體重是很多人都會(huì)關(guān)注的事情。尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，能夠擁有苗條的身材、健康的體質(zhì)是很多人孜孜不倦的追求目標(biāo)。但是當(dāng)女性進(jìn)入更年期以后，身體的新陳代謝功能會(huì)有所下降，體內(nèi)對(duì)于脂肪的消解能力也會(huì)降低。因此，脂肪更容易堆積在女性體內(nèi)，最終導(dǎo)致人的發(fā)胖。那么女性到了更年期，體重保持多少更有利于健康？平時(shí)又該如何保養(yǎng)自己？如果你也有疑問(wèn)，不妨進(jìn)來(lái)看看。

一、體重不是越低越健康

很多女性都認(rèn)為，體重越低，身材就會(huì)越苗條，而苗條的身材才是健康的象征，但事實(shí)并不是如此。當(dāng)女性進(jìn)入更年期以后，身體的素質(zhì)和免疫力會(huì)有所下降，身體對(duì)于疾病的抵抗能力也會(huì)降低，你就會(huì)變得更容易生病。如果在這個(gè)時(shí)間段盲目追求更苗條的身材，會(huì)讓身體素質(zhì)變得越來(lái)越差。并且脂肪的作用并不是一無(wú)是處的，適度的脂肪會(huì)給身體帶來(lái)充足的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此，我們對(duì)于脂肪的作用不能簡(jiǎn)單地概括為讓人發(fā)胖，而應(yīng)該理性的看待。所以女性到了更年期應(yīng)該保持健康的體重，只有合適的體重?cái)?shù)值，才能讓女性的身體健康得到保障，從而為生活和工作保駕護(hù)航。

二、保養(yǎng)需要做到2點(diǎn)

1.適度補(bǔ)充雌性激素

當(dāng)女性進(jìn)入更年期以后，卵巢的功能會(huì)有所弱化，分泌雌性激素的能力也會(huì)下降。而當(dāng)體內(nèi)的雌性激素逐漸變少時(shí)，女性的身體也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，例如絕經(jīng)、皮膚松弛、身材發(fā)胖等。因此，女性應(yīng)該根據(jù)自身的情況，適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充雌性激素。生活中我們常見的有利于補(bǔ)充雌性激素補(bǔ)充的食物就有黃豆，黃豆中含有非常豐富的異黃酮物質(zhì)，這類物質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)雌性激素的分泌，保護(hù)女性的身體健康。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

當(dāng)女性進(jìn)入更年期以后，也就意味著女性的年紀(jì)已經(jīng)逐漸衰老，身體的各個(gè)器官也會(huì)逐漸弱化，尤其是體內(nèi)的新陳代謝的功能也會(huì)降低，從而會(huì)使得女性體內(nèi)的毒素?zé)o法被正常分解排出。運(yùn)動(dòng)對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)是最為直接和有效的排毒養(yǎng)顏的方式，這是因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流出大量汗液，這些汗液可以帶走體內(nèi)無(wú)法被排出的毒素，從而讓女性的皮膚更加富有彈性和光澤。

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更年期由于雌激素的變化，女性的生理、心理也會(huì)隨之改變，無(wú)論是近期還是遠(yuǎn)期均會(huì)產(chǎn)生一系列癥狀，但癥狀的多少、嚴(yán)重程度卻因人而異，部分女性可平穩(wěn)度過(guò)，部分女性則度日如年。那么，女性進(jìn)入更年期究竟有哪些變化呢？該如何保養(yǎng)？接下來(lái)，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。

雌激素是維持女性生理特征最重要的激素，但隨著年齡的增加，產(chǎn)生雌激素的卵巢逐漸衰退，女性的雌激素水平也會(huì)發(fā)生變化，隨著雌激素的波動(dòng)，女性特有的生理現(xiàn)象—月經(jīng)會(huì)發(fā)生變化，周期可變得不規(guī)則，經(jīng)期可較前延長(zhǎng)，經(jīng)量可增多或減少，直至絕經(jīng)。但受雌激素影響的不僅僅是月經(jīng)，還有血管、自主神經(jīng)、精神等。在血管方面，主要是舒縮功能發(fā)生了變化，可出現(xiàn)陣發(fā)性潮熱、多汗，持續(xù)數(shù)分鐘不等，重者可一天出現(xiàn)數(shù)十次，嚴(yán)重影響生活、工作及情緒；在自主神經(jīng)方面，主要表現(xiàn)為自主神經(jīng)功能失調(diào)，如失眠、心悸、頭痛等；在精神方面，主要表現(xiàn)為不能自我控制情緒、激動(dòng)易怒、焦慮或抑郁等。上述癥狀均為更年期的主要變化，同時(shí)也是影響更年期生活質(zhì)量的主要因素。

在調(diào)理方面，由于更年期女性情緒波動(dòng)較大，故保持心態(tài)樂觀至關(guān)重要，建議適量運(yùn)動(dòng)，有利于疏導(dǎo)情緒，補(bǔ)充雌激素有利于改善重癥精神癥狀；多吃新鮮蔬菜水果，增加富含蛋白質(zhì)、含鈣食物的而攝入，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的患者可適量補(bǔ)充雌激素；適量飲水、注意外陰清潔護(hù)理、合理安排性生活，可適當(dāng)降低泌尿生殖系統(tǒng)感染，適量補(bǔ)充雌激素有利于改善陰道、尿道癥狀；自主神經(jīng)功能失調(diào)的患者可給予谷維素改善癥狀，失眠患者可給予鎮(zhèn)靜催眠藥（如阿普唑侖等）改善睡眠。需要注意的是，使用雌激素前應(yīng)排除相關(guān)禁忌癥，如不明原因陰道流血、嚴(yán)重肝腎功能不全、性激素依耐性腫瘤、血栓性疾病、乳腺癌、腦膜瘤等，均禁用雌激素。

綜上，女性進(jìn)入更年期可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱、多汗、失眠、心悸、情緒失控等癥狀；更年期女性應(yīng)注意保持心態(tài)樂觀、健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、必要時(shí)給予藥物改善癥狀，有利于更年期女性的保養(yǎng)。

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重要的是怎么保養(yǎng)一一一、飲食更年胡可以適當(dāng)多吃些補(bǔ)腎健脾的食品，如多吃黑芝麻，核桃，黑大豆，何首烏，枸杞，山藥，百合，銀耳，木耳等治療。飲食清淡少調(diào)味，少油少甜，以纖維質(zhì)攝取增加飽足感二、運(yùn)動(dòng)肌力訓(xùn)練增加肌肉比例，可增加脂肪的消耗，再配合有氧運(yùn)動(dòng)，增加脂肪的燃燒。三、中醫(yī)調(diào)理調(diào)補(bǔ)身體行氣活血，調(diào)整體內(nèi)代謝，注重排便通暢性，以及消除水腫。

更年期，一定好好愛自已！

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女性進(jìn)入更年期的年齡大概在45～55歲之間，因?yàn)檫@個(gè)階段是女性的絕經(jīng)的時(shí)期，絕經(jīng)期的女性刺激素大幅下降會(huì)產(chǎn)生很多的癥狀，比如煩躁，易怒，失眠，抑郁，潮熱，周身疼痛，失眠，便秘等等，而這些癥狀有的人可能不明顯，但是大部分人都會(huì)出現(xiàn)比較明顯的癥狀，持續(xù)的時(shí)間也因人而已，有些人持續(xù)的時(shí)間在1年，有些癥狀會(huì)伴隨5年甚至是十二年，而這些癥狀伴隨的時(shí)期，就是我們常說(shuō)的“更年期”。

更年期身體也就意味著開始慢慢進(jìn)入衰老的階段，首先就是卵巢的衰老，因此絕經(jīng)，沒有了雌激素的保護(hù)，女性的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)與男性一樣，另外患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加，因此在這個(gè)階段，女性應(yīng)該做的除了緩解身體上的癥狀，還要注意身體的健康，最好能做一個(gè)全身的體檢，了解自己的身體狀況，尤其是注意的是要保持一個(gè)健康的體重，這樣才能更好的幫助預(yù)防疾病。

那么對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō)應(yīng)該如何來(lái)保養(yǎng)自己呢？

1.控制總能量的攝入，保持一個(gè)健康的體重。

2.每天吃100g左右的豆制品，豆制品中不僅有大豆異黃酮可以幫助緩解更年期的癥狀，還有膳食纖維可以幫助緩解便秘，最重要其中富含的蛋白質(zhì)和鈣也非常豐富，可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.每天一杯牛奶，主要用來(lái)補(bǔ)充鈣。

4.足量飲水，飲水可以幫助減輕關(guān)節(jié)之間的摩擦，有助于保護(hù)骨骼，以及幫助調(diào)節(jié)體溫，還能幫助緩解情緒。

5.每天適量的運(yùn)動(dòng)，建議不低于1小時(shí)。

6.早睡早起。

7.戒煙限酒。

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我不想談專業(yè)的知識(shí)，只想從現(xiàn)實(shí)生活的角度，從女性的具體表現(xiàn)，簡(jiǎn)單談?wù)劯昶诘呐浴?/p>

第一個(gè)，容易發(fā)脾氣，特別是對(duì)家人，一點(diǎn)事不如意就發(fā)火，講這個(gè)講那個(gè)。

第二個(gè)，開始對(duì)夫妻生活厭煩起來(lái)。

第三個(gè)，不時(shí)出現(xiàn)晚上失眠現(xiàn)像。

第四個(gè)，開始特別在意自己的容顏，感覺老了許多，有些糾結(jié)了。

第五個(gè)，比以前喜歡打扮了，特別是熱衷于買衣服做衣服。

對(duì)此，在調(diào)理上，沒看見采取了什么辦法，一般是順其自然。有個(gè)別人吃太太口服液之類保健品的。

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當(dāng)女人進(jìn)入更年期之后，會(huì)更容易患上骨質(zhì)疏松癥。這與女人體內(nèi)雌性激素分泌變少有關(guān)。雌性激素對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常重要的物質(zhì)，但是女人體內(nèi)的雌性激素并不總是分泌旺盛的。當(dāng)女人開始絕經(jīng)的時(shí)候，雌性激素的分泌就會(huì)逐漸減少，而骨質(zhì)疏松高發(fā)的一重要原因就是雌性激素分泌過(guò)少。

雌性激素的分泌會(huì)保護(hù)骨骼的正常生長(zhǎng)，它可以促進(jìn)鈣的吸收，從而給骨頭的生成提供很好的環(huán)境，一旦雌性激素長(zhǎng)期分泌過(guò)低，就會(huì)使骨頭失去這種保護(hù)，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。女人進(jìn)入更年期，容易骨質(zhì)疏松，應(yīng)該怎么辦？不妨看看這2點(diǎn)。

1.保證睡眠

當(dāng)女人進(jìn)入更年期之后，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到一定的影響。這是因?yàn)榇蟛糠峙嗽诟昶诘臅r(shí)候，都容易出現(xiàn)情緒低落或者是性格急躁的問(wèn)題。這些不良的情緒會(huì)影響女人身體內(nèi)部的內(nèi)分泌，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量。而睡眠時(shí)間的減少，不僅不利于身體對(duì)鈣物質(zhì)的吸收，還容易加大患骨質(zhì)疏松的可能。因此，女人在更年期之后，若想要預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，充足的睡眠時(shí)間是需要得到一定的保證的。

2.調(diào)節(jié)飲食，注意鍛煉

女人容易患上骨質(zhì)疏松的原因與雌性激素分泌減少有一定的關(guān)系，所以對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，要時(shí)刻關(guān)注自己體內(nèi)的雌性激素分泌。在雌性激素分泌減少的時(shí)候，不妨為身體適當(dāng)補(bǔ)充富含異黃酮的食物，比如黃豆等。除此之外，女人還需要擁有健康的體重和勻稱的身材，因?yàn)榻】档纳眢w素質(zhì)會(huì)更有利于鈣物質(zhì)的吸收。為此，女人在平時(shí)應(yīng)該多注意鍛煉，并且要堅(jiān)持下去，才能更好地保護(hù)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)的流失。

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對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，衰老是她們不想面對(duì)的，女性到了年齡迎來(lái)絕經(jīng)，進(jìn)入更年期，45到55歲，首先，經(jīng)常睡不好，失眠多夢(mèng) 。女性更年期，延緩衰老，第一辦法是補(bǔ)充雌激素，若能適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素，體內(nèi)激素水平就會(huì)慢慢正常。對(duì)身體和身心影響就會(huì)減小不建議自己亂吃補(bǔ)品，可以根據(jù)自身實(shí)際情況，來(lái)詢問(wèn)醫(yī)生。