應(yīng)該算是比較正常的。早晨起床上完廁所后量體重，測體脂比較準(zhǔn)，一日三餐要吃的東西也不少，再加上喝水，體重必然會增加。晚上測量體重要看是飯后還是飯前量體重，是運(yùn)動前還是運(yùn)動后量體重，運(yùn)動后是否進(jìn)食，具體來說還是有比較大的差別的。我最初減肥的時(shí)候，晚上鍛煉前后體重最多差3斤，那時(shí)候沒有

應(yīng)該算是比較正常的。

早晨起床上完廁所后量體重，測體脂比較準(zhǔn)，一日三餐要吃的東西也不少，再加上喝水，體重必然會增加。晚上測量體重要看是飯后還是飯前量體重，是運(yùn)動前還是運(yùn)動后量體重，運(yùn)動后是否進(jìn)食，具體來說還是有比較大的差別的。

我最初減肥的時(shí)候，晚上鍛煉前后體重最多差3斤，那時(shí)候沒有量早上的體重，都是晚上去健身房量體重。

器械，慢跑和動感單車，三項(xiàng)都練，盡管我大量喝水，鍛煉前后體重差別還是很大，減掉的體重大部分都是水分，真正減掉的脂肪量并不大，大約三四個(gè)月吧，瘦了20斤。我平時(shí)基本上都是正常吃飯，只是主食吃的稍微少一點(diǎn)，吃蔬菜和肉比較多。

減肥期間體重變化只是一方面，還要看體脂率，圍度，肌肉量和基礎(chǔ)代謝量的變化。只要堅(jiān)持運(yùn)動就一定能瘦。

有氧運(yùn)動減脂前先熱身，再做器械鍛煉，最好做有氧運(yùn)動，效果會更好一些。此外飲食和睡眠也非常重要。有氧運(yùn)動要靠時(shí)間和強(qiáng)度，運(yùn)動時(shí)間一般45-60分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度一般看心率，最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%之間就行，高于這個(gè)心率也可以，但不要超過最大心率的96%。一般在90%以下就行。

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這是比較正常的。但絕對不說明，這三斤都是減掉的脂肪。在減肥期間，正常的情況下一個(gè)月的運(yùn)動可以減掉大約2到3公斤純脂肪。也就是說平均到每天，最多不過0.1公斤脂肪被消耗。這已經(jīng)說非常不錯的成績了。你說的體重差幾斤，其中大部分是水分。尤其現(xiàn)在是夏天，每天的日常行動，會有比較大的水分流

這是比較正常的。

但絕對不說明，這三斤都是減掉的脂肪。

在減肥期間，正常的情況下

一個(gè)月的運(yùn)動可以減掉大約2到3公斤純脂肪。

也就是說平均到每天，最多不過0.1公斤脂肪被消耗。

這已經(jīng)說非常不錯的成績了。

你說的體重差幾斤，其中大部分是水分。

尤其現(xiàn)在是夏天，每天的日常行動，會有比較大的水分流失。

甚至汗腺比較發(fā)達(dá)的人出現(xiàn)輕微脫水都是正常的。

要知道，人體的70%是水分，而且水的重量非常大。

所以會出現(xiàn)比較大的體重差。

此外，這一天上廁所的次數(shù)，飲食不規(guī)律多少都決定你的晚間體重。

千萬不要認(rèn)為這是減肥的表現(xiàn)。

希望有幫到你。

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早晚體重相差三斤是很正常的事情。體重三斤不等于脂肪三斤增加一公斤脂肪需要盈余熱量7700千卡左右，三斤則需要一萬多千卡。在減肥期間大部分人的飲食熱量控制在1300到1500千卡左右。所以體重增加三斤，并不等于脂肪增加三斤。增加的體重包含什么增加的體重主要包含了未消化完的食物，儲存

早晚體重相差三斤是很正常的事情。

體重三斤不等于脂肪三斤

增加一公斤脂肪需要盈余熱量7700千卡左右，三斤則需要一萬多千卡。在減肥期間大部分人的飲食熱量控制在1300到1500千卡左右。所以體重增加三斤，并不等于脂肪增加三斤。

增加的體重包含什么

增加的體重主要包含了未消化完的食物，儲存在體內(nèi)的分辨，以及我們吃主食后的糖原。身體每儲存一克糖原，會增加三到4克的水分。大量吃主食，體重會迅速增加。

我們的身體即使在我們睡眠期間也是工作的，會消化食物，消耗糖原，再加上早晨的排泄，體重就會迅速的減輕。

減肥不宜太糾結(jié)短暫的體重變化

體重并不是衡量減肥成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量。

在減脂期間，運(yùn)動方式的不同也會帶來不同的減肥效果。比如體重基數(shù)小的人，用力量訓(xùn)練減肥時(shí)，肌肉的增加會抵消部分脂肪減少的重量。肌肉的增加會帶來血量，肌肉，糖原的增加，這些會帶來體重的增加。但是體脂會下降，體型會變得更緊致，瘦體重也會增加。也是減脂成功的表現(xiàn)。

而體重的對比則需要參照同一狀態(tài)下，如早晨排泄后，空腹?fàn)顟B(tài)，同樣的秤，同樣的著裝。持續(xù)一段時(shí)間體重的變化。

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屬于正常現(xiàn)象。減肥時(shí)體重早晚相差三斤，說明你減少的是脂肪，而不是水分。早起稱體重是比較標(biāo)準(zhǔn)的體重，因?yàn)榘滋炷氵M(jìn)食量加一起，到了晚上肯定會有三斤左右的誤差。所以，這個(gè)無需擔(dān)心繼續(xù)保持現(xiàn)有的減肥計(jì)劃即可。減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的

屬于正常現(xiàn)象。減肥時(shí)體重早晚相差三斤，說明你減少的是脂肪，而不是水分。早起稱體重是比較標(biāo)準(zhǔn)的體重，因?yàn)榘滋炷氵M(jìn)食量加一起，到了晚上肯定會有三斤左右的誤差。所以，這個(gè)無需擔(dān)心繼續(xù)保持現(xiàn)有的減肥計(jì)劃即可。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，通過這樣的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整就能達(dá)到健康減肥的效果。

怎樣才能健康的減脂？

1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒脂肪和代謝脂肪。而暴飲暴食會增加胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會增加體重及體脂肪的堆積。

2，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量減少。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個(gè)月通過減少控制每天的熱量，就能減少約4斤的純脂肪。

3，保持足量飲水量。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。建議每天保持1500~1700毫升溫水，更利于燃燒脂肪和補(bǔ)充人體需要水。

4，增加鈣質(zhì)攝入量。

足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。還能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶等食物。

5，運(yùn)動輔助。

運(yùn)動能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)榇蟛糠值闹拘枰ㄟ^呼吸排出的。減肥期間建議以有氧運(yùn)動為主，無氧運(yùn)動為輔的方式進(jìn)行。有氧運(yùn)動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩等運(yùn)動，每次運(yùn)動保持30分鐘以上，每周保持4~5次的運(yùn)動頻率。

無氧運(yùn)動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動，每次運(yùn)動保持40~60分鐘，每周保持3~4次的運(yùn)動頻率即可。

溫馨提示：要想知道自己每天是否減脂，可以測量一下體脂率或者腰圍的圍度，這樣就知道自己的體脂肪是否有減少。有時(shí)候單純的觀看體重并不能反映體脂肪的下降多少。

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早晚稱量體重相差3斤，這樣的數(shù)據(jù)是完全正常的。減肥不能僅僅只把目光放在體重上面，而是要看自己的身材。1.為什么早晚稱量體重會不一樣？(1)早起之后的體重會比晚上低正常早起之后的體重?cái)?shù)字肯定會比晚上的數(shù)字小，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗之后，體內(nèi)的食物已經(jīng)被消耗完結(jié)，此時(shí)的體重?cái)?shù)字更小。在晚

早晚稱量體重相差3斤，這樣的數(shù)據(jù)是完全正常的。

減肥不能僅僅只把目光放在體重上面，而是要看自己的身材。

1.為什么早晚稱量體重會不一樣？

(1)早起之后的體重會比晚上低

正常早起之后的體重?cái)?shù)字肯定會比晚上的數(shù)字小，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗之后，體內(nèi)的食物已經(jīng)被消耗完結(jié)，此時(shí)的體重?cái)?shù)字更小。

在晚上稱量體重，即便你不吃晚飯，但是你只要吃午餐，就會留有少量的積食，此時(shí)稱重的數(shù)字就會比早上高。

(2)運(yùn)動后的體重會下降

只要你進(jìn)行運(yùn)動，尤其是慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動之后，因?yàn)轶w內(nèi)消耗了大量的水份，此時(shí)稱量體重會略微下降。

比如你在早晨慢跑5KM，因?yàn)槭强崭古懿剑@樣消耗熱量會比較快，運(yùn)動之后體重就會下降，但是再到晚上稱重時(shí)就會增加。

比如你在晚上跳繩30分鐘，當(dāng)時(shí)體重?cái)?shù)字沒有變化，但是身體脂肪在休息時(shí)間段內(nèi)仍然在消耗，第二天上午體重肯定會下降。

2.體重相差3斤是否正常？

可能你是在早晨吃飯前稱量體重，晚上是在飯后稱量體重。要么就是你早晨運(yùn)動，晚上沒有運(yùn)動。

無論是哪種因素的影響，誤差3斤體重是沒有問題的，關(guān)鍵還是看脂肪量。

比如：你現(xiàn)在腰腹部脂肪很厚，早上是150斤，晚上是153斤，多出3斤的體重并不是脂肪，而是吃得食物沒有被消耗，脂肪還是那么多，沒有增加也沒有減少。

因此減肥的關(guān)注點(diǎn)不能僅僅只看1天的體重，而是要看一段時(shí)間內(nèi)的脂肪量的變化。

3.應(yīng)當(dāng)注意的細(xì)節(jié)

①稱重時(shí)間點(diǎn)

稱量體重一定要放在早上進(jìn)行。

在早起之后，盡可能的減少衣物，然后再去稱重。

時(shí)間要放在6點(diǎn)-7點(diǎn)左右，此刻是最精準(zhǔn)的。

②體重要看每周的變化

不需要每天稱量體重，你只需要在每周日或者每周一，看一下體重?cái)?shù)字。

與上周的數(shù)字做對比，是減少還是增加，然后再對飲食或者運(yùn)動做出調(diào)整。

③關(guān)注體型變化

比體重更重要的是體型變化，也就是脂肪含量是否減少。

最直接的表現(xiàn)就是：照鏡子看看肚子、腰部兩側(cè)、臀部等部位有沒有改變。

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處在減肥期的人，尤其是新手，會特別關(guān)注自己體重的變化。有些人甚至在一天之內(nèi)，進(jìn)行多次、頻繁的體重測量。這時(shí)候不少人會發(fā)現(xiàn)，體重的變化，可能要比我們想象中大得多。比如，早晚體重相差3斤之多。這樣的情況，正常嗎？怎樣的體重波動，才算是正常的？實(shí)際上，就算我們不采取任何減肥措施，體重也

處在減肥期的人，尤其是新手，會特別關(guān)注自己體重的變化。有些人甚至在一天之內(nèi)，進(jìn)行多次、頻繁的體重測量。這時(shí)候不少人會發(fā)現(xiàn)，體重的變化，可能要比我們想象中大得多。比如，早晚體重相差3斤之多。這樣的情況，正常嗎？

怎樣的體重波動，才算是正常的？

實(shí)際上，就算我們不采取任何減肥措施，體重也會處于經(jīng)常的小幅波動之中。

因?yàn)樯眢w中的許多成分，比如脂肪、肌肉、水分等都會產(chǎn)生合成與分解，并受到身體活動的影響。食物的攝入，以及身體代謝物的排出等等。這些生理過程，都會影響到體重的變化。大多數(shù)情況下，一天之中體重波動1~2斤，是非常正常的現(xiàn)象。

但有時(shí)候，體重波動可以達(dá)到1~3公斤，也不用吃驚，亦屬正常。如果你在早起后排便排尿后稱重一次，此時(shí)身體是最輕的。然后你又在晚上臨睡前進(jìn)行一次稱重，這時(shí)的體重就很可能是一天中最重的。因?yàn)椋€有很多食物沒有消化，還停留在體內(nèi)。這兩次稱重的體重差，就可能很大。

每個(gè)人的身體情況、每天的狀態(tài)都不同，因此沒有一個(gè)絕對的標(biāo)準(zhǔn)，可以讓我們直接規(guī)定“體重波動的標(biāo)準(zhǔn)值”。

體重波動是否“正常”，可以參考以下兩個(gè)策略：

（1）沒有采取激進(jìn)的減肥措施。只要體重的變化并不是由于采取了非常激進(jìn)的措施（比如故意不進(jìn)食、饑餓）而導(dǎo)致，也沒有任何身體不適，那么這種體重的變化就是可以接受的。

（2）進(jìn)行連續(xù)的體重測量，觀察正常的體重波動幅度。只要體重的波幅，和平時(shí)的波動大小差不多，那么這種波動也是正常的、可接受的。

影響體重波動的4個(gè)因素

首先，是稱重的時(shí)間。前面已經(jīng)說了，早上和晚上稱體重會不一樣，即不同的時(shí)間點(diǎn)，體重會不同。所以，在固定時(shí)間稱重，非常重要。

另外，測量日期也最好是固定的。比如，在每周五早上7:00進(jìn)行測量。通過固定的、周期性的規(guī)律測量，就可以看到體重的變化趨勢，和大體上的波動幅度情況。

其次，是進(jìn)食情況。飯后測量，當(dāng)然體重會上升。

第三，是身體的含水狀況。比如，在激烈運(yùn)動之后進(jìn)行體重測量，由于出汗導(dǎo)致水分的流失，也很可能引起體重明顯下降。

第四，激進(jìn)的減肥措施。有些人喜歡采用饑餓減肥法（這會導(dǎo)致水分和一些營養(yǎng)物質(zhì)的大量流失），有些人采用嚴(yán)格的低碳飲食法（短期內(nèi)的減肥速度相當(dāng)快），還有些人突然之間進(jìn)行大量的運(yùn)動（初期減肥效果會比較明顯，但身體可能會吃不消）。這些較為激進(jìn)的運(yùn)動、飲食方法，都可以在短期內(nèi)，造成體重的快速下降。

此外，在停止運(yùn)動和飲食控制后，體重有可能在短期內(nèi)快速反彈，也會形成大幅的體重波動。包括生活方式突然變得安逸，即便時(shí)間很短，也會引起體重的快速變化。比如，在春節(jié)長假期間，雖然只有一周的休息時(shí)間，許多人卻明顯可以胖一圈。

如何正確稱重？

要想稱重準(zhǔn)確，最重要的原則是？標(biāo)準(zhǔn)化測量條件。

（1）使用同一臺體重秤。

（2）固定日期和時(shí)間，進(jìn)行體重測量。比如，在每周五上午7:00早起解手后，再稱重。

（3）除去身上所有的首飾，同時(shí)穿著同樣的衣服。最好是只穿內(nèi)衣，且內(nèi)衣最好是同一套或同一件。條件許可的話，可以在私密環(huán)境下，每次都裸身稱重。

（4）站上體重秤后，在獲得穩(wěn)定的體重值前，應(yīng)該保持身體的平靜，不要有站起、蹲下的動作，或者身體晃動的情況。

（5）通過多次測量，觀察體重的趨勢和波動幅度，以判斷某次測量是否屬于體重正常波動的范圍。

比“體重”更重要的兩個(gè)指標(biāo)

實(shí)際上，“體重”只是一個(gè)總體性的重量指標(biāo)，它并不能反映一個(gè)人真實(shí)的肥瘦情況。御行君建議減肥者應(yīng)更多地關(guān)注以下兩個(gè)指標(biāo)：

指標(biāo)1：體脂率

體脂率，反映了脂肪在體內(nèi)的占比情況。體脂率高，說明脂肪多。超過標(biāo)準(zhǔn)越多，說明你越胖。

體重大，并不一定就胖。比如，精壯型肌肉男，他們的體脂率可以很低，但體重卻可以遠(yuǎn)超同樣身高的男性。

指標(biāo)2：腰圍

然而，體脂率也有缺陷，因?yàn)樗荒芊从持镜姆植记闆r。胖得均勻的人，和挺著大肚腩而四肢纖細(xì)的人相比（即腹型肥胖），后者的健康風(fēng)險(xiǎn)就要高得多。

所以，腰圍是一個(gè)能更加準(zhǔn)確地反映一個(gè)人肥胖程度的指標(biāo)。可以說，只要你控制住了腰圍，體脂率和體重就一定能夠控制住，更無需擔(dān)心體重的波動了。

現(xiàn)在，還擔(dān)心體重波動嗎？

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關(guān)于這個(gè)問題，我也曾疑惑，并且不斷調(diào)整心態(tài)，所以，我想對您說幾點(diǎn)：一、減肥期間其實(shí)不應(yīng)該每天關(guān)注體重，這樣的話會導(dǎo)致自我信心降低，打擊長期減肥的積極性。建議你保持三天一次稱重，固定早上去完廁所后裸稱重量。每次連稱三次以確定最終數(shù)據(jù)（這是我摸索電子體重秤的稱重誤差和特點(diǎn)得出的經(jīng)驗(yàn)）

關(guān)于這個(gè)問題，我也曾疑惑，并且不斷調(diào)整心態(tài)，所以，我想對您說幾點(diǎn)：

一、減肥期間其實(shí)不應(yīng)該每天關(guān)注體重，這樣的話會導(dǎo)致自我信心降低，打擊長期減肥的積極性。建議你保持三天一次稱重，固定早上去完廁所后裸稱重量。每次連稱三次以確定最終數(shù)據(jù)（這是我摸索電子體重秤的稱重誤差和特點(diǎn)得出的經(jīng)驗(yàn)）。

二、建議你買體脂秤，跟蹤體脂數(shù)據(jù)變化，不要關(guān)注體重?cái)?shù)字。很多人體脂下跌，體型變瘦，但是體重?cái)?shù)字變化不大。

三、減肥期間，多規(guī)劃日常安排，豐富的日常會轉(zhuǎn)移減肥期間對體重?cái)?shù)據(jù)的關(guān)注，日復(fù)一日堅(jiān)持清淡飲食，合理運(yùn)動，體重會不知不覺掉下去哦。

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一般來說早晚，體重相差2-3斤，屬于正常現(xiàn)象，其實(shí)體重的差異和身體的熱量水分，食物都會有所影響，晚上的體重重于早上的體重是因?yàn)楫?dāng)人們一天三餐，增加飲食，身體的熱量也會增多，這些熱量也會變成脂肪，如果在晚上稱體重，你會發(fā)現(xiàn)體重要比早晨重，這說明，白天因?yàn)槌缘氖澄锾啵瑢?dǎo)致身體內(nèi)存留

一般來說早晚，體重相差2-3斤，屬于正常現(xiàn)象，其實(shí)體重的差異和身體的熱量水分，食物都會有所影響，晚上的體重重于早上的體重是因?yàn)楫?dāng)人們一天三餐，增加飲食，身體的熱量也會增多，這些熱量也會變成脂肪，如果在晚上稱體重，你會發(fā)現(xiàn)體重要比早晨重，這說明，白天因?yàn)槌缘氖澄锾啵瑢?dǎo)致身體內(nèi)存留的食物和分量增加，所以晚上的體重會明顯增高。

當(dāng)然也有一些特殊情況存在，也就是說，你會發(fā)現(xiàn)晚上體重比早上還輕，這又是怎么回事呢？其實(shí)對于節(jié)食減肥的女人來說，這種情況是非常常見的。節(jié)食減肥的人，一天不吃東西，那么早上起床后一直到晚上，我們體內(nèi)的能量會被繼續(xù)消耗，所以到了晚上時(shí)，體重自然會比早上輕出一些。

對于減肥的人來說，減肥的最終目標(biāo)，是通過體重來確認(rèn)自己是否瘦了，其實(shí)體重可能會受到很多因素的影響，上下波動，2-3斤都屬于正常現(xiàn)象，波動可以實(shí)現(xiàn)真正減肥，如果在稱體重時(shí)，早上和晚上的體重差距并不是很大，可能是由于你的飲食習(xí)慣，造成了體重差距。所以真的想達(dá)到減肥的效果，至少要減掉4斤以上的體重，無論是在重量上還是外表上都可以看到。如果你只是測量一下早上和晚上體重上的差異，這僅僅意味著飲食變化。

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減肥時(shí)體重早晚相差三斤，這樣真的正常么？每一個(gè)在減肥道路上苦苦掙扎的朋友，相信都有過這樣一段經(jīng)歷，每天要稱重很多次，想要在一天內(nèi)看到自己可喜的變化，其實(shí)這是過于理想化了。體重秤上的數(shù)字是不會在一天內(nèi)迅速變化的，但很快就會有朋友反駁了：即使是同一天，早晚的體重都是不同的，甚至?xí)忻?/p>

減肥時(shí)體重早晚相差三斤，這樣真的正常么？

每一個(gè)在減肥道路上苦苦掙扎的朋友，相信都有過這樣一段經(jīng)歷，每天要稱重很多次，想要在一天內(nèi)看到自己可喜的變化，其實(shí)這是過于理想化了。

體重秤上的數(shù)字是不會在一天內(nèi)迅速變化的，但很快就會有朋友反駁了：即使是同一天，早晚的體重都是不同的，甚至?xí)忻黠@差距。

那么為什么體重會有這么大的波動變化呢？

體重波動較大的原因，肯定不是因?yàn)橹竞偷鞍踪|(zhì)的關(guān)系，一天以內(nèi)不可能憑空多出很多脂肪，也不可能在一天內(nèi)增肌成功。

一切的改變其實(shí)都得歸功于水分的變化，人體大部分都是水分，而水分在生活中又極其容易丟失和補(bǔ)充，早上一般比晚上輕一些，主要是因?yàn)槿梭w一晚上的代謝和水分的消耗。

這也是為什么早上要及時(shí)補(bǔ)充水分的原因。

另外還有一部分原因：人體早起排空雜物以后自然會輕一些，而晚上稱重的時(shí)候，你已經(jīng)吃了三頓飯了呀，一天正常食量帶來體重的波動，這是很正常的。

所以過度關(guān)注于自己的體重，在一天內(nèi)頻繁稱重都是不值得提倡的。

那么我們應(yīng)該如何稱重呢？

稱體重最好需要選擇在固定的時(shí)間，劃定較長的周期作比較測量，比如：每個(gè)周一的早上空腹測量，這樣也能極為有效地測出自身的體重在一個(gè)月內(nèi)的變化。

不要過于在意一天內(nèi)的體重變化，這些都是假的，就好像有一些減肥藥中會含有一些導(dǎo)致腹瀉的成分，讓你在一天內(nèi)丟失大量水分，從體重這一單一指標(biāo)來看，就好像真的是有奇效的減肥圣藥。。。

這里跟大家推薦一些可以在家中隨時(shí)訓(xùn)練的健身動作：

動作一：

這個(gè)動作需要保持雙膝伸直，保持核心收緊，身體抬高，向后方移動。

吸氣，腹部和臀部收緊，放下身體時(shí)，要使脊背，雙腿和頸部呈一條直線，盡量避免塌腰。

動作二：

深蹲需要腳踏實(shí)地，不要有腳跟懸空的情況，下蹲的過程中，膝蓋的發(fā)力方向要與腳尖朝向一致。

如果是剛剛開始練習(xí)的朋友，那么不建議蹲得很深，先從半蹲開始練起。

動作三：

空中自行車，像騎自行車一樣運(yùn)動雙腿，正反兩個(gè)方向做運(yùn)動。

經(jīng)常鍛煉這個(gè)動作能夠有效燃燒大腿的脂肪，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

生活中不要在意體重的短時(shí)間變化，利用好身邊的瑣碎時(shí)間進(jìn)行有效鍛煉，相信你自己，這樣你的身材也會變得愈發(fā)出眾的。

持續(xù)健身知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！

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題主你好，很高興能回答你這個(gè)問題！以我瘦身16斤的過程來看，我早上和晚上的體重也會相差1－3斤1?我早上稱完體重，就會空腹喝500ml水，一天差不多要喝3L水 2?減肥期間我會吃大量的蔬菜，像冬瓜，黃瓜，這些蔬菜含水量都非常高，再加上別的食物。所以我們可以想一下，這些食物的重量也

題主你好，很高興能回答你這個(gè)問題！

以我瘦身16斤的過程來看，我早上和晚上的體重也會相差1－3斤

1?我早上稱完體重，就會空腹喝500ml水，一天差不多要喝3L水

2?減肥期間我會吃大量的蔬菜，像冬瓜，黃瓜，這些蔬菜含水量都非常高，再加上別的食物。所以我們可以想一下，這些食物的重量也在的。

3?我們白天吃的喝的，還沒有消化還沒有代謝，所以，這個(gè)時(shí)候你去稱體重，比早上重很正常！