矣。

如果有飲酒的習(xí)慣，建議盡量限制或戒掉，酒精，特別是長期大量的酒精攝入，會(huì)影響身體的代謝機(jī)能，引起胰島素抵抗以及血管硬化的加速，對于血壓血糖都是不良的影響因素，另外，高糖的飲品，不管是一些富含糖分的飲料還是富含果糖的果汁，都不建議多喝，不利于體重和血糖的控制，如果想攝取維生素，直接多吃蔬菜水果就挺好。

除了飲食結(jié)構(gòu)的建議以外，飲食習(xí)慣上也要有所控制，既然有了血糖升高的問題，不妨在進(jìn)食量上多加控制，吃個(gè)七八分飽就挺好，不要每餐都吃的很飽，平時(shí)還吃一堆零食，這樣的做法，是不可能控制好體重和血壓血糖的。注意規(guī)律三餐，合理搭配營養(yǎng)和攝入，吃飯時(shí)注意細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)餐速度，可以試試少食多餐的方式，對于血壓血糖的控制，特別是有餐后血糖升高，糖耐量異常的朋友來說，是非常有效的控制血糖方式。

除了上述飲食方面的建議以外，對于更年期的女性朋友，如果血壓、血糖出現(xiàn)升高，飲食調(diào)理的同時(shí)，還建議一定要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)身體消耗，改善胰島素抵抗，增強(qiáng)心肺功能，減緩心率，對于控制血壓、血糖都是行之有效的生活干預(yù)方式，運(yùn)動(dòng)的重要性不光在于對身體健康方面的獲益，同時(shí)對于調(diào)節(jié)情緒，改善焦慮心態(tài)等方面，也有著非常重要的作用。

除此之外，對于血壓、血糖有所升高的更年期女性朋友，在日常生活中，也要注意血壓血糖水平的定期監(jiān)測，除了了解我們生活干預(yù)對于血壓血糖的調(diào)節(jié)效果以外，也有助于發(fā)現(xiàn)血壓血糖的進(jìn)一步升高，能夠盡早的輔以更好的治療手段來控制血壓血糖，減少高血糖、高血壓帶來的健康危害。

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隨著女性年齡的增加，特別是進(jìn)入40歲以后，女性卵巢功能會(huì)逐漸減退，引起體內(nèi)激素水平的下降，進(jìn)而會(huì)引起機(jī)體出現(xiàn)一系列生理和心理上的改變，我們把女性卵巢功能逐漸衰退到最后顯示的一個(gè)過渡期，稱之為更年期，現(xiàn)在多稱為圍絕經(jīng)期。

雌激素水平下降增加高血壓和糖尿病的發(fā)生

由于女性激素水平的下降，特別是體內(nèi)雌激素水平的下降，會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致睡眠障礙、情緒波動(dòng)等，進(jìn)而引起血壓波動(dòng)，加之女性年齡的增大，體內(nèi)血管彈性減退，所以易發(fā)生高血壓。同時(shí)，雌激素還能刺激胰島素的分泌，當(dāng)雌激素水平下降時(shí)，體內(nèi)胰島素的分泌會(huì)減少，所以血糖水平易發(fā)生波動(dòng)。

糖尿病和高血壓的發(fā)生與飲食習(xí)慣密切相關(guān)

糖尿病和高血壓是常見的慢性疾病，隨著年齡的增加，發(fā)病率也在不斷增加，同時(shí)不良的飲食習(xí)慣，也會(huì)增加高血壓和糖尿病的發(fā)生，比如：①喜食高鹽飲食等重口味食物，會(huì)增加體內(nèi)水鈉潴留，也會(huì)刺激交感神經(jīng)，進(jìn)而會(huì)增加高血壓的發(fā)生；②長期進(jìn)食高熱量食物，會(huì)增加肥胖和超重的發(fā)生，進(jìn)而引起糖代謝紊亂和機(jī)體對胰島素的抵抗，增加糖尿病的發(fā)生；③飲食不規(guī)律，搭配不合理等，同樣不利于血壓、血糖控制。

保持良好的飲食習(xí)慣對于防治糖尿病和高血壓必不可少

對于更年期女性來說，本身發(fā)生高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也在增加，如不重視飲食，更會(huì)增加相關(guān)疾病的發(fā)生，建議大家在日常飲食中應(yīng)注意：①合理搭配，講求營養(yǎng)均衡；②三餐定時(shí)定量，七八分飽即可，不宜吃的過飽；③多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧；④增加瘦肉、魚肉、禽肉、低脂或脫脂乳類及其制品、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入；⑤控制每日鈉鹽攝入量低于6g，盡量少吃煙熏食品、腌制食品等高鈉鹽食物，少用雞精、醬油等高鈉鹽調(diào)味品；⑥盡量少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、禽皮、魚子、肉湯等高膽固醇、高脂肪食物；⑦盡量少吃巧克力、奶油、西式糕點(diǎn)等高反式脂肪酸、高糖食物。

日常生活中如何預(yù)防高血壓和糖尿病的發(fā)生

對于更年期女性來說，我們在合理飲食的同時(shí)，也要注意：①不吸煙，不吸二手煙，已經(jīng)吸煙者應(yīng)積極戒煙；②限制飲酒，最好不飲酒，難以戒酒者需嚴(yán)格限制量，推薦飲紅酒為宜；③適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每日運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，每周5～7天；④控制體重，肥胖者注意減肥，建議控制BMI＜24㎏/㎡，男性腰圍＜90cm、女性＜85cm為宜；⑤規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)，避免熬夜、勞累或情緒激動(dòng)；⑥監(jiān)測血壓、血糖水平變化，當(dāng)收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，應(yīng)警惕高血壓，而當(dāng)空腹血糖≥7.0mmol/L和/或餐后兩小時(shí)血糖≥11.1mmol/L和/或隨機(jī)血糖≥11.1mmol/L，應(yīng)警惕糖尿病可能。

做好更年期保健工作

女性在更年期除了注意飲食等生活習(xí)慣外，還需注意：①注意外陰清潔衛(wèi)生，定期更換內(nèi)衣褲；②建議每年進(jìn)行婦科常規(guī)及防癌篩查；③避孕至完全絕經(jīng)后一年以上；③監(jiān)測血壓、血糖變化；④積極補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松；⑤積極行提肛肌鍛煉，預(yù)防直腸子宮脫垂；⑥根據(jù)情況使用輔助睡眠或調(diào)節(jié)情緒的藥物；⑦必要時(shí)可使用激素替代治療。

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標(biāo)準(zhǔn)體重：標(biāo)準(zhǔn)體重為身高（厘米）減去105，例如一個(gè)175厘米的成人，他的標(biāo)準(zhǔn)體重，就是70公斤。保證營養(yǎng)均衡：也就是每天保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、纖維素、礦物質(zhì)等能量均衡，每天多吃蔬菜，在1000g左右，就能保證充足的纖維素和維生素，每天至少喝250毫升牛奶，來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和補(bǔ)鈣。除非健身人員，不建議單獨(dú)補(bǔ)充蛋白粉，食物中的蛋白質(zhì)完全能夠滿足身體的需要。減少飽和脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油，精加工的食品，肥肉、魚皮、動(dòng)物脂肪等，減少精米白面，多吃一些復(fù)合型碳水化合物如紅薯、玉米等粗糧。少吃鹽：《中國居民膳食指南》中建議每日鹽的攝入量要在6g以下，但是很多調(diào)料中、醬料中鹽量也比較大，吃東西時(shí)要考慮到這些食物中的鹽分，每天減少1g鹽，就可以將血壓下降5mmhg左右。我是孫醫(yī)生，關(guān)注孫醫(yī)生講糖，持續(xù)了解更多優(yōu)質(zhì)健康知識，有幫助請點(diǎn)贊，有疑問請留言，必復(fù)！

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到了臨界值就要注意飲食了。以血糖升高為例，對于高血糖患者來說，飲食要注意以下問題：
控制飲食的目的是為了控制血糖，核心內(nèi)容就是要控制熱量攝入。食物多種多樣，可以分為主食、蔬菜、水果和調(diào)味品等等。食物中對人有用的成分主要包括水、碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、維生素和微量元素以及礦物質(zhì)等，這就是我們常說的六大營養(yǎng)元素，此外還包括第七大營養(yǎng)成分的膳食纖維。

對于血糖升高的患者來說，碳水化合物的攝入是要嚴(yán)格控制的。選擇對血糖影響較小的碳水化合物，少吃點(diǎn)心。選擇多糖類的碳水化合物，比如小麥、薏米、燕麥、蕎麥等粗糧。

再說脂肪，高血糖患者同樣需要嚴(yán)格控制脂肪攝入，尤其是合并高血脂患者。控制飽和脂肪的攝入，小于總能量的10%。

此外，高血糖患者選擇食物上可以注意這幾點(diǎn)：①鼓勵(lì)增加粗糧的攝入，粗細(xì)糧搭配；②大豆及豆制品，含有豐富的蛋白質(zhì)，不含飽和脂肪和膽固醇；③蔬菜：很有豐富的膳食纖維，可以延緩餐后血糖升高；④深海魚類及堅(jiān)果；⑤維生素及微量元素。

一定要注意少吃糖制食品，比如白糖、紅糖和各種各樣的甜飲料、蜂蜜等，也包括無糖糕點(diǎn)；不吃富含脂肪的動(dòng)物油脂，可以選擇含有不飽和脂肪的植物油：花生油、橄欖油、大豆油；不吃富含膽固醇的肝、腎、腦等內(nèi)臟類食物。

對于水果，要根據(jù)含糖量和升糖指數(shù)來選擇水果，并不能一刀切。另外，飲酒也是不被推薦的，如果實(shí)在想飲酒，也要適量而行。女性每天攝入量不超過一個(gè)酒精單位（10g純酒精），男性不超過2個(gè)酒精單位。

烹飪食物時(shí)少鹽少油清淡為主。

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到了更年期的一些癥狀，也會(huì)困擾到您，希望能調(diào)整盡量情緒平穩(wěn)，睡眠良好

血壓在臨界呢，要注意控鹽。炒菜后放鹽，逐漸讓口味清淡

血糖在臨界，要注意控制主食的量，控制淀粉的量，如土豆，南瓜等，要控制水果的量，盡量用西紅柿，黃瓜去替代糖分高的水果。

注意控制晚餐的量，晚餐一定要少吃

也談到臨界，如果能夠減重，也是很好的改善措施

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進(jìn)入更年期的女性，未來可能面臨的問題會(huì)更多一些，在女性絕經(jīng)之前，有雌激素的保護(hù)，一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)是相對比較低的，比如骨質(zhì)疏松、痛風(fēng)等慢性疾病，但是絕經(jīng)以后，雌激素大幅下降，則這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，而更年期也就是受雌激素的影響產(chǎn)生的各種癥狀，也會(huì)影響血壓，而血糖的升高，主要與不良的飲食習(xí)慣，造成的肥胖有關(guān)。

那么從飲食上來調(diào)整，需要注意：

1.控制總能量的攝入，先把體重控制在合理的范圍之內(nèi)。

2.每天100g的豆制品，可以幫助改善更年期癥狀，富含豐富的蛋白質(zhì)以及鈣。

3.菌菇類，最好每天都吃，可以幫助控制體重，補(bǔ)充營養(yǎng)。

4.多吃新鮮的蔬菜，每天500g。

5.水果適量吃，每天半斤左右即可。

6.每天足量飲水1500-1700ml。

7.畜禽肉以及海產(chǎn)品，分別每天1兩左右即可，控制吃，尤其是畜禽肉不吃肥肉，以及去皮。

除了上述的飲食調(diào)整，還有禁忌：

1.不吃煙熏腌制的食物。

2.少吃油炸類的食物，油煎類的食物，燒烤以及高糖類的食物。

3.不吸煙并且遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，限制飲酒。

4.烹飪注意低溫、低油、低鹽、低脂、低糖。

5.多吃新鮮的食物，少吃加工制品。

生活習(xí)慣上也要注意：

1.早睡早起，避免熬夜。

2.每天適量的運(yùn)動(dòng)，最好在1小時(shí)以上。

3.保持良好的心情，避免情緒過大，以及減輕自己的壓力。

4.購買一起，隨時(shí)監(jiān)測血壓和血糖，如果發(fā)現(xiàn)居高不降，需要就醫(yī)，檢查是否是因?yàn)槠渌膊≡斐傻睦^發(fā)性高血壓或者高血糖，只有對癥下藥，才能藥到病除！

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更年期的你是不是開始發(fā)現(xiàn)，即使吃的很少，也會(huì)體重飆升？不經(jīng)意間，腰圍變粗，脂肪開始無休止的的在腹部堆積，照下鏡子，感覺看到的自己像個(gè)行李箱，血壓、血糖等健康指標(biāo)也開始告急了？

那么，我們就需要平衡我們的飲食，配合適當(dāng)?shù)腻憻挘拍芨行У膸椭覀兤椒€(wěn)的度過更年期。

更年期的您，新陳代謝率比以前降得更低了，降低了10-15%，這是自然界給我們的饋贈(zèng)，激素分泌降低食欲增加都使我們肥胖，肥胖可以使我們在食物匱乏的狩獵時(shí)代更好的活下去，脂肪可以幫助我們在卵巢以外的部位合成雌激素，減少卵巢衰退帶來的影響，可我們生活在當(dāng)今的年代，超重、肥胖可是我們心中不歡迎的字眼。

這么多年，我們一直在學(xué)習(xí)和自己的身體和諧相處，泰然處之，而現(xiàn)在，我們需要一個(gè)新的計(jì)劃，幫我們戰(zhàn)勝血壓、血糖、肥胖，找到適合自己的生活和飲食方式。

更年期控住血壓、血糖、肥胖五步驟：

1、不要過分關(guān)注體重，關(guān)注腰/臀比、體重指數(shù)、脂肪比率；研究顯示，成年女性體重增加10公斤，對身體的危害遠(yuǎn)超過吸煙對身體的危害，并不一定要達(dá)到理想體重，只要減掉2.5-5kg的脂肪或是體重指數(shù)降低一個(gè)數(shù)值，健康、血壓、激素的分泌就會(huì)大為改觀；

2、給自己減壓，改善新陳代謝，有害的壓力來自生活的方方面面，壓力與體重增長尤其腹部脂肪堆積成正比關(guān)系，給自己留一點(diǎn)閑暇的時(shí)光，尤其黃昏時(shí)，那些讓我們感興趣的談話、溫暖的陽光等等會(huì)讓我們血液中的5-羥色胺含量增加，我們感到了健康和快樂；

3、鍛煉，沒開始鍛煉？那么就從現(xiàn)在開始，日常的鍛煉是減重的有效途徑，消耗脂肪、糖分、增強(qiáng)骨骼、保護(hù)心臟，每周至少5次，每次至少30分鐘；你早已開始鍛煉？嘗試多種運(yùn)動(dòng)方式，消除多余脂肪，不同的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉不同的部位，打破以前的新陳代謝模式是我們的目的，打破我們的身體已經(jīng)適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)模式，才能挑戰(zhàn)新陳代謝。

4、關(guān)注甲狀腺，1/4的更年期女性會(huì)有程度不同的甲狀腺的問題，是不是總感到疲勞、手腳冰冷、脫發(fā)、便秘、體重增加、水腫、失眠、健忘、心悸、干咳？檢查下甲狀腺吧，我們護(hù)士長就是很嚴(yán)重的甲減，服用小劑量的甲狀腺素片后，癥狀完全好轉(zhuǎn)；

5、注意飲食，飲食均衡，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，高血壓 、肥胖、高血脂等都更容易出現(xiàn)胰島素抵抗，我們要盡量做到一日三餐，每餐必吃蛋白質(zhì)（所以，您的蛋白粉不是您要摒棄的東西），進(jìn)食優(yōu)質(zhì)碳水（糙米、玉米、蕎麥、小米、薏米），新鮮水果蔬菜，遠(yuǎn)離大米白面這些精致碳水，遏制吃糖的欲望。

不管體型如何，不論消化、食物、外表、脂肪比例、體重指數(shù)如何，更年期和青春期一樣，我們都要重新接受和尊重我們生理上的改變，不是抵制它，而是歡迎它，感謝我們的身體，因?yàn)樗俏覀兊撵`魂所在，它成就了這個(gè)世界上獨(dú)一無二的自己。

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消化功能正常，正常飲食已足夠，不建議吃蛋白粉，人體每天需要蛋白質(zhì)70--100克，吃太多對身體也不好，加重腎臟負(fù)擔(dān)，更年期是雌激素下降導(dǎo)致的一系列問題，多吃豆制品，補(bǔ)充植物雌激素，緩解癥狀，少吃鹽，糖，油，三減三健更健康。規(guī)律運(yùn)動(dòng)，吃動(dòng)平衡。