減肥的核心在于減脂

我們減肥的目的并不是單純的體重下降，而是要減去體內多余的脂肪含量，增加體內的瘦體重重量。有時候瘦體重的增加并不體現在體重的變化上，而是體脂的下降，肌肉的增多，以及身體的圍度發生變化。正所謂外行看體重，內行看體脂就是這個道理。

節食減肥減去的是什么

很多人減肥的時候，體重迅速的減輕，但是減掉的并不是脂肪，主要是水分。我們的體重里面變化最快的，最容易快速增減的，就是瘦體重中的水分。水分的丟失和增加，可以在短時間內快速反應到體重的變化上來，讓體重快速增加或者快速的減少。

在節食減肥當中，身體的糖原和蛋白質會迅速的減少，在糖原和蛋白質丟失的過程中，伴隨著大量的水分丟失。

節食減肥，過度降低碳水化合物的攝入量，或者大量運動容易導致蛋白質攝入不足，而身體又無時無刻不需要蛋白質來維持生理機能。

不管是還有大量蛋白質的內臟器官，還是肌肉含水量都很高。肌肉中有70%左右都是水，所以丟失蛋白質是等于丟失了大量的水分。因此造成體重的迅速下降。

節食減肥減少的多是糖原，蛋白質，血量，伴隨大量水分，真正的脂肪則少之又少。所以在節食減肥時減掉的是瘦體重，留下的是脂肪。

節食減肥反彈的是脂肪

節食減肥，減掉的是瘦體重，反彈回來的卻是脂肪。

在節食減肥過程中，流失了大量肌肉，丟失了瘦體重，造成基礎代謝熱量下降，和日常熱量消耗的減少。當恢復正常飲食時，身體無法像以前那樣去消耗熱量，只能轉化為脂肪囤積體內。

如果這個時候不增加力量訓練，或者飲食控制。只能以更低的攝入量去維持體重。最后反復幾次，身體基礎代謝率越來越低，脂肪含量越來越高。就會很容易出現，反復的反彈，最終導致內分泌紊亂，形成易胖體質。

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減肥的本質是讓攝入的熱量大于消耗的熱量。你靠節食減肥，攝入的熱量是少了，但是消耗的熱量同樣也會減少。

1.節食減肥會導致基礎代謝降低，基礎代謝低了，你所有的行為消耗的熱量都會降低，你不可能一輩子節食，等你恢復正常飲食，被降低的基礎代謝不會恢復到之前的程度，所以就算減下來，也會反彈，從而陷入不斷減肥不斷反彈的惡性循環。

2.我們人體在消耗的時候是有順序的，首先消耗的是糖，其次是蛋白質，最后才消耗脂肪，當我們餓的時候，脂肪是瘋狂的儲蓄著的，消耗更多的是蛋白質，蛋白質消耗掉，我們的肌肉也會掉。肌肉讓我們結實緊致，掉了肌肉剩下的大部分是脂肪，自然松松的，體型也不好看。

所以你現在要做兩方面的改善：第一，在飲食上，不能盲目節食，要高蛋白低脂肪吃飽肚子，第二，在運動上，要做系統的力量訓練。這樣，你的肌肉會長，基礎代謝會變高，身材會更結實緊致。

我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導你的一日三餐，關鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進入主頁，關注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進去輸入“減肥”兩個字就可以了）

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如果你們還要冥頑不靈地加大運動強度，繼續節食的話會怎么樣呢？

基礎代謝率下降繼續減肥的壞處？

1：營養不良，并且營養不良會導致免疫系統失守讓人容易生病！不僅如此，長期過分節食，女生激素紊亂甚至會不孕不育帶來一生的遺憾。

2：變笨，基礎代謝率下降，人體自然不如之前活泛，思路通達，學習效率極低。

3：心臟負擔很重！體重忽上忽下，心臟的負擔會無比的大，并且體重飄忽不定，膽固醇的上升又會加大這一風險。生命誠可貴呀，朋友們！

總結：適量節食加上合理運動健康減肥；體重大幅度下降不僅容易招致反彈還會危害健康，孰輕孰重諸君來衡量吧！謝謝！

覺得有道理的點個關注再走唄！

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減肥反彈主要有3個原因：

1.采取了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群種最為常見。

2.沒達到減肥周期，脂肪是有記憶力的它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。

3.糟糕的生活習慣，以為自己減肥成功就可以一勞永逸，怎么可能不再長胖。

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降低基礎代謝率。原來你全天睡著也可以消耗1200千卡的熱量，現在只能消耗1100千卡的熱量，直接少了100千卡。一年365天減少消耗36500千卡。生生漲了9.6斤脂肪。節食會促使身體在以后的進食中，儲存更多的能量。節食會讓我們失去饑飽的感覺。

反復的節食-暴食，我們的胃撐得很大，慢慢的失去了彈性。感知不到究竟有沒有吃飽，在無形中就吃了很多食物。

所以，節食減肥后想恢復到健康減肥方法，最好的定量裝盤，慢慢讓胃縮小，恢復胃功能，能夠感知到饑飽。

在這些原因的交互作用了，節食減肥的最終結局就是反彈，然后越減越難減、甚至越減越肥！

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因為最先減掉的是水分，不是脂肪，一旦恢復飲食了，水分又跑回來了，并且節食減肥可能會導致身體機制遭到破壞，體重可能會比之前更重。所以還是那句話，減肥靠的不是減肥，絕對不是以犧牲健康為代價；減肥要的就是做加法，運動減肥最科學合理，減掉脂肪的同時還能獲得一個健康的身體。

我是你們帥氣的NOAH老師，想要減肥教程的，趕緊來撩我呀~

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節食減肥后正確的復食。

1、兩天流動食物

在進行節食、過午不食等節食減肥之后，首先要吃點流動食物暖暖胃，千萬不能喝太刺激的，比如黑咖啡等，不然你就太殘忍了。蜂蜜水中有點酸，還有酸奶，這些酸性的流食少吃點，小米粥是我強烈推薦的，各種豆粥因為容易脹氣，適量。

2、清淡蔬菜

流動食物之后，可以在每天的中午吃點清淡爽口的蔬菜，菜中少油少鹽。在吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3、零食類要嚼碎

第五天開始你可以吃少量，但是這天開始，不管你吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。這個階段少吃多餐，餓了就吃一點點，切記一次吃很多。

堅果類不要吃花生、瓜子等堅果類因為不容易消化，這時建議暫時不要吃，包括紅棗。如果你因為嘴饞吃了，胃不舒服別怪沒提醒你~

4、脂肪是有記憶的

身體是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以，減肥后的MM，不管是通過什么方法，在后面的半年都要密切的注意自己的體重，如果哪天不小心吃多了，那后面就一定要少吃些。我曾經就體重漲了一些，不過后來狠心吃了幾天蘋果餐，體重又回來了。

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我的回答可能不是專業性的，我只談談我的看法和觀點。

節食減肥，確實有人因為這個瘦下來，首先說說為什么節食減肥會瘦。我的理解就是通過減少食物的攝入量從而減少了熱量的攝入，但是身體每天需要消耗大量熱量，而攝入量少，就需要通過消耗脂肪轉化為能量。所以會瘦下來。但是此時身體是處于饑餓感狀態。

說說節食后減肥易反彈。由于大腦接收到身體反饋的一直處于饑餓感的指令，就會產生自我危機意識，接下來吃的東西他要更多的去轉化為脂肪來滿足自己的需求，這個時候如果不注意控制飲食，一旦攝入量過多，更容易轉化為脂肪被身體囤積起來。所以胖的也就越快。

以上就是我對節食減肥反彈的理解。不夠專業，不夠權威。望諒解！

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很多減肥的人，在一開始都明白一個道理：

減肥要少吃！

都認為吃的少就是減肥的法寶！所以就會用節食的方式減肥，但是在節食減肥當中，身體的糖原和蛋白質會迅速的減少，在糖原和蛋白質丟失的過程中，伴隨著大量的水分丟失，造成體重的迅速下降。

而且在節食減肥過程中，流失了大量肌肉，丟失了瘦體重，造成基礎代謝熱量下降，和日常熱量消耗的減少。當恢復正常飲食時，身體無法像以前那樣去消耗熱量，只能轉化為脂肪囤積體內。

那么，我想給糾正的是，減肥是要少吃，但不是餓肚子，少吃就是要控制一天攝入的總熱量，但不是要控制，或者說并不是要減少食物的分量！

這時也一定會有人說，既然要減少每天攝入的總熱量，食物的分量也肯定是隨之減少的。

這樣想也沒什么不對，只是你不知道的是，不同食物的飽腹感指數不同。

不同的食物千差萬別，選對了食物，不僅滿足了食欲，還能控制食欲，更能愉快減肥。

有位食物營養學專家說：

人餓了就有食欲，飽了自然停止進食，兩餐之間的間隔時間與飽腹感相關。每個食物，都有自己的食欲密碼，對食欲有各自不同的影響。

比如，同樣吃200kcal的食物，吃燕麥能讓你吃飽，并且還能維持一定時間的飽腹感，但如果吃冰淇淋，可能完全沒有吃飽的感覺，并且立馬就能繼續吃。

所以，在定量的減脂餐中，為了防止感到饑餓時多吃，導致熱量攝入超標，我們要選擇飽腹感強的食物。

哪些食物飽腹感強？

在同等熱量的情況下，有以下4個特點之一的食物，就滿足飽腹感強。

①體積大

②膳食纖維多

③咀嚼速度要慢

④不易消化

所以，在減脂期間，選擇飽腹感強的食物，才是減肥成功的關鍵所在，因為這樣既能不餓肚子，還能減少熱量的攝入。

比如這三類食物，飽腹感強，能讓你不餓肚子，還能減肥！

1.蛋白質含量高的：雞蛋、雞胸肉、大豆制品

2.膳食纖維含量高的：玉米、燕麥、魔芋

3.含水量高的：黃瓜、生菜、冬瓜