不可取的減肥方式： 1.非正常情況下的排水： 2.饑餓： 想要健康從140瘦到110你得這樣做： 1.\t多吃粗雜糧。 2.每餐八分飽，不要吃得過(guò)快，否則胃反應(yīng)過(guò)來(lái)就已經(jīng)撐著了。 3.就餐順序，湯一蔬菜一肉一飯。 4.多運(yùn)動(dòng)

通俗講消耗的能量大于吃進(jìn)去的能量也就瘦了，如果飲食就是控制不了那就運(yùn)動(dòng)把吃進(jìn)去的消耗掉。

作者：邢麗霞

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

執(zhí)業(yè)中藥師

衡膳學(xué)院一級(jí)講師

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如果要瘦30斤，建議至少用半年的時(shí)間，緩慢減重。

從合理飲食來(lái)入手的話：

1.建議食用低脂低糖高蛋白食物，例如水果可選西紅柿、青瓜等，瘦肉得吃，少量淀粉類食物，不要吃煎炸食物，少吃外賣。

2.建議少食多餐，每次都不要吃到十分飽，最多六七分飽就可以了，餓了再少補(bǔ)充少量食物，不要讓機(jī)體處于長(zhǎng)期極度饑餓狀態(tài)，這樣減重很容易暴飲暴食、減肥反彈。

從運(yùn)動(dòng)入手

1.建議每天至少大約15到20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳，增加身體的基礎(chǔ)消耗量。

2.可以適量做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如在專業(yè)教練指導(dǎo)下增肌運(yùn)動(dòng)，或者KEEP軟件里的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有利于身體塑形，讓人看起來(lái)更瘦。

本人體重是100+，但是身邊的人都不相信，認(rèn)為我只有90+，可能是在于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，身體比較緊實(shí)的緣故。有時(shí)候胃口不好，吃的少了，體重一旦低于100，都會(huì)不自覺(jué)擔(dān)心自己的健康狀況，反正我覺(jué)得太瘦并不是好事。

對(duì)了，我曾經(jīng)也有120+的，以上是我的減肥心得。減肥需有度，健康比啥都重要！

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（送食譜）

• 我當(dāng)時(shí)機(jī)緣巧合參加了他的瘦身營(yíng)，有幸得知了“蛋白質(zhì)瘦身法”，這種瘦身法就是讓你平時(shí)正常吃飯，但是每周的周一、周三、周五只能攝入蛋白質(zhì)的飲食，比如雞肉、牛肉、海鮮、豆類、低脂牛奶等。

• 一開(kāi)始我以為這不現(xiàn)實(shí)，吃肉還會(huì)瘦，抱著試一試的心態(tài)，我試了的第一天確實(shí)是瘦了，而且一瘦就是1斤2斤，所以我跟了那個(gè)教練學(xué)了一個(gè)月“蛋白質(zhì)瘦身法”，當(dāng)月減重15斤，而且后來(lái)我每天測(cè)試，肌肉量都沒(méi)有降低，這意味著我并沒(méi)有因?yàn)闇p肥而變成易胖體質(zhì)，于是更加堅(jiān)信這個(gè)方法的可行性。我在這里把這個(gè)食譜分享一下，一個(gè)人瘦不如一群人瘦，大家一起變美。

這本教人減肥、維持身材的書(shū)叫什么名字？

• 它是法國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家杜坎寫的《杜坎纖食瘦身法》，這本書(shū)就把蛋白質(zhì)減肥法講解到了極致，詳細(xì)到了不同體質(zhì)的人怎么減肥，每個(gè)階段吃什么東西，甚至是食譜都給我們列出來(lái)了，不僅不需要節(jié)食，還能讓人盡享食物的美味。

• 如果你不想常年飽受減肥的折磨，不想在每一個(gè)節(jié)假日到來(lái)的時(shí)候就變得很胖，不想瘦下去后還要經(jīng)受反彈的風(fēng)險(xiǎn)，那這本書(shū)確實(shí)值得一看，書(shū)中提供了許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)的奧秘，還告訴我們?cè)趺丛诖蟪源蠛戎蟛扇〉鞍踪|(zhì)減肥法讓體重恢復(fù)過(guò)來(lái)。

• 其實(shí)方法并不難，就是瘦下來(lái)后，每一周添加一個(gè)全蛋白飲食日，那一天只能吃蛋白質(zhì)，這個(gè)方法我屢試不爽，也是我這兩年一直維持體重的秘密。

我是喵姐，致力于提供減肥的干貨，希望你瘦下去還能夠維持好的身材，不會(huì)遭受反彈的困擾。

如果你有任何想要發(fā)表的意見(jiàn)或者建議，非常歡迎你給我留言！

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從140斤瘦到110斤是完全有可能的，我最胖的時(shí)候是130多斤，現(xiàn)在100斤左右，瘦了也有30多斤。減肥最好不要減的太快，要在健康的基礎(chǔ)上科學(xué)減肥，否則會(huì)對(duì)身體有傷害而且容易反彈。

我是從改變飲食結(jié)構(gòu)結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥成功的。飲食上需要注意幾點(diǎn)：第一，早餐吃飽吃好，盡量豐富些，要有優(yōu)質(zhì)蛋白雞蛋等，維生素礦物質(zhì)比如新鮮的蔬菜水果，脂肪類的核桃干果，優(yōu)質(zhì)碳水等，早餐吃好減肥成功一半，這些東西其實(shí)不麻煩每樣都放點(diǎn)混合在榨汁機(jī)里攪拌即可，而且每天可以換著花樣喝一杯即可，營(yíng)養(yǎng)很全面。

第二，午餐，少油少鹽清淡多吃綠葉菜和蛋白質(zhì)豐富的魚(yú)蝦牛肉雞肉，一口肉四口菜的標(biāo)準(zhǔn)，細(xì)嚼慢咽，主食放在最后吃，控制精米白面的主食，放在最后就是為了少吃主食，主食也可以是粗雜糧或者用南瓜玉米紅薯來(lái)代替，吃7分飽就可以。

第三，晚餐早點(diǎn)吃不要太遲而且少吃點(diǎn)，為了避免晚上吃的多或者餓，在下午4點(diǎn)左右可以吃點(diǎn)水果比如一個(gè)蘋果，這樣晚上就會(huì)少吃，如果中午吃的太飽也可以不吃，但要早點(diǎn)休息，避免吃夜宵，而且也能休息好，便于早睡早起，熬夜容易發(fā)胖。

第四，白天要多喝水，不能是喝水也長(zhǎng)肉就少喝水，喝水也胖是因?yàn)樯眢w濕氣太重，可以一邊飲食調(diào)理，多喝紅豆薏米水多鍛煉等。喝水可以增強(qiáng)身體代謝，但是拒絕喝各種碳酸飲料奶茶果汁等。

第五，每天最少要有40分鐘到60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體狀況可以快走，慢跑，跳繩，游泳，健身等等，我每天早上快走1個(gè)小時(shí)，一個(gè)月就減掉10斤，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在有9年多時(shí)間了，挺好的。

我是減肥達(dá)人翡翠，大家在減肥方面遇到任何問(wèn)題可以給我留言或私信，我也每天更新鍛煉的視頻供大家參考學(xué)習(xí)，一起鍛煉減肥，現(xiàn)在我是標(biāo)準(zhǔn)體重，著重塑形，感謝大家的關(guān)注支持與厚愛(ài)，謝謝！

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哈哈，我的經(jīng)歷對(duì)于樓主很有參考價(jià)值，呵呵，本人，女，40歲，2016年3月初始體重140斤，歷史最高峰，經(jīng)過(guò)半年鍛煉，減到110斤，一直到現(xiàn)在，基本維持在110斤左右，我的減肥過(guò)程就是：早餐午餐照吃，零食盡量少吃，下午四點(diǎn)吃晚飯，晚飯可以是粗糧餅干，燕麥片，水果之類的，下班回家就是鍛煉，前期運(yùn)動(dòng)主要是，動(dòng)感單車，減腹部效果不錯(cuò)，跳鄭多燕減肥操，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一小時(shí)以上，鍛煉兩個(gè)月后，開(kāi)始跑步，跑步絕對(duì)要循序漸進(jìn)，跑量是一點(diǎn)點(diǎn)增加的，從開(kāi)始跑800米氣喘吁吁，到現(xiàn)在能跑半馬，是個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，我現(xiàn)在每月跑量100公里，一周跑2到3次，因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)，所以沒(méi)反彈。補(bǔ)充一點(diǎn)，減到110后，逐步恢復(fù)晚飯，現(xiàn)在的話，晚上跑步，晚飯?zhí)嵩缭谵k公室吃點(diǎn)餅干，水果之類，不跑步的話，回家正常晚飯，但晚飯一般吃五分飽。

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這位朋友你好，減肥早已是一個(gè)熱門的主題，在生活中到處霸屏，現(xiàn)在看還是繼續(xù)經(jīng)久不衰。那么訴求要結(jié)合自身的情況。所以您的情況是要減30斤體重，那么下面就跟據(jù)您的訴求，以及科學(xué)的方法，為您進(jìn)行梳理。

因?yàn)槟惶岬搅四繕?biāo)和您目前的體重（應(yīng)該是140斤），因?yàn)椴恢滥纳砀咭约捌渌畔ⅲ荒軠?zhǔn)確計(jì)算出您的標(biāo)準(zhǔn)體重，以及是否肥胖。也不清楚您有無(wú)宗教信仰和其他因素影響，在這里就不給您具體規(guī)定吃什么了。而是要告訴您怎么吃，建議您三餐定時(shí)定量，早午餐吃飽，但別吃撐。晚餐一定要簡(jiǎn)單，可以是粥和蔬菜，或者用蘋果代餐，因?yàn)樘O果含有大量果膠可以抑制脂肪的吸收，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且蘋果中的糖是果糖，不容易形成脂肪。

飲食結(jié)構(gòu)上，拒絕油炸油煎食物，巧克力糖果甜點(diǎn)等食物也要少吃，另外，甜飲料是隱性糖的重災(zāi)區(qū)，盡量不要喝了。運(yùn)動(dòng)方面建議采取有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、自行車、慢跑、健步走以及各種球類運(yùn)動(dòng)。如果有條件的話，健身房的有氧操也是不錯(cuò)的選擇。每周至少進(jìn)行4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次最少30分鐘以上，這樣有利于為脂肪分解留出充足的時(shí)間。希望您能堅(jiān)持下去，很多好的方法沒(méi)能成功，就是因?yàn)闆](méi)能堅(jiān)持。加油~！

（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！）

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我曾經(jīng)也是因?yàn)榉逝值睦_一直很抵觸肥胖這個(gè)話題，因?yàn)榉逝謺?huì)讓你變的自尊心很強(qiáng)，對(duì)相關(guān)話題很敏銳。我是曾經(jīng)174厘米的身高，體重最重的時(shí)候是175斤了已經(jīng)屬于嚴(yán)重超胖了，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)不能這樣了，需要進(jìn)行一些改變了，所以我就開(kāi)始了減肥之路，利用三個(gè)月從170斤收到130斤，也算減肥成功，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)一下我的減肥歷程。“七分飲食，三分運(yùn)動(dòng)”飲食葷素搭配，做好減肥第一步。在三餐的飲食分量上也是有要求的，首先早餐可以吃飽，不過(guò)午餐你只需要吃八分飽，晚餐六分飽也就行了，一天必不可少的就是要多喝水，可以排毒，有利于減肥。搭配跑步運(yùn)動(dòng)，減肥更進(jìn)一步。當(dāng)然跑步也是有講究的，必須三十分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果，我當(dāng)時(shí)是每天一個(gè)小時(shí)，其中四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，如果說(shuō)進(jìn)入了減肥的平臺(tái)期，那么就盡量晚餐不吃，每天八十分鐘跑步，很快就可以度過(guò)平臺(tái)期，繼續(xù)瘦身了。保持充足睡眠，讓身體徹底排毒，加快減肥速度。

至于睡眠方面那就是一定要充足睡眠，而且沒(méi)有十點(diǎn)之前一定要進(jìn)入睡眠，我們都知道，身體排毒時(shí)間實(shí)在晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)，只有身體充分的排毒，才能更有利于減肥。

其實(shí)對(duì)于減肥真是不是太難，只需要持之以恒，減掉三十斤根本不是問(wèn)題。

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我是寶媽，生完寶寶后150斤，用了一年半的時(shí)間減了30斤，因?yàn)樵诓溉椋圆桓疫^(guò)度節(jié)食，害怕奶水不足。我說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)吧，我覺(jué)得適合每個(gè)真心想要減肥的人，首先是信念和毅力，你必須下定決心減肥，別今天減一下明天又大吃特吃，想想算了。那樣肯定是不行的，愛(ài)吃的東西可以吃但是要少吃，減肥不是一下子就可以做到的，尤其是愛(ài)吃的美眉們。再次要管住自己的嘴，多運(yùn)動(dòng)，這個(gè)真的是我親身體驗(yàn)，因?yàn)樯藘蓚€(gè)寶寶每次都是努力瘦身，雖然說(shuō)太瘦了不好看，但是太胖了，真的也是不健康，自己上樓都感覺(jué)吃力，還是不胖不瘦的好，穿衣啦，氣質(zhì)啦都會(huì)不一樣的，每天多運(yùn)動(dòng)下，晚上散散步或者早上跑跑步，不要總是待在一個(gè)地方玩手機(jī)或者看電視，那樣真的不好，一閑下來(lái)就容易找吃的。再次就是在飲食搭配上，平時(shí)多吃蔬菜水果吧，上午黃瓜西紅柿之類的把自己填個(gè)半飽中午就可以少吃點(diǎn)兒，下午多喝水，可以吃點(diǎn)兒面包或者餅干充饑，最重要就是多吃蔬菜少吃肉，有的人頓頓離不開(kāi)肉吧還吃得很多，那么腰上肯定也是有好多贅肉的，喜歡的可以做的美味一些，尤其夏天到了多吃一些新鮮的拌涼菜，豬頭肉拌黃瓜，花生米拌苦菊，涼拌腐竹，涼拌茼蒿，銀耳，木耳，金針菇這些的都可以涼拌吃，還減少熱量。還有就是以飯帶酒，或者以湯代替飲料，別總是吃酒或者飲料的，早上晚上的多喝米粥啦，蛋花湯啦，嘎啦湯之類的，既養(yǎng)胃又保持健康。總之信念加飲食吧，同時(shí)祝你減肥成功

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您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。

減肥不是減重，而是減脂，把體內(nèi)多余脂肪減掉。

降低體脂才是真正好身材的需求

“外行減體重，內(nèi)行減體脂”

有氧運(yùn)動(dòng)是消脂減肥的好方法，但如果時(shí)間做太長(zhǎng)，消耗的就不單是脂肪了，還會(huì)包括肌肉。 一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)做40分鐘就足夠了，過(guò)量的話，會(huì)讓身體內(nèi)防止因鍛煉過(guò)度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導(dǎo)致消耗肌肉。

最明智的做法應(yīng)該是在短暫的熱身（5-10分鐘）后先進(jìn)行力量練習(xí)，然后做有氧運(yùn)動(dòng)。

然后就是飲食控制！關(guān)于這點(diǎn)很多人都會(huì)進(jìn)入誤區(qū)！

誤區(qū)1

不吃早飯或長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食

▼

不吃早飯會(huì)減慢新陳代謝，

反正在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪。

如果你長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食

經(jīng)常挨餓等于對(duì)身體發(fā)出了“饑荒”的信號(hào)

而身體會(huì)做出這樣的反應(yīng)

在下一次進(jìn)食后儲(chǔ)存更多脂肪，

以備不時(shí)之需。所以正確的減肥方法是少食多餐。

比如一日三餐之間加上一點(diǎn)零食（如低糖的水果等），

讓身體處于隨時(shí)有能源供應(yīng)的狀態(tài)而不是饑荒狀態(tài)。

誤區(qū)2

局部減肥

▼

有盆友：怎么減腰部脂肪，怎么減腹部脂肪之類的問(wèn)題，

并且強(qiáng)調(diào)自己其他部位不胖。

事實(shí)是：脂肪只可能全身減不能局部減。

腰腹部位由于毛細(xì)血管豐富，容易吸收營(yíng)養(yǎng)，

因此是人體最易堆積脂肪的部位。

而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)3

禁止任何脂肪的攝入

▼

人們往往會(huì)產(chǎn)生這樣的誤解：

吃脂肪長(zhǎng)脂肪，但這并不對(duì)。

不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。

高脂肪食物容易發(fā)胖是因?yàn)槊靠酥竞?卡路 里，

而蛋白質(zhì)和碳水化合物每克只有4卡路里。

常常聽(tīng)到減肥就說(shuō)要禁油，這并不正確。

構(gòu)成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學(xué)結(jié)構(gòu)并不 一樣。

有些油脂（歐米加-3）不但不會(huì)增加體脂還能促進(jìn)自身體脂消耗。

所以應(yīng)該限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）

和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。

誤區(qū)4

高蛋白飲食讓人發(fā)胖

▼

很多人持有這樣的觀點(diǎn)。事實(shí)上三大營(yíng)養(yǎng)素中，

蛋白質(zhì)是最不容易讓人變胖的成分，

因?yàn)槿梭w在消化蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)提高新陳代謝高達(dá)30%，

碳水化合物則只能提高10%。

我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。

事實(shí)上高碳水化合物的飲食更容易發(fā)胖。

誤區(qū)5

只吃蔬菜水果

▼

這是極為損害健康的做法。

人體無(wú)法儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，

所以如果只是蔬果的話無(wú)法從中獲得足夠的氨基酸，

結(jié)果就是身體會(huì)大量分解肌肉。

而肌肉和新陳代謝大大相關(guān)，

如果你通過(guò)這種方法減肥，可能在一個(gè)月內(nèi)減少了10斤肌肉，

僅僅只有1-2斤脂肪。

結(jié)果就是你的外觀并沒(méi)有改善多少。

更壞的是，大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低，

身體會(huì)越來(lái)越難以消耗脂肪。

所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。

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這個(gè)說(shuō)簡(jiǎn)單其實(shí)挺簡(jiǎn)單的，說(shuō)難也難

吃早飯和午飯，晚飯不要吃，或者吃早飯和晚飯，午飯不吃，一天兩頓。可以吃肉和蔬菜，特別甜的水果少吃或者不吃，還有各種糕點(diǎn)，甜食能不吃就不吃，酸奶水果沙拉什么的會(huì)胖，我曾經(jīng)一個(gè)星期胖了3公斤，可怕！所以也少吃。控制自己的飯量，主食一次一小碗。飯前喝湯，多喝兩碗，再吃主食會(huì)少，沒(méi)有湯就喝水。

難的是要堅(jiān)持，我個(gè)人覺(jué)得胃可以餓小，也會(huì)撐大

以上都是我的經(jīng)驗(yàn)