瑜伽中有很多鍛煉脊柱柔韌性靈活性的動作，其中就包括向前向后彎腰。那么向前向后彎腰會不會傷害腰椎呢？答案是有可能會傷害。那什么情況下會傷害？什么情況下不會傷害呢？很簡單。做對了就不會傷害，做錯了就會有傷害。在自己能力范圍內(nèi)循序漸進(jìn)的去做就不會有傷害，超出自己能力范圍的野蠻操作就會有瑜伽中有很多鍛煉脊柱柔韌性靈活性的動作，其中就包括向前向后彎腰。那么向前向后彎腰會不會傷害腰椎呢？答案是有可能會傷害。那什么情況下會傷害？什么情況下不會傷害呢？很簡單。做對了就不會傷害，做錯了就會有傷害。在自己能力范圍內(nèi)循序漸進(jìn)的去做就不會有傷害，超出自己能力范圍的野蠻操作就會有那么向前向后彎腰會不會傷害腰椎呢？答案是有可能會傷害。那什么情況下會傷害？什么情況下不會傷害呢？很簡單。做對了就不會傷害，做錯了就會有傷害。在自己能力范圍內(nèi)循序漸進(jìn)的去做就不會有傷害，超出自己能力范圍的野蠻操作就會有傷害。一，向前彎腰。向前彎腰準(zhǔn)確的說應(yīng)該是：“向前折髖運動”。也就是說向前彎的不是腰椎，是把臀部和大腿相連接的髖關(guān)節(jié)。正確做法是把臀部和腰看成一個整體，把臀部作為上半身的一部分，大腿以下是下半身。從臀部和大腿根部腹股溝的位置為分界點向前彎。錯誤做法是，把臀部歸到下半身，把腰椎歸到上半身，從腰椎和臀部的分界點向前彎。二、向后彎腰向后彎腰，是從身體后仰開始的。而后仰是從肩開始的。而且是一邊向上伸展一邊向后仰。有點像跳水運動員跳水的動作。跳水時先向上起跳，然后在空中畫個拋物線再下來。向后彎腰也一樣。正確做法：吸氣把胸腔打開，呼氣時想象你脊柱的上半部分，也就是胸椎的地方像跳水運動員一樣向上拔高，然后再像拋物線一樣，劃個圓弧往后仰。錯誤做法：把腰以上作為上半部分，腰以下作為下半部分，然后從腰的位置，上半身直挺挺的向后折。當(dāng)然，當(dāng)你胸腔完全打開后還要繼續(xù)加深后彎就需要用到腰椎了。這時候一定要注意三點：收腹部，啟動腰椎周圍肌肉，保護(hù)腰椎。保證腰椎的位置是個圓弧，不存在折疊點。也就是說腰椎一定要延展，像彈簧一樣拉開了再后彎。轉(zhuǎn)動骨盆，讓骨盆后傾。以分擔(dān)腰椎的折疊度。其次就是要循序漸進(jìn)的，在自己能力范圍內(nèi)做動作。這一點，不只是前彎或者后彎，做任何動作都是這樣的。有多大能力辦多大事。能力會慢慢增長，身體的柔韌性也會慢慢增長。不用著急，也著急不了。著急的后果就是損傷。

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瑜伽下腰和瑜伽前屈是非常容易受傷的動作，很多練瑜伽的都在這個動作上面吃過虧。所以瑜伽下腰和前屈這兩個動作確實有傷害腰椎的風(fēng)險。首先要說明的是，脊柱其實也屬于關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，它是由多個柱狀關(guān)節(jié)串聯(lián)而成，中間會有將其連接的筋膜。在進(jìn)行下腰或者前屈的時候，拉伸的除了腰腹肌肉以外，就是針對脊柱瑜伽下腰和瑜伽前屈是非常容易受傷的動作，很多練瑜伽的都在這個動作上面吃過虧。所以瑜伽下腰和前屈這兩個動作確實有傷害腰椎的風(fēng)險。首先要說明的是，脊柱其實也屬于關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，它是由多個柱狀關(guān)節(jié)串聯(lián)而成，中間會有將其連接的筋膜。在進(jìn)行下腰或者前屈的時候，拉伸的除了腰腹肌肉以外，就是針對脊柱

瑜伽下腰和瑜伽前屈是非常容易受傷的動作，很多練瑜伽的都在這個動作上面吃過虧。

所以瑜伽下腰和前屈這兩個動作確實有傷害腰椎的風(fēng)險。

首先要說明的是，脊柱其實也屬于關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，它是由多個柱狀關(guān)節(jié)串聯(lián)而成，中間會有將其連接的筋膜。

在進(jìn)行下腰或者前屈的時候，拉伸的除了腰腹肌肉以外，就是針對脊柱的拉伸，而脊柱本身屬于關(guān)節(jié)，它是比較脆弱的。

所以當(dāng)拉伸強(qiáng)度過大的時候，就會造成腰椎超伸的風(fēng)險，很多玩家練完瑜伽下腰忽然發(fā)現(xiàn)腰背不能動彈，那這就屬于腰椎超伸。

所以在進(jìn)行前屈和下腰訓(xùn)練的時候，盡量要保持動作緩和、身體放松和呼吸平穩(wěn)，防止對腰椎的負(fù)擔(dān)超出身體承受能力。

我們的腰椎筋膜延展性和彈性不斷經(jīng)過拉伸，會慢慢變得更加柔韌，這時候就會很容易完成下腰和前屈，所以暴力拉伸是沒有一點必要的。

在進(jìn)行下腰和前屈的時候，要用腰腹部位本身的力量去伸展延伸脊柱，盡量不要采取被動拉伸的方式，那樣做風(fēng)險很高。

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如果有腰間盤突出，不要過分活動，可以換個簡單姿勢。由于人體身體的柔韌性各不相同，身體的開發(fā)程度也不一樣，當(dāng)你不能做一個動作的時候，你非要強(qiáng)行去做，會導(dǎo)致身體受傷，反而沒有益處。瑜伽初學(xué)者沒有必要做高難度動作，特別是歲數(shù)大的老年人更是如此。老年人的跟腱筋骨已經(jīng)僵化，不適合突然做這些如果有腰間盤突出，不要過分活動，可以換個簡單姿勢。由于人體身體的柔韌性各不相同，身體的開發(fā)程度也不一樣，當(dāng)你不能做一個動作的時候，你非要強(qiáng)行去做，會導(dǎo)致身體受傷，反而沒有益處。瑜伽初學(xué)者沒有必要做高難度動作，特別是歲數(shù)大的老年人更是如此。老年人的跟腱筋骨已經(jīng)僵化，不適合突然做這些

如果有腰間盤突出，不要過分活動，可以換個簡單姿勢。

由于人體身體的柔韌性各不相同，身體的開發(fā)程度也不一樣，當(dāng)你不能做一個動作的時候，你非要強(qiáng)行去做，會導(dǎo)致身體受傷，反而沒有益處。

瑜伽初學(xué)者沒有必要做高難度動作，特別是歲數(shù)大的老年人更是如此。

老年人的跟腱筋骨已經(jīng)僵化，不適合突然做這些動作，生活中可以練習(xí)太極和氣功之類的，同樣強(qiáng)身健體。

每個人的身體承受范圍也不一樣，有些人是從小練習(xí)瑜伽，舞蹈之類的，筋骨可以做一些高難度動作，但普通人還是量力而行吧。