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所以這三種成分含量少的蔬菜是最不容易發胖的。比如生吃的黃瓜、胡蘿卜、番茄。可以提供飽腹感，同時熱量又很低。

不過，我們是為了更美好、更健康，總是在這樣口欲也總是無法得到滿足，就容易報復性暴飲暴食。

所以還是要學會平時通過每一餐獲取營養、降低熱量，讓身體處在不容易饑餓的狀態。

主食、水果、魚肉蛋奶豆、食用油我們都要吃，這些都是主要的營養來源。不過任意一項吃太多了，就容易讓我們胖。所以，按照這樣的邏輯來分析自己面前的每一頓食物，吃出低熱量、高營養。

為你做個示范：

比如：面前有一晚牛肉河粉

一、看主食主食

河粉一大碗，它是淀粉做的，是主食，超過了我們一個拳頭的主食的建議，所以全部吃完的話，主食超量，促使我們胖。

二、看蛋白質

如果牛肉就是櫻桃大小6-7粒，大約就是60-80g在合理范圍內，不算超量，不會讓我們發胖。

三、看脂肪

如果是清湯河粉，并沒有什么油，那從脂肪的角度來看并不超量。但如果是有一層厚厚的脂肪，或者湯是那種渾濁厚膩的湯，這樣的河粉脂肪超量，會讓我們胖。

只要按照以上的原則來分析，就可以知道自己當下吃的這一頓飯可不科學，營不營養，能不能吃完，一個碗里哪些該吃掉，哪些該剩下。

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減肥期間，替換掉自己常吃的主食的確是一種有效的選擇，但這并不意味著你一定能夠吃了它們就能瘦下來。最后提醒大家，還是要多喝水。雖然推薦的這些食物本身熱量較低，但不代表沒有熱量，任何食物都要適度食用，否則依然減不了肥。

希望我的回答對你有幫助。

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比較常見的低熱量主食有玉米、山藥、芋頭、綠豆、紅薯、土豆、全麥面包、燕麥、糙米、魔芋、豆腐、藜麥、饅頭、蕎麥、薏仁、黑米。

常見的低熱量蔬菜有冬瓜、芹菜、黃瓜、胡蘿卜、苦瓜、絲瓜、白菜、白蘿卜、西紅柿、秋葵、茄子、菠菜、竹筍、西蘭花、海帶。

常見的低熱量肉類有牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦。這些是含蛋白質較高并且熱量比較低。

常見的低熱量水果有蘋果、梨、獼猴桃、山楂、香蕉、火龍果、檸檬、橙子、石榴、桃子、藍莓、櫻桃、木瓜、草莓、芒果。

這些都是日常常見的熱量較低的食物，要想減肥又充饑就需要計算好熱量，可以吃的飽又吃的好還能減肥。

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我們生活中既能充饑，熱量又低的食物特別多。說到這個問題，實質上是和減肥有關的，換言之也就是，哪些食物吃了。既能增加飽腹感，又不能長肉。

增加飽腹感的食物，一般是富含膳食纖維較多的食物，可以分為幾類：

其中，主食類：包括，粗雜糧類，谷薯類、雜豆類，都是屬于富含膳食纖維特別多的，其中，粗雜糧、雜豆，他們有完整的，種皮，胚芽，胚乳，以及糊粉層。這類食物當中富含的膳食纖維，在消化系統中有吸收水分的作用，增加腸道及胃內的食物體積，從而可以增加飽腹感，就能達到充饑的效果，它還有一個作用就是能促進腸道蠕動，防止便秘，同時，膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質，隨糞便排出，它還可以改善腸道內的菌群情況，增加有益菌。一般富含膳食纖維比較多的食物，它的熱量含量都是特別低的，所以說這里邊提到的雜糧雜豆，谷薯類，他們膳食纖維含量特別多。

從蔬菜類來講，蔬菜類一般綠葉的蔬菜含有，膳食纖維也是比較多的，綠葉菜，包括油菜、菠菜小白菜，茼蒿，油麥菜，等等。這些食物都含有豐富的水溶性纖維，水溶性的纖維也是可以幫助腸道，增加腸道的蠕動，起到防止便秘的作用。

下面就簡單明了的給大家舉一些富含膳食纖維特別多的食物吧，燕麥，紅薯，紅豆，綠豆，白扁豆，玉米，胡蘿卜，芹菜等。

其實從上面所述這些不難看出，一般都是，粗雜糧，綠色蔬菜，含有膳食纖維比較多，同時也是可以充饑，和增加飽腹感的，能量特別低的食物。

參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）

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１、 開心果：美國農業部農業研究署研究發現，開心果內的脂肪可能不會被人體吸收，其在人體內轉化成的熱量比人們想象的要少得多，是熱量最低的堅果之一。一項以90名具有代謝綜合癥的人員為對象的研究發現，為期12周的試驗中，每天食用42克或70克開心果，并沒有導致具有代謝綜合癥的研究對象體重增加或腰臀圍比例增加。2、紅豆沙／綠豆沙：不建議加糖，用純紅豆／綠豆蒸熟。3、選擇低脂肪、高蛋白、高纖維的食物：如豆腐、魔芋、麥片、雪蓮果等。有什么問題大家可以在評論區留言，我看到就會回復的。

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

簡單的說，就是要選擇粗糧，粗糧存在于植物性食物當中。

粗糧也稱為膳食纖維，膳食纖維在主食類玉米，紅薯，燕麥片中存在，同時在蔬菜中也有，例如芹菜，蘑菇類，韭菜，辣椒，柿子椒，洋蔥等都有。膳食纖維的作用是幫助控制血糖平穩，預防緩解糖尿病。還有清除血漿中的膽固醇，預防緩解心腦血管疾病。還可以增加大腸的蠕動，預防緩解痔瘡便秘腸癌。最后，也是膳食纖維和運動人群關系最緊密的一個作用，就是可以增加飽腹感，降低攝入熱量，幫助減肥。膳食纖維就是身體不容易消化吸收的一種糖，會經過身體排出，所以保證攝入的熱量不高。

同時，還可以多吃一些蛋白質含量高的食物，例如瘦肉類，蛋類，豆類等，因為蛋白質的食物熱效應是最高的。

如果是減肥的話，可以少吃多餐，這樣消耗的熱量更高。

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一般蔬菜的熱量比葷菜低且能產生比較好的飽腹感，

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減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.

多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恒的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.

以上全部是我親身經歷并一直堅持下來的減肥辦法.

不傷害身體,效果非常好

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在于態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法 ??

網友解答2

茶水：相信減肥的女性朋友都聽說過綠茶減肥的效果，這是因為綠茶的茶葉里含有一種叫做兒茶素的化學成分，這種化學成分能降低體內膽固醇的含量，起到健康減肥的效果。茶跟水基本都是零熱量的，所以可以通過喝茶來增加飽腹感。

蔬果沙拉：在減肥期間的女性朋友早餐跟晚餐可以吃蔬果沙拉，一個面包的熱量大概是300千卡左右，而蔬果沙拉是100～200左右，蔬果沙拉不止低熱量，而且營養素的攝取比較均衡合理，在增加飽食感的同時，達到健康減肥的效果。如果吃完蔬果沙拉還是感覺餓可以搭配無糖豆漿或低脂牛奶，這樣飽食感就會非常明顯了。

燙青菜：常在正餐的時候吃一盤無油無醬料的燙青菜，可以讓你有充分的飽足感，從而避免在接下來的用餐時間里攝取大量熱量較高的飯菜，也使你的營養攝入可以達到一定的均衡度。一般而言，一大盤兩人份的燙青菜的熱量大約只有50千卡！所以，當你饑餓難耐的時候，給你的肚子以一大盤燙青菜的安慰，真的可以達到既滿足又健康的減肥效果。另外，當你在餐廳吃自助火鍋時，燙青菜也可以是一道不可少食的菜品。這樣，對酷愛火鍋的人來說，既吃了火鍋解了饞，又不至于發胖。

本文標題：哪些食物既能充饑熱量又低？

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這些食物充饑熱量低，跟我一起念“菌菇、海藻、綠葉菜，還有百變的小魔芋。”充饑and飽腹感食物在口中咀嚼過程可以增加飽腹感，細嚼慢咽容易飽。吃的越快越會增加肥胖的幾率，為啥？吃的太快，食物在口腔中停留時間短，所產生的信號不能及時傳遞給大腦，等你感到飽的時候已經吃了很多。食物的狀態也會影響飽腹感，液態食品比固體和半固體食品飽腹感低。膳食纖維含量高飽腹感強。富含蛋白質的食物也具有很好的飽腹感。菌菇、海藻類菌菇和海藻類食物中含有豐富的纖維素，飽腹感強熱量低。蘑菇中B族維生素含量豐富，還含有可溶性的膳食纖維，營養價值很高。無論是鮮的蘑菇還是泡發后的蘑菇營養價值差別不大。是減肥人群很好是食物選擇。海藻類。裙帶菜海帶的親戚，比海帶更薄口感更好，營養價值和海帶相似。含有豐富的礦物質和維生素。海藻類食物中還有的褐藻多糖，具有通便、減低血液膽固醇的作用。有甲狀腺疾病的親親們不建議多吃海藻，碘含量比較高。綠葉菜物美價廉營養好，熱量低能吃飽。以油菜為例，一斤（500克）油菜僅含有熱量75千卡的熱量，一堆油菜吃的很飽還不胖。油菜還含有豐富的維生素和礦物質，在蔬菜中鐵含量排名第9，鈣含量排名第11。減肥時期多吃油菜沒毛病。百變小魔芋魔芋粉常被加工成各種形狀，什么魔芋結、魔芋粉、魔芋塊。魔芋熱量很低，GI也低只有17。什么？你沒吃過魔芋？那你吃的甜點、喝的奶茶里叫蒟蒻的東東就是她啦。魔芋膳食纖維含量很高，GI低，糖尿病人可以適量食用，不過也不要吃的太多天天吃也不好，因為膳食纖維攝入過多會在小腸中影響鈣鐵等礦物質吸收。 作者：筱赧高級營養保健師王興國營養特訓班5期學員大連營養師俱樂部編輯