所以，陳大夫并不提倡任何人都早上起床后，進行空腹鍛煉！很容易誘發以下四方面的隱患。空腹鍛煉俯臥撐，容易造成肩關節損傷。尤其是在進行強度比較大的俯臥撐運動時，因為我們肩關節的關節盂小而且淺，而肱骨頭大，周圍的韌帶力量又比較薄弱，稍微強度過大，很容易造成關節脫臼，肌肉拉傷，因為早上起來這肌肉靈活性比較差，很容易誘發撕裂。要運動，最好選擇下午3-5點左右，此時既不過飽，也不空腹。當然，你非得說早上才有時間鍛煉，那么建議，早上鍛煉30分鐘之前，吃一點易消化食物，同時把握運動強度，也可以！

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晨練是每個人都認為的健康生活方式，也是一種積極的生活態度。

經過這次疫情更讓我們深刻地意識到健身的重要性。正因為有了這種意識，我們就更需要一些正確、科學的訓練方法幫助我們實現心中對健康的想法及目標。但總的來說，任何事情控制不好就會有好有壞，并非是絕對的。

對于題干中的描述，我總結了3個關鍵詞句：①早晨空腹訓練，②俯臥撐，③晨練該怎么做？

接下來我會綜合以上3個關鍵點進行回答，希望能夠對你所產生的疑問有所解答。

早晨空腹訓練

早晨空腹訓練并非罕見。恰恰相反，大多數人都會選擇空腹進行。因為早上時間有限，如果起床后吃飯再去訓練，第一時間不允許，第二飯后更不適合運動了。所以空腹就成了常見的訓練狀態。

• 空腹運動有優點么？

空腹運動的好壞是建立在訓練強度的基礎上定義的。對于想要減脂的人群來說，空腹有氧是不錯的選擇，早晨身體代謝一空，運動所需要的能量大多數是由儲存在身體內的脂肪來提供，所以減脂效果會比平時好一些。

• 相對于優點，它的缺點更可怕！

空腹運動能減脂是不錯，但是它的風險原因大于回報。主要體現在以下3個方面：

1、訓練強度難以控制，可能在運動過程中并不是特別明顯，一旦運動停止時，沒有及時補充能量，傷病就會接踵而來。比如頭暈、惡心、渾身無力，甚至暈倒。尤其是高強度的訓練。

2、限制性人群。低血糖，長期熬夜、睡眠不好的人不可以進行空腹運動。

3、每個人運動恢復的速度不一樣，早晨運動會影響當天全天的身體狀態，得不償失。

關于俯臥撐

接下來所說的并非是針對俯臥撐而言，而是對于運動方式觀點的闡述。

俯臥撐的定義一般被劃分為高強度運動當中，屬于無氧訓練的一種訓練動作，即力量訓練。這與我們平時的走路以及慢跑不同，之所以稱作為無氧動作，就是在運動中沒有過多的氧氣參與，但是它需要消耗大量的糖原來維持我們運動。

所以個人認為，像俯臥撐這類無氧運動的動作并不適合早晨起床空腹且血糖值正低下的我們。當然，如果你只做10-20個當我沒說。

俯臥撐也不是絕對不能做，因人而異。如果你做完10-20個后感覺頭暈眼花，建議立馬停止。你也可以在運動前，少吃一些食物進行補充，讓身體“啟動”起來。

晨練該怎么做？

對于每個人來說，晨練都是不同的。就像每個人的生活一樣，有人6點起床，有人8點才醒。但一定要掌握以下5個要點，剩下的就靠自己調整了。

1、沒必要空腹，運動前可以補充一點食物，比如2片全麥面包、兩口饅頭。如果沒有減脂的強烈渴望，含一小塊巧克力也是可以的。

2、訓練強度一定要從低到高，別一上來就跑5公里，先慢走，再慢跑。牢記一個原則：循序漸進。

3、盡量不要做無氧運動，把力量訓練留在自己體力最好的時刻。

4、運動完一定要及時補充能量，最好在20分鐘內。碳水化合物和蛋白質都要補充。

5、晨練是健康的，但是沒狀態的身體去晨練就是在摧殘身體。要學會傾聽身體給你的反饋，適時休息。

總結

總的來說，個人不是很提倡早上空腹進行俯臥撐。其中的優點和缺點我相信你已經根據自己的身體能力分析出來了，因為每個人不同，我沒有說明的那么詳細。但是宗旨不變，你一定要根據以上的建議合理、科學地安排自己的運動計劃。

祝你身體健康！

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俯臥撐是鍛煉我們胸部的黃金動作，是一項可以隨時隨地開展的一種力量訓練動作，它可以有效的鍛煉到我們的胸部肌肉、肩部、手臂、腹肌、核心，很多人選擇把它作為每天的必練動作，因為方便在家里就可以隨時隨地開展，有些人選擇早上，有些人中午，有些人晚上，我們下面著重說一下早上空腹狀態下進行這種力量型的訓練給我們帶來的好處和壞處

好處：

（一）：身材變得越來越好

我們做一個標準的俯臥撐主要是我們的胸部發力，然后我們身體的其它部位也同時進行輔助發力比如肩部手臂核心腹部都會參與發力，這些肌肉里面胸肌的受力是最多的，其次是肩部然后是手臂、腹部、核心，每天堅持做俯臥撐首先我們的胸肌會變得發達，人人都想擁有一個飽滿有型的胸肌，而俯臥撐是鍛煉胸肌的黃金動作，其次是我們的肩部，肩部變好的同時可以讓我們整個人顯得更加寬大壯實，穿衣服更好看，成為行走的衣架，而手臂給我們帶來的好處更是顯而易見，一雙粗壯結實的手臂更會給人以安全感，長期俯臥撐還會對我們的腹部核心起到很大的促進和鍛煉作用，因為你要控制和保持整個身體的穩定所以腹肌也會越來越明顯，長期堅持下去的結果就是讓你的上半身更加結實飽滿有型

（二）：減肥

早晨醒來的時候經過一夜的消耗，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候空腹進行力量訓練，就會更多更有效率的去調用脂肪來供能燃燒，因為早上空腹狀態下身體中的能量本身就不多加上肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就是減肥最高效的時刻，很多人都會選擇早上空腹鍛煉來做為自己減肥的主要方式

（三）：增強骨骼

俯臥撐這類的力量訓練在動作模式上是用到我們的肩關節和肘關節包括腰部胸椎腳踝手腕等它可以改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高肘關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性

（四）：提高代謝和心肺功能

經常早上做俯臥撐這類的運動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達

（五）：改善神經系統功能

通過早上空腹活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高，體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷

壞處：

由于清晨起床，身體的能量經過一夜消耗，再加上是運動之前是空腹狀態，身體的精神和力量都比較缺乏，又沒有足夠的能量攝入，這個時候做俯臥撐類的一些力量訓練，容易對關節和肌肉造成一些受傷的風險，建議適當補充少量碳水和練前進行一定時間的充分熱身

總結：每個人選擇適合自己的鍛煉方式才是最正確的，看每個人對健康和自身的要求，早上進行力量訓練做好充分熱身的情況下是可以的，但如果是增肌為目的建議放在下午精力充沛時會更好，如果是減脂的話做好熱身可以低次數多組數的進行訓練，然后身體肌肉適應后逐步提高單組次數，在這里祝每個人都能擁有自己理想的身材

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早晨起床后，空腹運動的好處與壞處。

那今天我們就來討論一下早晨空腹做俯臥撐的好處與壞處。

首先我們來講一講他的這個好處。

長時間的鍛煉可以很好的加強你的上肢肌肉，對你的胸部，肩部，肱三頭肌都有一個非常好的鍛煉，你的胸肌會有一定的發展。

能夠促進你的血液循環，提高你今天的精神狀態。

接下來我們再講一講壞處。

壞處的話就是你在早晨空腹做俯臥撐的時候可能會出現力量下降，你的訓練效果會有一些折扣。

因為這個時候你的身體沒有一個足夠的能量供給，你的身體沒有足夠的能量，你在做這些動作的時候就會感覺肌肉很快的就會酸掉。

還有如果你練習俯臥撐的時候速度太快，可能也會導致你出現低血糖的癥狀。

我說你的這個關節沒有熱身開的話，他在練習的時候可能也會有一些受傷的風險。

那個人建議還是可以在吃過飯之后進行訓練，這種狀態也會比較好，你的鍛煉效率也會提高，我不是太建議你空腹進行訓練。

希望對你有所幫助。

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從醫學理論上來分析，早上空腹做俯臥撐，好壞兼備，主要是量力而行。1、空腹做俯臥撐的好處2、空腹做俯臥撐的壞處有可能會誘發低血糖昏迷；人體驟然發力情況下，容易引起高代謝綜合征，如心動過速、心悸、心慌、胸悶、惡心嘔吐等反應，甚至損傷肌肉和關節。★若本回答有幫助，請點贊支持！

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俯臥撐是徒手鍛煉最經典的動作，是公認的最佳健身形式之一，美國人保羅?威德所著的《囚徒健身》第一式就是俯臥撐，堅持鍛煉在地上就可以施展出很好地功夫來。

大家都知道俯臥撐主要訓練胸大肌、肱三頭肌和三角肌，對腰腹部位肌肉也有增強作用，基本動作不復雜，也不受環境影響，非常方便，所以深受運動愛好者的喜愛。

雖然都會練俯臥撐，一早就鍛煉的也不少，但對于是空腹鍛煉還是進餐后鍛煉的意義不是很清楚，只知道空腹鍛煉的持久力不長，餐后再練勁道會大些，但由于要趕上班，限于時間，業余愛好者一般都只能空腹鍛煉，豈不知空腹運動和餐后運動的收效方面是不同的。

寬距式俯臥撐

俯臥撐的運動過程，當強度較大時以無氧運動為主，無氧運動短期內消耗體內的能量主要是糖原，其次再為脂肪；當強度較小時又可以呈現有氧運動的成分，而有氧運動期間消耗的能量主要就是脂肪。

空腹做低強度的普通俯臥撐，對于有一定基礎的愛好者，若可以做到二、三十個以上時，此時有氧運動的比例占多，無疑會直接燃燒體內的脂肪，對減脂減肥有較大的作用，而對增肌增力作用不是很明顯。

前傾式腳抬高俯臥撐

空腹做增大強度的俯臥撐，如前傾式腳抬高等姿勢（增大抗阻力），此時無氧運動增強，主要消耗體內儲存的糖原，由于腹內空空的饑餓感使之無全力訓練，一方面動作容易變形增大受傷幾率，另一方面沒使出全力也不利于增肌。

鉆石式俯臥撐

而進餐后一小時訓練，得到能量的補充，就很有勁道，此時訓練主要對增肌增力效果明顯，但一早對于上班族沒時間安排又是個矛盾。

解決空腹鍛煉的困惑，也是有辦法的，本人也在早晨空腹鍛煉，我的經驗就是喝些蜂蜜水后再進行力量訓練，避免體內空虛狀態，并且還可以適度提高強度，如增添寬距撐、鉆石撐、前傾腳抬高撐等體式，保證訓練效果。

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謝謝邀請問答早上起床后，空腹鍛煉偷臥撐有什么好處和壞處？首先肯定早上起床后，不能做強體力運動，俯臥撐也不行！因為人經過一宿的睡眠，血液是靜止流動很慢，加上一夜身體的消耗，空腹晨練是對身體再次消耗！如果這時你空腹做俯臥撐對你的關節骨額，骨模-，軟骨，以至，心，肺，胃構成損傷！所以身體好的暫看不出來。時間長啦身體會發出信號的！我每天早上6：30時準時和拳友練拳，早上一個雞蛋不行餓，后來改牛奶面包，三套拳下來餓的很！后來改豆汁自磨濃些加上主食還好！所以大家早晨鍛煉一定不要空腹呦！你是在消耗本身能量！不空腹是增強體質！運動之前必須熱身，使關節都靈活，身體血液慢喚醒！正確的方法將受益無窮！錯誤的運動造成后果，還不如不練，終身遺憾！說的太多不知可懂我意！如有不對請見諒！

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早上空腹鍛煉的好壞一直都是人們爭論的焦點。真的是公說公有理，婆說婆有理。

有的人認為：早上空腹鍛煉比較好，因為在空腹的時候減脂的效果會比較好，這樣就能更好的減脂。另外呢，在早晨的時候，睡眠了一個晚上，碳水化合物已經消耗很多，這個時候可以讓脂肪消耗更快的進入狀態。

另外一波人卻是認為：空腹鍛煉，易導致血糖過低，出現頭暈或者一些不適的癥狀。

那么可以早上起床后，空腹鍛煉俯臥撐嗎？那有什么好處和壞處嗎？

一、鍛煉要掌控強度

任何鍛煉就要掌控好鍛煉的強度。如果運動強度的尺度沒有把握好，哪怕本來是有益的都會成為有害，過猶不及的道理一定要明白。

在合理的運動強度之下：

空腹鍛煉俯臥撐，的確是可以讓我們身體中的脂肪消耗更快。因為在空腹的狀態下，糖原的儲備比較的少，當糖原濃度較低時，身體就會讓脂肪進行消耗產生運動所需要的能量。

過度運動強度：

會導致人體消耗過度，會讓你身體產生一定的不良反應。比如說，過度勞累、血糖過低等情況，會影響你一天的精神狀態。

所以說，早上起床后，可以進行適當的空腹俯臥撐，但是千萬不能過度。

二、保證休息后再進行鍛煉

不管是空腹鍛煉，還是不空腹鍛煉。首要一個條件那就是必須要保證個人的休息一定是充分的。

千萬不能為了鍛煉而鍛煉的沒睡好的去鍛煉，這是得不償失的。低于六小時的睡眠時間進行早鍛煉，只有害處，甚至睡眠時間越少，猝死的可能性越高。

三、身體不適千萬不能空腹鍛煉

對于身體有異樣，或者是不適的，甚至是有著心腦血管疾病的朋友盡量要少做空腹運動。因為在進行運動的時候肯定會讓你的血漿內高濃度的游離脂肪酸會讓血小板粘附、聚集形成血栓，或者心率失常。

所以說，對于身體不適的人群不要空腹運動。

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如果強行訓練的話，很可能會出現頭暈、嘔吐、惡心的現象。建議的情況就是練前吃一點，幫助糖原和胰島素上升到一個合理的值，這時你再訓練就不會有問題。

你說你不在乎頭暈、嘔吐、惡心，沒關系，那我問你，你做俯臥撐是想練肌肉吧？

如果想要練肌肉，你就需要更多的反復次數來達到刺激肌肉的目的。如果空腹，可能平時做100個俯臥撐的你，只能做40個。為什么？因為你體內沒那么多的能量供你消耗，就算有，也很少，不足以進行100下俯臥撐所需要的能量。