⒈合理規劃飲食結構，保證營養的全面。只要有規律的長期運動都可以。比如快走、慢跑、游泳、騎車、啞鈴訓練等等都可以。▲任何事情養成習慣前都會覺得很難，所以最重要的最需要的，就是堅持下來！慢慢的習慣了就好了。
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先給大家科普一下理論知識，具體操作后續繼續講，其實減肥不反彈，特別特別簡單，只要我們去遵循自然規律，遵循人體的變化規律。只要我們按照這些方法。一步一步去做，其實永遠做個瘦子很簡單的。那我們自然人體必然要符合自然規律，什么樣的規律，一個金標準，大家一定要記住什么金標準。能量守恒定律。是有些人看到能量守恒這四個字的時候覺得很奇怪，那我們自然人體也要符合一個自然的規律，所以我們順應它。那代表現在我們人體里面哪些要符合這些規律呢，第一，我們人體每天都在消耗一定的熱量來維持我們真身體的一個正常運轉，比如說我們心臟的跳動。血管的收縮血液的流動，包括我們腸道的蠕動啊，這些都要消耗一定的熱量，各個器官往外支出，熱量，讓它正常運轉起來。那我們消耗的熱量，同樣我們每一天都在攝入熱量。所有吃進去的食物，不論它的能量高或者是低，不論它是定量的蔬菜水果還是高能量的一些。油榨甜的食品。他都是有熱量的。那只有我們身體消耗的熱量。和我們吃進去攝入的這些熱量相當之后，我們既不會長胖也不。但是如果我們吃進去的熱量遠遠的超過我們身體消耗的熱量的時候，多出的這些熱量，他不會憑空消失，它會轉化成脂肪囤積到我們身體里面，這就是長胖對不對。減重就是熱量攝入小于熱量支出，這個大家都知道。而且熱量就是我們吃進去的，那熱量支出呢，這個不知道大家有沒有了解。在人體日常消耗熱量包括：基礎消耗：指的是維持心跳、體溫、內分泌、思維、免疫、消化、代謝等。日常活動消耗：個體日常固定生活活動產生的消耗，消耗量每日相互區別不大。額外活動消耗：如運動鍛煉，旅游，逛街，大掃除等非常規活動。很多人就說那我懂了，那我就少吃唄，對不對，有些人就跑去節食了那我反正我吃的少肯定也能瘦。但是我們的身體是非常非常聰明的他不單單要符合自然規律，能量守恒，同樣，我們要符合人體供能三大功能的一個順序。
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科羅拉多大學的這項研究使用了更為客觀的評價方法，得出了更令人信服的結論：與正常體重控制者相比，“減肥維持者”每天燃燒（和吃下去）總卡路里數顯著增加，平均高出300千卡。但是，與體重反彈的超重/肥胖個體之間沒有顯著差異。BMI），發現減肥維持者的BMI與正常體重控制者相似，明顯低于減肥之前的數值。但體重反彈的超重/肥胖者當前BMI與減肥前相似，即肥白減了，BMI又回到了減肥之前。
絕對體重來說，減肥維持者平均為150磅（68公斤），與正常體重控制者相似，而重陷超重和肥胖者平均體重約為213磅（96.6公斤）。
為什么說這項研究的結論更令人信服
因為研究設計更嚴謹，更關鍵的是研究所使用的方法更客觀，避免了一些主觀偏見對結果的干擾。
首先，這項研究所記錄的每天熱量總消耗測定使用的是水雙重標記的“金標準”，這樣就可以允許研究人員在給予受試者一定劑量的雙重標記水后一到兩周通過收集尿液樣本來精確確定每個個體的能量消耗水平。
雙重標記水的方法就是使用同位素同時替換水分子中的氫和氧原子，從而可以追蹤精確的每天能量消耗數量。
而在先前的絕大多數研究，參與者往往是通過填寫問卷或飲食日記來粗略估算能量攝入量，這具有顯著的局限性，不可能避免各種主觀因素帶來的偏差。
同時，研究人員還測量了每個參與者的靜息代謝率（清醒靜坐時的能量消耗率），從而可以精確區分每日消耗的總能量中有多少來自基礎代謝，有多少來自體力活動。
而此前的這類研究往往是通過自我報告或活動監測來測量體力活動，自然不可能提供準確的資料。
如何解讀？
其實不難理解，減肥可以是一個相對短時間的過程，很多人都喜歡采取突擊減肥的方式來降低體重。
但是，體重的維持卻是一個長期甚至終生的“偉大事業”。
俗話說，“人做一件好事不難，難的是一輩子只做好事不做壞事”。
對于減肥和維持體重來說也一樣，由于食欲是一種本能，人可以在短時間內控制食欲嚴格節食，但是要在漫長的時間內一直節食不亂吃，其難度大概不亞于“一輩子只做好事不做壞事”。
相對而言，運動更可以是人的意志可以控制行為，更是一種可以養成的習慣，因而更容易做到“一輩子只做這種好事”。
而且 ，運動可以增加身體肌肉，從而增加基礎代謝率，因而更有助于實現“躺著就把肥減了”的夢想。
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當你把減肥的觀念改變...成為自然而然的健身習慣.那樣就不會了
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怎么說呢，因為人類的基因影響是喜歡吸收和囤積脂肪的。脂肪是被身體作為貯備能源，任何情況下，身體對脂肪的渴望都是優先級的，除非你消耗的熱量超過儲存的熱量。
最科學最不易反彈的減肥方法就是健身運動加科學的善事結構。
理論上很多種減肥方法都會引起反彈，因為你不可能長期處于低熱量攝入的狀態。就拿節食減肥來說，你總會有意志薄弱的一天，當你有一天忍不住開始狼吞虎咽飽餐了一頓，那么這一頓飯所攝入的熱量會被身體瘋狂吸收，原本一些用來被消耗的熱量，身體也會強行把它轉化為脂肪儲存起來，這就是報復性反彈。
而市面上一些減肥的產品，如減肥藥減肥膏等完全就是騙人的東西。你吃胖是因為減肥藥吃的少還是減肥膏抹的少？
所以歸根結底還是要落實在管住嘴邁開腿。健身運動中力量訓練可以提升肌肉的強度和熱度，提高自身的基礎代謝率，基礎代謝率越高，你每天消耗掉的熱量就越多。相當于比之前每天躺床上不動都要多消耗一部分熱量，是一筆非常劃算的投資。
而有氧運動會消耗體內的多余脂肪。再配合科學的膳食結構才能真正控制減肥的反彈。
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勻速減肥因為真正成功意義的減重是在停止減肥后體重可維持6個月以上不反彈才叫成功。而且這種慢減肥的方法不會造成身體的營養不均衡，也容易形成良好的長久習慣，避免反彈。不反彈秘籍、加強飽腹感。我們知道減重最難控制的就是餓，如果一種食物既能管飽，同時熱量還不高，那真是完美的選擇。在這里推薦全谷類、薯類、蔬果類的飽腹感都是比較強的，因為像纖維多、蛋白質多、油脂少、沒有糖和油這些食物典型的就是飽腹感比較強的食物。像粗雜糧由于外面麩皮的原因，含有更多的膳食纖維，吃同樣多的一碗粗糧比細糧的飽腹感要高許多，更加抗餓。蔬果本身的水分比較大，熱量相對于主食要少很多，也屬于比較抗餓的食物，但是水果中的糖分相對較高，減重期間也要合理控制食用量。薯類的食物水分高，膳食纖維較多，對于減重人群來說，一餐當中以土豆、紅薯、山藥等代替主食，對于控制體重也是極其有益的。2、堅持運動責編：李桂萍
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減肥減下來容易，但是要一直保持這個體重是有點難度的，像我過年的時候體重是105斤，用了三個月時間減了七斤，現在是98斤，也一直控制著飲食，不讓自己長胖，目前以維持了半年多了，我是遵循以下幾點；
1，早上一杯溫開水，因為身體經過了七八個小時的睡眠，會稀釋掉一些水分，所以醒來要及時給身體補充水分，從而給身體達到新陳代謝，防止便秘的問題。
2，時刻關注自己的體重，早晚上稱，我是早上醒來上完廁所第一件事就是稱體重，晚上洗完澡第一件事也是稱體重，我一般是早晚體重相差一兩斤，如果超過三斤，那我當天的飲食就會很注意，減少進食。
3，一天只吃兩餐，早上吃好，中午吃飽，晚上不吃的理念減肥，如果晚上餓，一般會以水果牛奶代替，超過七點過后，我是不吃東西的了，也基本沒吃宵夜的習慣。
4，每天堅持快走一兩個，我每天下班后，都會在附近公園快走，走到讓身體微微出汗，從而達到排毒的效果。
5，早睡早起，我基本都沒有熬夜的習慣，可能年紀大了，也熬不起，我一般都會在十一點左右入睡，早上六點左右起床，可能習慣了，生物鐘已經形成了，到點睡，到點醒的規律。
下面兩張是我減肥前后的照片，希望能幫到大家
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避免減重后體重反彈的最好方法是減重后長期維持新體重，這聽起來像廢話，但的確如此。為了能在減重之后長期維持新體重不反彈，必須在減重伊始就制定可以長期維持體重的方案。換句話說，好的減重方案應該包括減重之后長期維持新體重的方法。比如不論用什么減重飲食，都一邊減重，一邊教會減重者不吃高能量食物、隨時隨地增加運動消耗的方法，以便在減重之后長期維持。又比如，在減重目標完成之后，仍然定期接受減重咨詢指導，與專業人員面對面，或者電話溝通。再比如現在很多營養師用微信群指導顧客減重，在減重之后仍然用微信群或其他互聯網方式咨詢、監督和管理，以維持體重不反彈。研究表明，網絡干預、互動與交流對避免反彈很有幫助。目前看有效方法只有一個，那就是減少能量攝入，增加能量消耗，少吃多動，管住嘴邁開腿，健康生活方式。說來說去，還是這幾句話，專業一點的說法是“行為改變”。即使減重時不用這幾句話，減重后維持體重避免反彈也會用這幾句話，真是沒辦法。當然，有些減重飲食本身也可以用來避免反彈，比如輕斷食，發現自己體重有反彈趨勢，就斷食兩天；又比如低碳飲食或減肥代餐，發現體重反彈勢頭不妙，就來幾天低碳或代餐。如此說來，減重和避免反彈其實可以用一樣的方法。心理因素在體重反彈過程中也發揮重要作用。胖人對食物的渴望是大腦固有的，但心理因素會增強或減弱這種渴望。減重之后，如果覺得萬事大吉，徹底放松，那體重一定會反彈。有些人減重之后，愿意用不恰當的方式獎勵自己，比如去大吃一頓，或者停止運動鍛煉一星期，這種補償行為分分鐘鐘讓體重反彈。心理因素還影響饑餓感，節食壓力越大饑餓感越強，忍不住要多吃。如果你對節食，少吃高能量食物有足夠的認知，那么不吃這些食物就不會有心理壓力，饑餓感會減弱，你就不會特別想吃這些高能量的食物。如果你只是強迫自己不吃，其實還想吃，那么心理壓力就很大，饑餓感會很強，很可能你會忍不住吃很多。研究表明，接受心理輔導有助于避免體重反彈。
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1.一定少吃多餐，
2.還有少吃米面，因為米面熱量太高，
3.一定不要怕苦，沒事干就跳跳舞每天堅持20-30分，
4.每天千萬不要使勁吃的太撐，每次吃5成飽就可以
5.每天堅持在早上起床和晚上快睡覺時揉肚子，從胸口到下肉一圈，左右各60次，手上要用勁，一定堅持，如果不瘦來找我。
我今年都40多歲了，我一直堅持，我沒有大肚子和水桶腰。