您好，我是有愛無情擼鐵男——KM健身。很高興能夠回答您的問題~問：男人做俯臥撐對身體有好處嗎？俯臥撐是利用自重進行的徒手高難度的健身動作。如果說一個男人連一個俯臥撐都做不了，那就說明這個男人的身體不行。顯然，俯臥撐對于男性朋友而言還是具有很多好處的。俯臥撐與引體向上、深蹲共同作為您好，我是有愛無情擼鐵男——KM健身。很高興能夠回答您的問題~問：男人做俯臥撐對身體有好處嗎？俯臥撐是利用自重進行的徒手高難度的健身動作。如果說一個男人連一個俯臥撐都做不了，那就說明這個男人的身體不行。顯然，俯臥撐對于男性朋友而言還是具有很多好處的。俯臥撐與引體向上、深蹲共同作為

您好，我是有愛無情擼鐵男——KM健身。很高興能夠回答您的問題~

問：男人做俯臥撐對身體有好處嗎？

俯臥撐是利用自重進行的徒手高難度的健身動作。如果說一個男人連一個俯臥撐都做不了，那就說明這個男人的身體不行。顯然，俯臥撐對于男性朋友而言還是具有很多好處的。

俯臥撐與引體向上、深蹲共同作為徒手健身三大項。同樣，它也是作為檢驗身體素質的體育三大項之一，我們從上學時期就被要求必須滿足男性引體向上、俯臥撐的達標個數。之所以作為檢驗標準，是因為俯臥撐本身對于我們整體身體素質的提升非常有利。所以想要鍛煉身體、強化身體肌肉力量、提高身體整體素質，俯臥撐是一個不錯的選擇。

接下來我會從以下4點進行關于俯臥撐做法、細節以及好處等方面做出詳細的解答，希望能夠對你有所幫助！

1. 俯臥撐的動作原理、參與肌群；
2. 正確的動作流程要領；
3. 動作細節；
4. 經常做俯臥撐有哪些好處和壞處？

俯臥撐的動作原理、參與肌群；

• 動作原理

在介紹標準的俯臥撐動作之前，我想先講一講它的動作運動原理。即我們的運動生理功能原理，這對于日后掌握俯臥撐以及進行變式動作非常關鍵。

在我們的認知中，俯臥撐是作為強化胸大肌的訓練動作，同樣也可以強化手臂。但是具體是為什么強化卻并不知情。這會導致很多人盲目的去做，卻并不能很好的獲得應有的效果。

那俯臥撐都有哪些生理動作原理呢？往下看：

原理①：肘關節的屈伸；

原理②：肩關節的靜態前屈體位；

原理③：肩關節的水平內收以及水平外展；

原理④：平板支撐核心原理；

在這４個動作原理下，相互配合、通過組成了全過程的俯臥撐動作。

• 參與肌群

通過生理動作原理我們就能準確推出動作主要涉及的肌群有哪些。我們從原理過程中依次列舉：

①肱二頭肌與肱三頭肌等手臂肌群；

肘關節的屈伸功能主要由肱二頭肌和肱三頭肌共同配合來完成。其中肱二頭肌主要負責肘關節的彎曲，而肱三頭肌負責肘關節彎曲狀態下的伸展。所以當我們通過屈肘、伸肘來使重心上下移動時，這兩者發揮著非常重要的作用。

②三角肌前束

當肩關節處于靜態屈曲體位時，三角肌前束就會發揮相應的作用。所謂肩關節靜態前屈就是手臂向前伸展并保持靜止，俯臥撐就是在身體與手臂成90°左右后始終保持此體態。

③胸大肌

胸大肌是起始于胸椎及鎖骨內側緣，最終止于肩部的肱骨結節。所以當我們進行手臂的水平外展與內收時，胸大肌就會隨著動作進行而被拉長與收縮。俯臥撐就是利用這一點強化我們的胸大肌。

④核心肌群

在支撐體位下維持身體的穩定，核心肌群的作用不可忽略。

俯臥撐的動作流程要領

要想獲得俯臥撐最大化的動作收益，首先要從正確的動作流程要領做起：

• 第一步：起始準備姿勢

①跪姿起始，然后雙臂伸直俯身支撐上半身（跪姿俯臥撐的起始姿勢），雙腳并攏或者微微打開，總之雙腳間距不得超過10cm。

②向后伸展雙腿，利用前腳掌進行支撐，與此同時調整手掌支撐位置，即處于肩關節的正下方，使手臂垂直于地面進行支撐。保持身體成一條斜向上的“直線”即可。

注意：動作起始姿勢與動作過程中不得發生弓腰、駝背、屈膝、低頭、抬頭等破壞身體成“斜直線”的行為。

• 第二步：動態流程要領

①調整好身體狀態，然后進行屈肘降低身體重心，肘關節向身體后方屈曲的同時肩關節適當進行外展，但外展的角度不宜過大，最好不得超過60°。

②當肘關節屈曲完畢且胸大肌完全被拉伸后，或者胸部即將貼合地面時停止。在此過程中，背部肩胛骨主動收緊，從上到下進行吸氣，直至到最低點屏住呼吸。

③利用胸大肌及手臂的力量推起身體，直至手臂完全伸直，使肩胛骨外展，前鋸肌收縮。在此過程中呼氣，直至到達最高點呼氣完畢。

注意：很多人理解的俯臥撐不讓手臂完全伸直，肘關節保持微曲，其實這并不是一個完整的俯臥撐。而且在肘關節微曲狀態下，更容易造成肘關節酸痛。

想要最大化動作帶給身體的好處，這3點細節不要忽略

• 細節一：肩關節外展的角度要適當

最直觀的表現是在動作過程中，肘關節朝哪個方向進行屈曲。是緊貼身體向后？還是略微外展向外側？

一般情況下，合理的肩關節外展能夠改變俯臥撐所側重的肌群。當大臂緊貼身體進行俯臥撐時，肘關節就會朝著身體正后方屈曲，此時動作會側重于肱三頭肌。隨著肩關節外展角度的增大，胸大肌的刺激感會增強，直至到60°左右開始減弱。如果一旦超過這個范圍，肩關節的壓力就會增大，顯然對身體很不友好。

• 細節二：身體保持自然挺直

前面在動作要領處提到過，讓頸部、腰部、臀部、腿部始終保持一條直線是動作實施起來的關鍵，也是是否能夠有好效果的手段。

而一些人都會翹起臀部減少核心肌群的壓力，殊不知這樣把重力都集中在了肩關節處，這是非常不明智的選擇。

而另一種錯誤方式是進行腰部反弓，也讓身體的“直線”消失，訓練者認為通過降低髖關節“偷懶”訓練。殊不知這樣增加了下背部的壓力，從而造成腰部酸痛，又是得不償失的做法。

• 細節三：動作做好控制，不要追求速度與數量

俯臥撐的關鍵就在于控制，我們想要獲得動作收益，不要一味的追求數量和速度，從而忽略動作本身的特點。

有人說：“我做快是為了鍛煉心肺功能和耐力”。那你還不如去跑步，安全有效。所以一定要控制好肌肉的發力，在正確的動作下獲得好處。而不是什么都不顧的追求虛榮。

經常做俯臥撐有哪些好處和壞處？

介紹了這么多俯臥撐，具體我能從中獲得哪些好處呢？接下來我給你具體介紹與分析：

• 好處一：穩定肩胛骨，增強上肢力量

尤其是在推力時，上肢力量被展現的淋漓盡致。俯臥撐可以增強胸大肌、肱三頭肌、肱二頭肌。更重要的是前鋸肌，這對于肩胛骨的穩定具有非常重要的作用，當肩胛骨穩定性增強時，我們在任何角度的推力就會增強。

• 好處二：提高基礎代謝

所有的自重力量訓練都是能夠達到肌肉量增加的效果。當肌肉量上去以后，我們身體的基礎代謝就會增加。所謂坐著不動就能消耗脂肪的說法就是由基礎代謝的作用產生的。

• 好處三：維持、提高激素分泌水平

尤其是雄性激素，代表著最強雄性荷爾蒙。當然，同樣是展現男性魅力的方式，讓你變得更加自信。而且在隨著年齡的增大，雄性激素分泌水平下降時，通過鍛煉來維持顯然是一個健康積極的方式。

那么俯臥撐做多了有沒有壞處呢？按理來說沒有，但是物極必反，它的壞處具有一定條件。

• 條件：當我們長期只做俯臥撐時，而不去嘗試其他運動，如引體向上等針對背部肌群的訓練。這就會導致一個結果——胸肌發達、背部肌群薄弱。當我們滿足以上的條件后，它的壞處就會現象出來了。

• 壞處：引體不良體態，如上交叉綜合征引發的圓肩駝背，影響個人氣質。

上交叉綜合征是由于我們的胸大肌過于發達，背部肌群，如斜方下部過于薄弱。再加上斜方肌緊致，頸前深肌薄弱。從而導致弱側肌群被強側肌群收縮而牽引拉長。所以就會出現圓肩駝背現象，非常影響個人氣質。

總之，我們不要一味的、單獨的進行俯臥撐訓練，要配合其他動作一起訓練。綜合提升我們的身體肌群才可以。

結束語

好了，我的回答到此就告一段落了。還是那句話：想要最大化俯臥撐的受益，掌握正確的動作要領和細節是第一位。其實它能帶給你什么好處不重要，重要的是正確的進行即可。

希望我的回答能夠對你有所幫助。如果后期還有疑問，請關注我，隨時邀請即可~

每天堅持做幾組俯臥撐，睡眠質量都會好很多。一開始不要做的太多，讓自己太累，因為乳酸堆積第二天胳膊會酸痛。每天稍稍加量，3-5天適應了之后，調整呼吸勻稱的運動幾組。堅持就會有收獲，最大的收獲上身會很健壯?加油共勉每天堅持做幾組俯臥撐，睡眠質量都會好很多。一開始不要做的太多，讓自己太累，因為乳酸堆積第二天胳膊會酸痛。每天稍稍加量，3-5天適應了之后，調整呼吸勻稱的運動幾組。堅持就會有收獲，最大的收獲上身會很健壯?加油共勉

每天堅持做幾組俯臥撐，睡眠質量都會好很多。

一開始不要做的太多，讓自己太累，因為乳酸堆積第二天胳膊會酸痛。每天稍稍加量，3-5天適應了之后，調整呼吸勻稱的運動幾組。

堅持就會有收獲，最大的收獲上身會很健壯?

加油共勉

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好處多。好處多。

好處多。

太有好處了。跑5公里不如做30個俯臥撐，雖然在數量上不一定準確，但也足以說明做俯臥撐的好處。俯臥撐是一種力量、耐力、心肺和全身肌肉健美相兼得的運動，通過這項運動男人的肌肉更加健美有力，男性的美盡顯其中，同時整體肌肉的增強對其他運動會起到促進作用，從而使男人更加健康自信。太有好處了。跑5公里不如做30個俯臥撐，雖然在數量上不一定準確，但也足以說明做俯臥撐的好處。俯臥撐是一種力量、耐力、心肺和全身肌肉健美相兼得的運動，通過這項運動男人的肌肉更加健美有力，男性的美盡顯其中，同時整體肌肉的增強對其他運動會起到促進作用，從而使男人更加健康自信。

太有好處了。跑5公里不如做30個俯臥撐，雖然在數量上不一定準確，但也足以說明做俯臥撐的好處。俯臥撐是一種力量、耐力、心肺和全身肌肉健美相兼得的運動，通過這項運動男人的肌肉更加健美有力，男性的美盡顯其中，同時整體肌肉的增強對其他運動會起到促進作用，從而使男人更加健康自信。

男人做俯臥撐當然對身體有好處啊。首先，身材會變得更好。別看一個簡簡單單的俯臥撐，鍛煉到的部位可多了。俯臥撐是一個經典的鍛煉動作，為什么這么說呢。它能夠鍛煉到全身各個部位。兩手撐起整個身體時，手掌、腕部、大臂小臂、軀干的腰腹部、下肢、前腳掌都處于受力狀態，也就是說都能夠鍛煉到。其次男人做俯臥撐當然對身體有好處啊。首先，身材會變得更好。別看一個簡簡單單的俯臥撐，鍛煉到的部位可多了。俯臥撐是一個經典的鍛煉動作，為什么這么說呢。它能夠鍛煉到全身各個部位。兩手撐起整個身體時，手掌、腕部、大臂小臂、軀干的腰腹部、下肢、前腳掌都處于受力狀態，也就是說都能夠鍛煉到。其次

男人做俯臥撐當然對身體有好處啊。

首先，身材會變得更好。別看一個簡簡單單的俯臥撐，鍛煉到的部位可多了。俯臥撐是一個經典的鍛煉動作，為什么這么說呢。它能夠鍛煉到全身各個部位。

兩手撐起整個身體時，手掌、腕部、大臂小臂、軀干的腰腹部、下肢、前腳掌都處于受力狀態，也就是說都能夠鍛煉到。

其次，有更強大的力量。經常做俯臥撐的人，和不經常鍛煉的人，力量上的對比是很明顯的。一個男人有強大的力量才是男性的象征。

再次，變得更自信。由于經常鍛煉，身材更好，穿衣服也很有型很有范，人自然就變得很自信了。

最后，身體更健康，精力也更加旺盛，生活狀態也更加積極向上。俯臥撐不僅僅可以塑造外形，對于心肺系統的鍛煉也是有極大幫助的。心肺系統更好，人的精力也會更加旺盛，做任何事情效率也會更高。

做俯臥撐不僅僅是一個鍛煉的動作這么簡單，更重要的是可以改變一個人原有的生活方式，使人變得更樂觀向上，對生活有一種掌控力。

希望你能夠通過做俯臥撐變得更好。

運動，我覺得都有好處，適度練練就好，男生嘛還是要多鍛煉的。不然，一身肥膘，女生也不好意思下嘴。。運動，我覺得都有好處，適度練練就好，男生嘛還是要多鍛煉的。不然，一身肥膘，女生也不好意思下嘴。。

運動，我覺得都有好處，適度練練就好，男生嘛還是要多鍛煉的。

不然，一身肥膘，女生也不好意思下嘴。。

堅持每天做適量的俯臥撐肯定是有好處的吧，三天打魚兩天曬網可能就沒什么用了。堅持每天做適量的俯臥撐肯定是有好處的吧，三天打魚兩天曬網可能就沒什么用了。

堅持每天做適量的俯臥撐肯定是有好處的吧，三天打魚兩天曬網可能就沒什么用了。

肯定有好處，俯臥撐能夠鍛煉胸部、腰部、腿部，還能夠提升肺活量。堅持一個月，你會感覺到自己全身的力量更加強大，面對問題也更有想法。畢竟，運動不僅會改變一個人的身體，還會改善心態和腦力。你要加油做俯臥撐，期待看待你的改變。很多人都已經開始運動了，你也要加油吧，不是嗎？肯定有好處，俯臥撐能夠鍛煉胸部、腰部、腿部，還能夠提升肺活量。堅持一個月，你會感覺到自己全身的力量更加強大，面對問題也更有想法。畢竟，運動不僅會改變一個人的身體，還會改善心態和腦力。你要加油做俯臥撐，期待看待你的改變。很多人都已經開始運動了，你也要加油吧，不是嗎？肯定有好處，俯臥撐能夠鍛煉胸部、腰部、腿部，還能夠提升肺活量。堅持一個月，你會感覺到自己全身的力量更加強大，面對問題也更有想法。畢竟，運動不僅會改變一個人的身體，還會改善心態和腦力。你要加油做俯臥撐，期待看待你的改變。很多人都已經開始運動了，你也要加油吧，不是嗎？

增加上肢力量。強化核心控制力。增強肺活量。克服懶惰的心。增加上肢力量。強化核心控制力。增強肺活量。克服懶惰的心。

增加上肢力量。強化核心控制力。增強肺活量。克服懶惰的心。

肯定有好處啊，只要運動一般都會對人體有好處。肯定有好處啊，只要運動一般都會對人體有好處。

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