營養的狀態除了和身體健康關系很大以外，還會影響到身高。因為充足而均衡的營養會促進骨骼的成長發育。如果擔心孩子長不高，家長們可以多給他吃一些有利于長高的食物。

一、奶類

比如牛奶、羊奶等等，營養豐富價格便宜而且又利于人體吸收，可以補充豐富的蛋白質和鈣質。兒童如果缺鈣，會嚴重影響長個。但是如果是嬰幼兒的話，最好還是母乳喂養而不是喝牛奶。

二、豆類

這一類食物同樣含有很豐富的蛋白質以及鈣質，還有很多膳食纖維。

三、蔬菜

比如菠菜，它含有豐富的鐵元素和胡蘿卜素，不僅可以預防缺鐵性貧血，而且鐵等還是骨骼的重要成分，人體在缺乏維生素A的時候骨骼會變的短而厚。胡蘿卜同樣含有各種的營養元素，有利于促進骨骼的生長。

四、水果

水果當中含有豐富的維生素，而骨骼在缺乏維生素C的時候會變得很脆弱，從而帶來骨骼發育的隱患，影響健康影響身高。

所以總的來說，想要孩子長高，關鍵是要吃的營養充足而又均衡，只是多吃那一類哪一種的所謂能長高的食物是沒有道理的。另外，孩子的成長需要營養的均衡，所以平時多吃肉、蛋、奶、水果蔬菜，這是非常重要的。同時要注意孩子的情緒，保持健康愉快的心情，還要注意體質體能的鍛煉，保證充足的休息睡眠時間。

指導專家：石計朋，主治醫師，新鄉醫學院第一附屬醫院兒科。

三甲醫院工作近10年，臨床經驗豐富。擅長兒科常見病、多發病的診療，尤其新生兒常見疾病及危重癥的診療。

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9歲男孩1年長高16cm，兒科副主任：這習慣很好，家長都學學

斤斤是一名9歲的男孩，還在讀小學的他，在學校安排體檢的時候，身高已經是班上最高的

了，有幾個年齡比他大一歲的男孩都沒他高，開家長會的時候，斤斤的媽媽身邊總是圍繞著

很多來取經的媽媽，都很好奇是怎樣把斤斤養的這么高的。

但是其實之前斤斤的身高還是比較矮小的，也不長肉，面色萎黃，看起來就很沒有精神，沒

想到一年之后就跟換了個人似的。

以前斤斤一直積食，脾胃虛弱，總是不愛吃飯，而且舌苔總是厚膩的樣子，有口臭，還容易

便秘，這讓斤斤的媽媽很著急。于是就趕緊把孩子送去檢查，后面兒科副主任說孩子是因為

飲食不當而引起的積食、脾胃虛弱了，吸收不了營養，就長得慢了。

于是斤斤的媽媽就聽從副主任的建議，從飲食、運動、作息等方面來給斤斤做調整，經過一

年的努力，才有了現在的斤斤，不僅長高了很多，整個人狀態看起來都好了很多，煥然一新。

一、孩子若是長期積食，脾胃虛弱，不加以重視，會對孩子出現這些影響：

1、發育緩慢

若是積食了，不加以重視，食物就會長期堆積在孩子的體內，消化不了，也吸收不了營養，

那么孩子就攝取不到生長發育所需要的營養，就容易導致發育緩慢，不長肉不長個，顯得矮

小。

2、抵抗力差

孩子經常積食，脾胃虛弱，食物的營養就不能運輸到身體各個部位，就容易導致孩子身體的

抵抗力變差，不管是日常生活里，還是換季的時候，孩子總是容易反復出現咳嗽，發燒或者

感冒的情況，這讓孩子很難受。

二、積食、脾胃虛弱的孩子常常有這些表現

1、便秘

孩子平時總是大便不規律，便秘，或者大便容易干結，可能就是積食了。

2、舌苔白厚

積食的孩子的舌苔也會有信號發出，一般是舌苔白厚，還有口臭。

3、睡覺不安穩

積食的話，肚子就不好受，晚上睡覺也睡不安穩，不是總是翻動，就是容易出虛汗。

4、面色萎黃

脾胃虛弱了，營養吸收不了，孩子的臉色就容易暗黃，沒有氣色，鼻梁還有青筋，眼睛水腫。

三、孩子長期積食脾胃虛弱，常吃些她，健脾胃，不積食，長個快

家里的孩子有積食、脾胃虛弱的情況了，父母就要注意及時調理，針對孩子的情況，平時使

用食療方調理更好，更溫和不刺激孩子脾胃，建議家長可以家中常備些猴菇蛋白鋅，里面有

檸檬、山藥、猴頭菇、生物蛋白鋅等，是專門用于小兒積食、脾虛的食療方。

檸檬能促進開胃，消食；山藥能促進腸胃蠕動，提高孩子的消化能力；猴頭菇能健脾養胃，

促消化，緩解腹脹；生物蛋白鋅還能提高孩子脾胃運化的能力和吸收營養的能力，提高孩子

的食欲和抵抗力，讓孩子喜歡吃飯，脾胃好，吃飯香，胃口棒，長個也就更容易了。

四、另外，堅持這3個習慣對孩子也有好處：

1、注意飲食

少吃速食食品、甜食、零食、肥肉等，不易消化也容易增加孩子脾胃的負擔，日常飲食上葷

素合理搭配，不挑食，這樣的飲食更好。

2、注意運動

很多孩子消化不好，也更運動量少有關，可以放學后或者周末的時候跟著孩子一起鍛煉身體，

加強運動，對于脾胃也是有好處的。

3、注意作息

不熬夜，盡量晚上十點睡覺，每天睡夠八小時，這樣對于孩子的長高才有好處，家長要懂得

多多監督孩子的作息。

（文章圖片來源于網絡，版權歸原作者所有，如有侵權請聯系刪除，謝謝！）

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最近，微信上熱傳“3~5月是孩子長個最快的時候，調養得當，孩子最高可長7.3毫米，秋季最多只能長3.3毫米，春節是其他季節的2至2.5倍。這個說法靠譜嗎？

春季孩子血液循環加快，呼吸、消化功能明顯加強，生長激素分泌也增多，是長個兒的“黃金季節”，對孩子身高不滿意的家長們，可不要錯過了這個時間哦。

一，怎么知道孩子生長發育是否正常呢？

生長發育曲線，最下面的一條曲線為3%，約有3%的嬰幼兒低于這一水平，可能存在生長發育遲緩；最上面的一條曲線為97%，約有3%的嬰幼兒高于這一水平，可能存在生長過速。中間的一條曲線為50%，代表平均值；另外，還有15% 和85%等曲線，提示在正常曲線中的不同水平。孩子生長發育正常，應該是3%～97%涉及的范圍。

0-5歲男孩身高發育曲線

0-5歲女孩身高發育曲線

二，春天長高黃金季，秘訣有哪些？

1，秘訣--睡眠：提高孩子睡眠質量，保證孩子進入深度睡眠，是春季增高的關鍵。人體生長激素分泌最多的兩個時段，是晚上9點到凌晨1點，以及凌晨5點到7點，為了不錯過，孩子最好是在晚上9點前入睡。

2，秘訣--運動：經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子可高出4cm左右，但運動以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素的分泌。

3，秘訣--情緒愉悅：建立一個充滿愛的環境，給孩子隨性玩耍的時間，用心聆聽，陪伴孩子運動，美好的、寬松自由的環境讓孩子毫無壓力，自由地成長。

4，秘訣--營養：要注意保證孩子各類營養均衡攝入，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水，七大營養素缺一不可。礦物質（鈣、鎂、磷、鐵、鋅等）調節生長發育，對身高的增長意義重大。

其中鈣最重要，骨頭湯里的鈣含量微乎其微，一碗豬骨頭湯中所含鈣量僅有1.9毫克，更缺少維生素D。家長應給寶寶多選用含鈣豐富的食品，如奶制品，但補鈣必須加維生素D（促鈣吸收），春季讓孩子多曬太陽，如同讓植物在陽光下進行“光合作用”一樣，是非常有助于孩子增高的。

三，如何預測寶寶的成年后的身高？

1,瓦爾克爾氏兩次預測法：最終身高=A+B1X當年身高+B2×(第一、二次身高差÷間隔月數),例：一男孩9.5歲，第一次測量身高為130cm，八個月后再測身高為132.4cm。預測最終身高=70.85+0.8×130+(-0.3)×[(132.4-130）÷8]=173.95cm。

2,醫學上最準確的預測方法就是「測骨齡」，需要借助X光，由醫師判斷。小于5歲，只拍腕關節正位片；5至15歲，拍肘關節正位片；大于15歲，再加拍骨盆正位片，如髂脊骨骺閉合，長高的高度不超過1公分。

小編說：孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天因素，后天的因素事在人為。掌握春季長高小秘訣，提高睡眠質量，多運動，保持情緒愉悅，合理膳食，多曬太陽，孩子的身高一定能“躥”一大截！

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在平衡膳食的基礎上，格外注意肉蛋奶等蛋白質食物的攝入，生長發育離不開蛋白質。

主食主要提供的是碳水化合物和能量，如果孩子體重超標，需要酌情減量。因為體重和身高關系密切，小胖墩兒的生長期相對較短，成長板可能提前閉合，影響身高。孩子太胖必須干預和控制。

蔬菜、水果富含維生素、膳食纖維，利于腸道健康，不能缺失。

運動也很重要，可刺激脊柱、下肢成長板等關鍵部位，利于長個。跳繩、踢毽子、打球、跑步等不錯，每周運動5次以上，每次20~40分鐘，要鍛煉到出汗、發熱、面色紅潤。

睡眠不能忽視。因為生長激素是影響身高的重要激素，人在睡眠時分泌量更高。建議孩子晚上10點前睡著，保證充足睡眠。

細心的父母可以在每個月固定日子的早上測量孩子身高體重，觀察生長速度。如果和期望有較大差距，可咨詢身高促進門診的醫生。因為有些疾病也會導致孩子矮小，比如內分泌疾病、遺傳代謝性疾病、消化系統和呼吸系統疾病等。

建議不要亂吃增高產品，用處不大。?（答者：健康行者，歡迎關注）

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從小到大，我家孩子的牛奶從沒斷過。牛奶可是含鈣非常高的，現在我家里面奶粉、酸奶、純牛奶全都備著，孩子放學回家后的第一件事就是喝牛奶。牛肉。牛肉不管是小炒，還是燉湯，我認識的小朋友沒有一個不喜歡吃的。而牛肉富含蛋白質和氨基酸，可以強筋健骨，也特別適合長身體的孩子吃。雞蛋我家孩子特別喜歡吃，有時沒來得及準備他的菜，便會敲兩個雞蛋，做個煎雞蛋或是蛋花湯，他就很歡喜了，若是里面再加上一小把蝦皮，那就更好了。雞蛋可以說是營養非常豐富而且非常全面的食材了，而蝦皮，含鈣量比牛奶都高呢。隔三差五，我便會給孩子煲各種湯。基本以這三類為主，配菜隨時令走。雖說老人傳下來的多喝骨頭湯補鈣是一個誤區，但也不是沒營養的，雞和魚也是營養非常豐富的。蔬菜我只選時令菜，反季節的買得很少。雖說菠菜是補鈣的高手，我倒是做得比較少，喜歡吃菠菜的，不妨做做幾次。最后，告訴大家一個長個的習俗。三伏天時，多給孩子吃公雞。不知道別的地方是否也是這樣的習俗，我們這，一到\"立伏“，公雞就賣得特別好，據說是沒病的人吃了身體會更好，十幾歲的青少年吃了，個子會沖得快。

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如何促進孩子長個子呢？、早睡早起。2、不要責罵孩子。、寶寶飲食上均衡。、引導孩子多運動。5、避免孩子性早熟。

孩子性早熟，個子就長不高。一般來說女孩來月經了就代表身高增長速度就會明顯下降，也就說孩子生長發育快速期即將過去。而男孩子如果胡子長到要剃掉的時候，那就說明男孩的生長發育已進入尾聲。

所以家長一定要記得少給孩子吃垃圾食品，比如說炸雞漢堡、雞脖、鴨脖，蜂蜜、炸薯條等等，這些都要少給孩子吃。以及各種含有激素的保健品，或者口服液和成人補品，這些也不能給孩子吃。另外，少讓孩子接觸電子產品，這也是很重要的。

希望以上內容，能夠幫助大家了解如何幫助寶寶增高，并且盡量避免孩子增高的一些誤區。如果還有其他疑問，可在下方評論區給我留言。

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你好，孩子長身體在營養方面要求，營養物質均衡，搭配合理。其中蛋白質是必須的物質，比如豆制品 瘦肉 魚肉。蔬菜水果也是必不可少的，營養物質的所需比例不同而已。只要不偏食不挑食就可以了。另外要注意以下幾點：不要熬夜，孩子最好晚上9:00入睡，保證睡眠充足；適當運動，尤其是伸展性的運動，比如打籃球、跳繩、瑜伽；保持良好的心情，家庭環境要和諧輕松。身高還受遺傳因素的影響。

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牛肉，正常三餐，拒絕零食

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青春期長身體的孩子，飯量也大大增加，首先肯定要注意孩子的胃口，讓他吃飽，中途可以讓孩子加餐一點。

食物呢，主要以高蛋白質為主，比如牛肉，羊肉，雞蛋等，這些可以有效的為孩子的發育提供良好的營養，還有一些蔬菜，綠色食品是必須的，如果光吃肉會使得孩子變挑食，如果孩子已經挑食了，可以關注我的文章，里面有好多家常菜的做法，可以幫助孩子改善挑食的習慣，最后就是飲水，要多飲水，多排汗，每天要多喝牛奶，補充鈣質。

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正在長身體的孩子吃什么好呢？【滑蛋牛肉】！牛肉與雞蛋搭配不僅有營養，而且能促進血液新陳代謝，具有強筋健骨的功效。【用料】:【調料】:【做法】:

一，雞蛋攪勻，加入味精，精鹽，胡椒粉，蔥花一并拌成蛋漿，牛肉切成片。

二，將油燒至四成熱時，放入牛肉片炒至變色撈出，與蛋漿一起拌勻。

三，將炒鍋放回火上，加適量油燒熱，倒入拌勻的牛肉，翻炒至熟，放入香油炒勻即可。