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怎樣通過跑步把腹部的贅肉減少呢？1. 每天慢跑30分鐘2. 堅(jiān)持做無氧運(yùn)動(dòng)3. 強(qiáng)勢打破平臺(tái)期4. 注意飲食如有疑問，歡迎評(píng)論，有問必答！獲得更多的跑步知識(shí)，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

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步行減肥法，平時(shí)我們都要走路，如果你肚子上有肉，記得用下面的方法。走路時(shí)，收腹，記得收腹時(shí)用最大的力氣，然后按通常的方式和頻率走路，使胃有急迫感，從而達(dá)到收緊腹部皮膚，達(dá)到減肥的目的。

如何減少腹部脂肪？

1、坐姿吃法收腹法，這跟走路一樣，其實(shí)還是當(dāng)你坐著的時(shí)候，還記得收腹，吃飯也收腹，在這種情況下，仍然可以以收腹的方式讓你的胃感覺壓抑，從而達(dá)到少吃飯，瘦腰的目的。

2、當(dāng)你空閑的時(shí)候，，比如看電影，看電視或者聽歌，你可以用你的右手揉你的肚子，或者輕輕地按摩你的肚子來燃燒脂肪，這是以肚臍眼為中心，然后右手以上為中心在肚皮上順時(shí)針，記得必須是順時(shí)針打圈，這樣，一直堅(jiān)持到睡覺為止。

3、肚子上的肉很難減少，有一種方法可以讓腹部自我去進(jìn)行控制。那就是穿緊身衣。我們可以穿寬松的下半身，但如果是肥胖的上半身，我建議穿緊身一點(diǎn)的衣服，尤其是腰部的衣服一定要瘦，這樣腹部才會(huì)被包裹起來，這樣時(shí)刻提醒自己太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會(huì)達(dá)到減腰的目的。

4、緊捏法。這種捏法，你要承受的了疼痛。那就是把兩手從后腰的地方一直用力搓到肚臍這里，記得必須用很大的力氣，然后兩只手再次有力地抓它捏它，這樣反復(fù)半個(gè)小時(shí)左右，腹部會(huì)有酸痛感，堅(jiān)持半個(gè)月或者一個(gè)月就會(huì)起到非常好的效果。

5、現(xiàn)在讓我們談?wù)勔恍┭a(bǔ)充的飲食療法。對(duì)于減肥的人來說，記住，我們通常不吃烤肉和喝啤酒，這是最容易讓肚子胖起來的。最好吃能幫助燃燒脂肪的食物，比如蜂蜜或醋，效果很好。蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發(fā)現(xiàn)臉上長痘的話，就停止不要再用了。而白醋如果你覺得惡心嘔吐的話，也建議停掉。

6、在腰部做有效的鍛煉也是必要的。我推薦的練習(xí)其實(shí)并不那么復(fù)雜。只需要踢半個(gè)小時(shí)的毽子，然后轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)的呼啦圈，運(yùn)動(dòng)過后，再喝一杯淡鹽水，然后沖澡睡覺。如果有可能的話，我建議大家上面的兩種運(yùn)動(dòng)可以忽略，在家可以跳四十分鐘的有效健身操。

7、扭腰法，如果你坐在那里感到不舒服，收緊腹部，那么我建議你坐在長凳上時(shí)選擇扭來扭去。這并不是說你的整個(gè)身體都在扭動(dòng)，而是說你的腰在扭動(dòng)，試圖保持身體的其他部分靜止，這樣對(duì)于燃燒腰上的肉是有幫助的。

8、憋氣鼓氣法，不知道這樣講是否能明白，那就深呼吸一口氣，讓腹部脹起來，然后再把嘴緊抿起來，然后把腹部的氣往口腔里推，但要咬緊牙關(guān)，不要讓氣漏出來，這樣，你會(huì)感覺到腹部受到相當(dāng)大的壓力，這種，就能讓腹部在短時(shí)間內(nèi)感覺到發(fā)酸，從而起到了減少脂肪的作用。

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如何判斷自己是皮下脂肪厚還是內(nèi)臟脂肪多呢？那么肚子多大才算內(nèi)臟脂肪過多呢？如何甩掉肚子上的肉肉？減脂！減脂的核心就是有氧?。。?！以下是減掉大肚腩的方法，記得練習(xí)哦！1、跳繩（腹肌一直都存在，只是被脂肪擋住了，減少脂肪后，自然可以看到）2、 HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練HIIT也不能取代低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、快走、跑步、游泳等。3、腹式呼吸4、間歇性禁食

研究顯示，間歇性禁食有助于內(nèi)臟脂肪的減少。試驗(yàn)中，在6周-24周的時(shí)間內(nèi)，受試者減掉了4%-7%的內(nèi)臟脂肪。

間歇性禁食可以采用5+2形式，就是說，一周五天時(shí)間，你正常吃，另外兩天吃兩頓，這兩頓盡量避開碳水化合物，吃一些蔬菜水果雞蛋等。

輕斷食的兩天不要連在一起，可以定周一和周四，或者周二和周六等……其余5天做有氧和高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。

最后提醒大家的是，人的肚子上一定會(huì)有肉肉的，脂肪是人體必需，它可以保護(hù)我們器官，還能保暖。

我們減去的只是過多的脂肪，大家在鍛煉減脂路上千萬別鉆牛角尖。就算是網(wǎng)紅健身達(dá)人，坐下來也會(huì)有肉肉噠~

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簡單一些，減掉肚子上的肥肉，需要做的是：控制好飲食+堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)來減脂，再配合腹部訓(xùn)練來對(duì)腹部塑形。

隨著審美觀的不斷改變，單純地瘦已經(jīng)不是好身材的標(biāo)志，而是要瘦得結(jié)實(shí)均勻有線條感。而對(duì)于腹部來講，要減肚子上的肥肉，需要做的就是全身性的減脂，所以，在這個(gè)期間需要做的就是飲食的控制和規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)。但是通過這兩種方法瘦下來以后，尤其是在速度比較快的情況下還會(huì)存在腹部松弛的問題，為了避免這種現(xiàn)象的發(fā)生還需要在減脂過程中配合腹部訓(xùn)練。

所以，在具體的減脂過程中，不要心急而直接地去做腹部訓(xùn)練來減肚子，因?yàn)檫@樣基本上起不到減脂的作用。另外也不要由于心急而去節(jié)食，這樣做的后果會(huì)讓基礎(chǔ)代謝變低，導(dǎo)致在飲食恢復(fù)后快速反彈。所以要給自己足夠的時(shí)間，從減脂做起。

那么，飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)不多說，在這一點(diǎn)上道理我們都懂，只是差在堅(jiān)持。所以下面分享一組腹部訓(xùn)練動(dòng)作。在腹部訓(xùn)練以后再配合30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)來做效果會(huì)比較好。

動(dòng)作一：90度卷腹

• 躺于墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙腿放松雙手放于頭兩側(cè)

• 起身時(shí)下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高點(diǎn)稍作停留后還原

• 起身時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

動(dòng)作二：仰臥抬腿

• 雙手放于臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想象臀部與雙腿是一個(gè)整體在運(yùn)動(dòng)

• 腰部始終貼地且不應(yīng)出現(xiàn)緊張感

• 抬腿時(shí)用下腹的力量將臀部抬離地面

• 抬腿時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

動(dòng)作三：俯臥提膝

• 雙手撐地，腹肌發(fā)力將一側(cè)腿向前提起

• 提起時(shí)拱起下背部，在頂點(diǎn)稍作停留

• 還原時(shí)吸氣，提腿時(shí)呼氣

動(dòng)作四：支撐轉(zhuǎn)胯

• 從平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線

• 將腰胯向左右旋轉(zhuǎn)，分別貼緊兩側(cè)的地面

• 轉(zhuǎn)胯時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

動(dòng)作五：仰臥單車

• 手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上身將手肘朝前送，交替觸碰對(duì)側(cè)膝蓋

• 下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定

• 用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時(shí)伸直，腳跟不要觸碰地面

動(dòng)作六：側(cè)支撐抬臀+轉(zhuǎn)體

• 身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，肩部用力撐高身體，兩個(gè)手臂呈一條直線

• 左側(cè)腹部發(fā)力收縮將臀部抬高

• 上臂下降，身體隨手臂下降轉(zhuǎn)體，還原。些過程中下肢盡量保持不動(dòng)

以上動(dòng)作每個(gè)20-30次，具體根據(jù)自身情況來定，動(dòng)作間休息不要超過30秒，做2-3組

整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程大概在15分鐘左右，一周做3-5次。

動(dòng)作結(jié)束后不要驟然停止，要做下腹部拉伸

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我減了二十年，也沒有減下來，我也正在尋找好辦法，苦于一直努力尋找一直沒有尋找到好的辦法，我們是同路之人乃同病相憐也。我只能告訴你，我們攜手并肩作戰(zhàn)，一起繼續(xù)尋找吧！

相信我們一定會(huì)找到的！

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我之前喝酒吃肉，基本不吃素食，八年下來，挺個(gè)大肚皮，跟懷孕6個(gè)月的孕婦差不多，嚴(yán)重的影響了形象，后來我做了三件事，耗時(shí)一個(gè)月，總算是告別了大肚腩。

一是從飲食上控制，之前我喜歡吃肥一點(diǎn)的肉，喜歡喝酒，為了減掉大肚腩，我先是戒酒，尤其是啤酒，一律不喝，白酒偶爾喝點(diǎn)，肥肉基本不吃了，吃肉只吃精肉，開始攝入蔬菜及水果。

二是每天堅(jiān)持晚飯后走一萬步，剛開始走的時(shí)候上下收縮腹部，等身體熱乎了，然后開始快走，大概用時(shí)1個(gè)小時(shí)，回來后到第二天早晨，除了喝水，不吃夜宵。

三是睡覺前半小時(shí)做仰臥起坐，剛開始的時(shí)候做20個(gè)，然后每天遞增20個(gè)，最多做一百個(gè)。

就這樣堅(jiān)持了一個(gè)月，大肚腩消失了，整個(gè)人也變得精神了，看起來不油膩了，之所以會(huì)有這么好的效果，主要還是因?yàn)槊刻靾?jiān)持，如果一個(gè)人要堅(jiān)持做一件事，一定會(huì)取得效果的。

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不要幻想著拼命做仰臥起坐之類的就可以減掉肚子上的脂肪。

除非你去做抽脂手術(shù)，否則不可能達(dá)到局部減脂的目的。

要減肥就是全身性的，不可能單純地單獨(dú)減肚子。
雖然你也可以選擇節(jié)食來減肥，但健康的減肥法還是離不開運(yùn)動(dòng)！

1. 不要去管什么有氧還是無氧

有氧減肥，無氧也減肥。當(dāng)然無氧還增肌。

你可以去做HIIT，也可以去慢跑，

2.不要追求什么單位時(shí)間消耗能量高的運(yùn)動(dòng)，

要看運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短，

畢竟累計(jì)的運(yùn)動(dòng)消耗 =單位時(shí)間消耗能量 * 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

3.不要去管什么運(yùn)動(dòng)的能量來自哪里，不要管到底燃燒糖分，還是脂肪

任何運(yùn)動(dòng)都在消耗你體內(nèi)的能量。

何必在意倒是是脂肪還是糖分。

關(guān)鍵沒有消耗掉的糖分也會(huì)變成脂肪

4.不一定非要去健身房

做個(gè)有心人，處處可以運(yùn)動(dòng)，時(shí)時(shí)可以運(yùn)動(dòng)。

比如少開車，多走路。

比如坐公交提前1站下車，走過去。

比如勤做家務(wù)。。。

5.找個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，

運(yùn)動(dòng)減肥是長期的，幾次運(yùn)動(dòng)不會(huì)有什么效果的，你渾身的肥肉也不是一天就吃出來的，所以不要指望短期內(nèi)有什么效果。

為了能長期堅(jiān)持，請(qǐng)務(wù)必找個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。

也可以找個(gè)喜歡的人，一起運(yùn)動(dòng)。愛屋及烏么。

6.控制飲食

一定要保證消耗能量大于攝入能量。

還要注意：各種飲料中都有很多糖，包括運(yùn)動(dòng)飲料。如果你出汗多，可以喝鹽汽水