深蹲

號(hào)稱(chēng)‘腿上力量王牌動(dòng)作的深蹲’深受大眾健身的喜愛(ài)，方便、簡(jiǎn)單、鍛煉效率高，側(cè)重訓(xùn)練腿上力量，直接或間接地鍛煉全身，而且有氧運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)，對(duì)全身新陳代謝有很好的推動(dòng)作用，深蹲運(yùn)動(dòng)作為健身運(yùn)動(dòng)而不能等同于日常游戲和日常蹲起活動(dòng)，它和日常蹲起活動(dòng)很像，但是比日常蹲起活動(dòng)要‘復(fù)雜’，日?；顒?dòng)幾乎沒(méi)有‘不停的反復(fù)一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做的現(xiàn)象’，它和馬步站樁有點(diǎn)兒類(lèi)似，但是比馬步站樁要簡(jiǎn)單。

• 深蹲動(dòng)作有規(guī)范：兩腿自然站立，兩腳尖距離略大于肩寬，兩眼平視前方，下蹲膝蓋不能超過(guò)腳尖，膝關(guān)節(jié)不能左右搖擺，膝關(guān)節(jié)的方向和腳尖方向一至；髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)保證骨盆不能翻轉(zhuǎn)、脊柱常規(guī)的生理曲線；大腿放置平行地面或是略低于平行面。
• 深蹲運(yùn)動(dòng)有建議抱球：20——50個(gè)一組，3——5組完成一次訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作保持節(jié)律性。
• 動(dòng)作運(yùn)動(dòng)過(guò)程的理解：突出強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是膝關(guān)節(jié)；深蹲過(guò)程只是完成了膝、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)的兩個(gè)動(dòng)作：屈和伸，沒(méi)有內(nèi)收外展，沒(méi)有旋動(dòng)；要想達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)效果，要有運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量的掌握要根據(jù)自身實(shí)際情況，設(shè)定好每組的數(shù)量，設(shè)定好具體組數(shù)，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。

深蹲必須要經(jīng)過(guò)的一個(gè)部位‘膝蓋’——膝關(guān)節(jié)，確實(shí)脆弱

不能因?yàn)橄リP(guān)節(jié)本身脆弱就把深蹲當(dāng)成禍害膝關(guān)節(jié)的罪魁禍?zhǔn)祝粘Ｉ町?dāng)中膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的也很多見(jiàn)，什么積液的、損傷的等等，焱霖也不是醫(yī)生具體名字也叫不上來(lái)。輕微的呢：關(guān)節(jié)有響聲的日常有沒(méi)有、關(guān)節(jié)不靈活的有沒(méi)有、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的有沒(méi)有，如果您帶著這些已有的問(wèn)題練深蹲是不是出問(wèn)題也不見(jiàn)怪了，深蹲運(yùn)動(dòng)能不能幫助恢復(fù)這些問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題估計(jì)不是一個(gè)簡(jiǎn)單問(wèn)題。

膝關(guān)節(jié)的靈活性絕對(duì)沒(méi)有肩關(guān)節(jié)靈活好，來(lái)個(gè)大旋轉(zhuǎn)估計(jì)也就廢了，這是膝關(guān)節(jié)本身的特性，并且關(guān)節(jié)沒(méi)有肌肉那樣出了問(wèn)題能夠很快的修復(fù)，這也是關(guān)節(jié)的本身特點(diǎn)——容易受傷，而且傷了還不容易恢復(fù)。

膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成：大腿骨的下端和小腿骨的上端是不是，里邊是關(guān)節(jié)液、關(guān)節(jié)囊、軟骨、韌帶、髕骨，外表包裹韌帶、肌腱等。生理活動(dòng)范圍：內(nèi)旋0——35度，外旋0——45度，屈曲0——135度，伸直0——負(fù)10度，半屈膝時(shí)允許膝關(guān)節(jié)做少許的內(nèi)旋和外旋運(yùn)動(dòng)。

焱霖初始練深蹲每組30個(gè)，做3組，一次鍛煉完成之后不注重拉伸，就開(kāi)始了任意瞎蹦，結(jié)果當(dāng)時(shí)就感覺(jué)不得勁兒——也不是疼痛，第二天外出，上下坡的時(shí)候就明顯感覺(jué)出了膝蓋不穩(wěn)定了，支撐體重非常異常，結(jié)果休息了3個(gè)來(lái)月才得以恢復(fù)。

保護(hù)措施9點(diǎn)

• 充分理解深蹲動(dòng)作規(guī)范，確保運(yùn)動(dòng)當(dāng)中膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；
• 運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)不可忽略，對(duì)于激活肌肉、關(guān)節(jié)很重要，不僅防止運(yùn)動(dòng)損傷，也提高運(yùn)動(dòng)效果，身體活性不好不容易捕捉運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的身體反應(yīng)，當(dāng)然不能及時(shí)應(yīng)對(duì)；
• 深蹲的運(yùn)動(dòng)量要分組才能有好的運(yùn)動(dòng)效果，每組數(shù)量和組數(shù)根據(jù)個(gè)人具體情況靈活掌握，不能千篇一律，在充分調(diào)度身體活性的前提下，感知一組比較費(fèi)勁兒或是接近力竭的時(shí)候暫停休息。不能一口氣完成幾百個(gè)；
• 深蹲過(guò)程中不能出現(xiàn)異常聲響，也不能出現(xiàn)酸麻脹痛，若有異常暫停調(diào)整或是休息、咨詢(xún)醫(yī)生；
• 初始缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的練習(xí)深蹲，以熱身（簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)拉伸為主的運(yùn)動(dòng)）為主導(dǎo)；深蹲運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單做，可以降低難度——把大腿的放置角度適當(dāng)調(diào)高，穩(wěn)定在不太費(fèi)力的角度進(jìn)行鍛煉；最后的靜態(tài)拉伸一定不能放松，認(rèn)真對(duì)待（缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，肌肉關(guān)節(jié)的活性好不到哪兒去）；通過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)、激活身體，再適度加量（增加動(dòng)作質(zhì)量、增加運(yùn)動(dòng)數(shù)量）；
• 缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體重還偏大的需要把深蹲練習(xí)向后推一推，先做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)，單獨(dú)練習(xí)箭步蹲效果也不錯(cuò)，盡管深蹲簡(jiǎn)單方便，但是它是用來(lái)健身的不是用來(lái)傷身的；
• 實(shí)在膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定不好可以帶護(hù)膝，或是選擇其它運(yùn)動(dòng)方式，比如靠墻蹲也不錯(cuò)；
• 專(zhuān)心專(zhuān)注運(yùn)動(dòng)過(guò)程，不能游戲健身，及時(shí)捕捉身體運(yùn)動(dòng)信息——本身身體活性不好，容易當(dāng)時(shí)身體反應(yīng)不能及時(shí)捕捉，影響運(yùn)動(dòng)的適度調(diào)整；
• 隔日鍛煉或是每周兩練，防止運(yùn)動(dòng)疲勞。

動(dòng)態(tài)拉伸大腿前側(cè)，也可以靜態(tài)保持在運(yùn)動(dòng)后拉伸

勾腳趾繃腳背，拉伸小腿前后側(cè)

拉伸大腿前側(cè)

總結(jié)

深蹲——很方便、高效的健身運(yùn)動(dòng)，不要學(xué)焱霖輕視運(yùn)動(dòng)后拉伸、還有自以為是的初始較大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)中認(rèn)真對(duì)待，更容易接收身體反應(yīng)信息，不僅能及時(shí)撲捉不利信息，也能及時(shí)撲捉運(yùn)動(dòng)效果，對(duì)我們運(yùn)動(dòng)興趣的建立很有好處。

我是焱霖——一位喜歡運(yùn)動(dòng)健身的農(nóng)家大叔，感謝閱讀，歡迎批評(píng)指正，希望受用，方便之余支持一下，焱霖對(duì)您的：點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、和關(guān)注再次感謝。

更多相關(guān)建議：

深蹲不會(huì)傷害膝蓋，真正傷害膝蓋的是錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法。而且怎么說(shuō)呢，只有科學(xué)正確的訓(xùn)練才能讓骨骼肌強(qiáng)壯，分擔(dān)承重關(guān)節(jié)的壓力從而保護(hù)骨關(guān)節(jié)。

如果你不訓(xùn)練就不傷害膝蓋了？身體的各項(xiàng)機(jī)能都是用進(jìn)廢退。天天躺在床上就不傷害膝蓋了？長(zhǎng)時(shí)間不使用的話，會(huì)發(fā)生退化現(xiàn)象。像長(zhǎng)期臥床的病人傷愈之后可能連走路都成問(wèn)題。

錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法不僅對(duì)膝蓋有影響還會(huì)對(duì)骶椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。正確的深蹲姿勢(shì)是:身體驅(qū)趕要在重量的正下方，雙腳打開(kāi)與肩同寬。順應(yīng)阻力下降的過(guò)程中，重心放在中前腳掌，同時(shí)臀部發(fā)力，形成一個(gè)三點(diǎn)支撐。背部保持繃緊分擔(dān)壓力。

深蹲的時(shí)候千萬(wàn)不要把雙腳往前站，那樣的話重量在下降的過(guò)程中會(huì)直接壓迫在骶椎上。

深蹲的時(shí)候要用股四頭肌和臀大肌等承受壓力。咱們訓(xùn)練就是訓(xùn)練肌肉的，不要貪圖大重量，明明是自己負(fù)擔(dān)不起的重量，非要強(qiáng)求，當(dāng)你骨骼肌不能完全承重的時(shí)候，承重關(guān)節(jié)肯定會(huì)參與進(jìn)來(lái)做工分擔(dān)壓力，這才是傷害膝蓋的做法。

我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中，要多動(dòng)腦筋，不斷的學(xué)習(xí)，健身先健腦。

更多相關(guān)建議：
1.訓(xùn)練頻度太高2.下蹲幅度太大3.蹲起的節(jié)奏不平滑

有些人在深蹲時(shí)爆發(fā)力使用的非常明顯

蹲起的過(guò)程都不是勻速，而是加速過(guò)程

在這種節(jié)奏下，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊極大

因此，把握好節(jié)奏勻速完成動(dòng)作，才是深蹲的奧義

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最后附一張深蹲要點(diǎn)圖，請(qǐng)各位參考

希望有幫到你。

更多相關(guān)建議：

大家好，我是貓老師健身！

其實(shí)“深蹲是膝蓋殺手”是一種常見(jiàn)的誤解，但實(shí)際上，不深蹲很可能是普遍性膝蓋疼痛的原因，今天貓老師健身會(huì)詳細(xì)分析引起深蹲（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)）時(shí)膝蓋疼痛的身體功能性障礙，及其解決辦法。

深蹲（排除動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)情況）的疼痛可能來(lái)自許多不同的來(lái)源，最常見(jiàn)的是以下三種功能性障礙：

臀部較弱

這是最常見(jiàn)的問(wèn)題，很多人疑惑：深蹲不是訓(xùn)練臀?。N臀）的嗎？，怎么反過(guò)來(lái)臀部較弱會(huì)在深蹲時(shí)引起膝蓋疼痛？

答案是完全可能的。

• 臀部是上半身與下半的紐帶，也是身體最大的肌肉群（胸部、背部、臀部、腿部）之一，是主要擔(dān)負(fù)人體行走、蹲跳和跑步時(shí)的支撐。
• 如果臀部較弱、臀肌無(wú)力不能充分支撐身體或負(fù)重，在深蹲時(shí)就無(wú)法適當(dāng)下蹲；而膝蓋是“鉸鏈關(guān)節(jié)”，它的功能是屈曲和伸展（彎曲和拉直），當(dāng)臀部不能使膝蓋保持在適當(dāng)?shù)奈恢脮r(shí)，膝蓋會(huì)塌陷（臀肌無(wú)力支撐，膝蓋代償）。
• 重復(fù)執(zhí)行此操作將導(dǎo)致膝蓋疼痛，并且在足夠的負(fù)荷下可能會(huì)導(dǎo)致組織損壞。

看起來(lái)有點(diǎn)像下面的圖片：

解決此問(wèn)題的一種好方法是增強(qiáng)臀肌。這包括以下一系列練習(xí)：

• 杠鈴?fù)螞_：

杠鈴?fù)螞_是一個(gè)臀肌較為孤立的動(dòng)作，能很好的訓(xùn)練到臀大??；因?yàn)橥未蠹∈侨梭w較大的肌肉，所以適當(dāng)?shù)呢?fù)重可以更好更快地打造臀部肌肉和臀部力量。

• 杠鈴直腿硬拉：

杠鈴直腿硬拉是針對(duì)臀大肌、腘繩肌和下背部豎脊肌的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作膝關(guān)節(jié)參與度較?。ū３窒リP(guān)節(jié)微微彎曲），膝關(guān)節(jié)伸肌（股四頭肌）參與度也小，所以對(duì)膝蓋的壓力很少，是理想鍛煉臀肌又不傷膝蓋的好動(dòng)作。

• 跪姿或站姿滑輪繩索后提腿：

這兩個(gè)都是孤立鍛煉臀大肌的動(dòng)作，而且膝蓋的壓力非常小，主要是髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的膝關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作。

• 坐姿器械髖外展：

臀肌除了臀大肌外，不要忘記臀中肌和臀小?。ㄍ庹辜∪海魏尾课坏耐渭o(wú)力都有可能導(dǎo)致臀部拉傷和膝蓋損傷。

坐姿器械髖外展是臀中肌的孤立動(dòng)作，能很好鍛煉臀部?jī)蓇側(cè)，訓(xùn)練時(shí)可以把雙手放在臀部?jī)蓚?cè)感受發(fā)力。

• 站姿杠鈴片髖外展：

單側(cè)訓(xùn)練，同樣是鍛煉臀中肌和臀小肌（臀部外展肌群）的動(dòng)作。

腳踝活動(dòng)受限

你可能很疑惑這一點(diǎn)，但腳踝對(duì)于適當(dāng)下蹲至關(guān)重要，許多人能密切注意至臀部，并加強(qiáng)臀部肌肉和力量以改善下蹲，盡管這些很重要，但是如果腳踝沒(méi)有足夠的活動(dòng)度，則無(wú)法使適當(dāng)?shù)男问胶蛣?dòng)作范圍完全下蹲。

以下圖片是檢測(cè)下蹲時(shí)腳踝的活動(dòng)范圍（注意腳跟不能抬起，一定要緊貼地面）：

腳踝和足部是支撐身體的平臺(tái)，是身體與地面之間的接觸點(diǎn)，從生物力學(xué)來(lái)講，深蹲時(shí)，身體的負(fù)重通過(guò)背部、臀部、腿部把力量經(jīng)腳踝和足部傳到地面，反過(guò)來(lái)，地面的反作用力也會(huì)作用于足部和腳踝。

如果腳踝的活動(dòng)度不夠，就會(huì)讓身體動(dòng)力鏈中的其他身體部位代償，而最接近腳踝的關(guān)節(jié)就是膝關(guān)節(jié)，所以腳踝出現(xiàn)問(wèn)題，膝蓋最先承受壓力，在深蹲時(shí)會(huì)出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣或腳跟抬起，從而引起疼痛。（然后就是會(huì)讓髖關(guān)節(jié)代償）

解決腳踝活動(dòng)度不夠問(wèn)題：

可以通過(guò)放松小腿和針對(duì)脛骨前肌進(jìn)行鍛煉來(lái)改善踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。

• 跟腱、小腿泡沫軸放松：

跟腱和小腿的腓腸肌和比目魚(yú)肌緊張是導(dǎo)致腳踝活動(dòng)度不夠的原因之一，使用泡沫軸進(jìn)行自我筋膜松解，可以很好放松跟腱和小腿。

• 脛骨前肌活躍度訓(xùn)練：（保持腳跟緊貼地面）

脛骨前肌是負(fù)責(zé)腳踝前屈的原動(dòng)肌，如果脛骨前肌緊張或者無(wú)力，會(huì)導(dǎo)致肌肉不平衡而使跟踝活動(dòng)度受限。

不良姿勢(shì)

平時(shí)的不良姿勢(shì)也可能是導(dǎo)至膝蓋疼痛的原因，而且不良的習(xí)慣導(dǎo)至錯(cuò)誤姿勢(shì)的復(fù)加，日復(fù)一日，年復(fù)一年，就會(huì)導(dǎo)至嚴(yán)重的膝蓋損傷。

• 平時(shí)走路不注意，或者本身有扁平足但又不重視，導(dǎo)致足部旋前、膝蓋外翻等動(dòng)態(tài)排列錯(cuò)亂，久而久之膝關(guān)節(jié)就會(huì)疼痛。
• 常翹二郞腿，許多人一坐下，馬上就翹起二郞腿，因?yàn)榱?xí)慣了，這樣才舒服，但如果習(xí)慣把腳翹起，會(huì)導(dǎo)致臀肌發(fā)展不平衡（因?yàn)槭芰Σ痪?，從而?huì)讓臀肌無(wú)力，以上已說(shuō)，臀肌無(wú)力是導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因之一。
• 坐凳子時(shí)，在坐下的動(dòng)作中，許多人不是臀部向后推坐下，而且膝蓋主導(dǎo)向前坐下，這樣會(huì)讓膝蓋前部的股四頭肌肌腱和髕骨肌腱產(chǎn)生巨大的壓力，久而久之形成肌腱炎，這了是很多人膝蓋髕骨上下疼痛的原因之一。

解決辦法是平時(shí)的日常活動(dòng)時(shí)刻注意，讓每一個(gè)動(dòng)作都不傷害膝蓋。

寫(xiě)在最后：

• 不是深蹲讓你的膝蓋受傷或疼痛，而是因?yàn)樵谏疃字跋ドw或身體動(dòng)力鏈的其他部位（例如：臀部或腳踝）出現(xiàn)了問(wèn)題，導(dǎo)致深蹲時(shí)膝蓋疼痛。
• 如果深蹲時(shí)出現(xiàn)疼痛，并不要害怕深蹲，但要先停止做深蹲動(dòng)作，先檢查是什么原因引起的疼痛，然后先糾正引起疼痛的肌肉和關(guān)節(jié)部位，過(guò)一段時(shí)間再?lài)L試深蹲。
• 如果訓(xùn)練臀肌和腳踝一段時(shí)間后，也可以先采用過(guò)試的深蹲變式，例如：箱蹲來(lái)熟悉和增加信心，慢慢加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和膝蓋周?chē)募∪饨M織。

• 注意，在任何腿部和臀部訓(xùn)練之前都必須對(duì)膝蓋進(jìn)行熱身，增加膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)滑液，和激活膝蓋周?chē)募?nèi)軟組織；訓(xùn)練完必須進(jìn)行靜態(tài)拉伸和對(duì)股四頭肌、臀肌、腘繩肌和小腿進(jìn)行泡沫軸放松，增加柔韌性。

我是貓老師健身，用易懂的語(yǔ)言分享健身知識(shí)！覺(jué)得不錯(cuò)的老鐵們，關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)哦！

更多相關(guān)建議：

可以這么說(shuō)：只要做關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

在深蹲訓(xùn)練時(shí)，無(wú)論你是否增加負(fù)重，只要做屈膝動(dòng)作，每一次都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然多數(shù)訓(xùn)練者依然在做深蹲，膝蓋并沒(méi)有受到影響。但是如果你的動(dòng)作出現(xiàn)了問(wèn)題，那么肯定會(huì)磨損膝蓋。

1.深蹲對(duì)膝蓋傷害大嗎？

深蹲并不等于完全蹲到最低位置，下蹲位置通常以“大腿與地面平行”或者“臀部低于膝蓋”為準(zhǔn)。下蹲位置越低，對(duì)腳踝活動(dòng)度要求越高，身體重心越容易偏移。

無(wú)論做徒手深蹲，還是負(fù)重深蹲，動(dòng)作做對(duì)了，膝蓋損傷的幾率都很低。

第一種：膝蓋內(nèi)扣。

下蹲時(shí)，雙腿會(huì)向內(nèi)逐漸靠攏，同時(shí)雙腳無(wú)法踩穩(wěn)地面，腳后跟外側(cè)會(huì)上抬，形成足內(nèi)翻的問(wèn)題，此時(shí)不但容易崴腳，而且膝蓋也容易形成壓力，長(zhǎng)期訓(xùn)練后膝蓋內(nèi)側(cè)會(huì)拉傷。

第二種：膝蓋過(guò)度超過(guò)腳尖。

下蹲時(shí)，沒(méi)有俯身過(guò)程，直接屈膝下蹲，將腳尖正向朝前，做到半程動(dòng)作時(shí)就無(wú)法繼續(xù)，此時(shí)膝蓋明顯超過(guò)腳尖。整個(gè)正面的膝蓋半月板都有很大的壓力，訓(xùn)練后容易引起膝蓋酸痛感。

第三種：站距過(guò)窄或者過(guò)寬。

站距過(guò)窄時(shí)，下蹲后身體重心容易向后偏移，底部會(huì)出現(xiàn)骨盆翻轉(zhuǎn)彎腰的問(wèn)題，而且膝蓋要承受更多的重量。

站距過(guò)寬時(shí)，如果大腿內(nèi)收肌群柔韌性不足，再加上外旋角度過(guò)大，容易造成膝蓋外側(cè)酸痛感。

2.如何在深蹲時(shí)保護(hù)膝蓋？

首先佩戴好護(hù)膝，可以選擇纏繞式的護(hù)膝。

纏繞式護(hù)膝可以自由調(diào)節(jié)松緊，加壓效果更好。它可以更好地固定膝蓋，減少大腿肌肉的酸痛感，如此便能增加深蹲重量和腿部訓(xùn)練時(shí)間。

其次要避免腳尖筆直朝前，應(yīng)當(dāng)略微外旋，雙腳外旋幅度不要大于30度，下蹲時(shí)應(yīng)當(dāng)先屈髖再屈膝。

最后控制好動(dòng)作速度，盡量選擇均勻速度操作，不能過(guò)快。每組數(shù)量盡量不要超過(guò)20個(gè)，可以縮短訓(xùn)練時(shí)間，如此便可以持續(xù)循環(huán)操作。

寫(xiě)在最后的：

只要你的深蹲動(dòng)作正確，訓(xùn)練中身體重心穩(wěn)定，使用重量和速度適中，沒(méi)有超過(guò)自身的極限，正常不會(huì)傷膝蓋，反而可以增加膝蓋的硬度。

但是如果你在下蹲之后，出現(xiàn)了明顯的膝關(guān)節(jié)酸痛感，無(wú)論是中間、外側(cè)還是內(nèi)側(cè)，都要立即停止訓(xùn)練，因?yàn)槟愕膭?dòng)作或者膝關(guān)節(jié)本身就有問(wèn)題。

同時(shí)如果有下背部酸痛、腳踝彈響等問(wèn)題，也要主動(dòng)降低負(fù)重，選擇中低重量訓(xùn)練就能解決。

實(shí)際深蹲中最需要注意的不是膝蓋，更需要關(guān)注的是動(dòng)作姿勢(shì)和下蹲幅度，動(dòng)作不對(duì)當(dāng)然會(huì)受傷。

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深蹲正面動(dòng)作深蹲側(cè)面動(dòng)作錯(cuò)誤一、錯(cuò)誤二、錯(cuò)誤三、錯(cuò)誤四、輔助道具：椅子輔助道具：墻壁機(jī)器名稱(chēng)：Leg Press腿部推舉機(jī)