1、旺旺仙貝我不是在開玩笑，我真的研究過這個問題。首先，我們不說水果、酸奶、燕麥片之類的東西，這些都不是很解饞。我想從食物的密度開始，在相同的質量下，面包看起來比餅干稍微多一點，而且熱量更低，吃三片吐司所含的熱量可能相當于半袋餅干的熱量，所以吃吐司時(不是含很多黃油和糖的面包)對

1、旺旺仙貝

我不是在開玩笑，我真的研究過這個問題。

首先，我們不說水果、酸奶、燕麥片之類的東西，這些都不是很解饞。

我想從食物的密度開始，在相同的質量下，面包看起來比餅干稍微多一點，而且熱量更低，吃三片吐司所含的熱量可能相當于半袋餅干的熱量，所以吃吐司時(不是含很多黃油和糖的面包)對減肥更有好處。

其實所用樓上建議得零食我都有在減肥期間吃過，根據自己的經驗，這種零食一定要滿足好吃的感覺，吃了很多其實沒吃多少，而且可以控制貪吃解決不增重的問題。讓我給你們一個熱量的概念。餅干和薯條膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕點100g 400卡路里，堅果巧克力100g 600卡路里，果脯類100g 300卡路里。

供參考，一袋普通樂事薯片40g裝240卡路里，肉松餅含有40g100卡路里，餅干和薯片絕對不碰，一塊3 + 2或奧利奧是超過50卡路里，關鍵是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了嗎?堅果也是一樣，每次室友買回來都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋餅干熱量還高！兩顆碧根果也有100卡路里了。如果你沒有很強的自控能力，就不要嘗試。像果脯類的很多高糖高鹽而且食物密度高，你以為你吃的不多但熱量多，一小袋65克的佳寶九制話梅，真的不多但熱量有162卡，很開胃，但不解饞。黑巧克力也不錯，德芙那種3小塊的，15克是85卡路里，我們不要對巧克力有誤解，巧克力的可可含量很高，有利于減肥，但吃了總感覺沒有吃任何東西。嘴里還是想讓零食停留更長時間。

我之所以說仙貝，是因為它的密度真的很小(膨化食物都是)，那么大的一袋啊，只有52克250卡的樣子，而且里面有很多單獨的小袋子，可以防止一次吃一整袋的強迫癥。一小包上5g 25卡一般吃3個小包就很滿意了，還有75卡啊，不如肉松餅好吃。如果你實在控制不住，你就會吃掉一整袋(其實這很容易停止，因為它里面包含10小袋)，你不會感到太內疚，只是一袋樂事的卡路里。

2、牛肉干

雖然牛肉干有點貴，但我認為它很有營養(yǎng)(高蛋白低脂肪)，是一種令人滿意的零食。一根你可以嚼很久，不是嗎？

3、南瓜罐頭

南瓜熱量很低，而且飽感強，一罐50卡，也很好吃

4、海苔/醋昆布

密度小不解釋

總之零食這種東西，想吃就要吃可以滿足的，貪吃的好控制。

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適合減脂期吃的零食&調味醬推薦～

減肥之旅讓我默默挖掘出來了很多減肥伴侶：調味醬、咖啡、小零食…?

我的減肥宗旨即是：好吃的前提下，低熱量。這些醬可以放在沙拉里，也可以放入?卷餅中。

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燕麥，不是超市里買的那種某某燕麥片，大包裝里邊二十袋小包裝的那種。就實打實是麥粒壓扁的樣子，我不知道國內包裝是怎么樣的，但是我覺得好像一般就是一公斤一袋，拿來用水煮著吃，這東西特別吸水，煮完之后就和粥一樣，吃完既漲肚子也不會長胖并且還有潤腸通便的效果。燕麥沒有味道，不要加調味料，就是加水煮完放涼直接吃，開始可能不習慣那個味道，但是吃時間長了停一段時間不吃還覺得有留戀。

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過年了，對于正在減肥的女士來說，都愿意吃一些有飽腹感卻不易長肉的食物，來抑制以及對美食的誘惑之心。其實，對于控制體重的女士來說，只要對飲食也保持一顆平常心，就好，不能因為是過年，就此放任。當然了，過年各種美食的誘惑，也是存在的，針對各種美食，除了有選擇的吃以外，最重要的是以品嘗的

過年了，對于正在減肥的女士來說，都愿意吃一些有飽腹感卻不易長肉的食物，來抑制以及對美食的誘惑之心。

其實，對于控制體重的女士來說，只要對飲食也保持一顆平常心，就好，不能因為是過年，就此放任。

當然了，過年各種美食的誘惑，也是存在的，針對各種美食，除了有選擇的吃以外，最重要的是以品嘗的心境來對待。即便是，這吃一口，那吃一口，樣數多了，吃下來，總計能量也已超標。

如果正在減肥，盡量避開一些高能量食物。給大家推薦幾種好吃還能墊肚子的食物。既然是墊肚子，那就說明不是正餐。

1、牛奶及制品

牛奶及制品，味道鮮美，在吃飯之前可以先吃來墊肚子，而且不易長胖。對于減肥人群可以盡量選擇低脂的。

2、新鮮水果

水果大都能量低，幾乎不含脂肪或是低脂肪，而且含膳食纖維，好吃，而且還能墊肚子，不易長胖。但是一定要記住，不能吃一些水果的加工制品。

3、堅果

堅果雖然能量較高，但是吃一些對健康有益，而且堅果富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鋅、硒等，對預防心血管疾病有益。因能量高，所以也能墊肚子，只是記得不易多吃。

4、不帶油炸的薯類

比如，紅薯干、土豆干等，因富含膳食纖維，有飽腹感，可以用來墊肚子，且不易長胖。

5、牛肉干

純牛肉干，富含蛋白質，脂肪低，是減肥者的好選擇，而且可以墊肚子。

以上，都是比較健康，而且對身體有益的食物，而且營養(yǎng)豐富，可以吃得。

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感謝邀請。飽腹感強的食物有哪些？富含水分多且膳食纖維豐富、但是熱量低的食物。這類食物的推薦有很多，比如：紅豆，冬瓜，海帶，黑木耳，空心菜和西蘭花等食物。看看食物成分表，一餐加起來熱量不高于500哦。你就知道該怎么選擇了。為了不踩坑而又能滿足自己的口欲，我尋找了幾種健康食品的替代品

感謝邀請。

飽腹感強的食物有哪些？

富含水分多且膳食纖維豐富、但是熱量低的食物。

這類食物的推薦有很多，比如：紅豆，冬瓜，海帶，黑木耳，空心菜和西蘭花等食物。看看食物成分表，一餐加起來熱量不高于500哦。你就知道該怎么選擇了。

為了不踩坑而又能滿足自己的口欲，我尋找了幾種健康食品的替代品。真的是可以吃出肉的口感哦。

1、菌類

就是各種菇，什么香菇、杏鮑菇、猴頭菇、木耳等等。洗干凈后白水煮一下，那種純天然菌類的香味搭配其他蔬菜，涼拌，記得加點香菜，辣椒，吃到嘴里真的是跟肉一樣的口感。

2、豆子類食物

紅豆、黃豆、黑豆，總之各種豆。

不管你偏愛哪種豆子，有一點是得到專家證實的，豆類可以最大程度地幫助你燃燒脂肪。豆類的神奇功效在于它富含纖維與蛋白質。蛋白質可是個好東西，它既能讓你產生滿滿的飽足感，又能加速人體新陳代謝，燃燒脂肪。那纖維素又能起什么作用呢？研究表明，膳食纖維能減緩消化，降低你的進食欲望降低，而這兩點都對控制體重有益。

3、魚、蝦

我吃素當然就不吃魚肉了哈。不過減肥的姑娘們可以吃呀！有句話說的好“要想瘦吃魚肉”！

但不是隨便一種魚都可以哦！盡管大多數海產品都是減脂幫手，但其中燃脂效果最好的當屬鮭魚和金槍魚了。你也許曾聽說過，鮭魚和金槍魚是Ω-3脂肪酸的絕佳來源。你也許會說，這跟我有什么關系？事實上，Ω-3脂肪酸除了有讓頭發(fā)與指甲生長的功效外，還能促進你身體中一種被稱為“瘦素”的蛋白質激素分泌，這種激素能強有力地抑制食欲，同時加快人體新陳代謝哦。

4、全谷物食物

你是不是特別想攝入碳水化合物呢？那么，允許我給你介紹一些新朋友：藜麥，糙米，燕麥以及玉米。這些食物屬于全谷物的范疇（可別跟精制谷物混淆了，那些精制糧食不僅起不到燃脂作用，反而容易讓你長胖），全谷物能充分滿足人體膳食纖維與復雜碳水化合物需求。其中能起到促進脂肪燃燒作用的就是復雜碳水化合物。一方面，復雜碳水化合物比簡單碳水化合物分解得更慢，可以保證你不容易感到饑腸轆轆。另一方面，它們能保證你體內胰島素水平的穩(wěn)定，這絕對是件好事，胰島素能夠有效地降低血糖促進脂肪合成。全谷物到你碗里來，身體活力又健康。

純燕麥：燕麥被譽為減肥食物，因為膳食纖維含量很高，并且加工后的燕麥片可以沖泡食用，非常適合懶人。燕麥片可與牛奶沖泡，也可以搭配蘋果、橙子等水果食用。

褐色糙米

糙米中含有較多的淀粉，在人體能夠吸收很久，在體內的升糖指數也會比大米低，經常食用，更容易減肥

5、雜糧類、薯類

雜糧類含有大量的膳食纖維和植物固醇，能夠有效降低血脂，不過建議選擇粗制的燕麥片，不要選擇加入其他食材的燕麥片

玉米：玉米是一種粗糧，含有豐富的膳食纖維、維生素和油脂脂肪酸。吃玉米飽腹感不錯，并且有較好的潤腸通便的效果。玉米直接煮熟了吃，不發(fā)胖又方便。

山藥、蒸土豆

奇亞籽：奇亞籽是近年來比較流行的網紅減肥食物，只需要用水簡單泡一下就可以吃了。當你在喝水、泡茶、喝牛奶的時候，往里面加一把奇亞籽，隨時隨地幫你抵抗饑餓。

紅薯/紫薯：紅薯或紫薯烤著吃、蒸熟了吃，那可是相當飽肚子。但紅薯也不能吃多了，因為容易腹脹，并且吃多了也會發(fā)胖。比起紅薯，其實更推薦吃紫薯，因為二者飽腹感差不多，但紫薯的熱量更低，且營養(yǎng)價值更高哦！

6、瓜果蔬菜

多喝水和補充維生素以及多攝入纖維素能夠有效產生飽腹感，達到這一目的就需要盡量吃新鮮水果，這樣能夠有效補充身體水分，也能更加達到飽腹感。含糖量低，纖維高的食物。

7:低脂肪以及高蛋白的食物

可以吃一些豆制品，雞蛋（蛋清)，牛奶，魚肉和去皮雞肉、牛肉等食物，同樣能夠有效補充優(yōu)質蛋白，并且很飽腹，水煮雞胸肉，不過味道就差了很多。

8、美味酸奶

如果藜麥是你新的最好的愛，酸奶就應該排第二了。奶制品里又有蛋白質又含鈣，讓你在減輕體重的同時，還能保證八塊腹肌和人魚線。關于奶制品的另一個小秘密是：對比兩組保持低卡路里飲食的研究對象，有攝入奶制品的實驗者比沒有攝入奶制品的實驗者，減重效果普遍較好。

好吃不胖墊肚子的食物有哪些做法呢？

1.水煮玉米

玉米飽腹感很強，而且含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助排便，挑選的時候選擇殼還是綠色的，比較新鮮，煮起來非常鮮甜。

2.酸奶紫薯泥

紫薯中的淀粉多為抗性淀粉，是難消化的膳食纖維，在腸胃中停留時間較長，飽腹感好，能緩解便秘，對減肥有幫助，吃一個紅薯加酸奶，可以管飽一個上午。

3.牛奶葡萄干燕麥粥

雖然燕麥的能量不低，但是只要一點點就可以泡滿滿一碗，并且有利于消化，搭配幾顆葡萄干，美味很多。

4.海帶豆腐湯

海帶豆腐湯營養(yǎng)豐富，味道鮮美，熱量低，容易有飽腹感。

5.蔬菜水果沙拉

選擇熱量低又有飽腹感的水果蔬菜，比如蘋果、番茄、黃瓜、萵筍、芹菜、生菜、卷心菜等等。

6.酸奶水果山藥泥

山藥也很有飽腹感，添加酸奶和水果不僅更好吃，而且補充了蛋白質和維生素，營養(yǎng)更加豐富。

7.鮮美雜菌湯

俗話說,若要身體瘦，多吃菇菌就足夠。菌菇類是高蛋白、低脂肪食物，含有豐富的膳食纖維及多糖類物質，味道鮮香，飽腹感強，非常適合在減肥期間食用。

8、涼拌木耳、菌菇

9、鹵牛肉

10、白灼蝦、清蒸鱸魚、海魚

邀你來找茬了，什么食物適合，有了評選標準，請在評論區(qū)選擇你認為好吃，又適合的越吃越瘦的食物。

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感謝邀請！要減肥,你可以減少食物的份量,但這種方法會使你很快感到饑餓。所以我們有一個方法:選擇低熱量但高飽腹感的食物,既可以保持身材又不會痛苦地忍受“咕咕叫”的肚子。食用富含纖維(較長時間)、熱量較低的食物,可以加速減肥過程。選擇了7種食物,如果你正好喜歡它們,那么就把它們填滿你

感謝邀請！

要減肥,你可以減少食物的份量,但這種方法會使你很快感到饑餓。所以我們有一個方法:選擇低熱量但高飽腹感的食物,既可以保持身材又不會痛苦地忍受“咕咕叫”的肚子。食用富含纖維(較長時間)、熱量較低的食物,可以加速減肥過程。選擇了7種食物,如果你正好喜歡它們,那么就把它們填滿你的肚子吧!

1、蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調節(jié)，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。（清洗干凈可以帶皮吃，效果更好）

2、爆米花

你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能占滿你整個胃，當你看到大杯的爆米花時，潛意識里一般都會覺得我已經攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時候你就會覺得足夠飽了，這種心理暗示對減肥是十分有用的。而且吃爆米花會喝很多水，飽腹感極強。（饞嘴的可以選擇試試哦！，要注意多喝水）

3、堅果

堅果可能含有高脂肪,但它含有優(yōu)質脂肪。果仁中也有大量的纖維，飽腹感很強，也很抗餓。（建議選擇原味的堅果杏仁、腰果、核桃等，減少選用鹽焗、五香、糖漬等口味。每次推薦攝入一小把，大約20粒左右）

4、蛋

關于蛋類已經討論了好多年了,到底吃是不是該吃?不過,研究發(fā)現早晨吃雞蛋對身體有益,因為雞蛋所含的蛋白質豐富,可以使你的飽腹感持久。蛋類一定要注意限制蛋黃的攝入（一般一天吃一個蛋黃即可）

5、麥片

由于人們對減肥的要求越來越高,許多人開始尋找低卡路里、能控制食欲的食品,燕麥就是其中一種,它含有豐富的可溶性纖維和不溶纖維,可以大量吸收人體內的膽固醇,并排除體外,延緩胃排空,增加飽腹感。（脫脂牛奶沖麥片，我的很多會員都反應味道還不錯，飽腹感也極好）

6、咖啡

有研究表明,咖啡可以加速新陳代謝,抑制食欲。但喝糖軟飲料或在咖啡里加很多糖和奶油,都可以抵消咖啡的這種正面效果。推薦美式咖啡、拿鐵等（點咖啡記得跟服務員說要脫脂，少糖或無糖哦）

7、椰子油

椰子油是日常食物中唯一由中鏈脂肪酸組成的油脂，中鏈脂肪分子比其他食物的長鏈脂肪分子小，易被人體消化吸收，食療椰子油的的消化無需動用人體胰消化酶系統(tǒng)，對身體的酶和荷爾蒙系統(tǒng)施加很小的壓力。而且肝臟更傾向于使用中鏈脂肪酸作為產能的燃料來源，進而提高新陳代謝的效率。

如果減肥期間，建議您多用椰子油來烹調食物，是助力減肥的好幫手哦

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蕎麥面，蕎麥面是減肥最好的首選，也特別好吃，比平常的一些面條要好吃，有嚼勁，而且很容易有飽腹感，自從因為要減肥把米飯面食通通換掉換成蕎麥面之后，我發(fā)現我吃得比較少了，而且很容易飽，所以慢慢的我的體重也下來了，堅持了一段時間我很滿意，現在我的早餐也換成了蕎麥面包，對于我這個上班族來說早上很難起得早的人來說吃這個很簡單也很好吃，而且是真的很飽腹，不會多吃…

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我自己經常用來墊肚子的東西1.水果比如蘋果、小番茄等等，說過你一直吃到飽沒有關系。2.蔬菜比如玉米注意下就可以吃了，黃瓜、番茄你可以直接抱著啃。其他的蔬菜你水煮一下做一點蘸料會很好吃。3.蘇打餅干不要選擇含糖或者奶的餅干其實都可以，而且個人還會覺得挺好吃的。4.不加糖的黑拿鐵咖啡

我自己經常用來墊肚子的東西

1.水果

比如蘋果、小番茄等等，說過你一直吃到飽沒有關系。

2.蔬菜

比如玉米注意下就可以吃了，黃瓜、番茄你可以直接抱著啃。其他的蔬菜你水煮一下做一點蘸料會很好吃。

3.蘇打餅干

不要選擇含糖或者奶的餅干其實都可以，而且個人還會覺得挺好吃的。

4.不加糖的黑拿鐵咖啡

黑咖啡搭配脫脂牛奶混合而成即可，可以喝個一兩杯沒有問題

5.燕麥片

我自己在家里經常做的一種食物，還不錯。

6.酸奶

想要飽腹，也就是你還沒有吃飯，那你可以喝酸奶，不會胖的。

好了，你看看這些有沒有你用得著的。