AC娘表示，減重期間盡量還是不要次零食噠，因?yàn)闀?huì)忍不住次次次次。如果實(shí)在想次的話，一定要看一下零食包裝后的熱量表，盡量不要吃高糖高熱量高脂肪重油重鹽的零食，不然堅(jiān)持中午不吃主食晚飯不吃什么的都白堅(jiān)持了呢，還不如戒掉零食好好吃飯好好喝水的說。
但是，天有不測(cè)風(fēng)云，人哪有肚子嘴巴不寂寞，對(duì)吧！
AC娘推薦一下，以下幾種可以在減肥期間次的零食替代物：
1.堅(jiān)果 ：補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)，還有減重期間的體質(zhì)調(diào)整，不要減重到太虛弱啦。但是也高油，如果實(shí)在想吃零食了，可以少吃點(diǎn)，每周食用兩次以上堅(jiān)果還能夠降低患致命心臟病的風(fēng)險(xiǎn)呢。
2.水果或者蔬菜代替 ：一天一個(gè)西紅柿，據(jù)說好像還能美白。水果也可以吃糖分低一些的，白心火龍果／西柚什么噠！
3.還有一個(gè)就是AC娘私藏的小零食食譜啦，還可以當(dāng)作晚餐食用。
怎么樣，AC娘自己做的烤雞肉干還不錯(cuò)吧！
這個(gè)是AC娘仔keep上看到的，覺得比較簡(jiǎn)單（適合我這種懶人），飽腹感比較強(qiáng)。適合在家追劇看番的時(shí)候，拿著小叉子邊看邊吃。就是需要吃半天都吃不完，不要一下子就能吃完的戰(zhàn)斗力持續(xù)的小零食嘛！
好了，分享食譜在此！！！
而且可以根據(jù)自己的口味換一換配料，黑胡椒可以換成白胡椒，蠔油也可以不放。
烏啦，口水掉了一地！！！
我再去做一盤，等我～～～～
歡迎各位Acer 補(bǔ)充哦，AC娘爭(zhēng)取早日減肥成功唉嘿嘿～～～
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減肥期間要求低油、低鹽、低糖，食物比較單調(diào)，所以會(huì)不自覺的想吃各種零食，但又擔(dān)心熱量過高，下面我來給大家推薦一些低卡類適合減肥期間吃的零食。
1、 Asuzac魔芋干
這款魔芋干人氣非常高，因?yàn)闊崃糠浅５停堪挥?2卡，脂肪含量0，碳水化合物5.0，吃起來完全沒有熱量方面的負(fù)擔(dān)。另外一方面是因?yàn)檎娴暮芎贸裕€有烤魷魚、酸梅、黑糖、牛肉、扇貝多種口味選擇。
2、Lorenz咸餅干
這款餅干除了熱量較低以外，還是喜歡咸味餅干朋友們的首選。口感比較酥脆，造型和顏色有點(diǎn)像最近大火的堿水小面包，味道也還不錯(cuò)，搭配酸奶吃非常完美。
3、 小妖健身廚房
這是一家專門賣低脂面包、甜品的店，面皮都是全麥制成，帶顏色的添加了紅曲粉、抹茶粉等。餡料非常多，用料很實(shí)在，例如我很喜歡的芋泥肉松包，肉松是雞肉和豬肉8:2制成，熱量很低。每天早餐微波爐加熱一個(gè)，加一袋低脂酸奶剛剛好。除了價(jià)格略高其他都很完美。
4、吉野家味增湯
日本速來愛制作些低卡食品或者零食，這款凍干湯是吉野家出門，國(guó)內(nèi)稍微有點(diǎn)難買。這款速食湯主打的也是低卡，據(jù)說每包只有53k，熱量只有一個(gè)漢堡的百分之9.6。味道也還不錯(cuò)，非常適合上班族，作為控制飲食過程中的午餐使用。
5、內(nèi)蒙古特產(chǎn)美食店
買牛肉干的原因也是因?yàn)榕Ｈ鉄崃康停綍r(shí)看電視或者沒事的時(shí)候嚼一下可以緩解饑餓感。這是我本人剛剛買的牛肉干，經(jīng)過多家對(duì)比，也是抱著試試看的態(tài)度買了兩包這家的，沒想到居然非常好吃。牛肉干非常干，孜然味也恰到好處，不是浮在表面上的，而是很入味。相反麻辣味就比較一般了，辣是夠辣，但是也只是表面一層，沒有其他任何味道。所以建議如果想買麻辣味牛肉干還是選擇四川的吧。
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零食！零食！
我的最愛
曾經(jīng)我可以不吃正經(jīng)飯，每餐都用零食代替。比如威化餅，多味花生，奧利奧，芝麻棒等等。
所以這個(gè)體重嗖嗖的漲，肉肉還是松松的，嗯，會(huì)晃動(dòng)的那種。?
前面二月底的時(shí)候，我開始減肥，到四月初，減了17斤。過程中把零食給戒了。但是漫長(zhǎng)的減肥路，一周不吃，兩周不吃，再后面，唉，不吃零食，抓心撓肝的呀。
后來我發(fā)現(xiàn)了一種巧克力代餐棒，說是低熱量，高蛋白，高纖維什么的。開始我是不信的，巧克力的東西怎么可能低熱量！奈何這個(gè)東東賣相太好，看著超誘人。咳，但是沒忍住，然后偷偷買來吃了。味道真的一級(jí)棒，超滿足。當(dāng)時(shí)覺得我的減肥大計(jì)可能要夭折了。沒想到后來稱體重，沒漲。哈哈。后面減肥期間實(shí)在想吃就吃兩根，就下面圖的這種。緩解了我減肥期的焦慮，更容易堅(jiān)持下去。
另外，直接用手機(jī)打字，一不小心就要從頭再來?
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減肥期我的零食，基本什么都吃，控制量：
- 大棗，每天三顆
- 堅(jiān)果
- 黃瓜，隨便
- 雞蛋，每天兩個(gè)
- 西紅柿
- 黑巧，盡量少吃
- 鹵牛肉，最多兩片
- 紅糖水
- 奶咖
- 自制荷葉茶
- 酸奶
- 素菜餅干
- 水果，主推蘋果
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減肥期間很多平時(shí)愛吃的油炸食品、膨化食品，甜食飲料都只能拒之門外，即使吃沙拉吃飽了心里也總是空落落的？或者是回到家打開電視癱進(jìn)沙發(fā)覺得手里和嘴里仿佛缺點(diǎn)兒什么，又怕吃零食長(zhǎng)胖？其實(shí)減脂期間也是可以吃零食的，但是要更加嚴(yán)格地進(jìn)行挑選，今天就給大家介紹幾種適合減肥期間吃的零食~
1. 風(fēng)干牛肉棒
風(fēng)干牛肉棒在制作過程中添加白砂糖、鹽、油脂等調(diào)味料較少，大部分蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素被保留，避免了風(fēng)味牛肉干一般會(huì)添加的大量的白砂糖、鹽、油脂，同時(shí)也避免了非常高的熱量。下午加餐來一根能夠補(bǔ)充能量哦
2. 原味豆干
豆干含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅含有人體所需的八種氨基酸，且比例較符合人體需要，豆干含有多種礦物質(zhì)，尤其是鈣，減脂期間多補(bǔ)充鈣質(zhì)能夠幫助脂肪代謝，也是減肥的好幫手
3.海苔
海苔其實(shí)本身能量密度并不低，但是它的體積小重量輕，味道也比較鮮美，很難吃過量，所以海苔也是減肥期間的解饞利器哦！
4. 蒟蒻果凍
蒟蒻也就是咱們平常說的魔芋，魔芋的營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，主要營(yíng)養(yǎng)素為碳水化合物，但是它的能量密度極低，也比較適合放在減肥期間作為零食。它的可溶性膳食纖維，在腸胃中會(huì)吸水變得膨脹起來，從而增加飽腹感，購(gòu)買時(shí)一定要注意看是否為蒟蒻果凍以及是否為低糖種類，添加白砂糖過多的蒟蒻果凍就沒有購(gòu)買的必要啦。
（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！）
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肚子餓！運(yùn)動(dòng)吧！學(xué)習(xí)吧！忘記吃這件事吧！下圖才是你應(yīng)該想的，哈哈看清楚我備注的要點(diǎn)喲~無糖！去超市小賣部買酸奶，一定要看“營(yíng)養(yǎng)成分表”的“碳水化合物“那欄”，每100g超過7g的都放下吧，太罪惡了，相當(dāng)于嘴里塞了一塊半方糖。一小包酸奶發(fā)酵菌粉+2盒牛奶，成本也就五塊錢，能吃至少兩天。甜葉菊糖/赤蘚糖醇/羅漢果糖苷（這些是代糖，就是能提供甜味，但是沒有熱量的甜味劑，強(qiáng)烈建議減肥時(shí)候一定要買點(diǎn)代糖，慢慢克服對(duì)甜食的欲望。不要用蜂蜜和白砂糖）75%及以上的， 會(huì)很苦，但是慢慢品，嘴里會(huì)有異常濃醇的滿足就這么吃！不要加糖，冰糖、蜂蜜、白糖、黑糖統(tǒng)統(tǒng)不要，加代糖，或者索性放點(diǎn)紅棗、枸杞之類的提供甜味即可買原味的！帶殼的！只干吃東西一件事拿出你對(duì)待戀人的深情它們是你日常的小確幸~請(qǐng)給個(gè)贊吧，?( ′???` )比心~
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1.減肥期間，少吃零食，有人說，健康零食行不行，其實(shí)，很多低GI食品熱量不一定高，但仍然建議少吃的原因是，減肥是一種生活態(tài)度，不僅僅是熱量的計(jì)算。態(tài)度很重要，#減肥大實(shí)話#態(tài)度。
2.這種情況很常見，減過肥的都知道，不是餓，是一種精神上的需求。所以也不用絕對(duì)毅力阻止。
3.小西紅柿，黃瓜很安全，隨便吃，不許蘸醬。
4.實(shí)在不行，黑巧克力一周一塊。
5.很多所謂的健康零食，要看看油鹽量，未必健康
6.堅(jiān)果不建議。怎么吃，參考#減肥大實(shí)話#堅(jiān)果。
7.設(shè)計(jì)減肥方案中，最好有加餐，能好很多。
8.可以轉(zhuǎn)移一下注意力
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減肥期戒掉零食是正確的，但前提是正餐吃飽吃好，少喝粥一類的，多吃一些粗纖維和蛋白質(zhì)食物豐富的肉累，這樣可以增加飽腹感，同時(shí)還可以抗餓。
比如早餐我做的益生菌代餐粉里面加了雞蛋和一小把堅(jiān)果干果類，很濃稠的一碗，另外搭配各種水果，這些每天都可以換著吃，吃一盤喝一碗，整個(gè)上午飽飽的不餓。
午餐我會(huì)做一些粗雜糧飯，用小米、沒加工的燕麥，還放了菜煮燜而成，這樣可以少油少鹽，另外搭配黃瓜和雞胸肉，這些都抗餓。
晚餐更簡(jiǎn)單用個(gè)代餐，這樣既保證一天身體營(yíng)養(yǎng)均衡，又保證不會(huì)讓一天的攝入量超標(biāo)，減肥減脂都很輕松。如果像你說的嘴巴耐不住寂寞怎么辦？千萬別吃一些既油炸有口味重的東西，這樣會(huì)讓你前功盡棄，這時(shí)可以選擇一些無油無糖無脂肪的粗糧面包，吃一個(gè)就可以啦。
如果是口渴要多喝水千萬別喝各種碳酸飲料果汁奶茶，但是益生菌奶昔可以試試，里面成分不一樣，主要是益生菌可以不用讓你擔(dān)心減肥減脂期的便秘，早晚還可以代餐。
另外還有就是嘴巴寂寞了怎么辦，可以轉(zhuǎn)移你的注意力，多一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生多巴胺，給你帶來快樂和興奮的。
我是減肥達(dá)人翡翠，每天更新鍛煉的視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，減肥中遇到問題也可以給我留言或私信，希望我能給大家一些幫助，感謝大家對(duì)我的支持和關(guān)注，謝謝！
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減肥的一個(gè)重要建議就是戒零食，但是嘴巴寂寞還是要安慰的。
堅(jiān)果
原味的堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是不錯(cuò)的零食選擇。但是堅(jiān)果成也脂肪是，敗也脂肪酸，由于脂肪酸含量高熱量也高，所以建議每天不超過10克，或者一周不超過70克。
水果
水果不要放在正餐，放在加餐當(dāng)做零食吃也是不錯(cuò)的選擇。減肥期間建議水果是限量的，每天不超過300克。
酸奶
減肥期間建議每天攝入300克液體奶或相當(dāng)量的奶制品，我們可以喝200克牛奶，再來100克（一小杯）酸奶。酸奶就可以作為兩餐之間的加餐，也是不錯(cuò)的選擇。
蔬菜
蔬菜在減肥期間是不限量的，少油少鹽的前提下可以隨便吃到飽。如果嘴巴寂寞，不妨備上一些黃瓜、西紅柿、生菜這樣的方便生吃的蔬菜用來磨牙。
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首先告訴你有！！！
作為一名營(yíng)養(yǎng)師，推薦的零食是低熱量高蛋白高膳食纖維的食物。
一般食物：黃瓜、西紅柿不限量，蛋白質(zhì)類如一個(gè)煮雞蛋或一盒250ml低脂純牛奶
健康好物：低GI食品，高蛋白高膳食纖維食品，如某品牌蛋白棒，1根105大卡，脂肪4g，蛋白質(zhì)高達(dá)11g，零蔗糖，真正的低脂高蛋白食品，有水果味和可可味兩種口感，味道還不錯(cuò)，飽腹感強(qiáng)，可以扛餓4小時(shí)，起床早餐來一根，元?dú)鉂M滿，加班餓了來一根喚醒能量又不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，非常適合減肥期作為零食，用做代餐或加餐均可。
高蛋白高膳食纖維的面包，你見過嗎？燕麥某方是最近各大平臺(tái)非常受歡迎的一款健康零食。0小麥粉，純燕麥發(fā)酵，一塊吐司面包64g，熱量173大卡，蛋白質(zhì)10.9g，膳食纖維5.4g，GI值為49.2，真正的高蛋白低GI食品，飽腹感也是長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)，是喜歡吃面包又需要控糖和減脂的好幫手！關(guān)鍵是它不像全麥面包口感粗糙，相反很松軟，口感收獲了一致好評(píng)。
當(dāng)然調(diào)整就餐習(xí)慣也是可以的，比如少吃多餐，但是要在總熱量不變的情況下。最后祝你減脂成功，擁有健康的同時(shí)也有好身材！