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謝謝邀請。排便是每一個人每日的正常行為，正常排便才能保證您腸道的健康以及身體的正常運轉，但是，由于現代人飲食或者壓力等多種原因，現代人的排便情況越來越不正常，這就導致越來越多的人關注著排便健康。對于排便而言，最建議在什么時間進行？想要保證靠譜的排便，我們應該從生活的點點滴滴做起。

什么時間排便最靠譜？

其實，對于正常人來說，排便時間并不會固定強求的，您有自己的排便習慣就好。

但是，相對于身體的正常代謝而言，更建議大家在晨起之后或者早飯前后一小時內排便，這樣的習慣更有利于身體代謝，而且考慮到每天的生活安排，這也是比較合適的一個時間段。

促進晨起排便，您應該怎么做？

• 晨起之后喝杯溫水，促進身體排便：

晨起之后，喝一杯溫水，可以不錯的促進排便，讓您的排便過程變得不“痛苦”，順暢排便，養成良好的生活習慣。

另外，每日飲水量也要保證，至少要喝到1500毫升，在天氣炎熱的時節建議您喝到2000毫升，沒事多喝點溫白開水，別讓您的身體上火。

• 飲食中增加膳食纖維的攝入量：

膳食纖維是一種具有很強吸水性的食物，適當攝入可以促進腸道的代謝，從而就可以促進排便，預防便秘的發生。

說到具體，粗雜糧、新鮮的綠葉蔬菜、菌菇類、類似香蕉等含有粗纖維的水果都是建議大家每天都要吃的食物。

• 保證每日的運動量，運動是最好的排便促進劑：

運動，可以促進腸道的代謝，可以讓您的身體更加活躍，這些對于排便來說都是很好的促進因素。另外，為了預防肥胖、高血壓等慢性病，運動也是每日必須保證的事情，建議每天多少運動30分鐘。

• 刻意養成良好的排便習慣：

排便習慣和您的心情一樣，需要您刻意養成，心理暗示有的時候很重要，在排便方面也是如此，堅持每天1—2次排便。

• 減少刺激性食物的攝入：

無論是麻辣燙還是燒烤，再或是各種麻辣刺激食物，經常食用會導致或者加重便秘的“病情”。所以，為了更好的排便，為了您的排便過程不那么難受，請您拒絕這些食物的攝入。

• 補充腸道有益菌群：

經常飲用酸奶或者益生菌飲品，補充乳酸菌、干酪乳桿菌等有益菌群，促進腸道代謝。

言說于此，排便這件事很重要，請您加以重視。為了更好的排便，請您從生活的各個方面養成靠譜的習慣?？孔V排便，晨間更適宜。

注：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系刪除。

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這個問題特別有意思，我想可能很多朋友都有這樣的疑惑？到底應該何時排便最佳？這說明大家活的越來越精細了，今天張大夫就和大家談一談這個問題。

首先，我們了解一下，大便的主要內容是什么，簡單來說，就是我們食物的殘渣，當然還有一些代謝的產物，例如，我之前提到過的糞膽原。人類通過大便，將人體的廢物排除體外。因此，大便對于人體非常重要，是新陳代謝非常重要的一部分，所以，排便是不能忽略的一個生理活動。

通常情況下，很多朋友都是每天的早晨排便，這是為什么呢？這是因為我們在白天攝入食物后，食物在消化道內的的消化以及腸道的蠕動后，糞便的被輸送到腸管的末端，也就是直腸或者結腸末端，會刺激而產生便意。而白天加上晚上的腸道蠕動工作以后，早晨的便意對于很多人來說可能確實是最濃的時候，當然這也不絕對。

最后，張大夫想和大家說的是，大便什么時候最佳可能本身沒有太大意義。重要的是您需要注意自己的排便次數、大便性狀、排便習慣以及排便的過程有沒有問題，如果有問題還是要及時就醫。 希望大家不要一定要等到所謂的最佳排便時間再去排便。定時排便固然好，但是有便就排，更加重要。

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還有人說，最幸福的事情就是帶薪拉屎，如果你中午有大便的習慣，那就中午定時排便。總而言之，無所謂什么時候大便，只要你的大便是正常的，排便通暢，這都是正常的。

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一天中排便的3個“黃金時間”，不要輕易錯過：

1.清晨

每天早晨起床后，是排便的最佳時機，這是因為人體功各個器官，通過晚上的休息已經逐漸完成了自我修復，并且腸道蠕動能力也會恢復，清除胃腸食物中的垃圾物質也會在早上隨著大便排出，在清晨的時候排便，是可以緩解腹瀉以及腸道的壓力，同時避免毒素的堆積，有利于我們能夠及時調節身體健康指數。

2.晚上睡覺前

晚上睡覺前，是排便的最佳時機，這是因為人體一天積累的毒素和垃，通過排便可以及時的排出，同時也減輕了胃腸的壓力，避免因為食物在胃內大量的聚集，引起胃炎，這個時候排便還有利于晚上的睡眠。

3.中晚餐之間

在吃完飯的2個小時之后，我們人體對食物的營養物質吸收已經完成了，這個是排毒的“黃金時間”，這會減輕腸道的負擔，并且有利于身體各個器官的運作。

如果排便困難時，也不能用力過大，這可能會引起肛門的損傷，嚴重的情況還可能會引起肛門的脫落、肛門的發炎。平時日常生活要多喝水、多吃水果、蔬菜都是有利于排便。

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排便的最佳時間是什么時候？不健康的大便一般呈什么顏色和性狀？1、鮮血便：表現為便后滴血，或血液粘附于大便上，常見有痔瘡、肛裂、直腸息肉、直腸癌等。2、米白色大便（陶土色）：常見于嚴重黃疸的患者。3、膿性便、膿血便：當腸道出現明顯炎癥時，可表現為糞便中帶膿，呈腥臭或惡臭味，見于細菌性痢疾、潰瘍性結腸炎、腸癌等。4、稀糊狀或水樣便：常見于各種感染性和肺感染性腹瀉。5、細條樣大便：如果大便呈細條樣或扁片狀，則考慮有直腸狹窄，常見為直腸癌。6、粘液便：正常糞便中的粘液，因為量少而不容易察覺，當出現腸道病變時，可明顯見糞便附著有或混合有粘液；如小腸炎癥則表現為大便混合著粘液，如果是大腸癌則表現為大便表面附著粘液?！锶舯净卮鹩袔椭?，請點贊支持！

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一般提倡早起之后就有排便這種習慣。

這樣，能更好的清除腸道垃圾，也更利于新陳代謝。這也是大多數人的一個生活習慣。

經過了一整個白天和夜晚睡眠的代謝，很多食物殘渣、腸道垃圾最后會沉積到腸道末端，也會刺激人體產生更強烈的便意。

還有一些人在飽餐之后會有這樣一個生理上的反應。這些都是正常的。

對于保護腎臟，我們提倡人們多喝水，不要憋尿，對于“上大號”也是這樣一個建議，就是要及時將體內的毒素和垃圾物排出。

所以我們也不要拘泥于早起排便這樣的習慣，如果能按時間規律倒好，如果不能按時那自然就按需為好。對于毒素沉積不能及時排出的害處，甚至有種說法，“一天不大便等于吸三包煙”。

肛腸科或者是腎臟內科的醫生都提倡人們養成觀察便便來了解狀況狀態的一個習慣。

比如說尿液發黃渾濁起泡，可能是蛋白尿、腎臟病發作的一個指標。同理，如果出現便潛血陽性或者長期便秘，或者是腹瀉和便秘交替出現，那么要擔心是不是腸道出了問題。如果便便呈現出暗紅色的血跡，或者是鮮紅色的血跡，那也要擔心是不是直腸癌或者是痔瘡的一個信號。

祝您健康！

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排便最佳時間因人而異，每個人根據飲食習慣和作息習慣的不同，各自有各自最佳的排便時間，可能有很多朋友認為早起排便是最好的時間段，其實不做定數。但為了預防便秘必須找到一個自己固定的時間點排便，讓腸胃養成慣性，在這個時間段蠕動更積極，促進排便反射，增強便意。

一般來說，淀粉類食物消化需要2小時左右，蛋白質要4~5小時，脂肪會更慢一些，平時我們吃的食物大部分都是脂肪、蛋白質、淀粉、水等混合的，在腸胃的停留時間大概是4~6小時，最慢的可達到10小時，食物在小腸停留時間大概是3~8小時，所以一般消化食物需要10小時左右。大便形成后會推入結腸中，結腸做收縮運動，便便就會向前面一段結腸運動，一直推向“乙狀結腸”儲存起來，少量的便便堆積在乙狀結腸是不會引起“胃結腸反射”的，這種反射能讓便便大幅推進，在乙狀結腸的便便推入直腸，如果便便的量達到一定量就會引起排便反射。所以，如果前一天早餐排便了，從前一天早晨進餐開始，經過午餐、晚餐，到第二天早晨醒來，整個腸道里累積的便便大概是可以形成排便反射的分量（大概300g左右），所以很多時候會推薦大家早晨排便，一個圈轉的規律，這樣不容易耽誤工作，也不容易因為在休息而錯過便意引起便秘。

當然我身邊很多朋友上班途中去廁所爽一爽是很常見的，但自己應該掌握自己最好的排便時間點，固定在某一個時間排便可以很好預防便秘。有便意的時候最好不要憋便，否則下一次就很難再產生便意，腸內大便體積壓縮，水分損失，很容易干結難排，容易引起便秘。傳統醫學上認為早晨6~8點期間是排便最好的時間，因為這時候屬“大腸經”，是腸道蠕動比較積極的時間段，這時候排便容易產生便意，其實也不一定非要在早晨排便，現在的行業多樣化，和古人的作息和飲食習慣也有異。

促進排便的方式有很多，例如運動，運動能夠促進腸胃蠕動，讓便便更快速移動到乙狀結腸儲存，便便一多更容易產生排便反射，便意更強，很多朋友運動后都可能會產生排便的想法。日常保證充足水分攝入也有利于排便，可預防便便在大腸中被吸收較多水分，變得干結，喝水也能微弱刺激腸胃，讓腸胃蠕動，有助排便。保持合理的飲食時間和固定時間進餐也對排便有利，這和便便形成時間有關，能保證便便產生時間固定，便意產生時間固定，在自己合適的時間就能產生更強便意利于排便。

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希望大家都能養成良好的排便習慣，也希望我的回答能給大家帶來幫助！

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