這個(gè)問題我太有感觸了！畢竟我通過調(diào)整晚餐，瘦了12斤（從111.4減到99斤，最瘦的時(shí)候是96.8斤）！▲有圖為證從我的親身經(jīng)歷來說：晚上不吃飯，短時(shí)間內(nèi)可以讓你減個(gè)幾斤。但是，很容易反彈！而且很傷身！所以“晚上不吃飯”和“喝粥”，都不是最好的減肥方式。那應(yīng)該怎么吃呢？接下來就說這個(gè)問題我太有感觸了！畢竟我通過調(diào)整晚餐，瘦了12斤（從111.4減到99斤，最瘦的時(shí)候是96.8斤）！▲有圖為證從我的親身經(jīng)歷來說：晚上不吃飯，短時(shí)間內(nèi)可以讓你減個(gè)幾斤。但是，很容易反彈！而且很傷身！所以“晚上不吃飯”和“喝粥”，都不是最好的減肥方式。那應(yīng)該怎么吃呢？接下來就說

這個(gè)問題我太有感觸了！畢竟我通過調(diào)整晚餐，瘦了12斤（從111.4減到99斤，最瘦的時(shí)候是96.8斤）！

▲有圖為證

從我的親身經(jīng)歷來說：

• 晚上不吃飯，短時(shí)間內(nèi)可以讓你減個(gè)幾斤。但是，很容易反彈！而且很傷身！
• 所以“晚上不吃飯”和“喝粥”，都不是最好的減肥方式。

那應(yīng)該怎么吃呢？接下來就說說我的經(jīng)歷吧↓↓↓

晚上要不要吃？

當(dāng)然要吃！健康的減肥，是一日三餐都必須吃，但是三餐吃什么、食量各有講究！

晚餐幾點(diǎn)之前吃？

正常情況下，要在晚上8點(diǎn)之前吃完晚餐。8點(diǎn)之后，除了白開水，其他都別碰啦！

這一點(diǎn)千萬要好好監(jiān)督自己哦！把夜宵給戒了！

推薦吃什么

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如：牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋。

多吃肉不僅不容易胖，而且能讓你飽腹感更強(qiáng)，晚上也不需要挨餓。

▲看看，我平時(shí)就是這樣吃肉的

2、蔬菜或水果

推薦蔬菜：黃瓜、西蘭花、大白菜、空心菜……

推薦水果：蘋果、梨、柚子、桃子

注意哦，一些水果糖分很高，也不建議晚上吃。

比如：西瓜、哈密瓜、冬棗、荔枝、龍眼……

晚上怕餓的話，可以多吃點(diǎn)蔬菜。既補(bǔ)充膳食纖維，也不容易發(fā)胖。

3、烹飪方式

避開煎、炸、烤等重油的方式，最好能涼拌。如果實(shí)在做不到，至少“清炒”。

當(dāng)然，如果剛開始減肥，建議大家晚餐吃夠“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜”，等到身體適應(yīng)了，再減少食量。（不要一下子猛地吃太少，身體真的會(huì)受不了！！！）

比如我目前最經(jīng)常吃的晚餐搭配是：

1個(gè)水煮蛋+1顆蘋果（或梨子/桃子……）

1杯酸奶+1顆蘋果（或梨子/桃子……）

發(fā)了一些我日常的晚餐，而且算是吃的比較少的時(shí)候↓↓

晚餐不要吃什么

1、主食

吃完很容易就餓了，還容易胖。比如題目中說的“粥”，晚上越喝越胖。

如果沒辦法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗飯、或者把米飯?zhí)鎿Q成紫薯、玉米等，慢慢過渡。

2、蛋糕、餅干等甜食

曾經(jīng)的我，因?yàn)橥聿椭豢刂谱约撼粤艘粔K蛋糕，而沾沾自喜。(真的很蠢啊）

蛋糕、肉松小貝、餅干……這些食物，看起來體積小小的，其實(shí)熱量非常高。吃它們，還不如多吃幾口肉！

3、油炸食品、油膩的食物

比如炸雞、火鍋、燒烤……嗯，你們懂得

當(dāng)然，偶爾也可以放縱一下

雖然減肥比較辛苦，但也不是一年365天，都只能清湯寡水。

我也會(huì)偶爾出去吃頓炸雞、吃點(diǎn)火鍋，犒勞一下自己。減肥才能繼續(xù)呀~

（當(dāng)然，第二天就會(huì)受到體重暴擊，接下來幾天就要控制啦！）

▲前幾天剛剛出去放縱了一下

好了，以上就是我關(guān)于減肥期晚上吃什么的經(jīng)驗(yàn)分享了。

如果你喜歡今天的分享，請(qǐng)幫我點(diǎn)個(gè)贊吧~???

如果你有什么疑問，歡迎留言給我~想看更多好吃不胖的食譜，可以關(guān)注我哦！

感謝邀請(qǐng)。無論在哪個(gè)年齡段，“減肥”都是一個(gè)受人關(guān)注的話題。減肥時(shí)期，晚餐該不該吃；減肥時(shí)期，晚餐該如何吃？其實(shí)，關(guān)于減肥時(shí)期是不該吃晚餐還是吃一些類似稀粥的低熱量食物這件事，本應(yīng)該區(qū)分看待；別迷茫，不緊張，減肥本身就不是一件“短期能夠?qū)崿F(xiàn)的事情”。減肥期間，能否不吃晚飯？可以，感謝邀請(qǐng)。無論在哪個(gè)年齡段，“減肥”都是一個(gè)受人關(guān)注的話題。減肥時(shí)期，晚餐該不該吃；減肥時(shí)期，晚餐該如何吃？其實(shí)，關(guān)于減肥時(shí)期是不該吃晚餐還是吃一些類似稀粥的低熱量食物這件事，本應(yīng)該區(qū)分看待；別迷茫，不緊張，減肥本身就不是一件“短期能夠?qū)崿F(xiàn)的事情”。減肥期間，能否不吃晚飯？可以，

感謝邀請(qǐng)。無論在哪個(gè)年齡段，“減肥”都是一個(gè)受人關(guān)注的話題。減肥時(shí)期，晚餐該不該吃；減肥時(shí)期，晚餐該如何吃？其實(shí)，關(guān)于減肥時(shí)期是不該吃晚餐還是吃一些類似稀粥的低熱量食物這件事，本應(yīng)該區(qū)分看待；別迷茫，不緊張，減肥本身就不是一件“短期能夠?qū)崿F(xiàn)的事情”。

減肥期間，能否不吃晚飯？

可以，但要分人，并不是所有的人都可以在減肥期間不吃晚飯。

如果您不吃晚飯，那您的熱量攝入量就減少了三分之一，您的身體同樣也會(huì)減少三分之一的營養(yǎng)來源。假設(shè)您本身就吃得很多，身體每日只需要1800千卡的能量攝入量，而你每天都吃2100千卡，就算你不吃晚餐，那你等于減少了700千卡的熱量，每日攝入的能量值為1400千卡。相對(duì)于能量參考攝入量，其實(shí)你只是減少了400千卡，這是身體可以承受的范圍，只要在另外兩餐中滿足身體營養(yǎng)素的需求，身體并不會(huì)出現(xiàn)太大的問題。

對(duì)于這樣的人而言，不吃晚餐是可行的（當(dāng)然也要看自己的飽腹感），可以幫助身體健康減肥。

但如果你本身就吃得不多，身體需要1500千卡的熱量，但你本身只吃了1400千卡，如果此時(shí)再刻意不吃晚餐，那你就減少了420千卡的熱量，每天只吃了980千卡；這個(gè)數(shù)值，就連身體的基礎(chǔ)代謝都沒有辦法滿足；長(zhǎng)期以往，身體就會(huì)拼命節(jié)省熱量并增加脂肪的存儲(chǔ)，隨之而來的必然是掉頭發(fā)、皮膚質(zhì)量變差、不來大姨媽等問題。如果你的“不吃晚餐”根本堅(jiān)持不了幾天，隨后趕上的“暴飲暴食”還會(huì)讓你加速反彈，完全是“得不償失”。

這些人可以選擇不吃晚餐減肥：

1. 嚴(yán)重肥胖且做不了太多運(yùn)動(dòng)的肥胖者；如果機(jī)體的BMI已經(jīng)大于28，體脂率已經(jīng)超過了30%，那行動(dòng)就會(huì)受限，這樣的人群可以選擇“適當(dāng)不吃晚餐”進(jìn)行減肥，堅(jiān)持1—2個(gè)月，之后增加運(yùn)動(dòng)，協(xié)助減肥。
2. 白天進(jìn)食太多的人群；如果白天吃得實(shí)在太多，嘴根本沒有停歇的時(shí)候，那晚餐完全可以選擇不吃。

除了這些特殊人群，建議剩下的人每日都要吃晚餐，無論是否在減肥。

當(dāng)然，對(duì)于那些正在減肥的個(gè)體，洗完大家可以這樣吃晚餐：

1. 早點(diǎn)吃晚餐，最好在七點(diǎn)左右吃完晚餐，超過八點(diǎn)不建議再吃東西。
2. 晚餐吃得盡量簡(jiǎn)單一點(diǎn)，一碗雜糧粥、一篇全麥面包、半個(gè)去皮雞腿、一碟蔬菜就是一份完美的晚餐。
3. 不建議減肥人群堅(jiān)持每日喝粥，特別是“精細(xì)粥食”，營養(yǎng)較低，飽腹感還低。

其實(shí)，說到根本，減肥的原則依舊是“管住嘴，邁開腿”，希望大家可以先在心里給自己制定一份長(zhǎng)期計(jì)劃，堅(jiān)持下去方能瘦的健康；通過飲食控制熱量的攝入，通過運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗。唯有堅(jiān)持，方可健康享“瘦”。

注：鄙人王思露，原創(chuàng)內(nèi)容，望給您帶去健康；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除。

我一般晚上不吃飯，為什么呢？我解釋給你聽一下啊，我們的胃是一點(diǎn)點(diǎn)增大的吃多少就長(zhǎng)多少，你堅(jiān)持一個(gè)星期不吃晚飯，看看會(huì)不會(huì)瘦下去。首先，減肥之前給自己定個(gè)目標(biāo)，每天吃什么，吃多少，要鍛煉身體跑步跑幾圈，不要去吃什么減肥藥，那不好，身體健康最重要，就要少吃，把你的胃一點(diǎn)點(diǎn)變小，多運(yùn)動(dòng)我一般晚上不吃飯，為什么呢？我解釋給你聽一下啊，我們的胃是一點(diǎn)點(diǎn)增大的吃多少就長(zhǎng)多少，你堅(jiān)持一個(gè)星期不吃晚飯，看看會(huì)不會(huì)瘦下去。首先，減肥之前給自己定個(gè)目標(biāo)，每天吃什么，吃多少，要鍛煉身體跑步跑幾圈，不要去吃什么減肥藥，那不好，身體健康最重要，就要少吃，把你的胃一點(diǎn)點(diǎn)變小，多運(yùn)動(dòng)

我一般晚上不吃飯，為什么呢？

我解釋給你聽一下啊，我們的胃是一點(diǎn)點(diǎn)增大的吃多少就長(zhǎng)多少，你堅(jiān)持一個(gè)星期不吃晚飯，看看會(huì)不會(huì)瘦下去。

首先，減肥之前給自己定個(gè)目標(biāo)，每天吃什么，吃多少，要鍛煉身體跑步跑幾圈，不要去吃什么減肥藥，那不好，身體健康最重要，就要少吃，把你的胃一點(diǎn)點(diǎn)變小，多運(yùn)動(dòng)。

其次，每天測(cè)體重是不是自己輕了，自己重了，減肥適量，不要只顧著減肥，把自己身體搞垮了，那是不行的或者下個(gè)軟件Keep，教你減肥，瘦身。

不喜歡不要評(píng)論，不喜歡勿噴，謝謝各位點(diǎn)贊，關(guān)注我給你更多精彩，謝謝啦！

祝各位小伙伴減肥成功！

理論上肯定是不吃晚飯減肥速度更快，因?yàn)槟銢]有攝入多余的熱量，這樣身體就開始分解脂肪。但是這種不吃飯的過程會(huì)異常艱苦，無法長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且還容易反彈。相對(duì)而言，喝粥會(huì)適量得補(bǔ)充一些能量，不至于半夜會(huì)餓醒，只要吃得不是太多，幾乎不會(huì)增加多余的脂肪。因此從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，晚上喝粥會(huì)比不吃飯的減理論上肯定是不吃晚飯減肥速度更快，因?yàn)槟銢]有攝入多余的熱量，這樣身體就開始分解脂肪。但是這種不吃飯的過程會(huì)異常艱苦，無法長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且還容易反彈。相對(duì)而言，喝粥會(huì)適量得補(bǔ)充一些能量，不至于半夜會(huì)餓醒，只要吃得不是太多，幾乎不會(huì)增加多余的脂肪。因此從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，晚上喝粥會(huì)比不吃飯的減

理論上肯定是不吃晚飯減肥速度更快，因?yàn)槟銢]有攝入多余的熱量，這樣身體就開始分解脂肪。但是這種不吃飯的過程會(huì)異常艱苦，無法長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且還容易反彈。

相對(duì)而言，喝粥會(huì)適量得補(bǔ)充一些能量，不至于半夜會(huì)餓醒，只要吃得不是太多，幾乎不會(huì)增加多余的脂肪。

因此從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，晚上喝粥會(huì)比不吃飯的減肥效果更好。

下面我再來具體分析一下。

1.不吃晚飯和晚上喝粥的具體操作

①不吃晚飯的具體做法是：從晚上6點(diǎn)開始，一直持續(xù)到第二天上午6點(diǎn)。

在這12小時(shí)內(nèi)，你不能吃任何食物，包括各種零食、牛奶、飲料、白糖等等。你能做得就是喝水，剩下的時(shí)間都只能挨餓。

只要你超過6點(diǎn)吃飯，你就已經(jīng)算吃過晚飯了，這一點(diǎn)需要注意。

②晚上喝粥的做法是：晚上6-7點(diǎn)之間，喝一些白粥，里面沒有任何調(diào)料和食材。

喝米粥，正常在100-200ml左右，之后就不再吃任何食物，同樣持續(xù)到第二天上午6點(diǎn)左右。

正常米粥喝完之后，大約可以維持3-4小時(shí)，只要你晚上沒有運(yùn)動(dòng)，晚上正常休息，都可以支撐到上午。

2.哪種方式減肥更快？

從兩者的對(duì)比來看：不吃晚飯的減肥效果更快，因?yàn)闆]有任何碳水?dāng)z入，脂肪就能被分解，這樣就能達(dá)到減肥的效果。

而米粥因?yàn)橛刑妓煞郑瑫?huì)增加一些熱量攝入，所以會(huì)影響減肥效果。

這是理論上的分析，而現(xiàn)實(shí)結(jié)果卻并不是如此。

不吃晚飯需要堅(jiān)持12小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，中間你只能喝水，正常到了晚上10點(diǎn)就有饑餓感，凌晨1點(diǎn)-2點(diǎn)之間是最難熬的階段，身體會(huì)不斷給予“補(bǔ)充食物”的提示。

睡眠質(zhì)量會(huì)直接下滑，經(jīng)常半夜會(huì)餓醒，還可能會(huì)失眠。第二天上午身體疲倦、無力、精神狀態(tài)會(huì)越來越差。

而且不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致第二天上午吃得更多，這1餐的補(bǔ)充甚至?xí)^2餐的熱量，這樣減肥目標(biāo)就成了擺設(shè)，堅(jiān)持不了幾天，不吃晚飯的計(jì)劃就會(huì)泡湯。

而喝粥的方式，雖然表面上有飽腹感，感覺應(yīng)該吃了很多食物，實(shí)際它的熱量值并不高。

每100ml的米粥，僅僅只有46大卡的熱量，其中碳水只有10g，還有1.1g的蛋白質(zhì)，脂肪幾乎沒有。你就是吃200ml，連100大卡都沒有。

整體來看：喝粥的方式會(huì)比不吃晚飯的方式，減肥效果更快。

3.需要注意的地方

雖然喝粥可以幫助減肥，但是如果你晚上進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，這樣的熱量就無法滿足身體需要了。

如果你沒有運(yùn)動(dòng)消耗，喝200ml的米粥，再吃1個(gè)水煮雞蛋，睡前再喝一杯牛奶就可以。

如果你晚上進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，喝100ml的米粥，再吃2個(gè)水煮雞蛋，加上1份蔬菜沙拉，睡前再喝一杯牛奶就可以。

晚餐的熱量只要不超過300大卡，避免高熱量、高油脂的食物。

除此之外，早餐和午餐也不能吃得過多，早餐可以設(shè)定在400大卡，午餐設(shè)定在450大卡。

根據(jù)你自己的飽腹感覺，適當(dāng)增減食物，注意每樣食物的熱量值，不要太多或者太少，這樣減肥效果才會(huì)更好。

想要了解更多健身內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注“悠米愛健身”。

要說減得快，當(dāng)然不吃快！但是我并不推薦你通過不吃晚飯或者晚上只喝粥來減肥！晚上能不能不吃飯？答案是不能！早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士誤以為不吃晚飯，會(huì)讓減肥更快速。但，實(shí)際上不吃晚飯減肥是誤區(qū)。雖然你堅(jiān)持一段時(shí)間不吃晚飯能達(dá)到體重減輕的效果，但這只是短暫的。要說減得快，當(dāng)然不吃快！但是我并不推薦你通過不吃晚飯或者晚上只喝粥來減肥！晚上能不能不吃飯？答案是不能！早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士誤以為不吃晚飯，會(huì)讓減肥更快速。但，實(shí)際上不吃晚飯減肥是誤區(qū)。雖然你堅(jiān)持一段時(shí)間不吃晚飯能達(dá)到體重減輕的效果，但這只是短暫的。

要說減得快，當(dāng)然不吃快！

但是我并不推薦你通過不吃晚飯或者晚上只喝粥來減肥！

晚上能不能不吃飯？

答案是不能！

早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士誤以為不吃晚飯，會(huì)讓減肥更快速。但，實(shí)際上不吃晚飯減肥是誤區(qū)。

雖然你堅(jiān)持一段時(shí)間不吃晚飯能達(dá)到體重減輕的效果，但這只是短暫的。如果你不吃晚飯將會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)達(dá)十個(gè)小時(shí)左右的空腹期，能量攝入缺乏，身體的肌肉會(huì)被消耗掉，從而降低新陳代謝速度，而身體的保護(hù)機(jī)制會(huì)以為你正在經(jīng)歷饑荒。

而且一旦恢復(fù)飲食，身體怕你再次經(jīng)歷饑荒，怕你餓死，所以這次趕緊吃完化為脂肪儲(chǔ)備起來。因此反彈速度是非常快的。而有的人則會(huì)因?yàn)椴怀燥埗I得慌，然后放棄節(jié)食，然后報(bào)復(fù)性的暴飲暴食。這樣做不僅容易得胃病，而且還極容易變的更胖。

此外，長(zhǎng)期的不吃晚飯，會(huì)讓你容易疲勞、身體無力、頭暈眼花、抵抗力下降等等。

喝粥減肥效果如何？

在常規(guī)的認(rèn)識(shí)中，粥是一種養(yǎng)生、養(yǎng)胃又健康營養(yǎng)的食物，所以認(rèn)為喝粥代替吃飯能減肥。而，實(shí)際情況真是如此嗎？

粥是米經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間熬煮的產(chǎn)物，富含淀粉豐富的水稻經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間高溫加熱，去除了糊粉層、谷胚等部分，膳食纖維含量大幅度降低，導(dǎo)致淀粉十分容易被人吸收和消化（膳食纖維可以減慢碳水化合物與消化酶的接觸速度，從而起到延緩血糖上升的作用）。粥缺少了膳食纖維的保護(hù)作用，自然容易引起血糖的迅速上升。很多人在喝了粥以后會(huì)覺得身體溫暖，在夏天如果喝了粥經(jīng)常汗流浹背，其實(shí)就是血糖飆升的表現(xiàn)。

所以特別是對(duì)于高血糖、三高患者、糖尿病患者、減肥人士來說，喝粥是十分不利控血糖的做法。而且，粥因?yàn)橄斓木壒剩谖咐锎臅r(shí)間很短，飽腹感不強(qiáng)，很容易吃多，最終囤積為脂肪。因此喝粥建議不要喝煮太久的，最好在粥里面加上一些五谷雜糧，做成雜糧粥，豐富膳食纖維，提升飽腹感。

怎么吃才有利于減肥？

為了保持減肥時(shí)攝入的熱量盡量少，又同時(shí)不流失肌肉，我們應(yīng)該盡量吃低熱量，飽腹感強(qiáng) ，高蛋白的食物。每天的飲食中，一般靠主食提供的碳水化合物供給能量，靠肉、蛋、奶提供蛋白質(zhì)，還有蔬菜、水果提供的維生素。

主食可以選擇燕麥、紫薯、玉米、全麥面包、糙米等，這類食物能讓你吃得少，同時(shí)餓得慢；蛋白質(zhì)最好選擇動(dòng)物蛋白，比如魚肉、雞胸肉、牛肉、純瘦豬肉等；蔬菜最好選擇纖維素含量高的，比如西蘭花、紫甘藍(lán)、空心菜、西紅柿等。

此外，最好通過網(wǎng)上數(shù)據(jù)，記錄下每日攝入的熱量，初期只需要把熱量缺口控制在300大卡即可，等到身體適應(yīng)，再繼續(xù)減少攝入量。

結(jié)束語

不管是只喝粥還是不吃晚飯，這兩種都不是合理的減肥方法。正確的做法是在保證攝入三大營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的同時(shí)，降低整體的熱量攝入，并且同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)消耗熱量。

簡(jiǎn)單來說就是“管住嘴、邁開腿”。

都不減肥。一，不吃晚飯1· 身體以為你沒飯吃，挨餓了，為了讓自己活下去，它會(huì)降低你的身體代謝，讓你吃一點(diǎn)也能維持基本生命運(yùn)動(dòng)，所以越到后面越難瘦還難受。而你以后稍微多吃一點(diǎn)，身體就會(huì)趕緊囤積脂肪避免你餓死，所以反彈幅度更大。2.和生活習(xí)慣違背，現(xiàn)在生活節(jié)奏晚飯是唯一能全家一起吃頓都不減肥。一，不吃晚飯1· 身體以為你沒飯吃，挨餓了，為了讓自己活下去，它會(huì)降低你的身體代謝，讓你吃一點(diǎn)也能維持基本生命運(yùn)動(dòng)，所以越到后面越難瘦還難受。而你以后稍微多吃一點(diǎn)，身體就會(huì)趕緊囤積脂肪避免你餓死，所以反彈幅度更大。2.和生活習(xí)慣違背，現(xiàn)在生活節(jié)奏晚飯是唯一能全家一起吃頓

都不減肥。

一，不吃晚飯

1· 身體以為你沒飯吃，挨餓了，為了讓自己活下去，它會(huì)降低你的身體代謝，讓你吃一點(diǎn)也能維持基本生命運(yùn)動(dòng)，所以越到后面越難瘦還難受。而你以后稍微多吃一點(diǎn)，身體就會(huì)趕緊囤積脂肪避免你餓死，所以反彈幅度更大。

2.和生活習(xí)慣違背，現(xiàn)在生活節(jié)奏晚飯是唯一能全家一起吃頓飯的時(shí)候，怎么可能不吃？

二，吃稀飯

稀飯雖然分量比干飯少，大部分是水，但是稀飯容易消化更容易吸收，連內(nèi)臟消化食物的熱量消耗都省了，對(duì)減肥可不好，長(zhǎng)久以來，腸胃得不到鍛煉也不好。

正確的做法應(yīng)該是正常吃飯，但是碳水主食分量略少，蔬菜，水果低熱量食物為主。

我自己用100多天（12月6日開始）減掉32斤，200斤到現(xiàn)在168，目標(biāo)155，經(jīng)驗(yàn)和大家分享：要吃晚飯，但盡量不喝粥不能不吃晚飯，不然身體代謝下降，就開始消耗肌肉和部分脂肪、水分，短時(shí)間可能會(huì)掉秤，但實(shí)際上絕大部分是水分，而且長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)造成便，最終會(huì)反彈，一頓燒烤就回來。我自己用100多天（12月6日開始）減掉32斤，200斤到現(xiàn)在168，目標(biāo)155，經(jīng)驗(yàn)和大家分享：要吃晚飯，但盡量不喝粥不能不吃晚飯，不然身體代謝下降，就開始消耗肌肉和部分脂肪、水分，短時(shí)間可能會(huì)掉秤，但實(shí)際上絕大部分是水分，而且長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)造成便，最終會(huì)反彈，一頓燒烤就回來。

我自己用100多天（12月6日開始）減掉32斤，200斤到現(xiàn)在168，目標(biāo)155，經(jīng)驗(yàn)和大家分享：

要吃晚飯，但盡量不喝粥

1. 不能不吃晚飯，不然身體代謝下降，就開始消耗肌肉和部分脂肪、水分，短時(shí)間可能會(huì)掉秤，但實(shí)際上絕大部分是水分，而且長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)造成便，最終會(huì)反彈，一頓燒烤就回來。
2. 吃什么很重要，我現(xiàn)在晚上就吃水煮青菜加雞肉或者牛羊肉，切記不要吃主食（包括玉米，紅薯），吃越綠色的菜約好，其次是肉，買一點(diǎn)油醋汁，千萬不要炒。

適量運(yùn)動(dòng)

1. 過去以為運(yùn)動(dòng)在減肥中占到很大比例，其實(shí)最多三成，所以管住嘴在前，而且隨著年齡增大，要選用適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如體重大的選用游泳，不要跑步。之前我看到推薦跳繩，結(jié)果我體重太大，膝蓋疼得不行。
2. 運(yùn)動(dòng)我是買了keep會(huì)員，結(jié)合自己身體指標(biāo)每天推薦練習(xí)，一定要每天動(dòng)。。
3. 選擇適合的運(yùn)動(dòng)，如果體重大，就不要跳繩，跑步了，就拿一個(gè)瑜伽毯子跟著keep練習(xí)，但是要帶護(hù)膝。

吃什么很重要

1. 剛開始把握不好，買一個(gè)秤，20塊錢。
2. 不建議喝稀飯，里面都是精細(xì)糧，全是碳水。可以自己打豆?jié){，某寶100多簡(jiǎn)易豆?jié){機(jī)。
3. 把蛋糕，零食，甜品全部戒掉，之前最喜歡星巴克的蛋糕，幾個(gè)月一口沒吃。
4. 燒烤不要想了。
5. 肯德基，麥當(dāng)勞不要碰了。
6. 可以吃魔芋面，不建議蕎麥面。
7. 北方人喜歡吃的面條也戒掉了，不吃白米飯，吃雜糧飯。
8. 雞胸肉在超市不貴，把豬肉戒掉（籃球運(yùn)動(dòng)員詹姆斯不吃），雞胸肉可以炒芹菜，西蘭花。
9. 土豆，山藥等淀粉類也少吃。
10. 薄荷健康有一個(gè)測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)，為此自己買了一個(gè)秤。
11. 堅(jiān)果可以吃，但少吃，因?yàn)槿怯汀?/li>
12. 酸奶也不要喝。自己習(xí)慣每天喝黑咖啡，減脂。
13. 記住，你吃的永遠(yuǎn)比你認(rèn)為攝入的熱量高！

總之，別覺得麻煩，健康第一。最近身邊好多50多歲的走了…

晚上不吃飯還是喝一些粥，哪個(gè)減肥速度更快？談這個(gè)問題，張大夫也不說那些高高在上的理論知識(shí)，更多地跟大家說一說最接地氣的個(gè)人感受。我想這個(gè)大家讀起來才更有貼近感。我個(gè)人一直不認(rèn)可為了減肥不吃晚餐的做法，因?yàn)楫吘谷祟惖倪M(jìn)化是慢慢經(jīng)歷了需要吃晚餐的這么一個(gè)過程。這個(gè)過程是千百萬年人類進(jìn)晚上不吃飯還是喝一些粥，哪個(gè)減肥速度更快？談這個(gè)問題，張大夫也不說那些高高在上的理論知識(shí)，更多地跟大家說一說最接地氣的個(gè)人感受。我想這個(gè)大家讀起來才更有貼近感。我個(gè)人一直不認(rèn)可為了減肥不吃晚餐的做法，因?yàn)楫吘谷祟惖倪M(jìn)化是慢慢經(jīng)歷了需要吃晚餐的這么一個(gè)過程。這個(gè)過程是千百萬年人類進(jìn)

晚上不吃飯還是喝一些粥，哪個(gè)減肥速度更快？談這個(gè)問題，張大夫也不說那些高高在上的理論知識(shí)，更多地跟大家說一說最接地氣的個(gè)人感受。我想這個(gè)大家讀起來才更有貼近感。

我個(gè)人一直不認(rèn)可為了減肥不吃晚餐的做法，因?yàn)楫吘谷祟惖倪M(jìn)化是慢慢經(jīng)歷了需要吃晚餐的這么一個(gè)過程。這個(gè)過程是千百萬年人類進(jìn)化的結(jié)果，我們?nèi)绻麊渭優(yōu)榱讼胧菀稽c(diǎn)，在沒有預(yù)適應(yīng)的情況下，突然晚餐就不吃了，這對(duì)于身體健康來說肯定是不好的，也是不理性，不健康的一種做法。

我自己也面對(duì)控制體重這個(gè)現(xiàn)實(shí)問題，我的做法是晚上盡量少吃碳水化合物，盡量多吃一些蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類的食物。這樣一來既不違背人類長(zhǎng)期進(jìn)化形成的習(xí)慣，又能不挨餓，還可以對(duì)于體重控制有一點(diǎn)好處。這是我自己的做法，自己也感覺這樣做對(duì)于體重控制的確有效果。

其實(shí)，我更想跟大家說的是，對(duì)于體重控制來說，與其說把所有希望都放到飲食上，倒是不如把更多的精力放到體育鍛煉上。因?yàn)闆]有體育鍛煉的體重控制，說到底也顯得不是那么健康。真正健康的體重控制，說來說去還是要考慮增加體育鍛煉。說到這里就會(huì)有些人問，如何進(jìn)行體育鍛煉更加健康？我建議大家簡(jiǎn)單按照“357”的方法進(jìn)行。3指的是每天中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)30分鐘，而5指的是每周堅(jiān)持5天這種體育運(yùn)動(dòng)，7指的是進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候心率控制在（170-年齡）這個(gè)范圍以內(nèi)（粗略計(jì)算，簡(jiǎn)單易行），這是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到的心率。這么一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法，運(yùn)動(dòng)起來配合飲食調(diào)整，可能減重效果更好。

總之，對(duì)于體重的控制現(xiàn)在的確是一個(gè)全民話題，大家需要調(diào)整飲食的同時(shí)，一定還要注意動(dòng)起來，畢竟體育鍛煉和飲食調(diào)整雙管齊下效果才是最好的。您說對(duì)嗎？

其實(shí)，晚上不吃飯或者喝一些粥，都不能幫助你很好的減肥，就更不要對(duì)比減肥速度了。可能的結(jié)果就是強(qiáng)忍了一個(gè)月，結(jié)果體型體重啥變化沒有！為什么會(huì)這樣呢？您且看分析。1、不吃晚飯，你忍得了一時(shí)，忍不了一世說到減肥，大家都會(huì)想“到少吃一點(diǎn)”，這沒有問題。但如果你單純地戒掉一頓晚飯，那就有問其實(shí)，晚上不吃飯或者喝一些粥，都不能幫助你很好的減肥，就更不要對(duì)比減肥速度了。可能的結(jié)果就是強(qiáng)忍了一個(gè)月，結(jié)果體型體重啥變化沒有！為什么會(huì)這樣呢？您且看分析。1、不吃晚飯，你忍得了一時(shí)，忍不了一世說到減肥，大家都會(huì)想“到少吃一點(diǎn)”，這沒有問題。但如果你單純地戒掉一頓晚飯，那就有問

其實(shí)，晚上不吃飯或者喝一些粥，都不能幫助你很好的減肥，就更不要對(duì)比減肥速度了。可能的結(jié)果就是強(qiáng)忍了一個(gè)月，結(jié)果體型體重啥變化沒有！

為什么會(huì)這樣呢？您且看分析。

1、不吃晚飯，你忍得了一時(shí)，忍不了一世

說到減肥，大家都會(huì)想“到少吃一點(diǎn)”，這沒有問題。但如果你單純地戒掉一頓晚飯，那就有問題了。通常我們的晚飯會(huì)在7點(diǎn)左右吃，睡眠時(shí)間假如為晚上10-11點(diǎn)，而午飯時(shí)間在下午1點(diǎn)左右。也就是說午飯和睡覺時(shí)間相距10個(gè)小時(shí)之久。

想一想，10個(gè)小時(shí)不吃東西，你能忍多久？聽著咕嚕嚕的肚子，你能睡著嗎？這里且不說不吃晚飯給腸胃帶來的危害，如果你說你都能，那么，你能永遠(yuǎn)不吃晚飯嗎？

2、粥屬于主食碳水類，也就是糖，它并不是減肥的好幫手

粥有很多種，如果你喝大米粥，還是算了吧，精制的大米除了提供糖，也沒有啥了。比大米粥好一點(diǎn)的要數(shù)小米粥、雜糧粥了。它們可以提供B族維生素、膳食纖維等。

不過這樣要說的是，粥的主要成分是碳水化合物，它們主要提供的還是糖。而想要減肥，我們首先就要少吃糖。所以相對(duì)于粥，各種蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白是比粥更好的選擇。而且它們的飽腹感更強(qiáng)，不容易餓。

3、晚餐飲食養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，才能長(zhǎng)久地幫助減肥瘦身

減肥時(shí)，堅(jiān)決不建議不吃，但是可以少吃點(diǎn)，學(xué)會(huì)搭配著吃。

• 可以依照你現(xiàn)在的量，主食減半；
• 雖然吃水果好，但如果要減肥，水果就不要放在晚上吃了；
• 多吃各種蔬菜
• 優(yōu)質(zhì)的蛋白也要吃

希望可以幫到你，我是@營養(yǎng)師吳晴

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如果身體肥胖，平時(shí)要注意飲食，要合理飲食。不要盲目節(jié)食減肥。晚上不吃飯減肥的方式，繁花認(rèn)為不可取，晚上不吃飯對(duì)減肥并沒有益處。因?yàn)橥砩喜怀燥垳p肥，長(zhǎng)期下去容易出現(xiàn)貧血，低血壓，微量元素缺乏等疾病。晚飯可以適量喝一碗粥如：燕麥粥，玉米粥，薏米粥，高粱米粥等，這些都屬于粗糧，里面含有如果身體肥胖，平時(shí)要注意飲食，要合理飲食。不要盲目節(jié)食減肥。晚上不吃飯減肥的方式，繁花認(rèn)為不可取，晚上不吃飯對(duì)減肥并沒有益處。因?yàn)橥砩喜怀燥垳p肥，長(zhǎng)期下去容易出現(xiàn)貧血，低血壓，微量元素缺乏等疾病。晚飯可以適量喝一碗粥如：燕麥粥，玉米粥，薏米粥，高粱米粥等，這些都屬于粗糧，里面含有

如果身體肥胖，平時(shí)要注意飲食，要合理飲食。不要盲目節(jié)食減肥。

晚上不吃飯減肥的方式，繁花認(rèn)為不可取，晚上不吃飯對(duì)減肥并沒有益處。因?yàn)橥砩喜怀燥垳p肥，長(zhǎng)期下去容易出現(xiàn)貧血，低血壓，微量元素缺乏等疾病。晚飯可以適量喝一碗粥如：燕麥粥，玉米粥，薏米粥，高粱米粥等，這些都屬于粗糧，里面含有大量的膳食纖維，對(duì)于減肥效果非常好。在喝粗糧粥時(shí)，最好適量搭配一些蔬菜如：冬瓜，西紅柿等，不但利于減肥，還能補(bǔ)充人體內(nèi)所需的能量，對(duì)于減肥有很好作用。

減肥應(yīng)飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，三餐規(guī)律，飯后多些運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗熱量。