睡前運動可以促進睡眠，我來介紹一下我的睡前運動，大家可以借鑒。一，頭部按摩。首先點揉百會穴。洗腳上床躺下后，先按摩頭頂?shù)陌贂ǎ话阄叶际前茨?2*2下，就是順時針72圈，逆時針72圈。接著點揉印堂穴。在兩眉之間，輕柔72圈順時針，在逆時針輕柔72圈。最后輕輕按摩臉部和前額，大約一，頭部按摩。首先點揉百會穴。洗腳上床躺下后，先按摩頭頂?shù)陌贂ǎ话阄叶际前茨?2*2下，就是順時針72圈，逆時針72圈。接著點揉印堂穴。在兩眉之間，輕柔72圈順時針，在逆時針輕柔72圈。最后輕輕按摩臉部和前額，大約2分鐘就可以。這些按摩可以疏通經(jīng)絡，緩解人的疲勞，不僅可以潤膚美顏，還能鎮(zhèn)靜安神，可以促進睡眠。二，腹部按摩。就是從胸部開始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者圍繞肚臍轉(zhuǎn)圈按摩）反復做按摩腹部，50次左右就可以，這時人就迷糊了。因為腹部按摩，氣血通暢，使人身心愉悅，還促進消化，睡眠不好主要原因在腸胃，腹部按摩這是一舉多得的運動啊。都是簡單不過的運動，可能你也知道，就是沒有做。以后每天睡覺前，也按摩頭部和腹部，時間長了，好多慢性病都會有緩解，這些都是有效加快睡眠的運動，值得堅持！

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睡覺前對身體進行簡單的拉伸，就可以幫助快速進入睡眠，并且提高睡眠質(zhì)量。介紹瑜伽里幾個特別適合睡前做的動作，在床上就可以練習。1、仰臥上舉腿動作非常的簡單：躺在床上，雙腿向上抬起，腳后跟自然的搭放在墻上。這個動作可以有效的緩解久站或者久坐引起的腿部疲勞、水腫，加速腿部的氣血循環(huán)。2這個動作可以有效的緩解久站或者久坐引起的腿部疲勞、水腫，加速腿部的氣血循環(huán)。這個動作特別適合睡前練習。除了可以安神助眠，還可以拉伸腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，增強肝臟排毒功能。女性膚色黯淡無光，以及臉上的斑點都和肝有關(guān)。這個動作介紹過很多次，可以打開腹股溝，放松骨盆區(qū)域，這是一個收髖動作，同時可以放松臀部和背部，緩解疲勞，幫助進入睡眠狀態(tài)。

然后就可以伸直雙腿，全身放松美美的睡個覺了。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

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睡覺前做運動最好是舒緩的，比如你可以散步半小時，讓胃里的食物盡快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展運動，有舒緩神經(jīng)、放松肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會、風府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。睡覺前在床上做腹部按摩和足

睡覺前做運動最好是舒緩的，比如你可以散步半小時，讓胃里的食物盡快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展運動，有舒緩神經(jīng)、放松肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會、風府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。睡覺前在床上做腹部按摩和足底，你都會感到很輕松，這些自我養(yǎng)生的運動，都能有助于你快速睡眠。

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睡前做仰臥蹬腿運動可以瘦腿。晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。

睡前做仰臥蹬腿運動可以瘦腿。晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。