Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
前幾天50歲的周慧敏健身照片在我朋友圈刷屏了，不光皮膚好，體態(tài)更是猶如少女。
近幾年，各路男星女星健身路人照，一遍又一遍的刷新了我們對(duì)健身整形美容的認(rèn)識(shí)。
所以說什么最推薦用來抗衰老和減肥，絕對(duì)首選「運(yùn)動(dòng)」
推薦:
每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，哪怕從快走開始，只要?jiǎng)悠饋?，就是?duì)皮膚，對(duì)心血管好，能幫助消耗脂肪的。
每隔一天1次抗阻訓(xùn)練，帶著漂亮的彈力帶，或者小啞鈴，戶外或者健身房完成，都會(huì)讓我們健身同時(shí)享瘦一天好心情。
都說筋長一寸，壽長十年。每天勤拉伸，也是棒棒噠。
嘻嘻嘻，如果上述運(yùn)動(dòng)能跟另一半一起完成，還能增加親密關(guān)系，不嘗試嘗試么。
在運(yùn)動(dòng)同時(shí)，注重「飲食」可以起到事半功倍的效果。
推薦:
餐餐有蔬菜:蔬菜可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還有未知健康成分，都是潤腸美容的好幫手。建議每一餐至少100g。
餐餐有蛋白質(zhì):飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是皮膚中膠原蛋白的來源，是我們?cè)獨(dú)饧∧w和身材的重要保障。推薦一餐50-80g瘦肉，魚蝦，或者豆制品。
餐餐有主食:優(yōu)質(zhì)碳水化合物（來源于薯類，全谷物和雜豆）能為我們保障能量來源，避免肌肉丟失。推薦一餐50-100g，相當(dāng)于煮熟米飯半碗~一碗。
祝享瘦美麗人生。
膳為，推廣“膳食+運(yùn)動(dòng)”調(diào)整促進(jìn)健康的理念。專為超重、肥胖和慢病人群提供健康管理方案。歡迎關(guān)注和交流。
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最重要是注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜，多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，適量補(bǔ)充膠原蛋白！
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我身邊就有一個(gè)超過35歲但所有見過的都懷疑她未婚的女子。
公布一下她心慈貌美，幾十年如一日?qǐng)?jiān)持的保養(yǎng)秘籍。首先，她很注重外在的清潔，不是說一定要買高大上的昂貴護(hù)膚品，你才能永保年輕，你能找到適合你的很重要，即使是超市的大眾品牌，一樣有效果，外在的皮膚清潔很重要，重要的事已經(jīng)強(qiáng)調(diào)兩遍了！清潔之后什么最重要呢？當(dāng)然是防曬！BBC一個(gè)紀(jì)錄片揭露了人衰老的主因，不是遺傳，而是紫外線！所以防曬就是減緩你衰老的不二法寶，重要的事已經(jīng)強(qiáng)調(diào)三遍了！
除了外在的，其次肯定是內(nèi)在的涵養(yǎng)讓你看上去氣質(zhì)卓越，甩別人幾條街！所以別以為工作了你就可以偷懶，有時(shí)間還是要多學(xué)習(xí)多讀書，提升自己的內(nèi)涵，好好經(jīng)營自己，讓自己成為滿腹詩書氣質(zhì)如蘭的女人，這樣的女人走到哪里都讓人如沐春風(fēng)。
最后一點(diǎn)，當(dāng)然是最重要的，那就是不管發(fā)生什么，永遠(yuǎn)都要往前看，永遠(yuǎn)都要正能量！你看整天唉聲嘆氣，自我憐愛，娥眉緊促的女子，哪個(gè)不越變?cè)嚼?？古人云面由心生，整天的愁眉苦臉，日積月累就會(huì)在你臉上生根發(fā)芽，由此通過表情紋的形式表現(xiàn)出來。所以愛美的女生，凡事一定要想開，不管發(fā)生什么天不會(huì)塌下來，事情總歸有解決的方法。生活對(duì)你在怎么殘忍，你依然要把這些殘忍收拾起來拋之腦后，好好對(duì)自己，這個(gè)世上除了你自己，誰還會(huì)為你負(fù)責(zé)呢？正如豐子愷說的，既然不能如愿，不如釋然。相信通過自己心態(tài)的調(diào)整，你也會(huì)越來越心慈則貌美的。
我與大家分享的抗衰秘籍就這么幾點(diǎn)，如果大家有更好的想法，歡迎踴躍發(fā)言哦！
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運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，不喝飲料，多喝水。47歲老阿姨早晨才拍的照片
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館主來了，我是無月，我來回答這個(gè)問題。35歲的女人，其實(shí)進(jìn)入了人生的黃金時(shí)期。35歲的女人，精力尤其的旺盛，大多數(shù)的成功女性，都是在這一年齡階段成就屬于自己的事業(yè)。女性最怕的就是變老和變丑，那么有什么辦法可以抗衰老和減肥呢？所以，千萬不要懶惰，一定要保持運(yùn)動(dòng)。保持運(yùn)動(dòng)是讓你邁開腿，而控制飲食則是讓你管住嘴。此外，保持適度的夫妻生活頻率也是很重要的。到了35歲，女人不要怕，你還年輕，只要合理經(jīng)營自己，你會(huì)變得比35歲以前的你更美麗，更有活力。無月文化，品讀經(jīng)典，品味文化
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護(hù)膚、減肥、讀書都是沒有錯(cuò)的。自律的人生才能順順當(dāng)當(dāng)，很多時(shí)候30+女性的危機(jī)都來源于你的懶。減肥要趁早，減脂不只是減重一是飲食方面，優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維，是我一天的搭配。二就是合理健身，選擇適合自己的。第一步，清潔卸妝第二步，二次清潔第三步，敷面膜第四步，日常護(hù)膚第五步，上頸霜。
其實(shí)很多時(shí)候，大家都會(huì)忘了這一步，但是脖子不護(hù)理，可是非常吃虧的。我就是，平時(shí)不注意，現(xiàn)在已經(jīng)有深深的頸紋，只求慢慢改善了。
所以，你看，女人想要年輕漂亮，不是那么容易的，沒有點(diǎn)自律，怎么能擺脫歲月的痕跡。關(guān)注我，帶你變年輕~~
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女人在進(jìn)入到了35歲以后，往往已經(jīng)有了家庭和自己的一份事業(yè)，這個(gè)時(shí)候的女人，可以說是一生中的黃金時(shí)間，擁有了一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，如果是結(jié)婚比較早的，孩子應(yīng)該也已經(jīng)上學(xué)了，所以空閑時(shí)間也會(huì)有一些。
抗衰老的問題是每個(gè)女性的渴望，其實(shí)如果從日常護(hù)膚方面來說，抗衰老最主要的日常注意就是做好防曬，因?yàn)樽贤饩€是造成肌膚損傷老化，和膠原蛋白流失的重要元兇，如果你從25歲就開始堅(jiān)持做好防曬，那么35歲的時(shí)候，你一定會(huì)感謝當(dāng)初的自己。
除了做好防曬，有經(jīng)濟(jì)能力的，可以選擇大牌護(hù)膚品，其實(shí)關(guān)于護(hù)膚品的選擇，雖然也有很多物美價(jià)廉，但是更多時(shí)候是一分價(jià)錢一分貨。而更有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的，可以選擇更有效的醫(yī)美手段來進(jìn)行抗衰老。
減肥不管多大年齡，都沒有什么捷徑，控制飲食，加強(qiáng)鍛煉永遠(yuǎn)是有效果而且不會(huì)過時(shí)的減肥方法。我在健身房認(rèn)識(shí)了好幾位35歲左右的女性，那個(gè)身材保持的真的是一個(gè)好，只要堅(jiān)持下來，就一定有收獲。
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女人35歲后怎樣抗衰老和減肥？
健康苦行僧，開講了！
35歲以后人體的新陳代謝已經(jīng)開始趨緩了，簡(jiǎn)單點(diǎn)來說就是每天消耗的能量在減少，但是出現(xiàn)了這樣一個(gè)問題飲食已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，很難發(fā)生改變，這也意味著這個(gè)年齡段的女性身體在不斷發(fā)胖，如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，很快您就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一件事情，腰變粗了，腿變粗了，雙下巴也有了，之前買的衣服也穿不上去了
問題也同樣不止這些，女性進(jìn)入這個(gè)年齡段以后，由于卵巢萎縮，雌激素分泌量的減少，容易出現(xiàn)比較多的健康問題比如：高血壓，高血脂以及心血管疾病 ，所以養(yǎng)成良好的習(xí)慣非常重要
女性35歲以后該如何抗衰老和減肥呢？
1：只吃三餐
遵循一天只吃三餐，不吃夜宵和下午茶，這樣能夠有效避免攝入過多的油脂和糖分
2：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，最為有效的減肥運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)了，可以做這些運(yùn)動(dòng)：跳舞，慢跑，爬山，游泳，跑步，跳繩，騎自行車，這些都能夠幫助運(yùn)動(dòng)塑性，除了幫助燃燒脂肪外，還能強(qiáng)化肌肉，幫助舒展筋骨
3：腰板挺直
運(yùn)動(dòng)中，走路時(shí)，坐著時(shí)，隨時(shí)隨地地緊縮小腹，挺直腰背，不要給小肚子出現(xiàn)的機(jī)會(huì)
4：飲食要求清淡
膳食要清淡低脂，盡量多吃水果，蔬菜，比如：山楂，檸檬，鮮棗，獼猴桃等富含維生素c的食物，能夠幫助延緩衰老
5：多吃豆制品
豆制品能夠幫助均衡飲食，就拿最簡(jiǎn)單的豆腐來說，豆腐對(duì)更年期以及皮膚不好的人群都很有好處，補(bǔ)充黃豆異黃酮，緩解更年期癥狀。腦力工作者也適合多吃些豆制品
補(bǔ)充
這類女性在飲食中也要注意這樣的問題，不宜重口，嚴(yán)格限制每天食鹽的攝入，控制在3~5克的量
持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助
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一、不抽煙：吸煙會(huì)使人少活七年。
二、少曝曬太陽：因?yàn)殛柟鈺?huì)使細(xì)胞提早死亡。
三、高纖維飲食。
四、不飲酒。
五、和諧的夫妻生活：要有活躍的夫妻生活，好產(chǎn)生讓人快樂的荷爾蒙，使人有自信。
六、減少壓力：避免生病。
七、睡眠充足。
八、保持體脂肪正常：因?yàn)榉逝趾统闊熞粯訒?huì)帶來眾多疾病。
九、有氧運(yùn)動(dòng)：一星期三次，每次三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
這九條基本也就是女士抗衰老和減肥的法寶！如果能做到這幾條的話，女性還是顯得很年輕的，我就見過保養(yǎng)特別的好的人，都快五十歲了，看上去也就三十多歲樣子！
當(dāng)然如果你不是很自律的人呢，這個(gè)事情基本上就沒有必要了，如果不遵守的話，可能會(huì)讓你的努力白費(fèi)！
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今天就講4個(gè)重點(diǎn)：1.雌性激素的維持2.戒煙3.避免熬夜4.關(guān)于減肥
35歲左右的女性，在減肥以前，需要先用一段時(shí)間來提升體能狀況
類似于幾個(gè)月的快走訓(xùn)練，甚至是散步，都有比較積極的意義
此外，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)橹心昱怨琴|(zhì)疏松比較多發(fā)
而骨質(zhì)疏松會(huì)阻礙所有運(yùn)動(dòng)減肥的效果
做到以上兩點(diǎn)后
保證每周5次左右，每次40分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練
就可以達(dá)到減肥的效果
當(dāng)然，由于基礎(chǔ)代謝的下降，這個(gè)年齡減肥的速度一定不比年輕時(shí)代
但是只要堅(jiān)持，一般2到3個(gè)月，會(huì)有比較明顯的體型變化
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希望有幫到你。